ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

お子さんが癇癪を起こしたとき、
どうしても「私の接し方が悪かったかな…」と
自分を責めてしまいますよね。

そんな時は
そっと最近食べた物を思い出してみてください。

朝は菓子パンやシリアルだけになっていなかったか。
おやつがスナック菓子やジュースが続いていなかったか。
毎食に、少しでもタンパク質が入っていたか。

これは“反省”ではなく、
子どもの体が落ち着く材料が足りていたかを見てあげるだけのこと。

甘いものや精製された炭水化物が多いと、
血糖が急に上がって急に下がり、脳のエネルギーが不安定になります。
たんぱく質や鉄・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまく作れず、イライラ、落ち着かない、涙もろい…といった反応が出やすくなります。
腸が乱れる食事が続けば、
情緒を整えるセロトニンも作られにくくなります。

つまり、癇癪とは
「心の問題」ではなく「栄養の問題」から始まっていることがあるのです。

癇癪は「困った行動」ではなく、「助けて」のサイン。
ただ体のほうが少し追いついていないだけなんです。

朝に一口たんぱく質を足してみる。
おやつを果物やナッツにしてみる。
甘い飲み物をひとつ減らしてみる。
そんな小さな行動が
お母さんと子どもの“落ち着く力”を取り戻します。 December 12, 2025

■やらない理由が無さすぎる「ダンス」

ダンスは、
・音楽さえ聴ければ1人でもできるし
・仲間と刺激し合いながらもできるし
・最悪スペース一畳あればできるし
・そこまで運動能力が優れてなくても自分の個性が評価されるし
・致命的な怪我をする事も少ないし
・仕事しながら歳取ってもできるし
・リズム運動自体セロトニン分泌高めて精神安定させるし

やらない理由がなさすぎる。
（他にもあったら教えてください⚠️） December 12, 2025

秋から冬にかけて気分が沈み、春から夏にかけて元気になる……
それは【冬季うつ】かもしれません。

-------冬季うつの症状-------

一般的なうつ病の
「抑うつ気分」 「興味・喜びの喪失」 「集中力の低下」「無価値感や罪悪感」「希死念慮」

などといった症状に加え、

❶過眠：いくら寝ても眠い、朝起きられない
❷過食：炭水化物や甘いものが止まらない
❸体重増加：食欲増進に伴う変化
❹強い倦怠感：体が鉛のように重く感じる
❺社会的引きこもり：人に会うのが億劫になる

といった、「食べすぎ・寝すぎ」が目立つのが特徴。

-------原因-------

冬季うつは、特に【北欧などの高緯度地域】で発症率が高いことが知られており、日照時間の短さが強く関連しています。

主な要因は、

❶セロトニン低下：日光不足で「幸福ホルモン」が減少し、気分が沈む。
❷メラトニン乱れ：眠気ホルモンの分泌リズムが狂い、日中も眠い。
❸体内時計のズレ：日照時間の変化に体が適応できず「時差ぼけ」状態に。

-------対策-------

①光療法：最も有効な治療法。2,500～10,000ルクスの高照度光を発する専用の治療器を、毎朝30分～1時間程度使用。体内時計をリセットし、セロトニン活性を回復させます。

②朝日を浴びる：起床後すぐ日光を浴びて体内時計を調整。セロトニン分泌を促します。

③運動：有酸素運動がセロトニンなどの「幸せホルモン」を増やし、抗うつ効果を発揮。

④ビタミンD：日光不足で不足しがち。サプリなどで補給することで、気分の安定に関与する可能性が示唆されています。（※医師に相談を）

-------最後に-------

今、つらい時期を過ごしているかもしれませんが、それはあなたの心の弱さや怠けではなく、日光不足という理由がある不調です。

必ず春は来ます。

自分を責めず、今はどうか温かくしてお過ごしくださいね。 December 12, 2025

セロトニンが少なくなってきました。
※完売後の再入荷は未定となります
※再入荷日が決まりましたらアナウンスします https://t.co/BEShrWvNbQ December 12, 2025

健康とは何もしないで得られるものではありません。

生きているという事は振動しているということ。

身体を振動させることで様々な具体的な効果が起こります。

無理な運動ではなく、できる範囲で身体を振動させる事をしてみてはいかがでしょうか。

力を抜きリラックスして。その場で小さくジャンプ、手足をブルブルさせるなどでも良いです。(なるべく早く小刻みが良いです)

