保存版
太らないのに、ちゃんと満たされる間食7選

① ナッツ5粒（噛みしめれば満腹感）
② キュウリ丸かじり（野生を取り戻せ）
③ ゆで卵1個（塩ふってごちそう）
④ 冷やしトマト（切っただけでえらい）
⑤ おしゃぶり昆布（もはや修行）
⑥ チーズ1切れ（高級感だけは満点）
⑦ わかめスープ（ゼロカロリーの魔法）

毎食　タンパク質20g＋食物繊維が基本
それでも空腹ならこれで見たそう December 12, 2025

12月6日土曜日東京🗼晴れ🌤️！一段と冷えた朝ですね。おはようございます😃今朝は都内にある喫茶店伯爵にきました^_^仕事打ち合わせ兼ねてですがお気に入りのお店です♪ミックスサンドセット、ハンバーグ、ゆで卵、ホットコーヒーと一緒に頂きます🥰さすが伯爵雰囲気も音楽🎵も最高😃 https://t.co/K9nx83xzBi December 12, 2025

健康の知識〘203〙

【たまごっち、たまごっちゃん】

「迷ったら卵！体づくりは基本がいちばん強いんだよ」

卵って、実はどんな健康法よりも安定して効く万能食なんだ。

理由は、筋肉・ホルモン・脳の材料になる栄養がほぼ全部入ってるから。

( ･ᴗ･ )良質なたんぱく質

( ･ᴗ･ ) ビタミンB群
（疲れが抜けやすくなる）

( ･ᴗ･ )免疫を支える亜鉛

( ･ᴗ･ )ホルモンの材料になる脂質

たった1つの食材でこれだけ補える食品ってあんまりないんだよね。

しかも卵は体の回復にも強いときた！
疲れやすい、朝が重い、集中できない
エトセトラ

これの原因は、たんぱく質とビタミンB群の不足が原因のことが多い。

朝に卵1つ足すだけで、体調の土台が安定しやすくなる。
ゆで卵？生卵？TKG？色々用途も広がる
(っ'-')╮ =͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚(´○｀*)ﾊﾟｸｯ

小さな積み重ねが、未来の健康を支えてくれるよ。筋肉もつきやすくなる！

食習慣から変わる生活！をテーマにしたnoteを書きました。今日の20時にアップしますね(^-^)V December 12, 2025

赤ちゃん肌にしたい人はコレ

・夜更かしをやめる
・22時までには必ず寝る
・毎日2Lの水を飲む
・日焼け止めを塗る冬も日傘
・洗顔は擦らず泡で洗う
・揚げ物とお菓子を辞める
・朝夜1日2回パックで保湿
・枕カバーを毎日変える
・ゆで卵を1日5個食べる
・手で顔を触らない
・化粧は必ず落として寝る December 12, 2025

食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻

・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)

・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)

・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)

・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)

・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)

・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)

・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)

・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)

個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025

目覚ましを止めて眠っていました。ゆうべのお酒が効いたみたい。ボランティアに出る前に英語やりたいし。あたふたと簡単な朝食（納豆・ゆで卵・チーズ＋コーヒー）を食べています☀️ December 12, 2025

𓈒 𓏸𓈒𓂂𓂃おすすめ観光スポット【熱海】𓂃◌𓈒𓐍

熱海七湯のひとつ「小沢の湯」

面白いことに“温泉の蒸気”で、「ゆで卵」が作れる珍しい場所なんです🍳♨️

卵を持って行けば誰でも楽しめる、
気軽で良いですよね☺️

ほかほか湯けむりと石造りのスペースもかわいい…♨️ベンチもあり休憩にも◎ https://t.co/EztFxrgDyK December 12, 2025

@yappi_kenko たまごは栄養があるしコスパが良いですよね！ゆで卵のほうが好きですが、なぜかゆでるのがめんどくさい（笑）朝食に卵を食べていきます✨ December 12, 2025

