✨アップデートのお知らせ✨

親愛なる教主様：
快適なゲーム体験をお届けするため、2025年12月4日（木）11:00（UTC+9） よりメンテナンスを実施いたします。以下はアップデートおよび補償の詳細です。

★補償内容
メンテナンス補償：エリーフ×800

補償はメンテナンス終了後5時間以内に、ゲーム内メールにて配布いたします。メールの有効期限は14日間ですので、お早めにお受け取りください。

★補償受取期間：12月4日~12月18日 23:59（UTC+9）

★アップデート日時
2025/12/4 11:00（UTC+9）から約8時間を予定。

★アップデートについて：今回のアップデートでは、更新ファイルのダウンロードが必要です。上書きインストールの容量は約1.2GB、再インストールの容量は約4GBとなります。

【推奨動作環境】
ゲームの正常なインストールおよび快適なプレイ体験に必要な推奨動作環境は以下の通りです。
Android
推奨OS：Android Os 13.0 以上
推奨CPU：Snapdragon 865 及以上CPU
推奨メモリ：8GB RAM 以上(10GB ROM以上)
iOS
最低OS：i0S 15.0以上
最低CPU：3GB RAM 以上(6GB ROM以上)
推荐メモリ：8GB RAM 以上(10GB ROM上)

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≡ 公式サイト ≡ https://t.co/UP32I9eNiL
≡ダウンロード≡ https://t.co/EdeyJscaGa December 12, 2025

「RNAのすべての構成要素がベンヌに存在することを意味する」という成果はすごい！そしてNature Geoscienceに書いてあった「リュウグウのサンプルでは利用可能な質量が限られているため糖を探すことができず」の一文にくぅ～となるなど。121.6g（ベンヌサンプル量）と5.4g（リュウグウサンプル量）の違いがこういうところで出るのか……
東北大チームに配分されたベンヌのサンプルは0.6gだっとのことで、この量はリュウグウだと9分の1になってしまう。やっぱり多いってことが効いてくる世界があるんだ。MMXの10g以上がめっちゃ期待されます。 December 12, 2025

https://t.co/XNYK1yjv5V
瞬発力＝筋パワーの維持、鍛錬について詳しく

AI（Grok)；
瞬発力と筋パワーの関係：維持と鍛錬の詳細解説提供されたYouTube Shorts（https://t.co/XNYK1yjv5V）は、健康クリエイターshota氏による動画で、タイトル「筋力より4倍速く失われる「動ける体」の正体と鍛え方#筋トレ #トレーニング #筋力 #フィットネス #スポーツ #HIIT #ジム #パワー #アンチエイジング #健康 #健康クリエイターshota」です。この動画では、加齢による「動ける体」（主に瞬発力や筋パワー）の急速な低下を指摘し、それを維持・鍛えるためのヒントをHIIT（高強度インターバルトレーニング）中心に紹介しています。動画の核心は、筋力（最大筋力）が徐々に失われるのに対し、瞬発力（速筋による爆発的なパワー）は4倍の速さで衰えるため、日常的に速筋を刺激するトレーニングの重要性を強調しています。以下では、このテーマを基に、瞬発力＝筋パワー（速筋中心）のメカニズム、維持のポイント、具体的な鍛錬方法を詳しく解説します。

1. 瞬発力と筋パワーの基本理解

・瞬発力とは？
短時間（1秒未満）で最大の力を発揮する能力。スポーツ（サッカー、バスケ、短距離走）や日常生活（急な回避動作）で不可欠です。動画で触れられるように、加齢で20代後半から低下が加速し、筋力の4倍速く失われます。これは「力－速度特性」（速い動きで力が弱まる筋肉の性質）が原因です。

・筋パワーとの関係
瞬発力は「筋パワー」（力×速度）の核心。筋肉は主に2種類： 遅筋（赤筋）：持久力向き。酸素を使い、長時間持続するが、瞬発力は弱い。
速筋（白筋）：瞬発力・パワー向き。無酸素運動で糖をエネルギー源にし、短時間で爆発的な力を出すが、疲労しやすい。アウターマッスル（大腿四頭筋、上腕三頭筋、胸鎖乳突筋など）に多い。
動画の指摘通り、速筋は加齢や不使用で急速に衰えるため、維持が鍵。速筋を鍛えると、ジャンプ力やスタートダッシュが向上し、怪我予防にもつながります。

・維持のメカニズム
速筋は神経系の反応速度（伸張反射：筋肉が急に伸びると自動的に縮むゴムのような特性）とSSC（ストレッチ・ショートニング・サイクル：伸ばして縮める連鎖動作）が重要。加齢でこれらが低下するが、定期トレーニングで20-30%抑制可能。動画では、アンチエイジングとしてHIITを推奨しています。

2. 維持のためのポイント

・加齢対策：20代ピーク後、毎年1-2%低下。動画のように、筋力トレーニングだけでは不十分。速筋特化の爆発的動作を週2-3回取り入れ、回復日を挟む。
・生活習慣：栄養（タンパク質1.6g/kg体重/日、ビタミンDで筋機能維持）、睡眠（7-9時間でホルモン分泌促進）、ウォームアップ必須。
・測定方法：垂直跳びや5m走で定期チェック。低下を感じたら即トレーニング強化。
・注意：初心者は低強度から。膝・関節に負担がかかるので、フォーム重視。動画のHIITは心肺機能も高め、全体的な「動ける体」を保ちます。

3. 鍛錬方法：具体的なトレーニングメニュー瞬発力を高めるには、プライオメトリックトレーニング（プライオ、爆発的跳躍動作）が効果的。基礎筋力（スクワットなど）から始め、伸張反射を活用。動画のHIIT（短時間高強度インターバル）を基に、家庭・ジム向けメニューをまとめます。各メニューは8-12回×3セット、週2-3回。休息はセット間2分、動作は「爆発的に」。

＊・・・添付一覧表参照

・HIIT例（動画推奨）：20秒デプスジャンプ + 10秒休憩 ×8ラウンド。合計10分で速筋刺激+心肺強化。
・進捗の目安：1ヶ月で垂直跳び5cm向上を目指す。アプリやコーチでフォームチェックを。
・子どもの場合：成長期に基礎作り（スクワット中心）。11選メニュー（例: ラダートレーニング）で楽しく。

これらの方法を実践すれば、動画の警告通り「4倍速い低下」を防ぎ、30代以降もパワフルな体を維持できます。
個人の体調に合わせ、医師相談を。継続が鍵です！ さらに詳しい動画視聴をおすすめします。

結論：HIIT（高強度インターバルトレーニング） December 12, 2025

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