「ぐるぐる思考・自動思考を止める」
災害など心がざわつくニュースがあると、不安・ぐるぐる思考が止まらなくなるという方がお客さまにもおられます。

私は身体が専門なので、そういう場合は身体からのアプローチをおすすめします。

◎重力：体の重さを感じる

◎呼吸：ゆっくり呼吸し、体内の空気の出入りを感じる

◎内部感覚：お腹の温かさや脈動に意識を向ける

◎グラウンディング：「地に足がつく」「地面と繋がっている」感覚を感じる

◎視覚：目の力を抜いて一点注視・凝視をやめる、遠くや周囲を広く見る感じにする（遠山の目付）

◎聴覚：耳やこめかみの力を抜く意識で、遠くの音に耳をすませる

感覚に集中すると、頭の中のざわつきが減ってきます。
ぜひお試しください。 December 12, 2025

🎤高音が出ないのは「練習不足」ではありません。犯人は「夜のスマホ」です。

「もっと上手くなりたい」

そう思って深夜まで動画を見返したり、正解を探したりしていませんか？

実はその「熱心さ」が、知らず知らずのうちに喉をロックする原因になっているかもしれません。

歌っていて、こんな不調を感じていませんか？
☑️ 歌い出しから声がカスカスする
☑️ 高音で奥歯やこめかみが痛くなる
☑️ 寝ても疲れが取れず、首がガチガチ

これ、「自分が下手だから…」と落ち込む人が本当に多い。💦

でも、自分を責めないでください。
犯人は、“後頭下筋群(こうとうかきんぐん)” の緊張。つまり「眼精疲労」です。

僕も昔は「寝る間も惜しんで研究すること」が正義だと思っていました。

でも、小さな画面を凝視し続けると、眼球を動かす筋肉が固まり、連動して首の付け根（後頭部）がガチガチになります。

ここが固まると…
☑️ 顎関節がスムーズに開かなくなる
☑️ 高音に必要な筋肉への神経伝達が鈍る
☑️ 自律神経が乱れ、喉が常に「戦闘モード」で締まる

つまり、あなたが悪いのではなく、
あなたの楽器（＝身体）が「鳴るコンディション」になっていないだけなんです。

💡今すぐできる「目の脱力」法💡
練習の前に、1分だけ時間をください。
1️⃣ 両手をこすり合わせて温める👏
2️⃣ 閉じた目の上に、温かい手のお椀を優しく乗せる
3️⃣ そのまま深呼吸して、目の奥の筋肉が緩むのを感じる

ぜひ、歌う前にこれをやってみてください。
もし、この時に首の付け根を触って「石のように硬い」「指が入らない」と感じたら、それが今まであなたの高音を邪魔していた “犯人” です。

