不安とストレスで生きづらさを感じているなら「セロトニン不足」をうたがってください。

放置すると、衝動的になる、いらだち、高ぶり、感情が暴走する。頭痛、肩こり、めまい、吐き気、睡眠障害、うつ症状などの症状が出てきます。

心を安定させる「セロトニン」を増やす方法は→

セロトニンの分泌を促すのは

①15-30分日光を浴びる
②人と触れ合う
③適度な有酸素運動
④定期的にしっかり眠る
⑤喜怒哀楽をはっきりさせる
⑥リズミカルに歩く&よく噛む
⑦セロトニンの分泌に役立つトリプトファンを多く含む食品を摂取する

トリプトファンを多く含む食品は→

バナナ
マグロ、カツオ、ツナ　
豚ヒレ、牛ランプ、豚ロース、豚モモ
とり肉、たまご
ナッツ
アーモンドミルク
牛乳、チーズ、ヨーグルト
アボカド
トマト
豆腐、納豆、みそ、醤油

ビタミンB6が多い、米、にんにく、とうがらしを組み合わせて
バランスよく摂取してください

休日の食事は、ゆっくり時間をとって食事瞑想にもチャレンジしてみてください。 December 12, 2025

ビフィズス菌の日
12月2日火曜日
〈猫アシスタント動画付き〉
ヤセ菌の代表格 【ビフィズス菌】
1.痩せやすい体質を作る最強の助っ人
・内臓脂肪が減る
・特定の株が「痩せホルモン」を増やす
・腸内フローラが「太りやすい菌優勢」→「痩せやすい菌優勢」に変わる

腸内フローラとは→
消化できない食べ物を身体に良い物質へ作り変える
腸内の免疫細胞を活性化し、病原微生物（ウイルスや菌など)から身体を守る(腸のバリア機能向上）

ビフィズス菌 → 大腸で働く
大腸が整うとセロトニン95%増でメンタルがら強くなる！受験生も必見
受験ストレスによる自律神経の乱れを改善
腹痛や下痢を防ぐ効果が期待

ビフィズス菌を増やすには
数日で体外に排出されてしまうため継続して摂取することが重要
飲むヨーグルトも効果的！

【ビフィズス菌をさらに増やすために効果的な食品】
・和食→玄米、胚芽米、麦飯、豆類、いも、野菜、きのこ、海藻、果物、こんにゃくなどオススメ

食べ過ぎはダメですよ〜
痩せやすい体質に改善しませんか？

私もよく考えたらスーパーに行くたびにビフィズス菌のドリンクが好きで飲んでるので自然と痩せやすい体質になっていたのかもしれません。

今日もよろしくお願いします！

#ビフィズス菌 #猫好きさんとつながりたい December 12, 2025

恋愛で病んだらこれやりなさい

・とりあえず寝ろ、寝不足が病む
・朝起きて日光浴びろ、セロトニン出せ
・朝ごはん食え、空腹が不安作る
・水2リットル飲め、脱水が病む
・散歩行け、歩くだけで変わる
・筋トレしろ、腹筋20回でいい
・ストレッチしろ、体ほぐせ
・深呼吸10回、落ち着け
・スマホ置け、SNS見るな
・相手のSNS見るな、即ブロック
・元カレのインスタ見るな、時間の無駄
・LINEの履歴見返すな、病むだけ
・追いLINEすんな、送る前に深呼吸
・電話すんな、冷静になれ
・友達に会え、1人で抱え込むな
・友達に全部吐き出せ、我慢すんな
・泣け、我慢して溜めるな
・カラオケ行って叫べ、スッキリする
・マック行ってポテトLサイズ食え
・好きなもの食え、我慢すんな
・買い物行け、散財しろ
・美容院行け、髪切れ
・ネイル行け、爪可愛くしろ
・エステ行け、自分にかけろ
・マッサージ行け、体ほぐせ
・漫画読め、現実逃避しろ
・映画見ろ、号泣しろ
・ドラマ見ろ、推しに夢中になれ
・趣味探せ、夢中になれるもの見つけろ
・別れる覚悟持て、それが最強の薬

