肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

高病原性鳥インフル　感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。

”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。

研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。

チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025

クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️

・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守

腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025

虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。

太るためにやったこと（胃弱・少食向け）

■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。

胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。

■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。

太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。

「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。

散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。

■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。

肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！

■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。

味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦

■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。

余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない

■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。

これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025

味の素....神。マジうまいのに、たんぱく質もとれるの最強すぎる。冷凍食品とは思えないクオリティで罪悪感よ、さようなら https://t.co/LGzfISzwig https://t.co/XDf2A6ecR9 December 12, 2025

【美肌への最短ルート】
→俺がガチでやって来た14個
　
①朝に白湯を飲む
②水を毎日2ℓ飲む
③睡眠最低1日6時間
④週3筋トレで代謝UP
⑤毎日鏡を10回は見る
⑥お酒は付き合い時のみ
⑦冷たい飲み物は控える
⑧揚げ物は基本摂らない
⑨肉と魚を積極的に摂る
⑩たんぱく質中心の食事
⑪色々な野菜を摂り入れる
⑫ジャンクフード→和菓子
⑬毎日湯船には必ず浸かる
⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
　
⚠️その中でも
→②水を毎日2ℓ飲む
→④週3筋トレで代謝UP
→⑭保湿を徹底(化粧水&乳液)
この3つを徹底すると
体質がマジで改善する。
　
勿論、直ぐには変化が分からなかったが
3ヶ月すると明らかに肌に潤いが戻った。
何事も継続。
　
肌に悩んでる人はこの14個をやれ👍
100%改善する。
元アトピー乾燥肌の俺が
身をもって実証済み。
　
YouTube編集中に毎回思うけど
昔の肌荒れ状態がマジで信じられない。
　
もちろんバリカッコ良くなるで↓ December 12, 2025

【ミニサイズの弁当でたんぱく質〇〇g❗️】

来週からセブンで新発売の弁当が安くて、しかもたんぱく質がめっちゃ摂れる。それがこの弁当⬇️この弁当は398円という安さ。この安さでたんぱく質が脅威の29.5gも摂れるヤバさ！！

でも、ミニサイズでこの見た目でこれほどたんぱく質が入ってのかは疑問❓ https://t.co/MXGM0bYEpt December 12, 2025

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完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン チョコレート風味 765g ダイエット 置き換え 国内製造 おいしい たんぱく質24g 食物繊維 30種の栄養 1食分のビタミン＆ミネラル26種 プラセンタ 乳酸菌500億個 MCTオイル .. #ad https://t.co/Ay8OF7YRVT December 12, 2025

たんぱく質は普段幼児なら1食10gほど取れるのが理想！

鮭なら半身、お肉なら50gほど！
ささみなら1本！
納豆は1パック！

このような基準で取れるようになると、タンパク質がしっかりと取れて、落ち着きやすくもなっていきますよ✨

食べる目安の量を掴んでいこう❗️ https://t.co/crlisnjzVw December 12, 2025

火曜までに体重45kg台に戻らなかったら逆に基礎代謝分の1100kcal摂取してみようかなˆ. ̫ .ˆ?
明日明後日はﾗｶﾝﾄで作ったﾗｽﾞﾍﾞﾘｰ苺ｼﾞｬﾑ沢山食べて浮腫解消+鬼腸活で強制お通じ+鶏ﾊﾑ食べてたんぱく質強化してみる.ᐟ.ᐟ
これで体重下がるか実験だー.ᐟ.ᐟ December 12, 2025

ペペ〜っとやさいおつまみ🥢🥂

ルッコラ◎抗酸化&肝機能をお助け
カブ◯消化のお助け
きゅうり◎カリウムでむくみ防止
ちくわ◯たんぱく質とれる〜
れんこん◎食物繊維！腸も胃もお助け

❣️
今日どう〜？で会えるひと、すき
いつも気楽なママ友呑み\(* ॑ᗜ ॑*)/\(* ॑ᗜ ॑*)/たのし
#酒弱 https://t.co/jkXDQUxGXQ December 12, 2025

明日の離乳食からたんぱく質もあげる予定だけど、今お粥と野菜の2品ですら途中から食べるの飽きて集中力持たないのに3品なんて食べれるのかな🙄🙄🙄 December 12, 2025

たんぱく質、足りていますか？

まずは不足サインをチェック👇
☑︎ 髪が細くなった・抜けやすい
☑︎ 爪が割れやすい
☑︎ 肌荒れ・乾燥が続く
☑︎ 疲れが取れない
☑︎ 朝からだるい
☑︎ 集中力が続かない
☑︎ イライラしやすい
☑︎ 怪我が治りにくい
☑︎ 冷え・むくみが気になる

