本気で痩せる気あんの？
腸スッキリWEEK【AIに丸投げ編】

チャットGPTが提案してくれた
今日からの食事メニュー🍽️🗓️

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DAY1（土）｜まずは“リセット感”

朝：オートミール粥（プレーン）＋キムチのせ／りんご1/2
昼：鮭のおにぎり＋具沢山味噌汁
夜：豆腐とわかめのお吸い物＋蒸し鶏サラダ（ごま油ちょい）

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🍽 DAY2（日）｜腸を動かす“発酵デー”

朝：甘酒＋無糖ヨーグルト＋バナナ
昼：鯖缶味噌汁＋玄米ごはん
夜：具だくさん豚汁（お肉少なめ）＋冷ややっこ

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🍽 DAY3（月）｜“水分×繊維”でスッキリ

朝：豆乳バナナスムージー（バナナ＋豆乳＋青菜ひとつまみ）
昼：野菜たっぷりトマトスープ＋ハード系パン
夜：カレイorタラのホイル蒸し＋大根おろし

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🍽 DAY4（火）｜腸に優しい“白い日”

朝：湯豆腐＋梅干し
昼：鶏の塩レモンスープ＋おにぎり
夜：卵雑炊（生姜入り）

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🍽 DAY5（水）｜“繊維ゴリ押しの日”

朝：ヨーグルト＋オートミール＋ベリー系
昼：ひじきと豆のサラダ＋ツナおにぎり
夜：きのこ鍋（舞茸・しめじ・えのき）＋少量の豚薄切り

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🍽 DAY6（木）｜外食もOKの“調整デー”

朝：バナナ＋無糖ヨーグルト＋ハチミツちょい
昼（外食可）：そば（とろろorわかめ）
夜：白菜と鶏むねの重ね煮スープ

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🍽 DAY7（金）｜ととのう最終日

朝：味噌汁（玉ねぎ・わかめ）＋納豆ごはん（小盛り）
昼：サラダボウル（葉物＋海藻＋ゆで卵）＋スープ
夜：さつまいも＋湯豆腐 or 野菜スープ

⸻ November 11, 2025

🍽 DAY2（日）｜腸を動かす“発酵デー”

＼今日のメニュー／
朝：甘酒＋無糖ヨーグルト＋バナナ
昼：鯖缶味噌汁＋玄米ごはん
夜：具だくさん豚汁（お肉少なめ）＋冷ややっこ
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今朝のレポ👀
体重は昨日より-0.1㌔（少😱）
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甘酒もヨーグルトも市販のものでぱぱっと。でも、限られた食事なんだから自分好みの自家製を作れたらよかったなあ〜と丁寧な暮らし欲が湧いてきた！！ここまでの間食ゼロ！
お昼までお仕事頑張ってまたランチ楽しむぞ~！

#ポップ November 11, 2025

🍽 DAY2（日）｜腸を動かす“発酵デー”
昼：鯖缶味噌汁＋玄米ごはん

このメニューのためにスーパーで必要な食材を買いに行ったあの日の自分を褒めたい！！！午前中色々動いたので流石に腹ぺっこ🤫お昼はゆっくり味わって食べた！
玄米とサバ缶の相性がむちゃくちゃ良き〜！
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味噌汁の具材: サバの味噌煮缶、キャベツ、えのき
缶詰の汁でしっかり味がつくので味噌は入れず、めんつゆを少し加えました〜♡美味！ November 11, 2025

@saba_kan_00 鯖缶さんおはよう😊
ドーナツバフは長続きしなさそうだね🥺

朝ごはんにランチパック食べました🚓 November 11, 2025

@pompomkiiro こんにちは。
鯖缶の活用メニュー勉強になります。切り干し大根にしそ。ありがとうございます😊 November 11, 2025