① リンパ・血流の促進
身体を振動させると、筋肉がポンプとして働き
・血流改善
・毛細血管の活性化
・老廃物と毒素の排出
が飛躍的に高まります。

特にリンパ管には「心臓のようなポンプ」がありません。
→ 揺らす・振動させる・弾む などの動きが唯一のポンプになります。

結果として
✔ むくみ改善
✔ 冷え・肩こり・腰痛改善
✔ 免疫上昇
が期待されます。

② 自律神経の調整（交感・副交感の切り替え）
リズム運動や軽い振動は迷走神経を刺激し、
ストレス状態 → リラックス状態へ 切り替えます。

✔ 不安や緊張の軽減
✔ 睡眠の質向上
✔ 脳疲労の回復

迷ったときに身体を揺らすと落ち着くのは、
脳が本能的に自律神経調整を求めているからですね。

③ 脳内ホルモンの分泌
振動・リズム運動で分泌される代表的な物質：
•セロトニン（幸福ホルモン）
•ドーパミン（やる気）
•エンドルフィン（鎮痛・多幸感）

→うつ症状・メンタルの改善に大きな効果。

子どもがジャンプしたり揺れる遊具が好きな理由はこのためです。

④ 体内の電子状態（電位）の改善
振動は細胞の膜電位を整え、
ミトコンドリア活性を高めます。

→ エネルギー産生（ATP）が増加し、
✔ 代謝UP
✔ 体温上昇
✔ 免疫力向上
につながります。

⑤ 骨への刺激 → 若返り効果

骨に振動刺激を与えると
骨芽細胞が活性化します。

高齢者の骨密度改善に「全身振動マシン」が使われるのはそのためです。

✔ 骨密度UP
✔ 姿勢改善
✔ 歩行力・バランス向上

⑥ トラウマの解放・感情のデトックス（スピ視点）

身体が震えるのは、動物がストレスを抜く自然な反応です。
野生動物は危険後にブルブル震えて緊張を解放します。

人間は “我慢や固定化” により震えを止めてしまうため、
感情と記憶が身体の細胞に残り、病気へ向かいます。

振動は
✔ 緊張の解放
✔ 感情のデトックス
✔ 思考リセット
に非常に強力です。

身体を振動させることによって、体内の細胞や神経が全て同じ方向に向いてくれます。

試しに30秒〜1分ほど小刻みな振動を続けてみて下さい。
振動の止めた時、気持ち良いジーンとした感覚が全身を駆け巡るはずです。

細胞や神経が秩序を取り戻します。 December 12, 2025

#ウェザーニュースLiVE
#小川千奈
@sennaogawa

昨年9月25日以来2度目✌
悲願の千ちゃん放送での採用でございました😭
選んでくださったスタッフさん、そして千ちゃんありがとうございました🙇‍♀

お礼メールもありがとうございます🌽
メールがあまりにも大切過ぎて開くことができず、今日は仕事中『帰ったらメール観るんだ🎶』と楽しみにしていました😍
先程ようやく読みました📨🥹一生の宝物が増えました💎

採用教えてくださった方、コメントやメールくださった方…
将棋伝道師こう、チョコりエール、ちいかわキャスター、楪-彩影-@せんちゃおズ、FDC、mu-mu、ロイヤルミルクティー、リトル山田@せんちゃおズ、アプリで教えてくれた-ふち、みゃぁぱ☆(皆様敬称略)
なかなか無いことだから、全員の名前書きたかった😂皆さんありがとうございました😭一度の採用で大騒ぎ🤣🤣🤣
セロトニンの次回作にご期待ください🦥 December 12, 2025

感謝の実践を繰り返す行為、すなわち初めに感謝の意を表し🙏、その後にこれまで出会った全ての存在に対して愛を込めて感謝を重ねること🫶
は、ポジティブ心理学および神経科学の観点から、人生の満足度を高め、深い幸福感を生む可能性が示されています。このアプローチは、単なる感謝の表現を超えて、感情の再構築を促進し、生きてきた価値を実感させる効果が期待されます。以下では、この科学的根拠と具体的な実践方法を説明します。

科学的根拠
この感謝の繰り返しは、脳の神経回路を強化し、持続的なポジティブな変化を引き起こします。主な根拠は以下の通りです。

- 感謝の習慣は、うつ症状の軽減と幸福度の増加を促します。メタアナリシスでは、感謝介入が人生満足度と精神衛生を有意に向上させることが確認されています。

これにより、過去の出会いや経験を肯定的に振り返り、「生きてきてよかった」という実感が生まれやすくなります。
- 神経科学的メカニズムとして、感謝を繰り返すことで脳の報酬系が活性化され、ドーパミンやセロトニンの分泌が増加します。これが感情調整能力を強化し、全体的なウェルビーイングを向上させます。
さらに、感謝は目的意識を高め、人生の意味付けを明確にします。これにより、「目指した死に場所が見つかった」ような深い満足感、すなわち人生の目的や充足感を得られる基盤が形成されます。