今日は会社の同僚と朝ラーでラーメンショップ行徳宝店さんにお邪魔しました😊

寒いのでネギ味噌チャーシュー🍜（硬濃多）味ネギゆで卵TPライス🍚注文

ライスに味ネギのせて自作ネギ丼を作って美味しく頂いただきました😋

味噌には大蒜最高❗

＃国民食ラーメン万歳🙌
＃ラーメンショップ行徳宝店 https://t.co/3088amRuGF December 12, 2025

喫茶店で食べるゆで卵の殻剥きいつも優勝してる https://t.co/Nxrw35BKRO December 12, 2025

12月6日
今朝は自家製食パンガーリックバターゆで卵とソイラテ_φ(･_･
お昼はご飯と昨日のおでん残りとなんかしよう_φ(･_･
夜は寄せ鍋(鶏肉タラ白菜白ネギ豆腐しらたき)ブロッコリーとオクラの胡麻和え、シメは雑炊しよう_φ(･_･
今日は買い出し💨年末年始の食材用意していこ💨
穏やかな土曜日を♪ December 12, 2025

@tukisimamarusa おはようございます。しけ寒の土曜日、早くからお疲れ様です。こちら、いい天気になるかと思いきや、しけ寒いくもり空です😅。今日も美味しい昼食弁当（ゴロゴロソーセージ＆こんにゃく煮つけ、キャベツ千切り・ゆで卵添え～😁。）を食べて、小寒い週末土曜日を乗り切ります。・・いい一日を〜😑➰🎶。 https://t.co/vnlCN7m76W December 12, 2025

おはようございます☀
昨夜の@hiroyukiokuda のセミナーで、身体のことも生き方のことも深く腑に落ちて…今朝は久しぶりに軽やかなスタート。
トーストにオリーブ油、野菜たっぷり味噌汁、ゆで卵。そしてスッキリお通じ。小さなことだけど、体が喜ぶと心も整うんだなぁ☺︎

今日は一年ぶりの女子会♪
以前、一緒に働いたことのある仲間”の年下ナースと未来を語れるのが楽しみ。
もう一人の友達（お孫ちゃんがいる人）は今日は来れないけれど、またその日をゆっくり待とう🌿

学んだことも、感じたことも、今日の会話のどこかでそっと花開きますように♡ December 12, 2025

朝からゆで卵🥚を電子レンジにいれて大爆発する夢見ておきました。

爆発してたのは、寝癖だけで一安心🥱 December 12, 2025

@gyuuhigatabetai 私もテキトーに作っていたけど、
ツルツル殻が剥けるし、失敗しなくなって、ゆで卵作ることも食べることも好きになった☺️

お湯は卵が全部浸かる量で…
（お湯をケチって失敗した経験あり)お鍋に入れる時割れないように、グラグラさせすぎて卵同士がぶつかって割れないように☺️ December 12, 2025

家の近くの喫茶店。10年住んでて始めて行きました。
ホットコーヒー400円
モーニングは+50円

モーニングの内容が凄すぎて、トースト、ゆで卵、フルーツ盛りが付いてくる。この後ご飯の約束してるからトーストと卵は省いて貰ったけどめっちゃお得✨️そして美味しい🤤 https://t.co/CbdJGcgfcc December 12, 2025

もやし生活になったとしても平飼い卵だけは買い続ける卵好き。1日1半熟ゆで卵7分半。 December 12, 2025

夜勤終わり！
でも午前中に用事があるのでまだ帰れない。

そばと迷ったけど2日連続で行くのも何なので、久しぶりにエクセルシオールに来てみた。

トースト、サラダ、ゆで卵、コーヒー

こういうのでいいんだよ、こういうので。

#おむもぐ
#エクセルシオールカフェ https://t.co/fZAE0Ylcl8 December 12, 2025

@ThermaltakeJ ゆで卵を1個食べるようにしてます。 December 12, 2025

@simejienu まき姐さん、お弁当見つけました🍱🥢
ゆで卵入ってますね！頑張ってましたね🤭
おかずが豊富でランチタイム楽しみですね
寒く成って来ているので、暖かくして過ごして下さいね！😷🥶 December 12, 2025