体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ

・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る

ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025

っていうか、「セロトニン」ってカプセルとか錠剤にして、サプリメントとして売れないのかな？1日一粒180カプセル3800円ぐらいで。 December 12, 2025

脳科学にもとづく最高の1日

7時〜9時　 自己投資(脳のゴールデンタイム)
9時〜12時　 集中時間(缶詰)
12時〜13時 ランチ(セロトニン)
13時〜16時 仮眠など(こまめにリセット)
16時〜10秒 耳を引っぱる(脳幹が覚醒)
16時〜18時 ラストパート(ノルアドレナリン)
18時〜19時 運動(脳をリセット)
19時〜20時 ディナー(セロトニン)
20時〜21時 自己投資(脳ゴールデンタイム2)
21時〜23時 リラックスタイム(オキシトシン)
23時〜7時 7時間以上の睡眠(メラトニン)

これはガチです。騙されたと思ってやってみて下さい。 December 12, 2025

冬はね、寒暖差や日照時間の減少で、自律神経が乱れやすい季節。日照不足で心を整えてくれるセロトニンも減りがちに。その結果、だるさ・肩こり・眠りにくさなど「なんとなく不調」を感じやすくなるんだ。でもね、食事や小さな習慣で整えてあげられる。できそうなところから、一緒に整えていこう？ https://t.co/fhzhOmPaFz December 12, 2025

ファビュラス＆Preciousなフォロワーの皆様🥒おはおはッス🌅
今日も仕事頑張りますかね🔔
明日はお休みなので嬉しい😆
研修の宿題難しくてきついけど美味しいスイーツで癒されますね🧁
セロトニン出しまくってポジエッティに生きましょ🫧🍏🫧 https://t.co/vLZdEUS7NU December 12, 2025

皆さん沢山のご返信、本当にありがとうございます(* ᴗ ᴗ)⁾⁾

とても勉強になりました。
・セロトニンを経口摂取しても意味無い。
・トリプトファンか5-HTPを摂取してセロトニンの元に。メラトニンになるのも寝つきが悪いのでありがたいです。

あと日光浴びる、とバナナが何件か見られました。 December 12, 2025

"仕事"にも"推し活"にも効く最重要スキル、それは「即レス」です！

ご存知の様に人間は社会的動物です。人と人の間で報告、連絡、相談し合いながら日々を豊かにしています。

少人数の友人間、家族間でも上記の報・連・相の即レスがなければ日々は停滞、劣化していきます。ましてや、会社組織の権限を握る社員達が「遅レス」だとそれだけ物事の進みは遅くなり、生産性も低下します。組織やネットワークにおいては遅レスは罪であり、即レスは奨励されるべき人の基本行動とすら言えます。

何を隠そう、私が実際に協働した人たち、特に孫さん(倭国一忙しい人かもしれない😂）は重要な案件については、驚くほど即レスです。数分以内にメールの返事が来る事もよくあります。

一方で人生の楽しみである"推し活"も即レスは意外と重要。まずなんと言っても、情報解禁直後にコンサートのチケットの申し込みをする即レスは欠かせません。後に伝説のコンサートになった事をヲタ友から知り、「知っていたのに、申し込まなかった、、バカバカ、私のバカ！」という経験は何度もあります。

コールも即応が求められる集団行動です。メンバーの急な欠席で歌割りが変わっても何事もなかったかのように臨時メンバーの名前でコールを入れれるのがファン当然の嗜みと言えるでしょう。

そして、幸運にも"推し"から何かしらのレスをもらえた時、びっくりし過ぎて瞬間固着して地蔵化、伏目がちでにノーレスをかましたりしていませんか！？こここそが即レスの最重要ポイントです。せっかく推しがレスをくれているのですから、人生最高の笑顔、至福の表情で即レスをしましょう！その時のあなたの脳内のセロトニンの分泌量は尋常ではないですよ。最幸です！

"即レス"というスキルは、あなたを組織内で出世させ、また推し活でも多大なる戦果をもたらす最重要スキルです。十分でないと感じる方は、今日から、いまから実践してみましょう！ December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

