断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

━━━━━━━━
◆過緊張とは？◆
━━━━━━━━

交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

━━━━━━━━━━
◆過緊張への考え方◆
━━━━━━━━━━

①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

━━━━━━━━━━
◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━

①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━

過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

不安とストレスで生きづらさを感じているなら「セロトニン不足」をうたがってください。

放置すると、衝動的になる、いらだち、高ぶり、感情が暴走する。頭痛、肩こり、めまい、吐き気、睡眠障害、うつ症状などの症状が出てきます。

心を安定させる「セロトニン」を増やす方法は→

セロトニンの分泌を促すのは

①15-30分日光を浴びる
②人と触れ合う
③適度な有酸素運動
④定期的にしっかり眠る
⑤喜怒哀楽をはっきりさせる
⑥リズミカルに歩く&よく噛む
⑦セロトニンの分泌に役立つトリプトファンを多く含む食品を摂取する

トリプトファンを多く含む食品は→

バナナ
マグロ、カツオ、ツナ　
豚ヒレ、牛ランプ、豚ロース、豚モモ
とり肉、たまご
ナッツ
アーモンドミルク
牛乳、チーズ、ヨーグルト
アボカド
トマト
豆腐、納豆、みそ、醤油

ビタミンB6が多い、米、にんにく、とうがらしを組み合わせて
バランスよく摂取してください

休日の食事は、ゆっくり時間をとって食事瞑想にもチャレンジしてみてください。 December 12, 2025

【冷えると老化が進みますよー】

※疲れてだるい
※頭痛、めまい
※頻尿、夜尿
※むくみ
※耳鳴り、難聴
※抜け毛、脱毛、白髪
※精力減退、不妊
※更年期障害
※生理不順
※子宮内膜症
※卵巣嚢腫
※冷え性
※視力低下
※腰痛、膝痛、リウマチ

黒色を食べつつ、足腰やお腹など冷えにご用心！ https://t.co/Vf3fQaVIid December 12, 2025

めまいのお薬がもうないので、もらいに行った
🧑‍⚕️「最近疲れとたまってる？」
私「いえ、全然」
🧑‍⚕️「悩み事あって眠れなかったり？」
私「いえ…まったく」
🧑‍⚕️「肩こりがひどいとか」
私「こってると思いますが、自覚ないです！」
多分毎回同じやりとりw December 12, 2025

めまいと吐き気で午後休とったんご
気圧のせいやったんかなぁ
前ぶっ倒れた時にちかいもん感じた December 12, 2025

オートファジーもこの前生理の時1日だけやらなかっただけでそれ以外は毎日やってるのにな🤕
断食中はコーヒーだけにしてるし食べる時間だっていつも通り量は変わらず少ないままだし、ただでさえ立ちくらみとかめまいに耐えてやってるのに…えーん
痩せれないなんて人権ないよ私 December 12, 2025

お知らせ見てめまいと吐き気 December 12, 2025

外が寒くて室内が暖かい。
この差だけで、血管は急に縮み、血圧が大きく上下します。
これが続くと…
・動悸
・めまい
・不整脈
・息切れ
・頭がぼーっとする
冬に増えるつらい症状の多くは“寒暖差”が原因です。
対策は「首を温める」だけで大きく変わります。
体が整うと、心臓もほっとしますよ。🧣💓 December 12, 2025

しかも寝不足のせいか朝からめまいがすごい🌀
ちょっと寝不足になるとす〜ぐめまいするのもメニエールだからかしら🤔
明日はお絵描きしたいから治まってくれ〜💦 December 12, 2025

さっきまで、謎のめまいとフラつきでまいってたけど、
どうやら空腹が原因だったようで、
焼き芋食べたらめちゃくちゃ元気になったw🍠
最近たまにやってしまうのよね…
昼が肉まんと、あんまんだったんだけど、物価高対策（？）で小さくなってて…
足りてなかったっぽい😓 December 12, 2025

mondで匿名メッセージ・質問を募集しています。何でも送ってね！ #mondで質問募集中

こんな質問に回答しています
・左の鼻をかんだときだけめまいがします。数秒…
・いつも有益な情報ありがとうございます！ …
・いつも投稿ありがとうございます。 12年…
https://t.co/kyu7o16lEC December 12, 2025

えぐいめまいがおそってきて頭かち割れるとこやった
生きてる良かった December 12, 2025

前々からなんとなく感じていましたが今回処方されて改めて実感。鼻炎薬飲むとめまいつよつよになる。きもちわるい。 December 12, 2025

脳と血管は大丈夫だった😅

じゃあめまいの原因なんだ？
脱水？ December 12, 2025

@sachi521gb ありがとう💦
最近手が痛くてね。今日整形行こうとしたら、朝からめまいと吐き気がして、慌てて脳神経外科行ったけど、脳と血管は大丈夫だった☺️
単純に脱水だったのかも😅？

今は整形😅 December 12, 2025

起き上がり続けられなくて
基本横になってんけど
お茶飲もうと思って起きた１分くらいで
めまいしてクラクラってやばいよなw December 12, 2025

『めまい、ニキビ、鼻炎、インフルエンザの後に排出系食材を意識しよう！』
#アメブロ
https://t.co/efuoiF77HT
のぼせ、ありますか？
#芦屋
#漢方
#デトックス
#ニキビ
#ダイエット
#インフルエンザ
#風邪
#炎症
#鼻炎
#兵庫県
#西宮
＃尼崎
#三宮 December 12, 2025

@vmvivwvav あれあれ😭こじらせ案件ですね！背中の大きさにちょっとめまいしました。大きいってわかってるのに😭
素敵な情報ありがとうございます🙏°・*:.。.☆ December 12, 2025

皮膚科　婦人科　総合診療科
あらゆる科にかかっています
二ヶ月、病院以外、外にでていません

酒さになったのも、動悸やめまいも
何か根本の原因があるのかも
動悸やめまいも結局イソが原因かもわからず

毎日生きているのがつらいです December 12, 2025

今日は突発性発症後初の回転性めまいが出た。会議でプレゼン中💦💦💦
直ぐに座り、水を飲んだ。落ち着いて良かった。あの日あの時をリアルに思い出した。 December 12, 2025