すっぴんキレイで−10kgをずっとキープしてる友人のルーティン

・朝はラジオ体操で体をゆるく起こす
・白湯でお腹をあたためる
・🍙と具だくさん味噌汁で満足感キープ
・睡眠は「量よりリズム」をゆるめない
・おやつはたんぱく質入りのもの
・野菜をしっかり食べる
・日中は水とやさしいお茶で巡りと水分キープ
・スキマ時間にストレッチ

ここまでは“地味だけど効く”王道の習慣
最後に
「内緒だよ」って教えてくれたことがあって…『

▼▼▼▼ December 12, 2025

つぶあん派、それとも、こしあん派！？
２歳牝馬５８７７は、その名も「アンコ」ちゃん。由来は餡子です。
アンコは、たんぱく質、鉄分や食物繊維を多く含み、満腹感を感じやすいためダイエットにも効果的と。
厩舎の先輩馬はサラダさん。
#アンコ #フィレンツェファイア #細川牧場 #武英智 https://t.co/INARYIdOgc December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「血海（けっかい）のツボ」
くすみ・冷え・婦人科トラブルに◎
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#瘀血ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

　　✅︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎顔色がくすみやすい
⚫︎生理痛・経血の塊が気になる
⚫︎手足が冷える・むくみが続く
⚫︎慢性的な疲れ・だるさが抜けない
⚫︎下半身太り・セルライトが気になる
⚫︎肌荒れ・湿疹・かゆみが出やすい
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　 ☝️ 血海（けっかい）とは⁉️
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・膝のお皿（膝蓋骨）の内側上端から指3本分上
・“血の海”と書き、血流の要となる代表ツボ
・婦人科・冷え・瘀血（おけつ）改善の中心ポイント
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　　 🦵 刺激の仕方
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・膝を軽く曲げて座り、親指で位置を探す
・3〜5秒押して離す × 5〜10回
・「ズーン」と響く刺激がちょうど良い
・左右どちらも3〜5分ほど
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　 🌿 期待される効果
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・血液の巡りUPで冷え性を改善
・生理痛・経血の塊・生理不順をサポート
・肌のくすみ・乾燥・痒みの緩和
・むくみ・下半身太りの改善
・慢性疲労・肩こり・重だるさに
・更年期の不調にも
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　 “瘀血（おけつ）サイン”check
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「血が滞る」と書く瘀血。血海はこの瘀血改善の“本丸”とされます。

🔸瘀血タイプの主な特徴
⇒ くすみ・目の下の影／冷え性／固い肩こり
⇒ 生理痛が重い・経血に塊が出る
⇒ 慢性的な疲れ・重だるさ

🔸なぜ効くの？
⇒ 血海は脾経の要穴で“血を動かし、流れを正常化する”作用が強い。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 血海は“婦人科の万能ツボ”
生理痛・PMS・更年期ケアに古来から用いられる。

★ 肌トラブルにも有効
湿疹・赤み・痒みは血の滞りによる熱が原因のことも。

★ むくみ改善にも強い
脾の働きを整え、水の代謝もスムーズに。

★ 2週間続けると変化を感じやすい
東洋医学は“積み重ねの医学”
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹血海（脾経）
⇒活血化瘀（血の滞りを取り除く）
⇒調経止痛（婦人科の痛みを改善）
⇒ 清熱涼血（炎症やかゆみを緩和）

🔹関連する体質改善
① 冷え・瘀血の改善：血流UP
② 美肌サポート：くすみ・乾燥ケア
③ むくみ軽減：水の巡り改善
④ 婦人科ケア：生理痛・PMS
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ お風呂後の温まったタイミングが最適
✔︎ 生理前〜生理中は軽めに刺激
✔︎ 冷えが強い人はカイロとの併用も◎
✔︎ 水分・鉄分・たんぱく質の補給も並行して
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・押しすぎると内出血の可能性
・妊娠中は刺激の強さに注意
・炎症・腫れがある部位は避ける
・持続する痛みは専門家へ

女性の巡りと美しさを支える“血海”
膝上の小さな一点が、冷えとくすみの世界を変えます。

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】様
https://t.co/ioazZzNsWJ December 12, 2025

ZEN-KAKEのキャンペーンLP公開直後から多くのご注文ありがとうございます。ZEN-KAKEは少量ふりかける物ではなく、ごはんが見えないほどたっぷりかける「ふりかけを超えたかける万能おかず」です。目安は白米150gに10g（たんぱく質約5g）。味だけが欲しい方は大手のメーカーのふりかけをお奨めします。 December 12, 2025