1つでも当てはまる方は、たんぱく質不足の可能性大です。

体は
【筋肉・骨・髪・肌・爪・内臓・ホルモン・免疫細胞】
ほとんどがたんぱく質でできています。

でも毎日の食事だけで必要量に届かない人は、とても多いのが現実。

同じ30g前後でも、食品によってこんなに差があります。

まずは
【1食あたり手のひら1枚分のたんぱく源】
を意識してみてください😊

体のだるさや肌・髪の不調、メンタルのゆらぎ…
そんなサインが出ている時こそ、たんぱく質を少しプラスするタイミングです。

無理なく、できるところから。
あなたの毎日に、ぜひ少しずつ追加してみてくださいね✨ December 12, 2025

【高タンパクで手軽】FlapJackedパンケーキ🥞

朝ごはんにサッと作れて、1食あたりたんぱく質20g💪
グルテンフリーでヘルシーなのにしっかり美味しい！

水を混ぜて焼くだけでOK🔥
減量中のご褒美にも最高です😋

▶︎ iHerbリンク
https://t.co/V3TwWkKfn0 December 12, 2025

てか普通に美味しい納豆食べたい ごはんにのっけて 炭水化物摂りすぎるのはよくないけど、腹持ちがいいからある程度取らないといけない パンはカロリー高いし、たんぱく質バー一本でおなかいっぱいになる身体になりたい 鶏ささみ250円越えは食べれない…高ひ！ December 12, 2025

ダイエット再開から2週間経ったけどめっちゃ体調良くなってうれしい。運動とたんぱく質不足だったのかな😂これは痩せたらもっと元気になれる予感がするので本当にがんばる… December 12, 2025

良質なたんぱく質を摂りたくて、鶏豚スパイスカレーに鮭いれたんやけど、めっちゃうまい。ただホロホロすぎて、明日にはクズにやってるやろうけど。今日だけしか楽しめないや。 December 12, 2025

【6粒で約20gのたんぱく質】
大阪王将発 おいしいたんぱく餃子

たんぱく質量と味のベストバランスを追求。
おいしさも妥協しない仕上がりです。 December 12, 2025

【ダイエットで速攻効果出るおやつ置き換え10選】

正直…
ダイエット中に「おやつ禁止」は無理です。
むしろ、ガマンして夜に暴食するほうが太ります。

だからこそ、太りやすいおやつ→太りにくいおやつへ置き換えるだけで、1ヶ月後の体型は本当に変わります。

保存して読んでください👇

① ケーキ → 大福
→脂質が1/3以下。満足感はほぼ同じ。

② チョコ菓子 → 純ココア＋バナナ
→甘さは満たせて脂質激減。食欲落ち着く。

③ クッキー → 羊羹（小分け）
→バター不使用で脂質が桁違いに低い。

④ アイス → 冷凍フルーツ
→噛む時間が増えて食欲リセット効果◎。

⑤ スナック菓子 → 茎わかめ・酢昆布
→咀嚼量UPで満腹感。脂質ほぼゼロ。

⑥ カフェラテ → 無糖カフェラテ＋シナモン
→ミルクの脂質を減らすだけで大きく変化。

⑦ 菓子パン → おにぎり＋海苔
→菓子パンの脂質が太る正体。腹持ちも良い。

⑧ プリン → ギリシャヨーグルト＋はちみつ少し
→たんぱく質が増えて食欲が安定。

⑨ ドーナツ → 干し芋
→甘さあり、食物繊維ありで腹持ち◎

⑩ ドーナツ → 素焼きナッツ 5粒
→ 脂質はあるけど良い脂。血糖値が暴れないから太りにくい。

おやつはやめるじゃなくて
選び方を変えるだけでいい。

ズボラでも、忙しくても、
今日から確実に変えられる方法です。

「続けやすい痩せ方」をもっと知りたい人はフォローお願いします😊 December 12, 2025

チョココーティングが底面まで覆っていて、持った感じはカッチリ硬い。皮はガサガサ粗い食感。チョコホイップ激ウマ❣️中央のチョコレート部分が濃厚で、苦味もあり、これがまためちゃくちゃウマい😆💕
331kcal、たんぱく質5.0g

#ローソン #山崎製パン 11/18発売
カカオ薫るショコラトリュフシュー https://t.co/7PDfIwTC32 December 12, 2025