たんぱく質 トレンド
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2025.12.09 19:00
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11RP
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的
2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ
1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト
✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。
・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。
・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。
・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025
2RP
【松屋がヤバすぎる丼を発売したぞ‼️】
松屋さん！この丼は絶対美味いやつですわ！それが『炙りサーモンいくら丼』見た目、成分など全て完璧すぎる（ちょっと値段は高いけど‥）それで脂質低くて、たんぱく質が44.5g摂れるって最高すぎでしょ！！ https://t.co/74mLJ3o9Fw December 12, 2025
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Dr.元気のたんぱく質レシピは「チキンとブロッコリーのジンジャー豆乳スープ」の方が人気のようでした！次回は冬至の情報をお届けします。お楽しみに♪ https://t.co/f7YjMUwpSj December 12, 2025
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#PR #粉末酵素 #イエロー酵素
grn+
(@grn_jp_official)
🍍イエローパイナップル酵素🍍
酸味がないパイナップル味なのですごく飲みやすい✨
自然由来のたんぱく質分解酵素ブロメライン酵素が食べすぎた日の消化をサポートしてくれる❣️熱に弱いから冷たいドリンクと飲んでね👍ヨーグルトにも合います☺️ https://t.co/nbZx0gZNL7 December 12, 2025
1RP
実は冬になると、体が冷えて代謝が落ちやすくなるし、貧血気味でだるくなったり、なぜか「甘いもの欲しい…」「ずっとお腹空いてる…」という気分にもなりやすいんですよね
そんな冬の不調を整えてくれるのが
ほうれん草。
実はほうれん草は冬のほうが栄養価が高く、
鉄分・葉酸・ビタミンC がそろってしっかり摂れる冬の栄養サプリみたいな野菜なんです。鉄分は冷えと関係が深く、不足すると末端まで血が巡りにくくなって冷え性が悪化しがち。
葉酸は血の材料になり、自律神経も整えてくれるから、
冬特有のだるさ・メンタルの落ち込みにもやさしく効いてきます。
さらに、冬は食べすぎや血糖値の乱高下が起きやすい時期。
ほうれん草の食物繊維が糖の吸収スピードをゆるめてくれるので、食後の眠気・甘いもの欲の暴走 をやさしく抑えてくれます！
ただし落とし穴もあって…↓
生のまま大量に食べると、ほうれん草特有のシュウ酸が多くて
カルシウムの吸収を妨げたり、結石リスクにも。
正解は サッと茹でて水にさらす こと。
これでシュウ酸が減って、鉄の吸収もスムーズになるんです。
おひたし、卵とじ、味噌汁に入れるだけでも十分栄養がとれます✨
特に「ほうれん草×卵」は鉄＋ビタミンC＋たんぱく質が揃って、冬に最強の組み合わせです！ December 12, 2025
これはダンベルフライでは無くベンチプレスですが。（このあとダンベルフライやりました。）
作業難航して時間無くても短時間でもジムに行くとなんか救われる。
#たんぱく質よ
#ベンチプレス https://t.co/7Cy7N5N2AM December 12, 2025
たんぱく質不足💦診察で言われて、Amazon通販で購入した、プロテイン⭕ダイエットなのか！？金曜日に頼んで今日やっと届いた- ̗̀📦 ̖́- https://t.co/5DlkwG0elv December 12, 2025
3．DNAの遺伝情報とその読み取り
Q.体質などの遺伝情報はどうやって登録されている？
A.それは直接記録されず、たんぱく質(アミノ酸)がどう並んでいるか？で記録されている。
ではどうやって記録されているのか？
・DNAの塩基とアミノ酸
アミノ酸は20通りある→3つの塩基の並びだとわかった December 12, 2025
⚡#楽天スーパーSALE
前回大好評につき、WPCプロテインが“再び”特価で登場‼️
🎉 1kg
4,580円 → 3,980円・送料無料
「買い逃した…！」というお声を受けて、再度ご用意しました🎉
さらに
エントリー＆購入でポイントUP
✅ 2点 → 5倍
✅ 3点以上 → 10倍‼️
冬のたんぱく質補給に💪
#ビーレジェンド December 12, 2025
@berrychan_1017 150っておにぎりにすると、たしかに大きいですね‼️
代謝落とさないようにするの難しい…量測って食べてないから、お米は不足してそう💦
そして、卵……
私の年齢で、ゆで卵を毎食食べてます😂😂
たんぱく質たんぱく質と、ChatGPTがうるさい😤 December 12, 2025
【完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン チョコレート風味 765g ダイエット 置き換え 国内製造 たんぱく質24g 30種の栄養 1食分のビタミン＆ミネラル26種 プラセンタ 乳酸菌500億個 MCTオイル ビフィズス菌50億個 酵母】
★4.4
▶間食用に購入！とても美味しい😋
https://t.co/qpcZ6VBl89 December 12, 2025
いつものところ
抹茶ハイ
人気で大変とのこと…
レバテキ
安定の旨さ
豚つくね
これ好きなんだよな～って頼んだら店員さんもおすすめしてた
おでんの半熟玉子
旨い旨い‼️たんぱく質補給‼️
超久々でしたが、これはこれで美味しかったのでやっぱりまた行きたくなった‼️ https://t.co/i6hV03Anee December 12, 2025
ゼンブハッピーってもう知ってる？
黄えんどう豆からできてる
ザクっ！と食感で美味しい
グルテンフリー*のスナックだよ💓
1袋70kcal以下で、鉄分・ポリフェノールが摂れてたんぱく質も入ってる！
休憩タイムにホッとする甘系フレーバー嬉しい♡
@Zenb_jp
#pr #ZENB #ゼンブハッピー
#zenbhappea https://t.co/Po4MBztNNx December 12, 2025
#ローソンのサラダチキンスティック当たったよ
たんぱく質と鉄分が豊富で味付けもすごくおいしかったです😋
ありがとうございました✨
ローソンよく行くのですが、こちらの商品は知らず、当選して嬉しいです🥰 https://t.co/YFii329oqf December 12, 2025
これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
#ダイエットモチベ #AIDance
🍭おやつのダンス🍦
最近の研究で、「たんぱく質と食物繊維がしっかり摂れる食事」は、空腹を感じにくくして満足感を長持ちさせるのにとても効果的、ということがわかっているの。
たとえば、朝食やおやつの代わりに オートミール に 豆乳やはちみつ少々、ナッツやベリーをプラス してみるのがおすすめ🍓🥣
オートミールは消化がゆっくりで、たんぱく質や食物繊維、水分も一緒に摂れるので、お腹が減りにくく、その後の“つい食べすぎ”を防ぎやすいんだって🎯
それに、食事量を極端に減らすのではなく、少し量を減らした食事を回数多めにするのもいい方法だよ。1日3回よりも、軽めの食事を5〜6回に分けることで、血糖値の乱高下が減って、体が「空腹だ！」と勘違いしにくくなるんだ☝️
「無理せず少しの工夫」で気持ちがラクになって、「あ、今日もがんばれそう」って思えるの✨
ところで、朝ご飯にこういう“満足しやすい簡単メニュー”取り入れてみたいと思う❓ December 12, 2025
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