- 身体的健康面では、感謝の繰り返しが免疫機能の向上と睡眠の質の改善を促し、炎症バイオマーカーを減少させます。これが心血管系の健康をサポートし、長期的に寿命の延長につながる可能性があります。
また、感謝は負の思考をポジティブにシフトさせ、関係性の改善やうつ軽減を達成します。これにより、過去の全ての出会いに愛を込めて感謝することで、全体的な人生満足度が向上します。

- 研究では、感謝が心理的健康を向上させ、幸福感を増大させる関連性が明らかになっています。これらの効果は、日常的な感謝の実践を通じて、脳構造の変化を伴い、持続的な幸福感を育むものです。

これらの根拠は、複数のメタアナリシスや脳イメージング研究に基づいており、個人の精神状態により効果が異なりますが、科学的に裏付けられたアプローチです。

実践方法
この感謝の繰り返しを実践するためには、以下のステップを推奨します。初心者は短時間から始め、徐々に習慣化してください。

1. 準備段階: 静かな環境で快適な姿勢を取ります。深呼吸を行い、心を落ち着かせます。

2. 初めの感謝: まず、現在の瞬間に感謝の意を表します。例えば、「今ここにいることに感謝します」と心の中で唱え、手を合わせる動作を伴います。

3. 愛を込めた感謝の重ね: 次に、これまで出会った全ての存在（人、出来事、自然など）に対して愛を込めて感謝を繰り返します。
「これまで出会えた全てに愛を込めて感謝します。生きてきてよかった」と具体的に思い浮かべ、感情を伴って表現します。
慈悲の瞑想を組み合わせ、対象を段階的に広げると効果的です。

4. 振り返りと統合: 実践後、ジャーナルに感謝のポイントを記入し、幸福感の変化を記録します。毎日5〜10分程度を目安に継続してください。
5. 応用: 日常の行動に取り入れ、散歩中や就寝前に実践すると、目的意識が強化され、深い満足感を得やすくなります。

この実践は、精神衛生の補助ツールとして機能しますが、深刻な精神的な課題がある場合は専門家の相談を検討してください。 December 12, 2025

「ツイートの質」は"セロトニンの分泌量"と反比例し、"ドーパミンの分泌量の絶対値"と比例する

セロトニンが多い=心が落ち着く生活をしていると、不安定さが無くなりツイートの質が落ちる

逆に「ドーパミン過多によるトランス状態」と「ドーパミン不足による絶望状態」が一番ツイートの質が上がる December 12, 2025

脳科学によると

■ドーパミン
・今日のタスクを3つ書き出す
・自分への小さなごほうびを決める
・お気に入りの音楽をきく

■オキシトシン
・誰かに「ありがとう」を伝える
・ぬいぐるみや毛布を触る
・ペットや動物動画を3分見る

■セロトニン
・散歩をしながら朝の光を浴びる
・ 深呼吸を3回ゆっくりする
・感動する映画を見る

これをしたら、幸せホルモンが分泌されるらしい。 December 12, 2025

新婚の頃、夫の母がよく焼いてくれたクルミ入りのバナナブレッド。こどもが１人増え、２人増え、十数年たった今でもみんなに溺愛されてるグランマレシピ。今週は黒バナナ消費のために３日続けて焼いてるからもう覚えちゃった。バナナはセロトニンUPにも役立つスゴイ食材なんだけど、オーブンないって人は… December 12, 2025

我々が“心”と呼ぶものは、実のところただの反応式だ。
脳の奥深く湿った暗闇で数十億の神経が稲妻のように発火し、そこへ無数の分子が滴り落ち、混ざり、弾け、その化学的偶然によって愛や憎しみという名の蜃気楼を幻視する。

幸福とは、セロトニンの穏やかな雨季。
悲しみとは、ドーパミンの干ばつ。
怒りはノルアドレナリンの嵐であり、優しさはオキシトシンの束の間の晴れ間だ。
頭蓋骨の中に収まるわずか1274立方センチメートルほどの小部屋の中で行われるこの極小の天候の変化によって我々は人生までをも左右されるのだ。

