3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング

（※手軽・続いた・太りにくかった順）

10位　ギリシャヨーグルト
9位　豆乳
8位　ツナ（水煮）
7位　ささみ
6位　鮭
5位　納豆
4位　ゆで卵
3位　鶏むね肉
2位　プロテイン
1位　◯ December 12, 2025

めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。

サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。

和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025

ゆで卵食べてますねん🐣✨ https://t.co/mDyOV4TR0w December 12, 2025

人参2本を皮むいてレンジで7分くらい、熱いうちに人参を粗く潰してゆで卵2個、マヨネーズ大さじ3強、めんつゆ大さじ2くらい、かつおぶし好きなだけ入れて混ぜたら完成（分量は特に教わっておらず本当に大体です、すみません🙏） December 12, 2025

夜に食べても太らないおやつランキング

9位：高カカオチョコ（少量で満足＆抗酸化）
8位：ゆで卵（糖質ゼロで腹持ち◎）
7位：味付けなしのミックスナッツ
6位：ギリシャヨーグルト（たんぱく質＋腸活）
5位：カッテージチーズ（低脂質でしっかり満足）
4位：おからクッキー（食物繊維たっぷり）
3位：茎わかめ（食感＆低カロリー）
2位：豆腐＋きなこ（糖質控えめ＋イソフラボン）
1位：○○＋○○ ↓ December 12, 2025

Ball

三好三丁目にオープンされた『Ball』さんに行ってきました。グラスワインが全品1,000円。フードは500円か1,000円です。ワインと「ゆで卵とほうれん草」などを。

住所：東京都江東区三好3-8-3

【Instagram】
https://t.co/mHN48wh4k2 https://t.co/zOQ5yeuGcs December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

おはようございます🐣
雪だぬん🫠
今日も6分茹で美人味玉は完璧でした🤤💞
🌟ゆで卵2個に極UMAMI美人大さじ1で完璧🌟
寒いし雪だし滑るので無理せずに参りましょう…
本日も宜しくお願い致します🤸‍♂️ https://t.co/N6xzxNudxj December 12, 2025

今日は二日目のおでんなんだけど、ハジメさんはおでん基本食べない。練り物は嫌い、こんにゃくやゆで卵食べない、大根はすげーイヤイヤそうにちょっとだけ食べる。
なので、イライラしまーす December 12, 2025

【#ドデスカ ch🍀】

#愛知 #岐阜 #三重 の個性豊かな
#モーニング🌞をYouTubeでお届け🥰

#岐阜市 にあるお店では
焼きたてクレープが楽しめます🙏🏻

生地は国産の米粉を100％❣️
ほんのり甘く、もちもちの食感☺️
ゆで卵やサラダなどもついています✨

📍『BLUE MOON』
https://t.co/r8LNauLpE8 https://t.co/k2GKulJUHv December 12, 2025

2025.12.4 Thu

＊焼きそば
＊おにぎり
＊ゆで卵
＊みかん

#おべんとう
#お弁当
#今日のお弁当
#お弁当記録
#お弁当作り楽しもう部 https://t.co/qEuciC8hLg December 12, 2025

【腸にやさしい“間食の選び方”】

どうしても小腹が空く日は、
「何を食べるか」で腸の負担が大きく変わりました。

意識しているのは
・ナッツ（塩・油不使用）
・バナナ
・ゆで卵
・カカオ70%以上のチョコ

甘い物をゼロにするより、
“負担の少ない選び方”に切り替えるほうが続きました。 December 12, 2025

@muchio1 おはよう☀️ゆで卵の半熟具合最高やね☀️ December 12, 2025

^•ω•^o[ #おはようVtuber️️ ]o

おはようございますฅ^•ω•^ฅ

最近同僚に美味しい味玉をご馳走になりました🥚
作り方や材料を聞いたら
ゆで卵を昆布つゆに入れるだけ！
という訳で、先日昆布つゆをゲットしたので
昨日の朝から漬け込んでみました！！
美味しくできてるといいなぁ〜(* ॑꒳ ॑* )ゎ‹ゎ‹

それでは今日も一日
ゆるりと頑張っていきましょ〜⟡.·*. December 12, 2025

里芋が食べたい、との母発端で昨日お初の蒸し料理が夕食に爆誕した
里芋 サツマイモ ゆで卵 ブロッコリー 鶏肉という
筋トレ民バンザイメニューだったが ほんとこれだけで一日で体重アホみたいに減った(普通1日でそんなに減らない)
これはダイエット民みんな蒸し料理にハマるわー ってことで運動もする https://t.co/RBAf5yRagU December 12, 2025

【好きなもの食べながらダイエット】
本日の好きなもの
・息子と飲み会🍻（居酒屋２軒はしご）
🍀好きなものを食べるためにしたこと🍀
朝：コーヒー☕＋ゆで卵1個🥚＋プロテイン
昼：サラダチキンランチ🐓
徒歩通勤：12,911歩👟
普通の居酒屋やのに、息子と飲むだけで最高ランクのごちそうになるんよな〜😊
他にも色々食べた気がするけど……
記憶にはございません！！🤣
まぁ、こういう日は“楽しんだ者勝ち”ってことで👌✨明日からまたゆるっと整えれば大丈夫〜💛
🔍AI判定コーナー
今日は“楽しんだもん勝ちデー”で問題なし！
昼の調整＋12,911歩でバランスは十分👌
息子さんとの飲み会は心の栄養やし、
ダイエット的には 軽傷レベルでリセット余裕 December 12, 2025

うーん、おなかすいたときとかにさっと食べられるもの、作っておくか…いっつもちょっとおなかすいちゃって動くの億劫みたいになるんだよな…
でもな、今作れるの、ゆで卵だけやねん、奴ら、ゆで卵にしたら長持ちせえへんねん… December 12, 2025

ゆで卵がコロコロしちゃって取れないって事かな？
生卵はヤバい🤣 #モーブー December 12, 2025

おはよう朝ごはんと、おはようナナちゃん。

焼きブロッコリー🥦ゆで卵、ふかし芋🍠旦那氏が豆から挽いてくれたコーヒー。自然派。直売所で買った野菜を食べる！
ナナちゃん、じっと見てるけどあなたのものはなさそうね笑
#おうちごはん
#猫のいる暮らし https://t.co/I3lIFg9rtt December 12, 2025