何食べても大きくなるけど(炭水化物ばっかり摂ってることが多い)、質的栄養不足(たんぱく質不足、鉄不足)になるから、乳幼児からしっかりたんぱく質や鉄分を摂ることを意識してないと。
歯のエナメル質形成不全とか、発達障害にも関連してくるらしい。 December 12, 2025

一生歩けるカラダに！50代から始めるたんぱく質7ルール｜アッキー＠健康ＩＴトラベラー @petagini #寒い日のおすすめ #健康寿命 #たんぱく質 #フレイル予防 #サルコペニア対策 #筋肉貯金 #50代からの健康 #シニアライフ #栄養バランス #朝ごはん #ウォーキング習慣https://t.co/9O6KkZUi7H December 12, 2025

🧠 朝に食べると脳の老化を防ぐ食べ物5選

実は、いつまでも脳が元気な人ほど、朝に何を食べるかを大切にしています。

そこで今回は、朝に食べると脳の老化を防ぐ食べ物をご紹介します。 忘れないように「いいね」をしておきましょう！

1. 海苔
栄養がなさそうに見えますが、実は海苔は見た目以上に栄養豊富で、

ビタミンB12

葉酸

ヨウ素

タウリン

がしっかり摂れる脳の修復シートのような存在です。

特にビタミンB12は、神経細胞の再生や記憶力の維持に欠かせない栄養素。

毎朝1〜2枚取り入れるだけで、脳のパフォーマンスを支える朝習慣になります。

2. 焼き鮭
鮭には

DHA

EPA

アスタキサンチン

たんぱく質

が含まれており、まさに脳と血管のエイジングケア食材。

中でもDHAは、脳の細胞をつくる大切なお油で、記憶力や判断力など認知機能を保つ上で欠かせません。

毎朝のひと切れが、アスタキサンチンの力でもの忘れや認知低下の予防につながります。

3. ほうれん草
実はほうれん草は、

葉酸

ルテイン

鉄

ビタミンC

などを含む脳を守る緑黄色野菜。

特に葉酸は、脳の老化スイッチとされるホモシステインの蓄積を防ぐ働きがあり、認知機能の低下を食い止めます。

さっと蒸して温野菜として取り入れるのがおすすめです。

4. 豆腐
豆腐には

レシチン

イソフラボン

たんぱく質

カルシウム

がバランスよく含まれた脳のメンテナンス食。

特にレシチンは、記憶や学習に関わるアセチルコリンの材料となり、情報処理や思考力をスムーズにします。

さらに消化もよく、脳と体の朝の立ち上がりを助けてくれます。

5. コーヒー
コーヒーに含まれる

カフェイン

ポリフェノール

クロロゲン酸

は、脳の働きを一時的に高めるだけでなく、認知症予防にも効果が期待されている成分です。

特にクロロゲン酸は、脳の血流を促進し、栄養供給をスムーズにしてくれる力強い味方。

飲みすぎには注意しつつ、毎朝ブラックや砂糖控えめで楽しめば、脳を優しく目覚めさせ、1日のスタートをクリアにしてくれます。

今日から食べるものは？ December 12, 2025

婚活で「綺麗になったね」と言われたいなら、まずは食生活から！糖質を控えめに、たんぱく質をしっかり。 #ダイエット ＃痩身 December 12, 2025

朝ごはんに、焼きいもとりんご食べてきたので今日となんとか🍠🍎

朝にたんぱく質摂取したいけど、ナットーとプロテイン以外のすぐ食べられるもので探してーる https://t.co/mWbybPtKai December 12, 2025

継続できない理由はやる気じゃなくて“環境”。冷蔵庫に彩り野菜とたんぱく質があるだけで、爆速で三日坊主は消える。準備こそ最強の継続ハック。食べる前から勝負は決まってる🥚🥦 December 12, 2025

継続できない理由はやる気じゃなくて“環境”。冷蔵庫に彩り野菜とたんぱく質があるだけで、爆速で三日坊主は消える。準備こそ最強の継続ハック。食べる前から勝負は決まってる🥚🥦 December 12, 2025

ダイエットが続かないのは、食事が地味で満足できないから。色・たんぱく質・満腹感。この3つが揃うだけで人は自然と続けられる。綺麗な食事は継続力を育てる“栄養剤”でもある🥗✨ December 12, 2025

ダイエットが続かないのは、食事が地味で満足できないから。色・たんぱく質・満腹感。この3つが揃うだけで人は自然と続けられる。綺麗な食事は継続力を育てる“栄養剤”でもある🥗✨ December 12, 2025

