お取り寄せ
ありがとうございました🐟

人気のトラウトサーモン切身、ネギトロ
今年は、貴重なイクラ醤油

ちょっと変わり種で、ヒラメのえんがわ
など、バリエーション豊富に‼️‼️

楽しんでください🫡
ポスト感謝です🍀 https://t.co/VGw4M4cBXU December 12, 2025

INCARNATION OPEN🍽
フードL.O.3:00／ドリンクL.O.3:30

本日のオススメ
・骨付きソーセージのソテー
・ヒラメのブレゼ クリームソース

1番のオススメは……
＼水曜限定❗️小鉢食べ放題‼️／
小鉢鋭意追加中でございますｯ

スタッフは
もくず✋、寡黙🤐です！

皆様のご来店をお待ちしております✨️ https://t.co/6KwfTJK3lk December 12, 2025

🎣年末釣り大会の告知🐟

🐢12月14日（日）
🌊北茨城にてビーチクリーンと釣り大会を開催します！
＊大会のルール及び参加要項は添付しました資料をご確認ください🙇

パワフルなみなさんのご参加お待ちしております💪

#のりヒラメチャンネル
#継美隊
みんな！魚釣って一緒にゴミ拾いしようぜ‼️ https://t.co/AE0Voq3Bx1 December 12, 2025

ビジュアル解禁されました！
いやどんなイベントになるのかっwww

ロゴイラストも2人で原案考えてヒラメさんに書いて頂きましたっ😂✨
カリギュラの時からめっちゃ素敵だと思ってたから嬉しいっ☺️✨
お楽しみにっ！！ https://t.co/UUARGeZ2CE December 12, 2025

雑誌を見ていて気になったもので　しかし、以前にも投稿した覚えも..🌚。画像検索しても見づらくてユーツーブに、とりあえずこの人のが分かりやすかった（再生バーの真ん中辺り）
https://t.co/2AO6idLWk6

ｼﾞｪﾐﾆに聞いた。
結論から言うと、「信じて良い」信頼性の高い簡易テストです。
医学的には「指輪っかテスト」と呼ばれ、東京大学高齢社会総合研究機構（飯島勝矢教授ら）の研究によって考案・検証された、科学的根拠のあるチェック方法です。
主に**「サルコペニア（加齢による筋肉量の減少）」**のリスクを早期に見つけるために非常に有効とされています。
判断基準と注意点をまとめましたので、参考にしてください。
1. 判定結果の見方
両手の親指と人差し指で輪を作り、利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分を囲んでみてください。
* 指が届かない（ふくらはぎの方が太い）：
> 【健全】 筋肉量が十分保たれています。サルコペニアの可能性は低いです。
>
* ちょうど囲める：
> 【注意】 筋肉量が減り始めている可能性があります。
>
* 隙間ができる（ふくらはぎの方が細い）：
> 【危険】 筋肉量が明らかに減少しています。サルコペニアの危険性が高く、転倒や骨折のリスクが高まっている状態と言えます。
>
2. なぜ「ふくらはぎ」なのか？
ふくらはぎは「脂肪がつきにくく、筋肉量の増減が反映されやすい」部位だからです。お腹周りは脂肪で太くなりますが、ふくらはぎの太さは全身の筋肉量と強い相関関係があることがわかっています。
3. 信じる上での注意点（限界）
非常に優れたテストですが、万能ではありません。
* 「脂肪」が多い場合: 若い方や肥満傾向の方の場合、筋肉ではなく脂肪で太くなっている可能性があり、このテストだけで「筋肉質」とは断定できません。
* あくまで「スクリーニング」: これは「病院で精密検査が必要な人」を見分けるための簡易チェックです。正確な筋肉量を知るには、体組成計などの計測が必要です。
まとめ
このテストで「隙間ができる（細い）」という結果が出た場合は、将来的に足腰が弱るリスクが高いという警告として真剣に受け止めるべきです。
もし結果が心配な場合、**「ふくらはぎを太くするための簡単な運動」**についてもお伝えできますが、いかがいたしますか？

ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋・腓腹筋）を鍛えるのに、特別な道具は必要ありません。
家事の合間やテレビを見ながらできる、最も効果的で「簡単な2つの運動」をご紹介します。無理なく続けられるものから始めてみましょう。
1. 基本にして最強「かかと上げ下げ（カーフレイズ）」
ふくらはぎをダイレクトに鍛える運動です。
* やり方
* 椅子の背もたれや壁に手をついて立ちます（転倒防止）。
* 足を腰幅に開きます。
* 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く上げます。
* 息を吸いながら、ゆっくりとかかとを下ろします（床につく手前で止めるとさらに効果的）。
* 回数
* 1セット 10回〜20回（きついと感じるくらいまで）
* 1日 2〜3セット
* ポイント
* 「下ろすとき」に筋肉がつきます。ストンと落とさず、3秒くらいかけてじっくり下ろすのがコツです。
2. 足腰全体を強くする「椅子スクワット」
ふくらはぎだけでなく、太ももやお尻も一緒に鍛えることで、歩く力が安定します。
* やり方
* 椅子の前に立ち、足を肩幅より少し広めに開きます。
* 手は胸の前で組むか、前に伸ばします。
* お尻を後ろに突き出すようにして、椅子に座るつもりでゆっくり腰を下ろします。
* お尻が椅子に軽く触れたら（または完全に座って一呼吸おいてから）、立ち上がります。
* 回数
* 1セット 10回
* 1日 2〜3セット
* ポイント
* 膝がつま先より前に出すぎないように注意してください。
運動の効果を高めるための「食事」
運動と同じくらい大切なのが**「タンパク質」**です。筋肉の材料がないと、いくら運動しても筋肉は太くなりません。
* 意識して摂りたい食材:
* 肉、魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐）、乳製品
アドバイス
まずは「テレビのCMの間だけやる」「歯磨きしながらやる」など、日常生活のクセにするのが長続きの秘訣です。
もしよろしければ、**「コンビニでも買える、筋肉をつけるのにおすすめの食べ物」**についてもお話しできますが、興味はありますか？ December 12, 2025

