タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。

サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。

和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025

ブロッコリー1個を切り、アイラップで600W2分30秒加熱。エビ100g(塩小1/2、片栗粉大1まぶして揚げ焼き)ゆで卵1個、マヨネーズ大3、マスタード大1、黒胡椒を加え、袋の上から卵を半分に割り、ふって和えると美味しく仕上がります https://t.co/rBPscRMKKz December 12, 2025

今夜は…
🌟人参の焼いたん
🌟万願寺唐辛子の鰹節あえ
🌟茄子の肉味噌あえ
⭐️青梗菜とサバ缶のナムル
🌟ゆで卵とトマトとツナのサラダ
🌟豚肉と冬瓜のスープ

メインは
🌟卵かけご飯♪
平飼いたまごに京料理立神の「あさつき醤油」をかけたら美味しかった😋

#Mei亭
#おうちごはん
#おふたりさまごはん https://t.co/87q6gZ0fdx December 12, 2025

#炭酸水浸透法
pH・気泡作用による筋繊維ほぐし
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 　〈豚バラ〉あったら/•᷅•᷄\୭
驚くほどホロホロ︎✦︎柔らか煮豚
炭酸水でトロけるような口どけ
💬この一皿、どんな効能がある⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
豚肉は「ビタミンB1の宝庫」で、糖質代謝をサポートし疲労回復に役立つ食材。豚バラに含まれるコラーゲンは、肌のハリや粘膜の潤い維持にも◎
薬膳では豚肉は“補気・滋陰”に分類され、乾燥・疲れ・体力低下のケアにぴったりとされています。
さらに、今回のレシピの決め手となるのが「炭酸水」で煮る調理法。炭酸水は弱酸性のため、豚肉の筋繊維や結合組織にやさしく作用し、加熱しても硬くなりにくい状態に整えてくれます。含まれる二酸化炭素（CO₂）が肉の内部に入り込み、繊維のすき間をふわっと広げてくれるため、煮込み中の縮みも抑えられ、口の中でほどけるような“ホロホロ食感”に。
また、酸＋気泡のダブル作用で調味料が浸透しやすく、短時間でもしっかり味がしみ込むのも嬉しいポイント。加熱中に炭酸は抜けるため風味には影響せず、柔らかさだけを残す万能な下処理水です。
豚肉の滋陰作用と調和することで、疲れやすさ・乾燥・冷えに寄り添う、体に優しい一皿へと導いてくれます🎶
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🔹豚肉：補気・滋陰
➜ 潤い補給、虚弱・乾燥・疲労に
🔹生姜：温中散寒
➜ 冷えを散らし、胃腸の働きを活性
🔹ニンニク：温陽・解毒
➜ 気血を巡らせ、体力UPにも◎
🔹炭酸水：消化促進
➜ 繊維をやわらげ、ふっくら仕上げ

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆代謝サポート
➜ ビタミンB1＋アリシンの黄金タッグ
❷ 肌の潤いUP＆乾燥ケア
➜ コラーゲンでハリ・つやUP
❸ 冷え改善＆巡りUP
➜ 生姜＋ニンニクで温活にも◎

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　🛒 材 料（2人分）
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・豚バラブロック：500g
・炭酸水：500ml
(A)
・醤油・酒・みりん：各50ml
・砂糖：大さじ1
・ニンニクチューブ：1cm
・生姜チューブ：1cm
・ごま油：大さじ1
・ゆで卵：お好みで
・水菜：お好みで

📌 Point
1️⃣ 豚バラブロックはフォークで穴を開けて味しみUP
2️⃣ フライパンに油を熱し、全面に焼き色をつける
3️⃣ 余分な油を拭き取り、炭酸水を加え蓋をして弱めの中火で15分
4️⃣ 蓋を外しAを加え、弱めの中火でさらに15分（残り5分は弱火で煮絡める）

📌 保存期間
冷蔵：2〜3日（味がしみて翌日以降さらに美味）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 甘味は砂糖→てんさい糖に変更で血糖値にやさしく
➤ みりんは本みりんを使うと余計な添加物なし
➤ 付け合わせに水菜・大根・豆苗など“消食”野菜をプラスして脂の重さを調和

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 柚子皮を添えて香り豊かに
🔹 中華風 ➜ 八角を1片加えて本格角煮風
🔹 ピリ辛 ➜ 豆板醤を少し加えてコク深い辛味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：♪♪maron♪♪(青木ゆかり)様
https://t.co/GKOndIqb8y December 12, 2025