ダイエットが続かないのは、食事が地味で満足できないから。色・たんぱく質・満腹感。この3つが揃うだけで人は自然と続けられる。綺麗な食事は継続力を育てる“栄養剤”でもある🥗✨ December 12, 2025

継続できない理由はやる気じゃなくて“環境”。冷蔵庫に彩り野菜とたんぱく質があるだけで、爆速で三日坊主は消える。準備こそ最強の継続ハック。食べる前から勝負は決まってる🥚🥦 December 12, 2025

「筋トレが習慣になりはじめたな！もう1段階レベルアップだ！」
なんて思ってる人、以下のポイントを意識すると、さらに向こう側に行けます。

❶トレーニング編
・「部位ごとの日」を作る
全身メニュー→部位分割（例：上半身／下半身、または胸・背中・脚など）にすると、筋肉をより深く刺激できます。

・「重量・回数・フォーム」を記録する
ノートやアプリでログを取るだけで成長が見える。
→「同じ重さで前より軽く感じる＝進化のサイン」

・ネガティブ動作を意識
おろす動作をゆっくり行うと筋肉への負荷が倍増します。
例：スクワットでおろすのに3秒かける……など。

・フォームを動画で確認する
自分の動きをスマホで撮ると、フォームのズレやクセが客観的にわかります。
→修正するたびに“効かせ方”が上達しますよ。

・月1でメニューを見直す
人のカラダは刺激に慣れるので、定期的に種目、重量、回数を微調整しよう。
→「慣れ＝成長が止まるサイン」なんです。

❷食事・栄養編
・「たんぱく質＋炭水化物」をセットでとる
筋肉の合成にはエネルギー（炭水化物）も必要です。
例：トレ後に「プロテイン＋おにぎり」が最強コンボ。

・筋トレ前に“軽い糖質”を入れる
トレ中のエネルギー切れを防ぎ、集中力アップにつながります。
例：バナナ、オートミール、エネルギーゼリーなど。

・筋トレ中ドリンクは「BCAA」or「EAA」
筋分解を防ぎ、疲労軽減にも◎
→甘すぎない味を選ぶと飲みやすく継続しやすいです。

❸回復・生活習慣編
・睡眠の質をあげる
筋肉の成長は“寝ている間”です。
寝る90分前にスマホを見ない、湯船に浸かる、などで深い睡眠を意識しよう。

・週1〜2回「アクティブレスト」
軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）で血流促進。
→疲労を残さず、次の筋トレの質があがります。

これらのポイントを意識すればプルスウルトラできますよ。お試しあれ。 December 12, 2025

ここだけの話、「罪悪感なく甘い物を食べたい」と思ったら、「バナナ生チョコクリーム」を食べてください。チョコも生クリームも不使用だけどチョー濃厚。たんぱく質が10グラムで普通のヨーグルトの３倍。ダイエットにもうれしい。腸の難病でケーキを食べれないボクも躊躇なくパクついた。混ぜるだけでカンタンな作り方はコチラ↓ December 12, 2025

tangle テングル(@tangleJP)様より

「スポーツの日キャンペーン」に当選し、
テングルガーリックシュリンプカップ
3食セット🦐🧄をいただきました✨

大豆とひよこ豆で作られた麺は
たんぱく質が17g、食物繊維が4gが
含まれいてもちもち食感の麺がとっても
美味しくて大好き🍝💕

唐辛子のピリ辛さが効いたクリーミーな
味わいがクセになります🎶¨̮

これからもリピしたい商品です♥️
この度はありがとうございました😋🍴

#みるきーの当選日記 December 12, 2025

ちゃんと知ると怖い「朝プロテイン」の落とし穴。かつて私も時間がない朝はプロテイン。ザバス、マイプロ…有名どころを色々試した。「これでたんぱく質はOK！」って思ってたけど、肌は荒れるしオナラは臭くなる一方。なんで？ってモヤモヤしてたけど腸活を学んでわかった。私がやってたNGの飲み方は… December 12, 2025

たまごかけご飯は効果がバツグンなの知らないと損です。『 たまご 』は美肌効果、肝機能アップ、免疫アップなどカラダを元気にするたんぱく質がたくさんの最強食材。だけど”生”でたべちゃうと50％しか吸収されないし、加熱しすぎても栄養をロスしちゃう。わたしがおすすめする食べ方は⬇️ https://t.co/SjEbSjfTRO December 12, 2025