3ヶ月で10キロ痩せた時に
実際に食べてた
100キロカロリー以下の間食

10位：キウイフルーツ（約90kcal）
9位：卵（約80kcal）
8位：ギリシャヨーグルト 無糖100g（約60kcal）
7位：グレープフルーツ 1/2個（約40kcal）
6位：ブルーベリー 50g（約35kcal）
5位：小魚 10g（約40kcal）
4位：スルメ 10g（約30kcal）
3位：野菜スティック 100g（約20〜30kcal）
2位：ハーブティー 無糖100ml（約1kcal）
1位：◯◯（約2kcal） December 12, 2025

しっとりふわふわに焼き上げたカップケーキを苺やブルーベリー、チョコレートにバナナで美味しく可愛くおめかしさせてゆらりと揺れてきらめくコーヒーをそえました。
お口の中でほろりとほどけるしっとりふわふわカップケーキとコーヒーの香りを楽しんでください。 https://t.co/jTFBV1fOf2 December 12, 2025

**📘 間違いだらけの栄養学

── ダイエットと菌（前編）
「痩せる菌のチーム力と、痩せ菌の育つ環境と食材」**

多くの人は
「カロリーを減らせば痩せる」
「運動すれば痩せる」
そう信じています。

しかし、最新の研究では、
痩せる・太るは“菌のチーム構造”で決まる
と言われるほど、腸内細菌は体重に影響を与えています。

⸻

① 痩せ菌の中心メンバーは “1種類ではない”

脂肪を直接食べる菌は存在しません。
代わりに、
•脂肪分解を助ける菌
•脂肪燃焼のスイッチを押す菌
•炎症を抑える菌
•糖や脂肪の吸収を調整する菌

など、複数の菌のチームプレーで痩せやすさが決まることが判明しています。

主なメンバーはこちら。

● バクテロイデス
（肥満の人はバクテロイデスが少ないという研究が多数）

胆汁酸と連携し、脂肪分解をサポート。

● アッカーマンシア

腸の壁を修復し、GLP-1という“脂肪燃焼ホルモン”を増やす。

● ビフィズス菌

食物繊維を発酵して短鎖脂肪酸をつくり、代謝を上げる。

● フィーカリバクテリウム

最強の“酪酸菌”。炎症を抑え、体温と代謝を上げる。

● ローズブリア

レジスタントスターチを食べて脂肪燃焼物質をつくる。

👉 この5つの菌が揃うと、人間は自然と“痩せやすい体質”になる。

⸻

② 痩せ菌は環境が整わないと育たない

痩せ菌は“繊細”です。
•ストレス
•睡眠不足
•精製された砂糖
•炎症性の脂
•食物繊維不足

これらが続くとあっという間に減ってしまいます。

痩せ菌が増える条件はとてもシンプル。

● 良い睡眠

アッカーマンシアが増える。

● 発酵食品

乳酸菌と酵母によって腸内の環境が整う。

● 食物繊維の多い食事

酪酸菌が育つ“土壌”をつくる。

● 適度なストレスケア

ストレスホルモンは痩せ菌を壊す。

👉 畑と同じで、菌が心地よく暮らせる環境を整えれば勝手に働く。

⸻

③ 痩せ菌を育てる食材

痩せ菌の餌は「ヒトの栄養」というより、
菌の栄養になるものです。

● レジスタントスターチ

（冷えた芋・豆・玄米・青いバナナ）
→ 酪酸菌の主食

● 海藻・ネギ・ごぼう

→ 多様な菌の餌になる

● 発酵食品

（ぬか漬け・味噌・キムチ・酒粕）
→ 多様性を高め、全体のチーム力を底上げ

● ポリフェノール

（緑茶・赤紫蘇・ブルーベリー）
→ アッカーマンシアが好む

痩せ菌の“多様性”は
大地の菌と同じく、健康の基盤です。

⸻

まとめ（前編）

痩せ菌とは、“菌のチームプレー”の総称であり、
環境 × 多様性 × 栄養 が揃った時に初めて働きます。

ダイエットは意志の問題ではなく、
菌の社会構造の問題です。 December 12, 2025

#てひてひの当選報告 715

ぐーぴたっ×サンエックスユニバースのコラボCPにていただきました💝

クッキー🍪ブルーベリーチーズケーキ、メープルブリュレ、アーモンドショコラ
ビスケット🍪ソイミルク、ショコラ、レモンチーズケーキ

美味しそうなのばかり❤️

ミニメモブックキーホルダーも可愛い❣️ https://t.co/UThWbsuIbn December 12, 2025

みんな、おはみあ〜☀️𓈒𓏸

今日は『みかんの日🍊』‼️
ミアはフルーツ大好きだから、普段からブルーベリーをスムージーにして飲んだりしてるんだけど、この時期は暖まりながら食べる温州みかんが良いね✨
冬‼️って感じるす🐱

今日もフルーツ食べながら頑張るぞ〜😋

配信はこのあと7時からです𓈒𓏲📢𓈒𓏸
みんな遊びにおいで🐱💕

#おはようVライバー #おはV #野良声優 #ノラプロ December 12, 2025

3回の食事で少しずつ組みあわせて食べてね
●野菜ごとの300g
　・人参2本　　　　
　・きゅうり3本
　・ピーマン6個
　・かぼちゃ4分の1玉
　・レタス1玉
　・きゃべつ半玉
　・もやし1.5袋
●果物ごとの140g
　・大きいバナナ1本
　・りんご0.5個
　・キウイ1.5個
　・ブルーベリー70粒
　・巨峰14粒 December 12, 2025

1位：出汁100ml（約2〜6kcal）※夜に特に重宝したので1位に。
夜にどうしても食べたくなった時はこれ。
温かくて塩気が少しあるだけで、空腹がスッと落ち着く。

