肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

高病原性鳥インフル　感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。

”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。

研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。

チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025

虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。

太るためにやったこと（胃弱・少食向け）

■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。

胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。

■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。

太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。

「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。

散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。

■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。

肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！

■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。

味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦

■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。

余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない

■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。

これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025

味の素....神。マジうまいのに、たんぱく質もとれるの最強すぎる。冷凍食品とは思えないクオリティで罪悪感よ、さようなら https://t.co/LGzfISzwig https://t.co/XDf2A6ecR9 December 12, 2025

【ミニサイズの弁当でたんぱく質〇〇g❗️】

来週からセブンで新発売の弁当が安くて、しかもたんぱく質がめっちゃ摂れる。それがこの弁当⬇️この弁当は398円という安さ。この安さでたんぱく質が脅威の29.5gも摂れるヤバさ！！

でも、ミニサイズでこの見た目でこれほどたんぱく質が入ってのかは疑問❓ https://t.co/MXGM0bYEpt December 12, 2025

🥧にはたんぱく質って言うけど、DT中のデブ活で気づいた事｢オペ前、食べると確実に肥えたものを食べると🥧がﾎﾞﾘｭｰﾑを取り戻す｣ 🐷 という事で昨日今日は朝からパンケーキをしっかり食べて脚にはスリムウォークを履いて全ての栄養が🥧に行くように過ごした❗そして🥧復活した気分してる~~ December 12, 2025

🇰🇷韓国定番DT飯『ホバクジュ🎃』
食べ比べてみました🥣✨
〜韓国研修番外編〜

スーパーやコンビニで買ったものです🏪
以下まとめますと、

1️⃣かぼちゃ・山芋ティー（粉末）
🎃低刺激で飲みやすいけど栄養が偏りやすい印象
•温かい飲料としては優秀
•たんぱく質が極端に少ない
•粥というより「甘い飲み物」
🟡適するタイミング
•術後0〜2日で固形物が無理な時のつなぎ
•ほぼ飲むだけで済ませたい時
※主食にはならないので注意

2️⃣かぼちゃミルク粥
🎃ミルクで飲みやすく甘い
•糖質高めで腫れの強い初期DTにはやや不向き
•味は甘くてデザート感
•蛋白質は取りやすい（牛乳ベース）
🟡適するタイミング
•術後5日以降の間食
•エネルギーを入れたい時

3️⃣ヘッパン かぼちゃ粥
🎃DT適性が最高
•低塩分でむくみにくい
•甘すぎず食事として成立
•粘度が丁度よく術後すぐでも食べやすい
•常温保管でき衛生的にも安定
🟡こんな患者さんにおすすめ
•頬・顎の骨切り
•脂肪吸引で咀嚼しづらい人
•多く食べられない初期DT期（0〜5日）

4️⃣ヤンバン かぼちゃ粥
🎃味の満足度・栄養バランスが良い
•粘度が高く濃厚で満腹感がある
•砂糖控えめだが自然な甘み
•加熱しても味が崩れにくい
🟡こんな患者さんにおすすめ
•術後3〜7日、やや食欲が戻った時
•しっかり食べたい人
•DT中も味が美味しいものを求める人

5️⃣かぼちゃ粥
🟠手軽でコスパ良し
•加熱だけで食べられ味もしっかり
•塩分はやや控えめ
•空腹時にちょうどいい量
🟡おすすめ場面
•術後4〜10日の補助食
•夜食や少量だけ欲しい時
•持ち運び用

総合すると3️⃣のヘッパン かぼちゃ粥がオススメです✨具沢山ですが柔らかく、味も程よい甘さで飽きにくいと思います👍🏻

是非参考にしてみてください😊 December 12, 2025

チョココーティングが底面まで覆っていて、持った感じはカッチリ硬い。皮はガサガサ粗い食感。チョコホイップ激ウマ❣️中央のチョコレート部分が濃厚で、苦味もあり、これがまためちゃくちゃウマい😆💕
331kcal、たんぱく質5.0g

