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2025.12.02 09:00
:0% :0% （40代／男性）
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”ジャーナリング”って手軽におすすめされすぎ。正直言って反対です。
ジャーナリングっていうのはノートに書き出すこと。「感情を書き出せばスッキリする」「トラウマも癒せる」「毎日書けばメンタル最強になる」って、SNSでも本でも推されているのを見かける。
実際、私も以前は「とにかく書けばスッキリしていいことしかない！」って信じてた。実際に軽いストレスは消えてくれたこともあった。
でも、「安全な状況で」ってことをできていなかった。そもそも安全を知らないときに「安全な環境で」っていうのは感覚的にわからなかったんですよね。
かなり不安が強い時期にやったときは、過去の嫌な記憶がどんどん鮮明になってた。
最近の研究を調べて衝撃を受けたんだけど、
・トラウマを一人で掘り起こして書くと、フラッシュバックや不安が悪化する人が一定数いる
・ネガティブなことばかり書いていると「反芻思考」が強化されて、どんどん負のループにハマる
・特に自己嫌悪が強い人ほど、書く→自分を責める→もっと書く→もっと落ち込む のスパイラルに落ちやすい
・がん患者さんとかで「書く療法」をしたグループで、逆に痛みや免疫低下が起きたケースまで報告されてる。
要するに、 「感情を全部吐き出せばいい」って単純な話じゃないんです。感情暴露って、劇薬みたいなもの。
・安全な場所で
・信頼できる誰かと一緒に
・適切な量とタイミングで
こう言った状況で使えば本当に効くけど、 一人でやみくもに大量にやると、逆に毒になることもある。
だから言いたい。 ジャーナリングは素晴らしいツールだけど、 「気軽にやってみて♪」って万人に勧められるものじゃない。
特に過去に大きな傷がある人、今うつや不安で苦しい人は、 まずは専門家に相談してからにしてほしい。書くことは癒しにもなるし、破壊にもなる。
自分の心がどれだけ脆いか、今の自分がどれだけ安全な場所にいるか。
それをちゃんと確認してからペンを握ってほしい。
「安全な環境で話す」っていう方法で”ゆるむ”方法もnoteメンバーシップでやってます。興味ある人は教えてください。 December 12, 2025
4RP
すばらしい再現動画をありがとうございます。
私自身、拉致監禁の被害を受けた経験があり、あまりにもリアルで、ところどころフラッシュバックが起きて最後まで見るのが苦しいほどでした。
しかし、だからこそ多くの方にこの動画を見ていただき、現実に起きていることを知ってほしいと心から願います。
実際の現場は、ここで描かれている以上に、もっと悲惨で、異常な雰囲気に包まれています。 December 12, 2025
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すばらしい再現動画をありがとうございます。
私自身、拉致監禁の被害を受けた経験があり、あまりにもリアルで、ところどころフラッシュバックが起きて最後まで見るのが苦しいほどでした。
しかし、だからこそ多くの方にこの動画を見ていただき、現実に起きていることを知ってほしいと心から願います。
実際の現場は、ここで描かれている以上に、もっと悲惨で、異常な雰囲気に包まれています。 December 12, 2025
1RP
@mostsouthguitar 拉致監禁の実態が再現映画とリアルなトークでその怖さ恐ろしさを感じることができました。しかし実際に拉致監禁に遭われた小出医師や後藤徹氏が、今でも当時の事をフラッシュバックしておられる事に心痛みます。加藤先生のご尽力にも感謝します。 December 12, 2025
@RunnerSinnosuke 長期連載は辻褄が合わなくなることは多少あるんだから
なんか作者も気にしないでいいのにと思ってしまう
嘘に嘘を重ねてるみたいで見てて逆につらい
実はあの一瞬で何かに気を取られていてとか
何かがフラッシュバックしてボーッとしてとか
浅い読者的にはそんなんでいいんじゃないかと思う December 12, 2025
転がる岩、君に朝が降る西千葉駅前整骨院です。今日は後藤正文の誕生日。来院の際に夏の日の残像を見てフラッシュバックした路地裏のうさぎには5分延長サービスいたします。今日も振動覚がブラックアウトしてセンスレスに無限グライダーするスタッフが、20時まで旅立つ君へ崩壊アンプリファー中 December 12, 2025
この時はどっぷり鬱状態だったけど久しぶりにお風呂行きました💦私の主症状は強い不安障害と深いPTSD(フラッシュバック含む)で鬱状態は付随症状なので抗うつ薬は飲んでいません。でも辛い苦しい前向けない。年金も申請通りません。福祉制度って何？非難批判的コメントはご遠慮ください https://t.co/Bxc995sfz7 December 12, 2025
フラッシュバックしてこの気持ちどうしよ？ってのを副業にぶつけよう
それで稼げたら、なんか報われるというか、、辛い記憶忘れたいけど、どこかにはずっと記憶され続けてるんだな December 12, 2025
母親の手、切り落としてやろうかな？
と思うくらい手癖が悪い🤔
認知症もあるけど平気で嘘を吐く（瞳が揺れる）ので 幼少期に言いがかりをつけられて私たちの『やってない』を信じて貰えなかったってトラウマがフラッシュバックするんだ。 December 12, 2025
自宅で3個もあるプール灰皿見てたら
彼らの笑顔がフラッシュバック😭
今じゃ自分のデスクでタバコ受け止めてくれてるよ
天国で新しいプール作ってるかな？
早く滑りに来いよ〜！！
#自分天国なんて行けないね https://t.co/bFJVwFeYek December 12, 2025
自宅で3個もあるのプール灰皿見てたら
彼らの笑顔がフラッシュバック😭
今じゃ自分のデスクでタバコ受け止めてくれてるよ
天国で新しいプール作ってるかな？
早く滑りに来いよ〜！！
#天国なんていけねぇ https://t.co/DI483loO4y December 12, 2025
娘の対応がずっと難しい訳だけど、、
そんなでイライラしてたらモラから言われたとんでもない言葉がフラッシュバックしてきた、、、
キツイ、人としてヤバすぎること言い放ってるのに、のうのうと生きてるのが無理すぎる
逮捕も現行犯以外は難しいし、慰謝料も払いたくない
やられ損な世界すぎて辛い December 12, 2025
自分は記事を書くとき、取材対象の言葉からフラッシュバックされる、過去に自分が影響受けた作品の印象や感想をエッセンスとして取り入れていた。と、あとから気付くことがあります。
BLUEGOATSマリンの記事だと『宇宙よりも遠い場所』と『迷走王ボーダー』。もし興味が湧いたら観てみてください。 https://t.co/N4jdY7xMD8 December 12, 2025
ウッ…ウワァァァァァ！！！！
何度もずっとフラッシュバックしている、ドカ鬱ゥ‼️って感じだったけど
母親にネイルしたの見せてって言われたから見せつけたら「ん、合格」って言われてドカ笑いした
元気出ちゃった🎶 December 12, 2025
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