若鶏小肉とカボチャのイタリアンサラダ🐔🎃🥗
ヒラメの刺し身🐟️
カルディで初めて買った海老のビスクソースをサラダソースとして使ってみましたが、甘みがしっかりあって良いですね(≧∇≦)b
カボチャとの相性も良いので、今度カボチャグラタンとかで試してみたい🍳
#料理 #おうちごはん https://t.co/gXorg7Oqd3 December 12, 2025

「踵上げってどうやったら効果的なのだろう」自主トレでやってもらうことの多い運動ですが、どこに拘るとより効果的か悩む事が多いです。腓腹筋とヒラメ筋の筋特性も踏まえ検討した文献。理学療法科学、Vol40、No2です。 https://t.co/rIoMvqFydL December 12, 2025

良いヒラメがはいった❗️見てね❕

あ！うお一番のひとたちも一緒だ！　2025年12月10日の片名市場の様子 #へんな魚おじさん #片名市場 https://t.co/uunERBkJ4g @YouTubeより December 12, 2025

お刺身難民
成城石井でヒラメを買う。 https://t.co/a6zBoRnfGO December 12, 2025

ツバスが混ざるとは聞いてましたが…ツバスしか釣れないとは聞いて無い😂
でもツバス祭りを楽しませて頂き
あざっす🤩
今週末は、ヒラメ狙いにイキます😍 https://t.co/ItSVghKfp0 December 12, 2025

本日の日替わりランチメニューです！
揚げたてサクサクの牡蠣とヒラメのフライに、やまびこ名物の海鮮バクダン定食です🎶
本日の食べ放題サービスメニューは、大人気の牛肉コロッケ😊 なくなり次第終了ですのでご了承ください。皆様のご来店お待ちしております✨ #我孫子ランチ #居酒屋やまびこ https://t.co/WXEwuWUGAZ December 12, 2025

青森三大ソフトクリームのホロンバイルのソフトクリームを食べながら葦毛崎展望台からの景色は最高、芝生広がる種差海岸、波打ち際の小舟渡食堂やヒラメの漬け丼で有名なみなと食堂で海鮮、市内のあちこちで食べられるオリジナルブイヤベースもあるよ！
締めは八戸土産ならなんでも揃う八食センター！ https://t.co/SnkhARXhUj December 12, 2025

ただでさえﾋﾗﾒ楽しくないのにﾋﾗﾒしか来ない上にSブラ多すぎて本当に楽しくない December 12, 2025

@shiba_samon サーフ通ってるときは
少し奥で掘れてるとこ探して
エフリード90投げてましたよ。
表層通せばヒラメが食ってきますね！
※魚がいれば… December 12, 2025

外房、鹿島灘サーフも足元でゆっくりフローティングミノーただ巻きでいきなり竿が曲がってヒラメだったりするんですよね。実際家の崖下で一投目で釣れたヒラメも足元で3分で釣り終了で実家で刺身で美味しく頂きました😋 https://t.co/96CIh60Gnc December 12, 2025

@angelfall2810 とても残念です

いつも素人にもわかりやすい解説と（たぶん、ほんとの意味ではわかりきれてない苦笑）、あとヒラメ感（お気を悪くしたらすみません）ではなく「独立」感や中立・公平感がする感じに氏の気概を勝手に感じてます

いつか裁かれたいです笑 December 12, 2025

引きは楽しいし当たりはヒラメそっくりの様な気がする。
99%カスザメやけど1%期待しちゃう。
初カスザメからの怒涛の4連続でした。m(_ _)m https://t.co/6J3LwZx05q December 12, 2025

@TREK_FX3 ここ一応鹿児島よwww
川内川とかは川ブリよく釣れる
　
座布団ヒラメの方が良かったな〜w December 12, 2025

@ikinuki11 みぃさん、めっちゃ釣れてるじゃん😳
ハイシーズンの私より釣れてる‼️
すごいね😍
横取りの宿敵、マゴチなのかヒラメなのか…気になるね🫣 December 12, 2025

@grok
ヒラメのベイトについて教えてください。
ヒラメが日和見的に周りのモノを食べている、ニッチによる胃内容物の変化については理解しているつもりですが、カタクチイワシの回遊時に内臓脂肪量が増える事、カタクチイワシ以外のエサが一様分布であることを考えるとヒラメのベイトはイワシだけでは December 12, 2025