#ローソン #山崎製パン 11/18発売
カカオ薫るショコラトリュフシュー https://t.co/7PDfIwTC32 December 12, 2025

スーパー中の食べられるたんぱく質をかき集め、2週間分を確保できたのでもはや感じていないまであるが。 December 12, 2025

【ウォーキングしても痩せないのはなぜ？肝臓チェッククイズ】

「毎日歩いてるのに体重が減らない…」
「昔より疲れやすい…」
「お腹まわりだけ落ちない…」

そんな時、
実は“肝臓”が静かに疲れているサインかもしれません。

肝臓は 基礎代謝の30％を握る“代謝の女王様”。
ここが疲れると、脂肪は燃えにくく、老廃物も捨てられず、
どれだけ歩いても「昔みたいに痩せない体」になってしまいます。

まずは簡単セルフチェックから↓

■ 肝臓チェッククイズ
Q1. お酒を飲まなくても脂肪肝になる？
A. ある / B. ない
Q2. 健康的に代謝が回る「たんぱく質」の必要量は？
A. 0.5g / B. 1.0g / C. 1.5g
Q3. 肝臓がキレイに働くために必須なのは？
A. 糖質 / B. 食物繊維 / C. 脂質
Q4. 肝臓に最も負担がかかるのは？
A. 水をほとんど飲まない
B. 夜中の甘いもの
C. 朝食抜き
D. すべて

■ 結果は…
①全部Aを選んだ人
→ 肝臓はまだ元気。今のうちに“予防の一歩”を！
②A〜Cがバラバラだった人
→ 肝臓ちょいお疲れモード。見直しポイントあり。
③Dを選んだ人
→ 肝臓からのSOSサイン大。放置はもったいない状態！

「じゃあ、どうすればいいの？」

安心してください。
肝臓は “正しくケアすれば一番早く変わる臓器” です。

そして、痩せない原因の大半は
「運動不足」よりも “肝臓の代謝が落ちている” こと。

特に大事なのが――
✔ あなたに合ったたんぱく質量を入れること。

実は倭国人、特に女性は
たんぱく質の消化がとても苦手。

だから同じ量を食べても
・吸収しきれず太りやすい
・腸にガスが溜まりやすい
・代謝スイッチが入らない
ということが起きやすいんです。
だからこそ…

▶ 理想は体重1kgあたり“最低1g”（できれば1.2〜1.5g）

ストレスがある日、疲れている日はもっと必要。

ただし、無理して増やすのではなく、
“あなたの体が消化できる形で” 少しずつ増やすのが正解。

これを続けるだけで――
✔ 肝臓の負担が軽くなる
✔ 血糖値のブレが減る
✔ 脂肪燃焼モードがON
✔ 甘いもの欲がスッと落ちる
✔ お腹まわりが軽くなる

「歩いても痩せない状態」から
「歩けば歩くほど代謝が上がる体」へ変わっていきます。

毎日をもっと軽やかに生きるために

ムリな努力やガマンは必要ありません。
肝臓が元気になれば、
代謝は上がり、体も心も自然とラクになります。

「気づいたら体重が落ちてた」
「朝のだるさがなくなった」
そんな変化は、肝臓が整った人から起きていきます。

あなたの体質に合わせたケアなら、
必ず体は応えてくれます。

今日から“軽やかな私”への第一歩を、一緒に始めませんか？

80歳になってもバリバリ活躍しているリーダーに必須な健康法を日々お伝えしています。あなたに必須な健康法は、固定ポストです。 December 12, 2025

今年ラストのTOEIC受験終わり
結果はどうあれ楽しかったのでヨシ

帰りのスーパーで見かけたたんぱく質（20%オフ！）で自分を労う https://t.co/OOKJZlHNeL December 12, 2025

冬に太りやすい人はきのこ鍋を常備メニューにすること。
寒くなると代謝は落ちるし、体はエネルギーを欲しがるし、
気づくと「なんか食欲が止まらない」「体が重い」ってなる季節なんですよね。
そんな冬の太るループを断ち切ってくれるのが、きのこ鍋。