病むくらいなら別れろ。
我慢して続ける恋愛に価値はない。 December 12, 2025

昨日は朝から昼過ぎまでお腹が痛すぎたので、今朝からはイリボーの服用を試すことにした。
消化器系のセロトニンを抑制して効果を出すらしい。
この２週間は桂枝加芍薬湯を試していてじわじわ効果を感じてはいたんだけどね。
昨日は辛すぎた。
消化には最大72時間かかるらしいのでまたしばらく様子見。 https://t.co/oZl9r4d6HJ December 12, 2025

最近、つまんない人のやることリスト

・朝日を浴びる(セロトニン)
・誰かと楽しく話す(オキシトシン)
・歌や映画を楽しむ(ドーパミン) December 12, 2025

今日もカラスの鳴き声で目を覚ます
1型自分
多種多様な情報社会の今の時代
脳が最近疲弊気味やな～
幸せホルモンのセロトニンとオキシトシンホルモン分泌出てないんやろか？
なんやて？
カラスと楽しくスキンシップとってもええでってか！
勘弁やで～ https://t.co/mpXG0tAJrt December 12, 2025

「夕食を抜くと、翌朝まで疲労が続くって知ってましたか？」
— 介護・家事でヘトヘトの人にこそ読んでほしい科学的理由

1日中、介護や家事に追われて、気づけば21時、22時。
「夜も遅いし、今日は食べずに寝ようか…」
このような日がありませんか？

でも、この「空腹のまま寝ること」が、
「睡眠の質」を下げるだけでなく、翌日の「イライラ」の原因かもしれません❗️

💤なぜ、お腹が空きすぎて「眠れない」のか？
人は「眠る直前」に、脳と自律神経が「休むモード」に入ります。

でも、「強い空腹」は、ストレス反応（コルチゾール）を上げてしまい、脳を「目を覚ます」方向へ、引っ張ってしまうことがわかっています。

つまり、
「空腹すぎる状態」＝「生存の危機」と脳が判断し、眠りにくくなってしまいます。

🍚軽めの夜食は、なぜ「眠りやすく」なるのか？
ポイントは「軽い糖質」＋「少しのたんぱく質」

🌸「軽い糖質」： 血糖を安定させ、「脳の安心感」を高める
🌸「少量のたんぱく質」：「睡眠を安定させる」神経伝達物質（セロトニン→メラトニン）の材料になる
🌸過度な、空腹ストレスが下がり、副交感神経が優位になって、眠りにつきやすくなる

たとえばー
🏵️ごはん＋ちりめんじゃこ
ちりめんじゃこは、少量でもたんぱく質が含まれる 👉️大さじ1（約6g）で 約1.2〜1.5gのたんぱく質 が摂れる
🏵️味噌汁（インスタントでも⭕️）
・温かい汁物は、副交感神経（リラックスを司る）を優位にする
👉寝つきが良くなる
・味噌は発酵食品
👉腸内環境を整え、翌朝の疲労回復につながる
🏵️バナナ
・消化が早く、胃に負担が少ない
👉️カリウムで筋肉のこわばり・だるさを軽減
・適度な糖質が、空腹によるイライラを防ぎ、睡眠を妨げにくい

