これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア

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　 🛒 材 料（2人分）
─────────
(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g

〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々

〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量

【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。

📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす

📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑‍🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025

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※12/14迄 December 12, 2025

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マジで広がってほしいこと（生活習慣病カイゼン編：寛解実践者ベース）

・朝食を抜くと血糖が乱れやすい（オススメはTKG＋納豆）
・最初のひと口はたんぱく質か食物繊維（白メシスタートはNG）
・間食するなら、ゆで卵か皮ごと食べられる果物が安定
・よく噛む（20〜30回）だけで血糖スパイクが起きにくくなる
・バランスの良い食事が分からない人は「一汁山菜の魚定食」（フライ・天ぷら除く）
・ストレス管理が難しいなら、まず7時間寝て回復を優先
・食後の軽い運動（散歩・カーフレイズ・スクワット）をできる範囲で行う

病院や保健指導で言われる内容を、
実際に「寛解」まで持っていった実践者の視点で整理したら、
最終的にこの7つに絞られました。
夫は10年以上投薬＆通院していた
2型糖尿病／高血圧／脂質異常症／コレステロール高値／脂肪肝／睡眠時無呼吸症候群
これらすべてを「寛解」。
いまも欠かさず続けている、
効果がめちゃくちゃ大きかった基本の7選です。 December 12, 2025

まだ大丈夫…がいちばん危険！
【脂肪肝はこう始まる！⓫のサイン 】

❶ γ-GTPが微妙に高め
❷ ALT＞ASTの血液データ
❸ 食後に急激な眠気がくる
❹ 朝の体温が35℃台に落ちる
❺ 夜中3時前後に目が覚める
❻ たんぱく質食で胃がもたれる
❼ 脳のもやもや（ブレインフォグ）
❽ 背中（右側）が重だるく感じる
❾ 少量のアルコールが翌日まで響く
❿ 食べていないのにお腹だけ出てくる
⑪…

単なる「食べすぎ」ではなく「代謝の滞り」。
肝臓が整うと、自然に代謝が回りはじめます。

更年期からの健康美つくりを32年
今まで見たことないようなヤバイおしらせ⑪は、プロフです。 December 12, 2025

運動量が同じくらいの場合、前日の食事の脂質が多いと体脂肪率が上がる。その後も下がりにくい。

糖質が多い日は、その翌日には上がるけど2日後にグッと下がる感じ時がする。

体質的には糖質とたんぱく質に気を付けなきゃいけないと思ってだけど違った🙄 https://t.co/m92kpgyhfX December 12, 2025

【災害時にAGA治療薬が飲めない方へ】

ミノキシジルやフィナステリドを一時的に中断しても、大丈夫です。

地震・停電・配送の遅延など、思いがけない状況の中で「薬が切れそう」「治療が続けられない」と不安に感じている方も多いかと思います。

まずお伝えしたいのは
数日〜数週間の服用中断では、すぐに薄毛が進行したり、すべてがリセットされることはありません。

💊フィナステリド・デュタステリドについて

これらは「DHT（脱毛ホルモン）」を抑えてAGAの進行を防ぐ薬です。
半減期（体内で効果が半分になる時間）は数日〜数週間あるため、数日飲めない程度では急激な抜け毛増加は起きません。

一時的に中断しても、再開すれば効果は戻ります。

慌てて倍量を飲む必要はありませんので、再開時もいつもの量でOKです。

💊ミノキシジルについて（内服・外用）

血流促進・発毛効果を持つミノキシジルは、中断すると効果がゆるやかに減少します。
ただし、これも数日〜1〜2週間の範囲であれば、すぐに毛が抜けるわけではありません。

外用薬（塗るタイプ）の場合は、再開後に少しずつ通常のペースに戻せば問題ありません。

✅ 今できる、髪のための非常時セルフケア

・睡眠と休息をしっかりと（成長ホルモンは夜に出ます）
・無理のない食事で、たんぱく質・ビタミンを意識
・お湯だけでも頭皮を清潔に保つこと（炎症予防）
・ストレスと冷えに注意（血流低下は抜け毛リスク）