きのこには「きのこキトサン」という特有の成分があって、
これが 体脂肪の合成を抑えてくれるんです。
つまり、食べながら脂肪がつきにくい体に近づける冬の救世主。
さらに、舞茸・しめじ・えのきなどに豊富な βグルカン は、
腸内環境を整えながら免疫もサポート！
冬の冷えで弱りがちな腸があたたまって動きやすくなるので、
お腹の張り・便秘・むくみも改善しやすくなる✨
しかもきのこはどれも低カロリーなのが嬉しい！

ただし落とし穴もあって…

きのこは油を吸いやすいので、バター炒めやクリーム系にすると逆に高カロリー化してしちゃうんです😭
冬太り防止が目的なら 「鍋で煮る」が正解。
おすすめは、
・舞茸×しめじ×えのきの3種きのこ
・鶏むね or 鱈
・豆腐
・白菜少量
この組み合わせ。
脂質控えめでたんぱく質しっかり、満足度も高い痩せ鍋になりますよ☺️ December 12, 2025

#あすけん https://t.co/vgGkkkCfpF

困ったら豆カレーなんだよなぁ
うめぇし
課題はたんぱく質とカルシウムなんだが…。カレーの鳥そぼろ以外にもサラダチキンとか食った方が良いのかしら…？
豆腐か…。野菜減らして豆腐食っても良かったな…。
カルシウムは…。ししゃもとかか…。 https://t.co/rF3lSSQocR December 12, 2025

セブンにて12/9(火)から順次発売の新商品『鰹だし香るねぎ鍋』

1包装当り
✔ 糖質：6.9g
✔ たんぱく質：14.5g

画像の感じだとめちゃくちゃネギが入ってますね！
ネギのシャキシャキ食感に鰹だしのスープは箸が止まらない予感しかしません！

#はるとセブンdiet

その他の栄養成分は（続き→ https://t.co/7efymi2SzS December 12, 2025

砂肝とマグロ食べても、まだたんぱく質不足なのか💦

#あすけん https://t.co/o5Jt2VUlt7 https://t.co/nhm2OqoiGA December 12, 2025

初めてカップヌードルPROを食べたんだけど、もしかしてこれ、たんぱく質の大半はスープの方に含まれてたりしないか（スープは飲まない派） December 12, 2025

【外食で“太さを守る人”はメニュー選びがうまい】外食は脂質過多になりやすく、血行も材料も落ちやすい。それでも太さを維持する人が選んでいるのがタンドリーチキン。高たんぱく・低脂質で、スパイスが血行もサポート。外食の中では“髪に最も優しい肉料理”です。タンドリーチキンが強い理由。
✅脂質が少なく胃が重くなりにくい
✅たんぱく質量がしっかり取れる
✅スパイスが巡りを助ける
外食で気をつけたいのは“脂質の総量”。脂質過多は血行を落とし、太さの低下につながります。
タンドリーチキンと合わせるなら、
・サラダ
・ヨーグルト
・温野菜
を選ぶと材料と血行が両方整います。
外食は悪ではなく“選び方次第”。太さ維持の視点からも、タンドリーチキンは最優秀です。明日弾力を落としたくない日の外食にどうぞ。 December 12, 2025

【冬の夜ご飯に迷ったら鍋が最強です🔥】

僕の冬の夜ご飯７割は鍋なんです。

理由は🔻
・簡単
・温まる
・野菜がたっぷり食べられる
・後片づけがラク
→ ダイエットにも最高！

おすすめの具材は
①野菜：白菜／長ネギ／きのこ類
②たんぱく質：鶏むね／鮭／豆腐
③ミネラル：海藻／春菊

⚠️注意点
市販の“鍋の素”は脂質＆塩分が高いものが多いです。

ダイエット中は
・鍋キューブ
・白だし
・寄せ鍋の素
＝脂質ほぼゼロでヘルシーにできますよ☺️

迷ったら脳死で鍋是非お試し下さい🔥 December 12, 2025

本日の夕飯は高級イタリアン🇮🇹

妻が推し活で神戸に行ったので独り飯です😇

たんぱく質とカルシウムの補給を考えたら、このメニュー（計1000円）になりました🤗 https://t.co/A7So3MdJTg December 12, 2025

UBで買った野菜調理したんだけどたんぱく質くっ付いてて声出た🐛慣れませんね〜🐛 December 12, 2025