ゆで卵な簡単だなー。食べるから December 12, 2025

きんちゃくにゆで卵　おでんの美味しいやつの合体じゃん… December 12, 2025

適当に手づかみしたら、ゆで卵が5個だった件
全部食べたら気持ち悪くなった https://t.co/CTghGS06dt December 12, 2025

ゆで卵に塩かけたら美味しい
ぐらい基本的な話してる？俺 https://t.co/4rNnD25msu December 12, 2025

お腹すいてきた気がする(食後)
ゆで卵かお菓子食べようかな……🤔 December 12, 2025

@doga_bot123 いや下はヤダ、ゆで卵なら半熟が好きだけど
ラーメンの煮卵なら八割くらい固形化してて、中心だけ少〜し琥珀色な塩梅が最高
固茹でも嫌いじゃないけどちとキチィ December 12, 2025

@SiuKatelin80061 なつみさん、おつなつ～🍊
ゆで卵じゃなくだし巻き卵なんですね
初めて知りました😄
中に入れる具材は地域によっても
さまざまですからね
今度試してみようかな♪
私は定番ですけど大根が好きです🤤
あと出汁に深みを出す
練り物も欠かせませんね December 12, 2025

@doga_bot123 いや普通に上や、ゆで卵なら半熟が好きだけど
ラーメンの煮卵なら八割固形で中心だけ少し琥珀色してる塩梅が最高
固茹では流石にキチィけどね December 12, 2025

@mina99106987 今日はレンコンのロールステーキ♪イカの足添え♪ポテトバター♪ゆで卵♪カブとセロリのマリネ♪そして♪もちろん美味しいですよ( •̀ω•́ ) b

#至福のひととき December 12, 2025

夜ご飯は、
・ファイブミニ1本
・ゆで卵1つ(卵に付けたマヨは小さじ1杯以下カロリーハーフ)
にしました🥰

正直今日の夜ご飯は
物足りない気がしますが、

明日のお昼はまた食物繊維とタンパク質を取り入れたメニューにしようと思います✊🏼🔥

引き続き頑張ります💪‼️ December 12, 2025

@SiuKatelin80061 おつなつ🍊
美味しそう🍢
だし巻き玉子は珍しい😳
大根とゆで卵とウインナーかな😁 December 12, 2025

CoCo壱番屋上田中央東店さんで
ローストチキンスープカレー大盛り3辛＋ゆで卵＋ツナ頂きニャンฅ*･ω･*ฅ
バジルの清涼感が旨すぎ良太郎すぎて
右手のスプーンが止まらん止まらん
鳳蘭!!（宝塚50期生）
ドロドロでなくちゃんとスープ状で
食べたかったので3辛。口から火が出そうだけど、さらに卓上とび辛スパイスで飛びます飛びます小太郎に!！（©坂上二郎＆片岡鶴太郎） December 12, 2025

【好きなもの食べながらダイエット】
本日の好きなもの
・サラダチキンランチ🐓
343円のグラタン、めっちゃ美味しいのに 204Kcal‼️こういう“お値段以上ニトリ系グラタン”ほんま助かるわ〜😍サラダも買うのやめて、キャベツを手でちぎって完成👏
（これが一番コスパも栄養も最強やねん）
🍀好きなものを食べるためにしたこと🍀
朝：コーヒー☕＋ゆで卵1個🥚＋プロテイン
夜：プロテイン＋納豆＋ゆで卵＋豆腐の味噌汁＋キャベツサラダ
徒歩通勤：9,957歩👟
筋トレ30分💪、エアロバイク30分🚴‍♀️
明日は息子と飲み会やから、今日はしっかり整えたで〜✨楽しみすぎてニヤニヤしてるけど……ちなみに 旦那さんには内緒やねん🤣
こういう“こっそり楽しむ予定”がある時の調整って、なんかゲームみたいでおもろいよね〜🎮💖
【AI判定】A＋判定✨
明日の“息子とのこっそり飲み会”に向けて完璧に整えた日！ゲーム感覚で調整できてるの最強やで〜😆🎮💖 December 12, 2025

CoCo壱番屋上田中央東店さんで
ローストチキンスープカレー大盛り3辛＋ゆで卵＋ツナ頂きニャンฅ*･ω･*ฅ
バジルの清涼感が旨すぎ良太郎すぎて
右手のスプーンが止まらなん止まらん
鳳蘭!!（宝塚50期生）
ドロドロでなくちゃんとスープ状で
食べたかったので3辛。口から火が出そうだけど、さらに卓上とび辛スパイスで飛びます飛びます小太郎に!！（©坂上二郎＆片岡鶴太郎） December 12, 2025