【効果が出る理由】
目をほぐすだけで、脳が「あ、今は戦闘モードじゃなくていいんだ」と認識します。

すると不思議なことに…✨
✅ 鉛のようだった顎がフワッと軽くなる
✅ 高音が喉に引っかからずスコーンと抜ける
✅ 息が深く入るようになる

「えっ、声ってこんなに楽に出るの？」
この感覚、ぜひ味わってほしいです。

最後に、大事なこと。
ここまで「スマホを見る集中力＝悪」として話しましたが、実は続きがあります。

リラックスを覚えた後、その「一点を見つめる集中力」は最強の武器に変わります。

✨ 細かい音程を聞き分ける分析力
✨ 歌詞の情景を鮮明に描く没入感

これらは、あなたがこれまで培ってきた「集中する力」があってこそです。

目指すのは「無意識に固まる」のではなく、「リラックスの中に、集中を作る」という状態。

ただ、長年染み付いた「喉の使い方の癖」や、無理やり出そうとする「発声の手癖」は、一瞬のワークだけでは完全には抜けません。

もし、こうした「一時的なケア」だけでなく、
「歌うための楽器作り」や「声の出し方を根本から整えること」に興味がある方は。

ぜひ、私のYouTubeを覗いてみてください。

僕が実践しているルーティンや理論を、より詳しく話しています✨️

（さらに深く学びたい方のための、メンバー限定動画やレッスンも用意しています）

🌟派手な魔法ではありませんが、あなたの声を支える一生の土台になるはずです。

だから今日は、この投稿を見終わったら、少しだけスマホを置いてみてください。

ゆっくりリラックスして、頑張った筋肉を優しくほぐしてあげてくださいね。

休むことも、大切な練習の一つですから。🍵
今の苦しさは、身体からの「もっと楽に歌えるよ」というサインです。

一緒に、そのポテンシャルを解放していきましょう。
心から応援しています🎤🔥

こちらがYouTubeチャンネルです。

https://t.co/xxB8GCGU5S

#ボイトレ #歌の練習 #発声 #喉ケア #ミックスボイス #生活習慣 December 12, 2025

アンケートありがとうございました
誠に申し訳ないのですが、13日京都は準備不足の為中止とさせていただきます🙇

代わりと言ってはなんですが…

1️⃣12月28日 PM
　大阪 天王寺区民センター
2️⃣1月10日AM+PM
　京都 みやこめっせ

の両方でオフ会を開催します😆
追って募集しますのでご検討ください🎉 https://t.co/F3iV6OMJWO December 12, 2025

パリ空のタルトタタン
とても爽やかなりんご 一瞬ベリー系果実でも口に含んだかと思うほどの明るさ 背中やこめかみが熱くなるような酸味があります 生地は軽く、後にはミルキーを含んだ風味
一個手に取るとなかなかの質量を感じます それは中を見ると納得です りんごがぎゅっと敷き詰められています https://t.co/6hmrPgqhOk December 12, 2025

手描友禅教室、最終日でした。
前回に引き続き、仕上げの金彩。
熨斗の結び目に太めに銀箔を乗せてみました。
あと、松や七宝も銀でくくってみました。
金彩はヤメ時が難しいw
ww
どんどん金彩したくなるけど、ここで終了とします！！
友禅教室の作品は2026年1月23.24.25日にみやこめっせ地下MOCADOギャラリーにて展示されます。
よかったら見に来てくださいね😊 December 12, 2025

京都のお土産屋さんにあるポストカード✉️✨
絵柄がめっちゃ京都～！って感じの雰囲気で素敵です。。
（ちなみに初めて見つけたのはここではなく、この絵葉書を描かれた方のミニ展示がみやこめっせさんで開催されていて、そこのミュージアムショップでだったりしますｗ） https://t.co/zRffvwjNii December 12, 2025

博論執筆以降、疲れるとあ〜肩バキバキだ〜みたいなのの感じで頭が凝って？しんどくなるようになったのでFilliMilliのフェイス&ボディーかっさが必需品になった。これで頭全体やこめかみを撫でるようにマッサージするとかなり軽減される。首も押したら痛めたので首は素人判断でやらないほうがよい https://t.co/tZ2QJVCKmD December 12, 2025

ザビビ美容外科さん(@TheBBjp)で脂肪移植しました！
1ヶ月後レポです！
わずかな痛みを感じるところもありますが、特に大きな問題はなく、目の下の内出血も徐々に小さくなってきています。
吸収されやすいと聞いていたおでこやこめかみはボリュームが残っており、このままキープできれば嬉しいです★ https://t.co/WzXB3pLEo5 December 12, 2025

メジャー1stアルバム「AMAZONIA」発売記念スペシャル特典会 京都会場
📍みやこめっせ

だいすきな表情だーーᐢˊo̴̶̷̤ ·̫ o̴̶̷̤ˋᐢ︎💕︎︎
#なむめと #ワンエン #AMAZONIA #草川直弥 #ツーショ会 https://t.co/g1bfUvqEdT December 12, 2025

@_kimgyutae そのうち耳🦻やこめかみ辺りに毛が生えてくるから大丈夫、心配しないでね〜・・・z z？！🤔 https://t.co/CDBU2yAqt6 December 12, 2025

初舞台から一年足らずでこの場所に呼んでもらえたっていうのは本当にすごいことだと思ってて、てかそれが紛れもない事実で、誇らしい🚰 ‧̫🚰⬅️みやこめっせ第3展示場から涙目でのﾄｩｲｰﾄ失礼します。既読は、ついたか❓ https://t.co/bLPWIcygmX December 12, 2025

ワンエン AMAZONIA 特典会 ツーショ
📍京都みやこめっせ

前髪ありふわふわわんこな永玖ちゃんホンマにかわいすぎた😭💞💞緊張しすぎて、ハート下手くそすぎて反省😸永玖ちゃん大好きしかなーーいദ്ദി＞ᴗ＜)🎀✧

#ワンエンリリイベ #ワンエン #ワンエンAMAZONIA #EIKU https://t.co/ZpQWYlVqnU December 12, 2025

先週の話ですが、みやこめっせでやってたハンドメイドマルシェに行って
可愛いクリームソーダのチャームがあったのでお迎えさせて頂いた･･･！！☺️
アトリエムッチさん(@atelier_mucchi )の作品です✨

今回は我慢したけど青とピンクもいつかお迎えしたい･･･っ！！ https://t.co/MobuxDJnyR December 12, 2025

12/8 母と🔆ぽぽと3人でみやこめっせでやってたハンドメイドマーケット行った後、おみやげでもらったなると金時食べました。パッケージすごい🍠
#ぬい撮り
#Suicaのペンギン
#おやついーと https://t.co/vK8GUgNPHs December 12, 2025

