たんぱく質 トレンド
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2025.12.07 23:00
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
44RP
クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️
・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守
腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025
13RP
高病原性鳥インフル 感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。
”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。
研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。
チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025
3RP
30歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。（ダイエット編）
・朝は必ずプロテイン1杯飲め。食べ過ぎ防げる
・睡眠時間を6時間未満にするな。太る原因になる
・水2Lは必ず飲め。代謝が上がる、むくみ防止、便秘改善する
・週0の筋トレでいい。週21回の食事の改善の方が痩せる
・夜は炭水化物少な目orゼロやめろ。筋肉溶けて脂肪になりやすい
・汁物→たんぱく質→冷ました炭水化物。この順番だけ守れ
・カフェラテをスターバックスラテ無脂肪ミルクに変更しろに。無駄な脂質を消せ。タンパク質稼げ
・食べ過ぎた翌日は脂質30gに抑えろ
・＋1kgの体重だけ見るな。水分や浮腫み、便だ。誤差
・筋トレやランニングに逃げるな。食べ物で人はできる。3食食え
35歳までに土台を作れた人だけが、40代でぶっちぎる December 12, 2025
1RP
総カロリー：1,231 kcal
P（たんぱく質）：110.5 g
F（脂質）：23.9 g
C（炭水化物）：156.5 g
※ラカントと書いてるのはモンクベリーシュガーでどちらも羅漢果だと思うのでラカントって書いてます
毎日どこかしらボディラインなどに変化があるので楽しい
ダイエットに王道なしと痛感 https://t.co/84KXkkOqqt December 12, 2025
12/7 55.3kg（-0.1kg）min値♡
🍽1206kcal
P 60.1g F 36.5g C 168.9g
梅流しと鶏胸肉で腸活+たんぱく質達成🎀
食欲爆発しかけたけどお昼寝で抑えられた🙂↕️🤍
久々にmin値見れて嬉しい❤️🔥 #nemidiet December 12, 2025
たんぱく質がしっかりとれるコーンスープお試しで買ってみたけど、朝飲むのに体もあったまるし、お湯注ぐだけだし普通に美味しいし、なかなかに良いな。ビタミンDも入っておる December 12, 2025
CNでも隠していたけどH5N1型が流行って、関連があるかは不明だったけど、猫生き埋め事件もあったよね。
ちなみに、倭国の牛乳は9割が超高温瞬間殺菌だとか(たんぱく質は加熱変性)。
https://t.co/WwEFJayL5v December 12, 2025
みんな離乳食の1回分の総量ってどれくらいなの…👀？
時々200gとか250g〜って見かけるんだけど、1回分？1日分にしては少ないよね。。
1回量おかゆ80g/野菜30g/たんぱく質15gを基本にしてるんだけど250gって何をどうしてるの〜〜〜
もう少し食べれそうだなと思っても野菜類10〜20g増やす程度な我が家😵💫 December 12, 2025
晩ごはんはエリックサウスのビリヤニとコールスローにヨーグルトを入れたライタ的なもの。たんぱく質摂るためにブロッコリー＆エッグを買うつもりだったのに、気づいたらもち明太チーズもんじゃをカゴに入れてた。 https://t.co/DZGDQUj7rX December 12, 2025
絹の力って本当にすごい。
たんぱく質が髪と同じだから、相性が抜群なんです。
お陰様でただいま達成率63％
あなたのご支援がまだまだ必要です。
力を貸してください！
「富岡シルク資源(桑の葉)循環プロジェクト」
READYFOR クラウドファンディング挑戦中！ https://t.co/hKh1bYlZqJ December 12, 2025
12/7 #今日の体重 52.2kg
#1日の食事
✔︎小エビのサラダ
✔︎ゆでたまご2個
今日はずっと外出していて忙しくてあんまり食べられなかった…疲れすぎてお腹すいてなかったけどたんぱく質足りないと思って帰宅してから頑張ってゆでたまご食べた https://t.co/DPWHCwkbYT December 12, 2025
がっくんウィバラまだやりたそうだった、かわいすぎ😻ご飯いっぱい食べて‼️運動後は、たんぱく質ね(肉魚卵、牛乳とか)
疲れを取りたいならビタミンもね~
#aoen #雅久 #GAKU https://t.co/QqrzdVDYzr December 12, 2025
【細め体型のモデルが筋トレの日に食べてるもの】
朝：バナナ＋ヨーグルト
昼：たんぱく質しっかり（鶏胸 or サバ）
間食：プロテイン＋果物
夜：白飯少し＋味噌汁＋魚
“食べない”より“質を上げる”方が体が変わるってトレーナーさんが言ってたからこの生活だけはしっかり続ける🫡 December 12, 2025
今日からできる、冷えを根本から改善する食べ方は…
・夜は何か口に入れるを最優先
→ おにぎり＋味噌汁＋卵だけでOK
・朝は代謝スイッチの時間
→ ご飯＋たんぱく質＋温かい汁物
・鉄、ミネラルを切らさない
→ 小松菜、海苔、あさり、味噌汁
・コーヒーの飲みすぎ注意
→ 胃腸を冷やし、代謝を落とす
『食べ方を整える＝体温が上がる』は本当です。 December 12, 2025
虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。
太るためにやったこと（胃弱・少食向け）
■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。
胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。
■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。
太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。
「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。
散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。
■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。
肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！
■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。
味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦
■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。
余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない
■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。
これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025
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