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むくみ
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2025.12.09 08:00
:0% :0% （10代／女性）
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ここだけの話..「朝起きると顔がパンパン」「夕方になると脚が重い」…そんな“むくみ民”の大きな原因のひとつは塩分のとりすぎ。調味料で味を濃くすると健康にも美容にもマイナスなんです。でも実は、余分な塩を減らしても”しっかりおいしい”ままにできる方法があるんです。美肌におすすめの工夫は… https://t.co/ysbsTngNJz December 12, 2025
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▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣
① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる
② 食事は「3つの順番」を死守
①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。
③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！
④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。
⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。
⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨
⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。
⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！
⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。
⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。
このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025
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【肌と髪が一気に老け見えする理由10選】
説明とセルフケア
① 酸化（サビ）
紫外線・ストレス・寝不足。
この3つは“肌と髪の電子”を奪って、一気に老け見えへ直行。
気を張りすぎると「肝」が疲れて、血色もツヤも落ちやすくなる。
セルフケア
・寝る前のブルーライトをできるだけ減らす
・深呼吸で心の緊張をほどく
・海藻・小魚・緑黄色野菜で“抗酸化の底上げ”
② 糖化（コゲ）
甘い物やパン・麺が続くと、肌と髪が固く・くすんでくる。
中医学的には「湿」が溜まりやすくなって、むくみやだるさもセットで来る。
セルフケア
・パン・麺は“週のご褒美”くらいに
・白砂糖は、黒糖・ハチミツにチェンジ
・まず野菜やスープから食べて“糖の急上昇”を防ぐ
③ タンパク質不足
40代以降は吸収力が落ちる。
タンパク質が足りない日は、肌がしぼみ、髪が頼りなくなる。
中医学では「血不足＝髪が弱る」。
セルフケア
・卵2個＋魚1切れで“ほぼ満タン”
・胃腸が弱い日は、白身魚をメインに
④ 睡眠の質の低下
美容のゴールデンタイム（22〜2時）に寝れていないと、修復が追いつかない。
「寝不足＝そのまま老化」。
セルフケア
・寝る90分前にお風呂
・スマホは寝室に連れて行かない
・軽く伸ばして副交感神経をONに
⑤ 紫外線ダメージ
UVは肌のコラーゲンも、髪のケラチンも壊す。
ツヤが落ちてきたら、酸化が進んでいるサイン。
セルフケア
・帽子・日傘は“夏だけじゃなく通年”
・洗髪後はオイルでツヤの膜を作る
⑥ 慢性ストレス
ストレスが続くと、白髪も抜け毛も肌荒れも一気に進む。
「肝」の緊張は、吹き出物・赤み・くすみの原因にも。
セルフケア
・1日3分、丹田に手を当てて深呼吸
・肩甲骨ほぐしで自律神経のリセット
・自然音（雨・川）が心の鎮静剤になる
⑦ 頭皮の血流不足
首こり・肩こりがある日＝髪に栄養が届きにくい日。
血が巡らないと、根元のハリが一気に落ちる。
セルフケア
・耳の付け根をクルッと回す
・後頭部の“風池”をじんわり押す
・肩甲骨3回まわすと頭皮の温度が変わる
⑧ 油の質が悪い
酸化した油は、くすみ・乾燥・髪のパサつきを加速させる。
東洋医学の「痰湿」はまさに“油の滞り”。
セルフケア
・揚げ物は“週1の楽しみ”にする
・オリーブ油・えごま油・ナッツで質のいい油を補給