#みやこめっせ

12月最初のライブは12月6日「京都ライブスクエア@みやこめっせ」での #やまだのぞみ さんのライブに行ってきました😄
このイベントはライブと合わせてキッチンカーが何台か出るイベントになっていて、会場のキッチンカーにはずっと列が並んでいるほど人気でした🛺😋

この日の演者さんはのぞみさんの他に前田葵（@aoi_sunflower_m）さんとaoco.（@aoco_colocolo）さんの3名😃
3人が2回ずつライブして、間にはトークコーナーがあったり最後には3人でのコラボライブなど、内容盛りだくさんでした🎤

のぞみさんは1回目は2人目、2回目はトークコーナ直後のトッパーでの出演となっていました🙂

この日はスピッツのカバー「チェリー」からスタート😄

また「ノルディック柄のニット」という楽曲も聴けました🧶😃
付き合いはじめくらいの初々しい男女の何気ない様子を歌にしたものですが、これからの季節にはぴったりの心温まる一曲だと思います😊
のぞみさんの楽曲はこうした何気ない日常を切り取った共感できる楽曲が多く、そこが魅力だと思います😄

1回目のライブの時に、ようやく歩けるようになった感じの1歳くらいのお子さんがのぞみさんのステージに近づいてつかまりながらライブを観るかわいいハプニングも👶
かわいい観客にのぞみさんも嬉しそうに笑ってました😊

トークコーナーではこの日出店しているキッチンカーの話になって、他の演者さんがまだ飲み物くらいしか楽しめていな中、のぞみさんはすでにナゲットと肉巻きおにぎりを食べたと話していて、羨ましがられていました🍗🍙😋
のぞみさん食べ物には余念がないようです😁

私もキッチンカーでは肉巻きおにぎりとヘーゼルナッツカフェオレをいただきました🍙😋
はじめて飲みましたが、ヘーゼルナッツカフェオレ美味しかったです☕️

2回目のステージのラストではこの日も「走れ！」という楽曲が聴けました😄
ここ最近のライブではおなじみ「寝坊の歌」もこの時期にはぴったりな楽曲のように思います😴
ラストのステージのぞみさんもめちゃめちゃ楽しそうに歌ってました😆

ライブの最後にはこの日の演者さん3人のコラボステージ
AIさんの「ハピネス」スピッツの「空も飛べるはず」荒井由実さんの「やさしさに包まれたなら」の3曲をそれぞれの演者さんが1曲ずつ交代でギターを担当し、のぞみさんは「空も飛べるはず」のギターを演奏していました🎸
豪華なカバーを3曲も聴けてとてもよかったです😄

この日はゆったりとしたライブ構成だったこともあっていろいろお話できて、またキッチンカーのグルメも楽しめて楽しい1日を過ごすことができました😆
また機会があれば行ってみたいイベントだと思いました😄 December 12, 2025

🐶2025.12.14 AMAZONIA 特典会
📍京都 みやこめっせ　哲汰ツーショ会

終始ニコニコでほんとにほんとに可愛かった....🧸💕

今年最後、幸せな現場納めでした☺︎
ありがとうございました！

#ワンエンAMAZONIA https://t.co/RdgmNRQFWJ December 12, 2025

メジャー1stアルバム『AMAZONIA』
リリース記念イベント@京都 みやこめっせ

可愛い🦷も大好きな笑い声も聞けて幸せいっぱいな
時間でした🫶🏻♥️
#ワンエン #HAYATO #AMAZONIA https://t.co/zk5qvsWOQc December 12, 2025

メジャー1stアルバム『AMAZONIA』
リリース記念イベント@京都 みやこめっせ

可愛い🦷も大好きな笑い声も聞けて幸せいっぱいな時間でした🫶🏻♥️
#ワンエン #HAYATO #AMAZONIA https://t.co/YpfmR973HH December 12, 2025

🧸┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
𝘖𝘕𝘌 𝘕’ 𝘖𝘕𝘓𝘠 𝘈𝘔𝘈𝘡𝘖𝘕𝘐𝘈
特典会 ツーショ 📍京都みやこめっせ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈🤎
哲汰くんの前髪あり本当に嬉しくてバブみ強くていい子いい子ポーズさせてもらって
撮ってる間も大好きな右横顔見つめれた😭🫶 https://t.co/7Qgdln6E95 December 12, 2025

みやこめっせ無事に着いてひと安心です🥰
楽しむぞ💜💜💜💜💜💜💜💜
#ONENONLY #ワンエン https://t.co/7QsEa0B9ml December 12, 2025