私の涙は塩水で、その塩はナトリウムイオンの電位差によって作られた。
私のため息は炭素と酸素の漂流で、絶望は副腎皮質から分泌されたホルモンの不協和音だ。

それでも私たちは、
愛を信じ、悲しみを演じ、おどる。
この神経の果樹園の中で。
あたかも意志を持つかのように。
あたかも魂があるかのように。 December 12, 2025

っていうか、「セロトニン」ってカプセルとか錠剤にして、サプリメントとして売れないのかな？1日一粒180カプセル3800円ぐらいで。 December 12, 2025

テキストを｢黙読ではなく音読｣し､録音して聞くという簡単な方法です｡スマホなどを使い移動時間に聞くと良いです｡

③青ペンメモ勉強
覚えることを青ペンでノートに書くだけ｡脳は青色を見るとセロトニンという物質を分泌し､ストレス軽減､前向き思考､集中力向上などに効果抜群です｡ December 12, 2025

特に。リセットのためのウォーキングは朝にした方がいい。
朝、太陽の日を浴びると幸福ホルモン「セロトニン」が分泌されるので、

・メンタルの安定
・集中力の向上
・体内時計が整う
など、メリットしかない。

前日の情報が整理されてない時や、ストレス感じる時の散歩はもはや薬。 https://t.co/Nt7eTnRhOz December 12, 2025

アーティストは外でも汚い

アイデアが浮かぶまで
アイデアが浮かぶことを知らない
こわい
不安
だけど
アイデアは必ず浮かぶ
でも次はないんじゃないか
不安になるのは
セロトニンが足りないからかな
楽観的でいこうと言われてなれるものではない　いつかは枯渇するんじゃないか
いつかは世界が滅びる
そんな想像力に似ている
想像力の限界を超えても
共感を得られない
人物の内面に深く入れと言われても
他人なのにどうやって入るのか
小説、、！
そこにリアリティがあるのか
なら
やはり　僕が主人公になるしかないし
僕がマイノリティなら
共感が難しいのでは？
そんなこともないのか
しかし
だな
家の中だから汚い格好をしていてもオッケーというのは　いかがなものか

アーティストは
外でも汚い December 12, 2025

🌿 自分のごきげんを、人に預けすぎていませんか？ 🌿

つい他人の反応で気分が上下してしまうと、
心はずっと揺れっぱなしで、周りにも知らぬ間に負担をかけてしまいます。

「誰かに満たしてほしい」そんな気持ちが強すぎると、
人間関係はゆっくりと摩耗していきます。

だけどね――
ごきげんは、本来 自分でつくるもの。

アロマの呼吸法は、心の波を静かに整えてくれます。
まずは深〜く吐く
心のモヤモヤと一緒に吐き出します。

そして吸うときは宇宙のパワーと一緒に吸います。

香りをひとしずくがあると呼吸がしやすく、自律神経のバランスも整い、心が整います。

イライラ、寂しさ、不安。
誰かにぶつける前に、香りで自分を落ち着かせるだけで、
余計な衝突や孤独を防ぐことができます。

香りを吸うと、脳は「安心」を思い出します。

自分で自分を満たせると、
人間関係も驚くほどスムーズになります。

セルフケアの第一歩は、
“自分の機嫌は、自分の呼吸で整える” という選択。

あなたが穏やかになると、
周りの世界もやさしく変わっていきます。
今日のスリーグットシングス。
🌹2年ぶりに会いハグして、ずっと手を握ってました。
スキンシップの幸せホルモンは
オキシトシンで、信頼感や安心感を高め、これに加え、セロトニン（精神安定）やドーパミン（快感・意欲）も出て幸せホルモン最高点🤭
🌺ユーチ○ーブのオラクルカードのチャンネル登録数がずっと8人だったのが11人になった🤭
本アカも応援登録お願いします。
🌷生活習慣病のお客さまが正常値になり、Dr.になにをしたんですか？と褒められたと連絡が入りました㊗️ December 12, 2025

日の出が遅く朝の冷え込みが厳しい冬こそ、朝から陽の光を。
日照時間が短く光も弱い冬の地上の光照射量は、最も多い5月の半分程度。目に入る光の量と時間は認知機能やセロトニン分泌、体内時間の調整に影響し、冬は不眠や気分の落ち込みが増えることも。寝る時間の13-15時間前から光を浴びましょう☀ December 12, 2025

