痩せる昼ごはんトップ3

3位：そば（温・冷どちらもOK）
うどんより低カロリーで血糖値も上がりにくい
山菜・とろろ・わかめを足すと食物繊維もアップ
天ぷらは“別皿で1つまで”など量を決めておくと安心

2位：和定食（ご飯少なめ）
焼き魚・鶏肉・冷奴など、たんぱく質が主役の定食は◎
ご飯は「いつもの7〜8割」を目安に量をコントロール
揚げ物がメインのときは、ご飯をさらに少なめにしてバランス調整

1位：おにぎり＋たんぱく質セット
おにぎり1〜2個＋サラダチキン・ゆで卵・味噌汁などが理想形
パンよりも腹持ちが良く、午後の間食を防ぎやすい
具は鮭・梅・おかかなど“シンプル系”を選ぶと脂質を抑えられる

痩せる昼ごはんのポイント
・昼は「しっかり食べて、夜で微調整」
活動量の多い時間帯なので、無理に減らしすぎると夕方〜夜にドカ食いの原因になる。

・糖質＋たんぱく質＋野菜をそろえる
丼もの・ラーメン単品など“炭水化物だけ”の昼食は、眠気＆食欲暴走を招きやすい。

・揚げ物は“頻度”と“量”でコントロール
完全NGではなく、「週1〜2回」「1食1品まで」などマイルールを決めておくと続きやすい。

・コンビニ飯は組み合わせで化ける
おにぎり＋サラダ＋味噌汁、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりなど、選び方次第で十分“痩せる昼ごはん”になる。 December 12, 2025

#ほっともっと のチキン南蛮弁当2種🍗

🟠チキン南蛮弁当
カリッ&ふんわりなチキンに甘酢ソース・ゆで卵と玉葱、ピクルスのタルタルソースが👍

🟡九州チキン南蛮弁当
甘酢ソースとレモン果汁、玉葱入りのクリ一ミ一な南蛮ソースがさっぱり美味しい🍋

皆さんはどちら派⁉️

#ニッポンのお弁当を愉しく December 12, 2025

@tbc_bp 半壊したゆで卵でもニコニコで食べてくれそう December 12, 2025

2025名古屋旅で食べたもの🍴まとめ
⑤喫茶ニューポピー
モーニング(バター黒ゴマトースト＋あんこ)、自家製ポテトサラダ、ゆで卵
⑥伊勢茶mirume
ほうじ茶飲み比べ、全部違って美味しい😊お土産に🍵 https://t.co/m7pFvREVQ7 December 12, 2025

@Shinya04398924 ここのゆで卵の入ったカレーパンが好きで、大通に行ったら買います December 12, 2025

昔アメリカに住んでました
どうしても生卵が食べたくなってゆで卵(半熟)を作って食べたことありますが、特に何も無かった記憶 https://t.co/HBeaqoIOav December 12, 2025

INS の PR、もうお肌ぷるっぷるでゆで卵なのってレベルでツヤツヤで、若さ爆発してて普通に叫んだんだけど
NYLON では急に知的爆イケモード発動してて、細フレームのメガネ似合いすぎじゃない？？？
このギャップほんとムリ…好きが押し寄せすぎて語彙力消えた
普通に感情バグってます🙇🏻‍♀️💦 https://t.co/eEeZY3unW5 December 12, 2025

@kmjmt444 ふふその魅惑のもふもふボデーを晒しているからですよｽｩｩｩｯゆで卵の匂い…食べたくなる🥚

へへ柊のtkbで本日途中から顔面崩壊してまして…ニヤニヤしてたら周りが病院教えてくれました😘
運動大事ですよね(やってない December 12, 2025

【タンパク質を摂るとお腹空かないのねってお話】夕飯の時間までバタバタしていて1食も食べていなかったのだけど、唐揚げ4つと焼き鳥2本（砂肝とレバー）とゆで卵、サラダにちょっとツナトッピングを食べたらさ、6時間異常経ってもお腹空かないの！ おやつ食べたいとも思わないし。 December 12, 2025

@hoboyayoinano さっきゆで卵1個食べた！ December 12, 2025

@GuestSign そういうのなら大根と鶏肉の煮物が好きです(愛の告白)
しょうがチューブとみりんと醤油とお酒で煮る
じじはゆで卵も入れたいけど剥くのがだるいからさぼりがち December 12, 2025

@0804Akira 今夜も美味しそう！！
大丈夫でしょうか？
今日もお疲れ様でした♪
やっぱりゆで卵あると華やかですよねーw December 12, 2025

@gw_04jns_11 最近まじで毎日ゆで卵食べてるので心は𝑳𝑼𝑪𝑲𝒀 𝑴𝑨𝑪𝑯𝑶___のつもりです❣️() December 12, 2025

@MemoyoushiTru24 ゆで卵理銃(？)めちゃくちゃかわいかったです〜！！💕緊張して内心慌てつつも絶対説き伏せるつもりの🐦が健気でかわいくて、ゆで卵でソワソワしてた🐰がひたすらかわいい子でめちゃくちゃ好きでした…🐦に食べてほしくて残しとくのも愛おしい…至高の理銃をありがとうございます…☺️☺️☺️ December 12, 2025

@gw_04jns_11 絶対それだけど今日もゆで卵食べたいしまだ風呂入ってない、未風呂界隈入れそう December 12, 2025

@tintinpapa1 友達が昔アライグマを飼ってました。ゆで卵を上げると洗ってしまうので、毎回、黄身が溶け出して白身しか食べられなかったそうです😂 December 12, 2025

モーニングのゆで卵🥚好き
I love the boiled eggs that come with Nagoya-style morning sets.
#しろたん #sirotan https://t.co/kowQFyFz7f December 12, 2025

ソーセージドッグで朝ごはん

noin194さんのソーセージドッグとチーズカンパーニュ。レタス、キャロットラペ、ゆで卵、キウイヨーグルト付き。アッサムと。
硬そうに見えて意外ともっちり食べやすいパンにときめく。 https://t.co/WS7WTXNYtQ December 12, 2025

ゆで卵になって浅倉透さんに覗き込まれるカット好き December 12, 2025