生理前になると
イライラする、落ち込みやすい、
眠れない、体が重い…

「毎月のことだから仕方ない」
そうやって我慢していない？

でも生理の不調って、
気合で耐えるものでも、
根性論でもない。

体の流れが分かれば、ちゃんと調整できる！

男性の方
パートナーや職場の方に
思い当たる方いませんか？
よかったら、
そっとシェアしてくれると嬉しいです🍀

まず西洋医学では、
生理前はホルモン変動によって
・セロトニンが低下しやすい
・自律神経が乱れやすい
・水分を溜め込みやすい

この状態で普段通りに動けば、
心も体もついてこないのは当然。

中医学では、生理前は
「血」が消耗しやすく、
「肝」の巡りが滞りやすい時期。
イライラ・張り・ため息・眠りにくさは、
体が出している調整してほしいサイン。

だから大切なのは、
抑え込むことではなく、流れを助けること！

整え方はこちら👇
今日は【食】の面からのアプローチ付き

① 生理前は【減らす＋補う】
予定や刺激を減らしつつ、
血(けつ)を補う食材を意識する。
例：黒ごま、なつめ、ほうれん草、卵、レバー
「ちゃんと食べてるつもり」でも、
この時期は【足りてない前提】でちょうどいい。

② 温めて巡らせる
冷たい飲み物や甘いものが欲しくなるけど、
実はそれが巡りを止めやすい。
白湯、スープ、味噌汁、生姜を
少し足すだけで、
気と血が動き、
感情のトゲが丸くなる。

③ 夜を守る＋食べる時間を整える
寝不足は生理不調を増幅させる最大要因。
夜遅い食事を避け、
温かい飲み物で一日を終えるだけでも違う。

食って取り入れやすい整えアイテム。

今の体の状態に合わせて、選び直すこと。

生理の不調は
「自分が弱いから」じゃなく
体の流れが少し乱れているだけ。

自分の周期を知り、
先回りして整えられるようになると、
夜のひとり反省会は
確実に減っていくよ🌿 December 12, 2025

ADHDが薬なしで動くためのこの方法が効く理由は、全部が「ドーパミンと実行機能のハッキング」だからです。

- カフェイン→即効性のドーパミン・ノルアドレナリン上げ
- デスク綺麗→視覚的ノイズ減らして前頭前野の負担軽減
- 午前中重視→コルチゾールとドーパミンの自然なピークに乗る
- 8時間睡眠→前頭前野の回復が最優先（睡眠不足だとADHD症状2倍悪化）
- 朝の外出→日光でセロトニン→ドーパミン変換経路を活性化
- 「最初の動作」タスク→運動開始の最大の壁（起動抵抗）を極小化
- 良い恋愛→一番強力で持続的なドーパミン供給源（報酬系が毎日勝手に刺激される）

要するに、これらは全部「ADHD脳が一番苦手な部分（報酬の先延ばし・実行の開始・持続的な動機づけ）」を外から強制的に補っているのです。薬がやることを、生活ハックで再現しているにすぎません。 December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

【保存版】あなたの心を高める、すごい照明グッズがある
https://t.co/QcHdvz3kfW

ニューヨークのマウントサイナイ・アイカーン医学校で光が健康に与える影響を研究しているマリアナ・フィゲイロ博士はこう説明します。

「太陽光が目に入ると、脳に信号が送られ、眠気を感じさせるホルモンであるメラトニンの生成が止まります」

その結果、目が覚めた状態になり、気分が上向くとフィゲイロ博士は言います。同時に、太陽光は脳内のセロトニンの生成を増やす可能性があります。 December 12, 2025

■やらない理由が無さすぎる「ダンス」

ダンスは、
・音楽さえ聴ければ1人でもできるし
・仲間と刺激し合いながらもできるし
・最悪スペース一畳あればできるし
・そこまで運動能力が優れてなくても自分の個性が評価されるし
・致命的な怪我をする事も少ないし
・仕事しながら歳取ってもできるし
・リズム運動自体セロトニン分泌高めて精神安定させるし

やらない理由がなさすぎる。
（他にもあったら教えてください⚠️） December 12, 2025

心理学によると...

