先日「今日、何食べようか…」
その悩みがなくなる食事法について書きました。

まず結論から。
👉私は毎日同じメニューです。
「飽きないんですか？」
よく聞かれますが、むしろ逆で、

✔迷わない
✔買うものが決まっている（時短）
✔無駄が出ない
✔体調が安定する
これが圧倒的メリット。

人が疲れる原因のひとつに、 選択の回数が多すぎることがあります。
食事がその代表例。

では、ここから本題。
📌実際にどんなメニュー？
先日の続きとして、今日は 「朝食編」 を紹介します。
（※シンプルですが、栄養密度はかなり高いです📌）
👇
【朝食のルール】
食べる順番は「無塩トマトジュース180ｍｌ→たんぱく質→野菜→炭水化物」
体によくないと言われるものは極力食べない（添加物・砂糖・パン）
体によいと言われるものを徹底して毎日食べる

👇具体的にはこちら
🥢 私の毎朝メニュー（10ヶ月ほぼ毎日）
✔無塩トマトジュース＋亜麻仁油＋すりごま＋ターメリック + 黒こしょう

✔納豆＋黒酢＋しらす＋大根おろし + 鰹節ミニパック + 一味

✔酢たまねぎ・酢生姜（作り置き）

✔アボカド・レタス・カイワレ（手作り無添加ドレッシング）

✔味噌汁（具材3〜4種）

✔玄米（茶碗半分）

✔緑茶コーヒー + MCTオイル

✔リンゴ半分かキウイ1個
これで24品目以上の栄養が入ります。
「朝からそんなに食べれないよ」「絶体無理」という声が聞こえてきますが、 ここからが重要です。

これだけの食材を食べているのに作ったのは味噌汁だけ。あとは切るだけまぜるだけのカンタン料理。
しかも飽きがこない。朝から体が喜ぶことを徹底したという満足感で仕事にのぞめる。

そして…
これは先日書いたとおりですが、
👉血圧が安定し、薬をやめました。
（※個人の経験です。真似される場合は自己判断ではなく医師と相談を📌）

無理なく始めるための“最初の3ステップ”
・いきなり全部やらなくてOK
・朝から1つでも体によい食材を食べた！と満足感にひ　　　たる。 これが1番重要かもしれませんね。

次回は、これもほぼ毎日行っている昼食編を紹介します。 December 12, 2025

先日「今日、何食べようか…」
その悩みがなくなる食事法について書きました。

まず結論から。
👉私は毎日同じメニューです。
「飽きないんですか？」
よく聞かれますが、むしろ逆で、

✔迷わない
✔買うものが決まっている（時短）
✔無駄が出ない
✔体調が安定する
これが圧倒的メリット。

人が疲れる原因のひとつに、 選択の回数が多すぎることがあります。
食事がその代表例。

では、ここから本題。
📌実際にどんなメニュー？
先日の続きとして、今日は 「朝食編」 を紹介します。
（※シンプルですが、栄養密度はかなり高いです📌）
👇
【朝食のルール】
食べる順番は「無塩トマトジュース180ｍｌ→たんぱく質→野菜→炭水化物」
体によくないと言われるものは極力食べない（添加物・砂糖・パン）
体によいと言われるものを徹底して毎日食べる

👇具体的にはこちら
🥢 私の毎朝メニュー（10ヶ月ほぼ毎日）
✔無塩トマトジュース＋亜麻仁油＋すりごま＋ターメリック + 黒こしょう

✔納豆＋黒酢＋しらす＋大根おろし + 鰹節ミニパック + 一味

✔酢たまねぎ・酢生姜（作り置き）

✔アボカド・レタス・カイワレ（手作り無添加ドレッシング）

✔味噌汁（具材3〜4種）

✔玄米（茶碗半分）

✔緑茶コーヒー + MCTオイル

✔リンゴ半分かキウイ1個
これで24品目以上の栄養が入ります。
「朝からそんなに食べれないよ」「絶体無理」という声が聞こえてきますが、 ここからが重要です。

これだけの食材を食べているのに作ったのは味噌汁だけ。あとは切るだけまぜるだけのカンタン料理。
しかも飽きがこない。朝から体が喜ぶことを徹底したという満足感で仕事にのぞめる。

そして…
これは先日書いたとおりですが、
👉血圧が安定し、薬をやめました。
（※個人の経験です。真似される場合は自己判断ではなく医師と相談を📌）

無理なく始めるための“最初の3ステップ”
・いきなり全部やらなくてOK
・朝から1つでも体によい食材を食べた！と満足感にひたる。これが1番重要かもしれませんね。

次回は、これもほぼ毎日行っている昼食編を紹介します。 December 12, 2025