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ゆで卵
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2025.12.11 10:00
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
3RP
✨👸３日間で肌を美しくしたい人へ✨
・小麦粉控えましょう
・水は常温でちょこちょこ飲む
・お水にレモン
・甘いものは和菓子で
・睡眠は22:30-6:00
・枕カバー毎日洗濯
・パジャマも毎日洗濯
・シーツは最低でも1週間に1回洗濯
・掃除しっかり
・腸をマッサージ
・ストレッチする
・気付いたら深呼吸する
・お散歩する
・腹巻きする
・ゆで卵でたんぱく質摂る
・クレンジングしっかり
・ザラつきは酵素洗顔でツルツルに
・化粧水たっぷり
・化粧水⇨美容液⇨乳液⇨クリーム
・化粧水はコットン使う
・夜のお手入れは必ずパックする
・クリームは濃厚に(冬のみ)
・ビタミンCを寝る前に飲む
・顔を触らない
・果物食べる
・納豆食べる
・内転筋鍛える
・自分の肌を褒める
・推しを見てときめく
人は内転筋が緩むと老けていきます。自律神経にも関係しますので、ここ要チェック！
寝ている間に邪気と汗と皮脂が出るので、寝具は清潔に。パックは安いものでいいです。腹巻きすると内側からあったまるのでエネルギー変わります。水は一度に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みます。
スキンケアも人が良いと言うものではなく、自分の肌に合うものを。つけすぎやりすぎはニキビの元です。シンプルに丁寧にお手入れしてね。これ続けると髪も綺麗になるよ！ December 12, 2025
2RP
おはようございます(*´ω｀*)ﾉ
朝ごはん
❁ ヤマザキのかた揚げリングドーナツ★リベイクしてシナモントッピング
❁ ゆで卵サラダ
❁ 豆乳と牛乳ハーフ＆ハーフのカフェオレ
❁ みかん
#おうちごはん #朝ごはん
リングドーナツ
リベイクするとサクフワで美味しいね😋
いい一日を( ´ ▽ ` )ﾉ🍊🍀✨ https://t.co/vLSuCO5VZS December 12, 2025
1RP
#ほっともっと のチキン南蛮弁当2種🍗
🟠チキン南蛮弁当
カリッ&ふんわりなチキンに甘酢ソース・ゆで卵と玉葱、ピクルスのタルタルソースが👍
🟡九州チキン南蛮弁当
甘酢ソースとレモン果汁、玉葱入りのクリ一ミ一な南蛮ソースがさっぱり美味しい🍋
皆さんはどちら派⁉️
#ニッポンのお弁当を愉しく December 12, 2025
朝飯は卵かけご飯味付け海苔バナナ1本充実野菜1本、昼飯はチョレギサラダゆで卵バナナ1本で固定されてきた、というか生活上他の選択肢が…夜飯次第で足りない栄養素を何かで補いたい。酢納豆とヨーグルトは夜食べてる December 12, 2025
@ikenotaira 池の平ホテルさん おはようございます✨
私もたまご大好きです～( *´艸｀)🥚☀
ゆで卵は常に作り置きで常備しているんですけど、これから寒い冬、汁もののときにはかきたまの登場率が増えそうです🥰 December 12, 2025
明日明後日でゆで卵半分クリアになる(予定)だから、そしたら薄焼き卵→プリンってやろうかな。プリンめっちゃ食べさせたい。出汁入れたらほぼ茶碗蒸しでしょ？？あ、でも牛乳とか豆乳もクリアしないとか🙄やることいっぱいだ December 12, 2025
昨朝水曜日の朝食は、紅茶豚、ゆで卵、カボチャ、ブロッコリー、トマト🍅、ポテト、キャベツ、お豆、キュウリ、カブ、赤パプリカ、薩摩芋、ヤクルト、パン、コーヒー☕、みかん🍊、りんご🍎、キウイ🥝、柿🥭、梨🍐、パイナップル🍍、バナナ🍌を美味しく頂きました🍴🥢🍽️😀 https://t.co/FWcOfi0w6p December 12, 2025
@bois_souken おはようございます☀
コメントありがとうございます！
朝は…寝たいですよね😴
ゆで卵＆チーズ🧀とっても美味しそうです！
そして何より手軽に食べられる～！試してみます💪✨
フォロバさせていただきました。
こちらこそ、よろしくお願いいたします🙇♀️ December 12, 2025
ニトリ！！！ ゆで卵が作れるのかよ！！！
毎日使えるスリム調理ポット(HB2G01 ホワイト) | ニトリネット【公式】 家具・インテリア通販
https://t.co/NcELO5jgZw December 12, 2025
ジャガイモとチーズとベーコンとバターとゆで卵とマヨネーズを潰したり焼いたり混ぜたりしたもの、食パンと一緒にトーストしてケチャップかけて食うとうまい ジャンキーな気持ち December 12, 2025
@hanako9_taro7 お疲れ様です🍀
今朝はねー
🥚です🤣🤣🤣
ゆで卵！面白いねぇ🤭
ちゃんと塩🧂付きです👏
ホットケーキミックスでアメリカンドッグを！
ちゃんとあの形になるのかなぁ
やってみよう‼️ December 12, 2025
令和7年12月11日木曜日
おはようございます☺️
◆◇◆ 今日のお弁当 ◆◇◆
•ハンバーグ
•カニカマ＆枝豆
•ゆで卵
•ブロッコリーガーリック炒め
•ナポリタン
行ってらっしゃい！
#お弁当 #お弁当記録 #高校生弁当 https://t.co/ekvDGxDy2o December 12, 2025
さみーのです❄
オフトゥンから出たくないと思いながらもお腹が空き過ぎて起床
ゆで卵と湯豆腐をいただきます
毎食お豆腐ばっかり食べてる🤣
冷奴、湯豆腐、麻婆豆腐、豆腐グラタン…。
まぁ美味しいんだけどさ(笑) December 12, 2025
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