2位：ハーブティー（約1kcal）
夜用。甘くないのに不思議と満足感が残る。
「口だけ寂しい時」の定番。

3位：野菜スティック（約20〜35kcal）
何も考えずに食べたい時の安全枠。
ポリポリ噛むだけで落ち着く。
きゅうり、大根、セロリ、ディップなし

4位：スルメ（約30kcal）
とにかく噛む。
夜の最終ストッパー。

5位：小魚（約40kcal）
口寂しい時用。
少量でも満足感が出る。

6位：ブルーベリー（約35kcal）
冷凍のままポリポリ。
甘いもの欲を軽く満たせる。

7位：グレープフルーツ（約40kcal）
食後に少量。
口の中が一気にリセットされる。

8位：ギリシャヨーグルト（約60kcal）
無糖＋少しだけブルーベリー。
さっぱりだけど腹持ちがいい。

9位：卵（約80kcal）
ゆで卵にして塩少々。
少量でも満足感が強い。

10位：キウイフルーツ（約90kcal）
冷やしてそのまま。
甘酸っぱくてデザート代わり。 December 12, 2025

皆さん、おはようございます☁
今日も笑顔で素敵な一日を〜🎵😊

今日のお弁当は、サラダ(キャベツとブロッコリーとトマト)、おにぎり(もち麦多めの雑穀米で、塩こんぶを入れたもの)、ゴーヤの糠漬け、ゆで卵、梅にんにく、焼売、味噌汁、ブルーベリー、ルイボスティーです❗😀
#お弁当 https://t.co/yTwyoV3FZ8 December 12, 2025

久しぶりにブルーベリー食べたけどそうだ私生ブルーベリーダメなんだったなんかエグい紅茶の味しない？ December 12, 2025

グッモーニン！

このブルーベリー、最安よりは若干割高だけど美味しい。

ポタージュは子供の頃から変わらず好きだなあ。

#今日のごはん
#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい
#息子の料理 https://t.co/o4QjjFudhu December 12, 2025

@ayana_41728 絢奈様、おはようございます☀
寝るのが早いのでお返事が持ち越しになりました💦

手軽に手に入るものだとTWININGSのBest5が様々なフレーバーを楽しめます(スーパーにも売ってます)
LUPICIAだとカシスブルーベリーがおすすめです。

あと様じゃなくてさんで大丈夫ですよ✨ December 12, 2025

@gogatsu_yama @jFySNLX5zPryuHE 残念❣️
確かに癖がありますよね

私はクランベリー、ブルーベリー、アプリコット、パインが好きで、これは食べやすいです。シュトーレンには、あまり入ってない感じでしょうか🤔 December 12, 2025

断言するけど、太りにくい食材を食べた方が「ダイエット」は成功する。①きのこ類②豆腐③ササミ④むね肉⑤サーモン⑥イワシ⑦キヌア⑧オートミール⑨ブルーベリー⑩ラズベリー⑪サツマイモ⑫野菜ですが、食べ方に注意が必要。ドレッシングをかけたり、甘い味付けで食べれば、当然太る食材に激変する December 12, 2025

ブルーベリーの葉がとても紅く紅葉して綺麗。 December 12, 2025

抗酸化にブルーベリー🫐いいじゃん
だからコストコのブルーベリーを朝シリアルがわりに食べてる
この前たしか1500円くらいだった気がする
飽きたらゴールドキウイにしてる https://t.co/DyTip7rFHe December 12, 2025

ゆこさんを信じてよかったです！
とっっっても美味でした🫐🍙
そぼろとブルーベリーってこんなに合うんですね…✍️
@hibi_onigiri https://t.co/u8DU7hPKf8 https://t.co/DghNbKDf2W December 12, 2025

ケーキどこのが好きだっけ？
あのブルーベリータルトはどこだっけ？

あ！仙台のケーキ屋さんだった。。。

都内だとどこかしら。 December 12, 2025

肌が覚醒する食べ物・五選
1.サーモン
　オメガ3で炎症ダウン、ツヤ上げチート食材。
2.ブルーベリー
　抗酸化ゴリゴリ。肌の“錆び”を止める。
3.卵（全卵）
　肌の材料そのもの。タンパク質＋ビタミンが最強。
4.アーモンド
　ビタミンEの塊。乾燥肌が一気に持ち直す。
5.ほうれん草
　ビタミンA・C・鉄が揃った“肌代謝ブースター”。
　ニキビ肌にもエイジング肌にも効く万能野菜。 December 12, 2025

【🇦🇺での1ヶ月の食費公開。】

合計：209ドル(倭国円換算：2万1千円)

【主な購入品】
・鶏胸肉(2kg)：1600円
・お米コシヒカリ(10kg)：3900円
・卵(12個)：550円
・ブルーベリー(1kg)：500円
・ヨーグルト(1kg)：350円
・全粒粉パン(約20枚入り)：250円
・オートミール(900g)：150円

自炊すると食費はだいぶ抑えられます。

【ちなみにオーストラリアの外食相場】
・ラーメン1杯：2000円
・お酒1杯：1600円〜2000円
・ファストフード：1,000〜2,000円
・カフェ：600円〜1,000円
・カフェの軽食：1,500〜3,000円
・ファミレス：2,000〜2,500円

🇦🇺は給料も高いですが、それなりに家賃、外食代、その他諸々が高いです。

しかし、スーパーで食料を買うのは、倭国とあまり値段が変わらないので、自炊した方が健康にも良いですし、節約にもなります。

今後もオーストラリアでのリアルを皆さんに少しでも伝えていけるように、

また聞きたいことあれば、何でもコメントください！！

以上がオーストラリアでの食費でした！ December 12, 2025