確か現地の人たちも、ビタミンDとかセロトニンとか？の錠剤を(めちゃデッカイらしいけど)飲んでるって動画で見たことある https://t.co/OsuqOpIquN December 12, 2025

町あかり全作品タイトルを眺めているだけでニヤけてしまうあなたは、もう立派な“被害者”
ライブ当日は、そのクセになる
タイトルだけで心を持っていく町あかりの真骨頂、ぜひご堪能を！

あ・と・で・ね（週刊ビッグコミックスピリッツ『スローモーションをもう一度』イメージソング）
あたしオートクチュール
あなたシンパ 〜オタクより愛をこめて〜
あなたへ一直線
あなた普通のサラリーマンでしょ?
あのコは高画質
あの時助けていただいた…
ア、アイシャドウ
アッチャ～
あれもこれも天ぷら
いちめんのコスモス
いよ！大統領
いい加減気付けよ
いい子にしてたらこうなった
池じゃなかった！どんぐりころころ
医者に止められてます
犬のフンは飼い主が始末しましょう
宇宙をおよぐ！こいのぼり
うちの会社は会議が多い
ウッソみたい!
ウットリしちゃう
歌なんか歌ってる場合じゃない!
うちの会社は会議が多い
おかあさん虎の巻
お母さんが決めてくれた
お化粧室はWAR！
お悩み相談室
お願い！刑事さん
おしゃべりお月さん
おちゃらかしちゃう？！むすんでひらいて
おもんぱかるガンマン
オツムがお留守なのかな？
カラフルあげます
改札口で家のカギ
関係者以外立ち入り禁止
カランコロン日和
ここは東京駅
コテンパン
ごはんがおいしいナァ！
恋人にもうみえない
さっぱり橋
さっきも聞いたわその話
最高のセットリスト
しあわせまがい
しゅんかんゆわかしき
静岡の激しいミカン
自律神経乱れ節
地球出禁にしていいよ
地球のお背中流します
じゃんけんしちゃう桃太郎
涙袋に15分
下手くそなのは味がある
主婦はえらいよ！あめふり
自律神経乱れ節
すれっ枯らしのショーガール
素敵なご時世
素敵なフェリー2人旅
そういう風の吹きまわし
そういえば…もみじ
それ分かる!
たおやかだ～aki～（映画「女流闘牌伝 aki -アキ-」主題歌）
大きな主語
大好物だよ！春の小川
大丈夫よ
動画投稿御殿
とっぴんぱらりのぷー(子供編)
東京名物・人混み
どっちでもいいヨ
堂々めぐり
とんでもない!結構です!大丈夫です!
動物可愛いエレジー
テストの端っこ折ってる
テラバイトの情熱
な
ナンタラカンタラっていう人
寝ても眠い
乗り換えがチャンスです
のっぴきならない事情
ビビッドなおしゃべり
ピンポンがこわい
ぽんぽん
ポチはペットじゃありません
バーヨコハマ
ハートが疲れてる
ハイヒールが折れたわ
は！ction
花婿をかえして
ひょん!
ヒントがほしい
ふりやまなくって大変身！雪
褒められてのびる夏
僕の生まれは郡山
ぼくは有識者
ほら、やっぱり
前略、もぐらの穴から / A Mole in A Hole
ま
窓をあけてよ
メモリーズメゾン
もぐらたたきのような人
もぐらたたきのような人 2018
もぐらたたきのような人2018(Dance Mix)
物好きなキューピット
明日やるよ！一月一日
やさしい麦茶
夜は早く寝て
夜に起きるパトロン
よくある質問Q&A
横着姫
横浜のすずめ
ヨコハマジレンマ
宵っ張りのミンク
余ったお餅のおいしい食べ方
ラーメンは軽犯罪
六本木村～今夜はスイキョー！～
浪曲もぐ吉ものがたり
わ、分からない…通りゃんせ
わだち
わくわくインフルエンザ
Acharapa Paradise
Be Mosquitoes!
Bon-Bon-Bon Odori
Come Back To Me セロトニン
Dead In A Hundred Years
Good Udon & Soba
Ha!ction
Happy Sontaku
MINITSUMA
No Problem（お安い御用）
OMAKASE As You Like
One-Way Road
One-Way Road (for the world)
Pon Poko Pon! (英語ver.)
Pon Poko Pon! (倭国語ver.)
Thank You, Mr. Earth
Umami In My Life
YABOったい
Yokohama Dilemma
You've Saved Me Before
1000000kcalの年末
※の夏
〇〇〇 〇〇 December 12, 2025