・アイスを一口食べると自律神経が整う
・視界の30％を緑にするとストレスが減る
・逆立ち10秒で脳の集中スイッチが入る
・口角を2mm上げると脳が幸せを勘違いする
・赤いものを5秒見ると行動力が上がる
・日光を浴びて3秒深呼吸でセロトニンが出る
・匂いを3種類以上感じる日は幸福度が高い
・手のひらを温めると不安が和らぐ
・1日1回空を見上げると自己肯定感が上がる
・スマホを30分遠ざけるだけで脳が20%回復する

これだけで心が整うとわかっています。 December 12, 2025

for happy life
《保存版》

寒くなると
集中力が低下する‼️

原因は
◯体温低下で脳の
活動鈍化が起こり
集中力が低下する

◯日照時間が短くなると
セロトニンホルモンの
分泌が減少し
集中力低下や無気力になる

◯寒暖差で自律神経が乱れ
寒暖差疲労が増加し
集中力が低下する

◯冷えで代謝の低下や
血流が悪くなると
老廃物が蓄積して
脳が疲れ
集中力が低下する

◯夜に手足が冷たいと
眠るための体温放熱が
上手くいかず
体温が下がり難くなり
眠りの質が悪くなることで
日中に
眠気を感じたり
集中力が低下する
(ただし手足が冷え性の場合で
寝るときな
手袋を着けるのはNGです
手は体温を放熱し
睡眠時の体温を
調整しているので
手袋を着けると
その働きを阻害し
睡眠の質が悪くなります)

などの原因があります

対策
◯日光を浴びる
◯風呂に浸かって体を温める
◯ウォーキングなどの
適度な運動をする
ただし激しい運動は逆効果です
◯部屋の温度は
18〜25℃に設定します
ただし暖房のし過ぎは
逆効果です
◯毎日同じ時間に
寝起きして
自律神経の乱れを防ぐ
◯セロトニンの元になる
魚や大豆製品を意識的に摂る

集中力低下や無気力の状態が
続く場合は
冬季うつの可能性もあります
ので
医師に相談しましょう
#daikokusan December 12, 2025

DS薬害医学におさらば～👋🏻

キウイ🥝就寝前に食すと
入眠安眠効果あり

さつまいも🍠セロトニンを
生成し気分を安定

ほうれん草🥬筋肉・神経の
弛緩効果あり
緊張ほぐしゆったりするね…

赤葡萄🍇老化防止の
レスベラトロールあり
(っ’ヮ’c)ﾜｱ✨
食べなきゃ😸 https://t.co/L8XKqLFUNJ December 12, 2025

心配ばかりしていたり・不安に思う事をうまく発散できない生活が続くと心の臓がかわきます。

心の臓がかわくと、いつもより涙もろくなったり、ささいな事で不安になったり、すっきり眠れなかったりします。
棗（なつめ）は心の臓のかわきを潤してくれますよ。

棗（なつめ）はメンタルの不調によく使われる、漢方薬である甘麦大棗湯や苓桂甘棗湯などに入っています。

実は棗（なつめ）がメンタルの不調に効く理由は、現代栄養学でも明白です。

①パントテン酸が、悩みで消耗した副腎をケアしストレス耐性を回復。
②カルシウム・マグネシウムが、過敏な神経を鎮めリラックス。
③鉄・葉酸が、幸せホルモン（セロトニン）の材料に。

現代栄養学が棗（なつめ）が、メンタルの不調に効果がある事を可視化したわけですが、古代の人々は経験からこの事を知り、多くの病める人々を救いながら現代まで伝承してきたなんて、素敵すぎますよね✨ December 12, 2025