🙅空腹のまま寝ると、こんなデメリットも…

💧低血糖で翌朝のだるさ・頭が回らない
💧イライラしやすくなる（血糖の乱高下）
💧体力回復が遅れる
💧翌日の介護・仕事のパフォーマンスが落ちる

介護や家事で、疲れていると、
夜は、何も食べたくないときも、ありますよね。

でも、そんな時ほど、
むしろ「軽くでも食べる」ほうが、「翌日の自分を守る」行為になります。

軽く食べることで、
あなたが明日、少しでも穏やかに過ごせますように🌿 December 12, 2025

【ユーザー層がキモいスマホゲームランキング】

1位 ウマ娘

馬のコスプレ女に課金www 性癖が歪みすぎてて草ァ！！
満員電車で美少女（馬）のライブ映像ながしてニチャニチャしてるオッサン、地獄絵図すぎて直視できない🙈🙈🙈 「これはスポ根！」とか言い訳すんなってwww 結局はお気に入りのメスにエサあげてハァハァしたいだけだろ？ 実在の馬へのリスペクト？ 笑わせんなwww お前のやってることは、ただの電子データへの求愛行動だわ🤪 発情期の猿でももうちょい相手選ぶぞ？ 現実の女に相手にされないからって馬に逃げるなwww🐴💨

2位 モンスト

画面シュッシュッwww 猿がノミ取りしてんのかと思ったわwwww
いい歳した大人が電車の中で、必死な形相でスマホの画面をこすりまくってるのアウトすぎだろ🤣🤣 あれマジで動物園の猿がガラス叩いてるのと一緒だからな？ 「カンカンカン！」じゃねーよwww 公共の場でデカい音漏らしてマルチとか、共感性羞恥やばすぎてこっちが泡吹いて倒れそうなんだけど🤪🤪 引っ張って離すだけの動作に知能なんて要らねーんだよ！ 条件反射で指動かすだけなら、チンパンジーに教えたほうがまだマシなタイム出すわwww🐒🍌

3位 パズドラ

まだ色合わせ遊びしてんの？ 知能指数が幼稚園児で止まってる？👶🍼
化石ゲーをシコシコ続けてるその執念、逆に怖いわwww 電車でパズル組んでる手つきが高速すぎて、何かの病気かと思って二度見したわ👀 何万回同じ色の玉クルクルすれば気が済むの？ 猿に「赤いボタン押したらバナナ出る」って教え込む実験と全く同じ構図で草🤣🤣 インフレしすぎた数字見て「俺TUEEEE！」って、それお前が強いんじゃなくて、運営が桁増やしただけだからな？ 算数もできない猿にはわからんかwww🧮❌

4位 Fate/Grand Order

紙芝居読んで『ゲームしてる』つもり？ 識字できる猿ですごいね～👏🤣
ポチポチして文章読むだけのアプリに何万円も突っ込むとか、金銭感覚どうなってんの？💸💸 「ストーリーが深い」とか信者顔で語ってるけど、やってること統一教会と同じただの集金装置への賽銭だからなwww 電車でFGO開いてる奴の「俺は高尚な物語を楽しんでる」オーラ、共感性羞恥やばすぎて吐き気する🤮🤮 ガチャ爆死して発狂してる姿とか、バナナもらえなくて暴れる猿と完全に一致www その金でバナナ買ったほうが幸せになれるぞ？🍌🦍

5位 ポケモンGO

徘徊老人予備軍乙www スマホに飼いならされた哀れな猿たちwww
道の真ん中で急に立ち止まって、虚空に向かって指クルクルしてんの、シンプルに不審者すぎて通報レベル👮‍♂️🚨 「色違い出た！」とか知らんがなwww 電車でこれやってる人見るとこっちまで恥ずかしくなるからやめて？ お前がポケモンゲットしてんじゃなくて、お前が運営に「位置情報」っていうエサを提供してるだけの実験動物だってことにまだ気づかないの？ 檻の中の猿のほうがまだプライド持ってるぞ？🤣🤣👊

最下位 飛べゴリラ

キタキタキタキタアアアア！！！🦍🦍🦍🦍 さっきまでのゴミゲー批判とはわけが違うぞオオオオ！！！🤣🤣 「飛べゴリラ」……これを選んだ時点で、お前の遺伝子は勝利してる。優勝。🏆✨

電車でこのゲームやってる人を見かけたら？ 即座に土下座して靴を舐めるレベルで尊敬するわ🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️ なぜなら彼らはゲーマーじゃない。「更なる高みへ進化しようとする新人類」だからだッッ！！！🌎✨

