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ゆで卵
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2025.12.07 07:00
:0% :0% （40代／男性）
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太らないのに、ちゃんと満たされる間食7選
① ナッツ5粒（噛みしめれば満腹感）
② キュウリ丸かじり（野生を取り戻せ）
③ ゆで卵1個（塩ふってごちそう）
④ 冷やしトマト（切っただけでえらい）
⑤ おしゃぶり昆布（もはや修行）
⑥ チーズ1切れ（高級感だけは満点）
⑦ わかめスープ（ゼロカロリーの魔法）
毎食 タンパク質20g＋食物繊維が基本
それでも空腹ならこれで見たそう December 12, 2025
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おはようございます🌞
今日の朝ごパンです🍞
🌼なんちゃってグラタン風トースト🍞
🌼サラダ🥗
🌼旦那だけゆで卵🥚
🌼バナナ🍌
🌼ヨーグルト
🌼コーヒー☕
グラタン風トーストはフォロワーさんの真似っ子です♪
凄く美味しかったです😋
今日もよろしくお願いします😊
https://t.co/ueguXxClWh https://t.co/MKlCtTb5fE December 12, 2025
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健康の知識〘203〙
【たまごっち、たまごっちゃん】
「迷ったら卵！体づくりは基本がいちばん強いんだよ」
卵って、実はどんな健康法よりも安定して効く万能食なんだ。
理由は、筋肉・ホルモン・脳の材料になる栄養がほぼ全部入ってるから。
( ･ᴗ･ )良質なたんぱく質
( ･ᴗ･ ) ビタミンB群
（疲れが抜けやすくなる）
( ･ᴗ･ )免疫を支える亜鉛
( ･ᴗ･ )ホルモンの材料になる脂質
たった1つの食材でこれだけ補える食品ってあんまりないんだよね。
しかも卵は体の回復にも強いときた！
疲れやすい、朝が重い、集中できない
エトセトラ
これの原因は、たんぱく質とビタミンB群の不足が原因のことが多い。
朝に卵1つ足すだけで、体調の土台が安定しやすくなる。
ゆで卵？生卵？TKG？色々用途も広がる
(っ'-')╮ =͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚(´○｀*)ﾊﾟｸｯ
小さな積み重ねが、未来の健康を支えてくれるよ。筋肉もつきやすくなる！
食習慣から変わる生活！をテーマにしたnoteを書きました。今日の20時にアップしますね(^-^)V December 12, 2025
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糖尿病専門医に聞いた話。
糖質をとりすぎて
血糖値が「急上昇→急降下」すると、
体の中ではこんなことが起きています👇
✅ 交感神経が一気に高まり
✅ 心臓がドキドキ
✅ イライラ・不安感
✅ 強い眠気
✅ 「今すぐ糖を！」という甘いもの欲
これは意志の弱さではなく、
“体が命を守るための反応”なんです。
だからこそ、
まずやるべきは、
血糖値の“ジェットコースター”をつくらない食べ方。
例えば、
❌「パン＋おにぎり」ではなく
⭕「おにぎり＋ゆで卵＋サラダ」など
たんぱく質や食物繊維との組み合わせを意識してみて🍽 December 12, 2025
【朝食】600kcal
近所の美味しいパン屋さんでアップルシナモンベーグルとエビマヨパン🦐
エビマヨと言いつつ、ゆで卵半分と厚切りベーコンも下に隠れててめちゃ美味しい😋 https://t.co/Q9JWwKWk0F December 12, 2025
@yunegg97 おはち〜🥚
昨日お話できてめっちゃ嬉しかったです(ᇂ👄ᇂ)第二期もよろしくね( ‐д`‐(( ¯ิ∀ ¯ิ )ｺﾞﾏｽﾘｽﾘ
今日も半熟ゆで卵食べて頑張ってきまする🥚( ᷇࿀ ᷆ ) December 12, 2025
昨日も容赦なく食べたけど昨日朝よりは減ってた。一応キープしてるから今週もマンジャロはスキップ🫠
ラスト💉から18日空いてるけど卍一切なしでこうなれたらな...