🍀健康習慣シリーズ🍀
健康オタクの私が自分で試して 良かった習慣を紹介しま～す✨

今回は「ステッパー読書」です📚

「健康ステッパー」は足踏み運動をするためのフィットネスマシンのことで、おうちで手軽に有酸素運動をしたい時に かなり便利です🏃‍♂️

でも、負荷が軽くて お手軽な分、長く続けないとカロリーを消費してくれないんですよー💦
それに、その場で足踏みしてるだけなので、すぐ飽きちゃって...😅

でも、これを「読書」と組み合わせると すごい効果を発揮するんです！😊

まず、脳の前頭前野への血流が増えて、読んだ内容がスッと頭に入ってきまし、ドーパミンやセロトニンが出て、覚えたことがしっかり定着します📈

加えて、運動と勉強を同時にやると、脳が柔軟になって新しい情報もどんどん吸収できるんですよー👩‍🎓

ただ、高温になるので連続使用は１回20分までですし、長時間やってると ギコギコうるさいのが ちょっと欠点ですが、タイパがいいのは間違いないです😁

気になる方は、こちらで詳しく紹介していますので、よかったらのぞいてみてくださーい😊
https://t.co/SiAPGoPteZ

ちなみに、写真のステッパーはショップジャパンさん(@ShopJapan)の「ステッパー ナイスデイ」で、本は あるとむさん(@arutom1031)の「食の選び方大全」で～す✨

#健康習慣 #ステッパー December 12, 2025

【シナモンのお香が心身に効く科学的な理由】
1｜香りが直接「感情の脳」に届く
シナモンの香気成分（シンナムアルデヒド）は、嗅神経 → 大脳辺縁系 → 視床下部 へ即ルートで届き、感情・自律神経にダイレクトに作用します。
“気持ちが落ち着くまでが早い” のが特徴。

2｜ストレスホルモンを下げる
香り刺激によりコルチゾール（ストレスホルモン）が低下し、心拍や呼吸が安定しやすくなります。
不安・緊張で縮んだ心と体がゆるみます。

3｜血流が改善し、思考がクリアに
シナモンは血行を促進。
脳の前頭前野（判断・集中）への血流が整うことで、“考えすぎて固まる” 状態を解除します。

4｜ドーパミン・セロトニン・GABAを整える
・前向きさをつくるドーパミン
・安心感をつくるセロトニン
・脳のブレーキ役GABA
これらのバランスを調整し、頭のざわつきや過覚醒を落ち着かせます。

5｜迷走神経を整え、体に意識が戻ってくる
副交感神経（迷走神経）が働きやすくなり、呼吸が深まり、身体感覚が戻ってくる。
“今ここ” の安心感が自然とわき上がります。

▼スピリチュアル面では…
・冷えたエネルギーを温める
・滞りをゆるやかに動かす
・第2・第3チャクラを活性化
・自己肯定感と行動力を戻す

🌿こんな人にオススメのお香です
・不安や緊張で呼吸が浅くなりやすい人
・考えすぎて頭の中が止まらず、夜も冴えてしまう人
・体が冷えやすく、やる気が出ない・動き出せない日が多い人
・気持ちが沈み、前向きなエネルギーがほしい人
・在宅ワークなどで気が滞り、部屋の空気が重く感じる人
・生理前後のゆらぎで、心も体も固まりやすい人
・瞑想やヨガの前に、集中と安心感を整えたい人

特に「心と体の巡りが落ちているサイン」を感じている人に、シナモンのお香は特に力を発揮します。 December 12, 2025

師走の風が、街路樹の枯れ葉をカサカサと鳴らす朝☀

​今日は京都・清水寺で「今年の漢字」が発表される日ですね。

墨痕鮮やかに描かれる一文字も素敵ですが、あなたの心にある一年は、きっと一つの言葉では括れないほど色彩豊かでしょう

嬉しかった日の赤、涙した日の青。

どんな色の日も、今のあなたを作る大切なグラデーションの一部です。

今日もあなたらしい色を、丁寧に重ねていけますように。

​🍵朝のプチ養生

冬こそ「朝の日光浴」を。
カーテンを開けて太陽の光を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
たとえ曇りの日でも、窓辺に立つだけで効果はあります。
天然の充電器で、心を少しだけ上向きに整えてみませんか😌

今日は衣通姫（そとおりひめ）モチーフ✨ December 12, 2025