心身ともに負担のかかる時期ですが、
生活習慣を整えるだけでも、髪の環境は守れます。

AGA治療は「継続」が基本ですが、
一時的な中断は問題ではありません。

今はまず、安全と健康を最優先に。
髪は、落ち着いてからまた整えていけば大丈夫です。
再開のタイミングで不安があれば、薄毛治療の専門家にもぜひご相談ください。 December 12, 2025

昨日糖尿病？血糖値？かのテレビ見てめちゃ感化されたのに朝からロピアのスイートポテト食べてしまった。うまかった。一応たんぱく質と野菜も食べた後の食後のデザートだったからよしとしよう。こうして何も変わらない生活を送るのいつものことだなー。 December 12, 2025

不老の書　食べ物編は　極論にぶれそうなので　食後にねむくならない食事　ビタミン　野菜　たんぱく質体重×1g　1日の摂取量を守り　アンダーカロリーでまとめるか　炭水化物？なんにでも入ってるわいwww December 12, 2025

朝食の積み重ねって、痩せる人と太る人の分かれ道なんですよね。
たんぱく質・食物繊維・低GIを少し意識するだけで、1日の食欲が安定します。
「朝を整える人が痩せていく」って本当にその通り。
ダイエット迷子の方ほど、まずは朝から整えてほしいな。 https://t.co/atVouwPrUw December 12, 2025

糖尿病予防の３か条
①糖質を一度に大量に食べない
②野菜やたんぱく質を先に食べる
③運動で筋肉を維持する
あまり知られていないけど筋トレは糖尿病予防にも非常に有効です。でも筋トレしているからと言って暴飲暴食するのは危険です December 12, 2025

お手頃￥1,861で、毎日の食卓に便利！by Amazonシーチキンマイルドフレーク70g×12缶は、手軽にたんぱく質補給でき、19ポイントゲット！お買い得です♪
https://t.co/TkcDeXOLbw
#Amazonタイムセール #ad #ブラックフライデー December 12, 2025

ヘンプシードナッツ、食べる麻の実、オーガニック栽培、全てのアミノ酸が含まれる、たんぱく質は肉よりも豊富、香ばしくておいしい、ここのはいいね、ありがとう、なっとくラボ　　https://t.co/jc3b9Yi0Xt https://t.co/lAxzbuXXhj December 12, 2025

朝ごはんは #コメダ珈琲店 さんでモーニングにゆでたまご追加でたんぱく質！

うま〜😋

ここのコメダさんは喫煙ルームがなく外で吸います。清廉な空気の中吸うタバコはうまいっ！☺️ でも気温は5℃と結構寒いよー🥶

お昼過ぎから暖かくなるみたい
今日も一日がんばりましょー💪

#原料 #ダイエット https://t.co/1lzmDNRLUu December 12, 2025

美肌のために積極的に摂取すべきサプリはこれ✍️

#ビタミンC シミのもと、メラニンの生成を抑制したり、できてしまったメラニンを薄くする。

#ビタミンB群: 肌のターンオーバーを整えて美肌をサポート。メラニンを含む古い角質の剥離を促して、透明感のある肌に導く。

#コラーゲン 肌のハリ・弾力を支えるたんぱく質の一種。食べたコラーゲンは体内でアミノ酸に分解され、新しいコラーゲンの材料になる。

#セラミド 保湿成分。食べて補うことで肌の潤いアップを期待できる December 12, 2025

肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️

・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守

腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025

糖尿病予防の３か条
①糖質を一度に大量に食べない
②野菜やたんぱく質を先に食べる
③運動で筋肉を維持する
あまり知られていないけど、筋トレは糖尿病予防にも非常に有効です。でも筋トレして筋肉ムキムキだからといって暴飲暴食するのは危険です December 12, 2025