【昨日】
朝 838kcal
函館塩ラーメン1.8人前
チャーシュー
ゆで卵
昼 推定1500kcal
焼肉ランチ
夜 （19時）180kcal
ゆで卵
無印チョコ２粒
計2,518kcal December 12, 2025
昨日からなんか回路が繋がってない感じ。お土産忘れる(一先ず共に出国することに。向こうで考える。)、モノレールで降りそびれる、生卵取ったつもりがゆで卵だった、注文したら焼いてくれるシステムのベーコンエッグが美味しそうだったからホテル朝食にしたのに忘れてお腹いっぱいになる…。 December 12, 2025
@otonationary 今週の我が家の献立、
木曜日はおでん🍢で、大根はお米のとぎ汁で少し煮てから、ゆで卵と一緒におでんの元で煮ます✊2〜3回煮ては火を止め、味を染み込ませます✊
しみしみ大根、最高のご馳走ですね✊#オトナ December 12, 2025
間食の手が止まらない…そんなときはひとまずゆで卵🥚
なんか食べたい！と思ったらゆで卵を食べて深呼吸して、お腹と心を落ち着つける。ゆで卵はまとめて作っておくと便利です🫕
甘いものが欲しい時は、ホット豆乳にお好みでハチミツやメープルシロップを入れるのもおすすめです🫖 https://t.co/aad396YULb December 12, 2025
明日の一般ゴミまとめた
朝トレ終わった
♪
ふんふーん
∧＿∧ ♪ .
((o(・ω・` )(ｏ))
/ /
し―-Ｊ ♪
ふふんふーん
∧＿∧
((ｏ(´・ω・)o))
ヽ ヽ♪
し―-Ｊ
踏ん張って出た
ゆで卵🥚食べてコタツで朝ビール🍺呑みながらデイジー聴いてる December 12, 2025
おはふう🩷
追い込み追い込み！プライド持ってより強い私になるよ〜🎶
意識高くサラダチキンとゆで卵とか食べてるㅠ ̫ㅠ https://t.co/6XPOKR7rvW December 12, 2025
いざ！！
2時間前に起きて朝ごはんしっかり食べて行くつもりがー涙
友達から昨日もらったビタミンゼリーとゆで卵たべた！
#NAHAマラソン https://t.co/VrZ0aQLOK9 December 12, 2025
【ガチで15キロ落とすダイエット法】
❶朝は食べない
❷毎日1万歩あるく
❸常温の水を1日2ℓ
❹夜は20:00まで食べおわる
❺昼は12:00から食べはじめる
❻間食はナッツゆで卵きゅうり
❼20:00~12:00までは死んでも我慢
この16時間ダイエット痩せない人いない https://t.co/pCJ0rhKRnB https://t.co/q3spbdjMin December 12, 2025
めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。
サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。
和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025
健康の知識〘201〙
【倒れてる場合じゃないの】
「倒れそうになるのは弱さじゃない。身体があなたを守ろうとしている」
仕事が忙しい時、急に意識が遠のく感覚がある人は注目👀
頭が真っ白になる感覚が来る人も。
あれの原因って、気合い不足じゃなくて、身体の安全装置が作動している状態なんだよ。
原因はシンプルで
① 自律神経の過負荷
（交感神経が暴走してる）
② 血糖値の急落
（エネルギー枯渇）
③ 脳への血流不足！
この3つが同時に起きてる。ヤバ。
๑食べてない
๑水分不足
๑細切れの呼吸
๑緊張しっぱなし
これらが続くと、身体は
「このままじゃ危険だ！」と判断して
倒れる直前のブレーキをかけるんだよね。
あなたは弱いんじゃない。
倒れる前に身体が助けてくれただけ。
まずは
✤5回の深呼吸
✤水を200mlを飲む
(一気に飲まず、ゆっくり200ml)
✤チョコより「ナッツか、ゆで卵」
(ナッツなら無塩ね)
✤肩回し20秒
これだけで脳の血流が回復する。
あなたの体は、、
まず休ませてから戦おう！
燃料と酸素をしっかり補給( •̀ᴗ•́ ) ̖́- December 12, 2025
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