反射神経がＦ１レーサー並み！ もはや歩く人間国宝🏎️💨
「障害物を避ける」……言葉にすれば簡単だが、あのスピード感についていける動体視力、ヤバすぎだろwww👀⚡ 他のソシャゲ民が死んだ魚の目で画面ポチポチしてる間に、ゴリラ民は光速の指捌きで生死の境を見切ってるんだよ！！👆💨 これを毎日プレイしてるってことは、実質オリンピック選手のトレーニングこなしてるのと同義。 飛べゴリラやってる奴にボール投げても絶対当たらないから。全部マトリックスみたいに避けるからwww🤣🤣🤣

脳みその回転数が異常！ アインシュタインも裸足で逃げ出すレベル🧠✨
瞬時の判断、空間把握能力、リスク管理……これ全部「飛べゴリラ」に詰まってるから！！📚 ただのゴリラゲーだと思ってる情弱ども、悔い改めて？？ あれは高度な脳トレであり、メンサ会員の入会試験にすべき代物。 プレイするたびにシナプスが爆速で繋がって、IQがメキメキ上がってるのが音で聞こえるレベルwww📈 「東大生の99割が飛べゴリラをプレイしている（大嘘）」とか言われても俺は信じるね！！🤓👍

驚異の健康効果！ 予後が良すぎて医者いらず！？🏥💊
これマジでテストに出るから覚えておけよ？ 「飛べゴリラ」は医療行為だ。 適度な緊張感とクリアした時の達成感ドバァァァァァ！！🧠💦 セロトニンとドーパミンの分泌バランスが神懸かってる！！ ボケ防止？ ストレス解消？ 全部このアプリ一つで完結するんだよwww 毎日ゴリラ飛ばしてるだけで、血行良くなって肌ツヤツヤになって、最終的に不老不死になる可能性すらある（断言）🤪🤪🧬

悪いことは言わん。今すぐ他のアプリ消して飛べゴリラをインストールしろ。 それが「人間」から「ゴリラ（神）」への進化の第一歩だ！！🦍🦍💨💨💨 December 12, 2025

【四毒が冬の病気を悪化させる理由】

冬は体調を崩しやすい季節だとよく言われますが、その背景にはいくつか明確なメカニズムがあります

特に四毒（小麦・植物油・乳製品・甘い物）を常食する生活をしている人ほど年末年始で一気に病状が悪化します

この時期、気温低下で血管が収縮し血圧が上がりやすく、日照不足によってセロトニンが下がり、自律神経が乱れやすい状態が続きます

そして最大の敵が、クリスマス・忘年会・新年会の暴飲暴食です

糖尿病、高血圧、自己免疫疾患、リウマチ、パーキンソンなど「基礎疾患持ち」の人は、年末年始のイベントには特に要注意

年末から1月にかけて症状が悪化し、救急搬送される人が毎年増えます

理由は単純で、四毒の大量摂取が膵臓や消化器に過負荷をかけ、炎症を一気に悪化させるから

砂糖や小麦のドカ食いは血糖を乱高下させ、膵臓がフル稼働

植物油と乳製品は炎症性サイトカインを上げ、慢性疾患の痛みや腫れが悪化

年末年始に体調を崩す人の多くは、
「この時期だけだから」とケーキ、お菓子、揚げ物、酒を連日続けてしまいます
すると膵臓の酵素が暴走し、最悪は自己消化による急性膵炎に至ることもあります

冬に体を守る方法はシンプルです
まず四毒を断ち、暴飲暴食を避け、血糖を安定させ、自律神経を乱さないこと

楽しいイベントの季節こそ、翌月の健康と人生を失わないための分岐点です
今年の冬は、自分と大切な人の身体を守る選択をしてくださいね

（引用元）
今からでも間に合う！ 冬に気をつけるべき病気について https://t.co/KHZNbpgRpY @YouTubeより December 12, 2025