断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

━━━━━━━━
◆過緊張とは？◆
━━━━━━━━

交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

━━━━━━━━━━
◆過緊張への考え方◆
━━━━━━━━━━

①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

━━━━━━━━━━
◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━

①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━

過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

サロメちゃんが遊んでたゲームクリアしました！

怖すぎたし精神的に来る描写もあって1周目はかなりきつかった…軽くめまいしました😵‍💫
でも、最後はとてもやさしくて素敵なエンディングでした😭
良いゲームと出会うきっかけをくれてありがとうございます🥲💕
#サロメッセージ https://t.co/567RWv9I7t December 12, 2025

寝ないといけないの悔しいけどめまいと不整脈と寝不足でこれ以上はカフェインで身体騙せそうにないから寝る。
絶対明日早く起きて描く時間もっと確保する。仕事行くギリギリまで描く December 12, 2025

3ヶ月ぶりのマンジャロ副作用めまいと多少の気持ち悪さある😭😭😭😭最高😭😭😭😭😭😭😭マンジャロ続けてた時は副作用も効果もなくて萎えてたけど効果あるーー😭😭😭😭😭😭😭😭 December 12, 2025

肘を打って骨折した時、利き手でなくてよかったと思ったし、頭を打たなくてよかったと思った
最近は週に一回くらいめまいがして、数十分から数時間横になってるしかないがある
それに加えて、右足の力が今また弱くなってる(6年くらい前にあった)
腰が弱くて半日外に出ると腰痛と背中が痛くて湿布貼る日もある
でも歩けるしご飯も食べれる
家があって、布団とパソコンがあって、家族もみんな生きている
それが私の幸せ
私は生きているだけで幸せだ
辛いこともある 悲しいこともある
今は無職だし職が決まらなくてムシャクシャするけどね､､､
寝て起きてご飯食べて、風呂入ってゲームして、家族とちょっと喋って、それで一日が穏やかに過ごせる
お金がたくさんほしいと思うときもある
たまにちょっとコンビニスイーツで贅沢したり、ゲームの課金をしたり、妹にプレゼント買ったり、そんなことができればいいかな December 12, 2025