・加工食品の油はなるべく控える
⑨ 間違ったスキンケア
洗いすぎ・刺激の強い成分の重ね使いは、肌のバリアを壊す最大の原因。
ここが壊れると、一気に老け見えが進む。
セルフケア
・洗顔は触れるだけの“やさしさ最優先”
・化粧水より先に、ワセリン少量でまずフタ
・スキンケアは“少しずつ”変えるのが鉄則
⑩ 熱ダメージ
ドライヤーやアイロンの高温は、髪のアミノ酸を破壊して「戻らないダメージ」に。
ツヤ・コシ・柔らかさが全部一緒に落ちる。
セルフケア
・ドライヤーは中温で十分
・毛先は最後に軽く乾かす
・タオルでゴシゴシはNG。押し当てて水分を取るだけ December 12, 2025
4RP
これ、バレずにできるデスク下で“ふくらはぎストレッチ”なんだけど。長時間座りっぱなしは「第二の心臓」が衰え、むくみ・冷えの原因に。①むくみ解消（ポンプ作用復活）②足の冷え改善（血行促進）③気分リフレッシュ（集中力回復）が嬉しいよね。座ったままこっそり健康習慣、10秒やってみて！ https://t.co/76fLNniF3o December 12, 2025
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冬の調律 → 春の開花を担う野菜
冬の旬である【白菜】を摂ると、春に起きる効果があります。
① 冬の腸と消化器を整えると → 春の肝の負担を軽減します。
⚫︎東洋医学では
冬＝腎の季節 / 春＝肝の季節
と言われます。
春、肝は解毒・新陳代謝・血流を一気に高めますが、
腸と胃が弱っていると肝の働きが暴走し、
・イライラ
・花粉症
・自律神経の乱れ
・アレルギー悪化
となりやすい。
だからこそ白菜は冬に胃腸を癒し、炎症を鎮め、腸内環境を整える野菜。
腸が整うと → 春に肝がスムーズに働き、花粉症や自律神経の乱れが起きにくいのです。
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② 体内の余分な塩分・老廃物を排泄をする役割 → 春のデトックス効率UP
白菜は水分95％で、カリウムが豊富です。
つまり冬に溜まりやすい
・塩分
・むくみ
・老廃物
・血液ドロドロ
を排出する役目があります。
春の代謝スイッチが軽やかに入り、体の再生力が高まります。
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③ 身体を内側から“温めながら冷まさない”という特性
白菜は温性と寒性の中庸
＝体を温めながら、余分な熱を抑える野菜。
冬に体温を守りながら炎症を抑えることで、
春先の体調変動（頭痛、不眠、情緒不安定）を予防します。
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④ 春の細胞再生に必要なミネラルと水の供給
冬は乾燥と代謝低下で細胞の水分が不足しがちですが、
白菜は水晶のような水を細胞に届ける野菜。
血液の粘度が下がり、春の再生スイッチの準備をし、免疫を自然と上げてくれるのです。
白菜は冬に食べることで、春の“再生”の土台を整える、冬一番の旬の野菜です。 December 12, 2025
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便秘があると起こる“お肌トラブル”はこれ。
便が出ない＝ただのお腹の問題じゃない。
肌にもダメージ直結だよ。
□ ニキビ・吹き出物が増える
□ くすみ・顔色が悪い
□ 肌がザラつく／ごわつく
□ 乾燥しやすい
□ むくみやすい
□ アトピー December 12, 2025
2RP
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(:-ω-)💦なぜ疲れが取れない⁉️
その原因は”見えない炎症”☝️
炎症 — 多くの病気の静かな根源 🌿
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ほとんどの人は気づいていませんが、慢性的な炎症は、時間とともにあなたの組織、関節、さらには心臓を静かに損傷します。
𓇬炎症が教えてくれる“サイン” 𓇬
・朝起きても疲れが抜けない
・肌荒れやむくみが続く
・理由のない落ち込み
・腸の不調や免疫の低下
・集中力の低下、頭の重さ
身体が発する「そろそろ整えてほしい」という小さな声……無視していると、炎は静かに燃え広がり、心と体のバランスをゆっくり崩していきます。
自然な方法で炎症を減らしましょう
あなたの体が感謝します 🌿 December 12, 2025
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忙しいあなたに絶対お勧めする
”毎日少しでも動く”６つのルール
・座りっぱなしを避けるようにする
30分に一度は立ち上がる意識をする。同じ姿勢を続けると血流が滞り、むくみ・冷え・腰痛の原因になります。
・動くタイミングを決めておく
朝は15分歩く、昼にスクワット、夜はストレッチをするなど、リズムを作ると習慣化しやすくなります。
・1日のどこかで体を少し動かすようにする
数分でも筋肉が動くと血流が良くなり、体が温まりやすくなります。肩こりや腰の重だるさの改善にもつながります。
・大きな運動をしなくてもOKと考える
家事の合間に立つ・歩く・軽く伸びるだけでも代謝が上がり、疲れにくい体づくりに役立ちます。
・短い動きを積み重ねることを意識する
数分の動きでも積み重なると1日の運動量になります。続けるほど、自然と体力がついてきます。
・家の中での“ちょこっと動作”を活用する
洗濯物を運ぶ、掃除を少し丁寧にする、買い物を歩くなど、日常生活の中で無理なく運動量を増やせます。
無理なく毎日続けられる“ちょっとの動き”こそ、あなたの体をじわじわ元気にしていきます。今日できる小さな一歩から、未来の健康は大きく変わっていきますよ。 December 12, 2025
1RP
風邪・インフルエンザ対策したい人必見
免疫低下のサイン 『 ランキング 』
第10位 なんとなく体が冷えやすい
第9位 夕方になるとむくみやすい
第8位 夜になると甘いものが欲しくなる
第7位 夜スマホが長い／寝つきが悪い
第6位 朝の目覚めがスッキリしない
第5位 疲れが取れにくくなっている
第4位 肩や首まわりがガチガチ
第3位 呼吸が浅い・ため息が増える
第2位 理由なくイライラしやすい
第1位 『 〇〇〇 』 が当たり前になっている
（1/5） December 12, 2025
1RP
@superfantasy_rg
りょうがおはよ☺︎
昨日から両腕両足が筋肉痛で
なんでか分からなくてｗｗ
思い返したら５〜７の遠征でした😴💗
幸せな痛みとして噛み締めてます（？）
そして昨日寝過ぎたんだろうね
むくみまんじゅうすぎｗｗｗ
揺れたのだってわかりゃせん。
でも今日も無事だいすきだよ🐺🏅🩷 December 12, 2025
昨夜の菜月ちゃんインスタライブ
質問を振ったらたくさん答えてくれて濃密な回でした🥹✨
空来ちゃん18歳の誕生日もお祝いしててさすがの気配りでした🎂💚
↓覚えてる範囲で読まれた質問まとめ💭
・行ってみたい都道府県 → 香川県
・今年の漢字一文字 → 「幸」
・里仲YouTubeチャンネルはいつ？ → 準備中！
・自分をポケモンで例えると？ → 〇〇に似てるって言われた事あるけど忘れた…ちなみにポニョに似てる
・おすすめイルミネーション → 恵比寿ガーデンプレイス
・今年のやり残し → 断捨離
・サウナの良いところ → むくみが取れる／毒素が抜ける／肌がツヤツヤになる気がする
・クリスマスディナーショーってどんな感じ？
→ おめかしして皆さんに乾杯しに行きます！
・今食事制限してる？ → 全然してない！食べまくり
・部屋で配信してるの？ → 部屋じゃないかもしれないよ〜（意味深）
・オールしたことある？ → しない！
・ご飯のおかわりMAX → 3回くらい
・睡眠配信で1回だけ寝顔見せて → 絶対無理
・苦手な食べ物 → 何でも食べられる！
#TaskhaveFun December 12, 2025
朝ラン🏃♀️
週末のフルマラソン前、最後のポイント練。
Garmin先生提案のテンポ走×4本
心拍数高め💗
生理期間中の一時的なむくみだと思ってた体重が…戻りません。やばい😇
Magic Speed 4
#Garmin
#ランニング
#STEPN activationcode 04244789
#STEPNGO https://t.co/OsE9fsUdZC December 12, 2025
#むくみに注意 #自己管理が大事
私は痩せなければならないのですが、むくみも気になります。寒い日が続くと運動不足になりがちです。私もまた、ウォーキングから始めます！ https://t.co/DzPDFJCh8R December 12, 2025
みんな、おはよう✨️
今日の #長田じまん市🌷
お鍋の具材に人気の #ハクサイ 🥬
むくみを解消するカリウムや風邪を予防するビタミンCなど冬に嬉しい栄養が含まれているんだ😷❄️
#甘柿 もまだまだたくさん🙌
箱入り #ミカン は贈り物にもおすすめ🍊📦
じまん市からも送れるよ🙆♀️
今日も待ってるよ♪ https://t.co/XuI99IbY7E December 12, 2025
今朝は-0.5で肌ツヤも良好✨
寝不足の影響で多少むくみはあるけど
以前のようにパンパンにならなくなったのは嬉しい。
ひと足早くプレゼントのスカート買ってもらって届くの楽しみ⤴⤴⤴ December 12, 2025
バンバン売ってみんなを笑顔にしてあげてください😊
オリジナルの名前にして販売しても大丈夫です🙆♂️
足元からみんなに笑顔を😊
#腰痛
#頭痛
#肩こり
#冷え性
#むくみ
#二日酔い
#姿勢改善
#快眠
#睡眠 December 12, 2025
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