肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

クリスマスまでに運動ナシで-5kg痩せたい人へ 🫵🏻‼️

・小麦摂らない（玄米orもち麦にする）
・食物繊維とたんぱく質は抜かない（腸活マスト）
・毎朝ダイエットコーヒー飲んで脂肪燃焼
・外食行かない
・お茶＆水だけ飲む（お酒ジュース禁止）
・夜ご飯はせいろ蒸し
・19時以降は食べない
・睡眠時間は7~8時間を死守

腸活、食事量、睡眠を徹底すれば-5kg余裕で落とせる🥹
クリスマスを最強のビジュで迎えたい女子に届け↓ December 12, 2025

✨体がだるい理由、実は“膵臓のSOS”かもしれない話✨

最近、
・なんとなくだるい
・夕方になると急に眠くなる
・集中できない
こんな症状が続いていない？

実はそれ、
膵臓がインスリンを必死に出して、血糖値の乱高下を食い止めようとしているサイン
かもしれないんだよね。

私たちの体は、
急に血糖値が上がったり下がったりすると大きな負担がかかるのだけど、

その“ブレーキ役”をしてくれているのが インスリン（＝膵臓から出るホルモン）🚦

でも…
血糖値がジェットコースターみたいに急上昇・急降下を繰り返すと、

膵臓はフル稼働モードになって、どんどん疲れていく。
だからこそ大事なのは
血糖値をゆるやかに保つ食べ方。

具体的には👇
・まず 食物繊維（野菜）から食べる
・次に たんぱく質
・最後に ご飯やパンなどの炭水化物
・甘い飲み物を立て続けに飲まない
・間食はナッツなど“血糖が急に上がりにくいもの”に

これだけで、膵臓の負担は本当に変わる。

もし最近体がだるいなら、
今日の食事から “食物繊維を先に食べる” を試してみてね🌿 December 12, 2025

プロフから移動👇

『21時以降になってしまう時は食事をを抜いた→栄養不足で再び乾燥肌に』

食べない＝正解、じゃない。
むしろ 乾燥肌の人こそ

「食事のタイミング」と
「栄養の質」が命」。

🌟夜ごはんが遅くなる日は、量を軽めにして、消化のいいものにする！
→たとえば、味噌汁＋たんぱく質（卵・豆腐・魚）、ビタミン・ミネラルが摂れる副菜少し

ぜひ試してみてね！ December 12, 2025

牛乳には栄養もありますが、脂質やホルモン成分が体に合わない人も…

“良い悪い”より“合う合わない”で選ぶ時代ですね🌿

店長は、イワシと椎茸の無添加だしでたんぱく質補給してます🍲

#健康ごはん #ママの栄養 #無理しない健康法 December 12, 2025

@7216_2nd 負けず嫌いで追い込めるのは筋トレするには素敵なさいのうよ!σ(*´∀｀*)
でもその痛めた筋肉をちゃんと回復させるには
それにあったたんぱく質や栄養が必要になるから…
筋トレも食事もアイドルも、まちゅがんばれ～
応援しとるぞ(´･ω･`)/~~ https://t.co/tskgScPFYn December 12, 2025

体重前日比−0.4kg
大腸内視鏡のため昨日の食事内容に制限はありましたがたんぱく質は何とか確保できました。
今日は昼食まで何も食べれない😨
トレーニングはお休みです、、何事もありませんように、、

株価日経先物ちょいプラス

#筋トレ #ダイエット
#ダイエット仲間募集中
#株クラの輪を広げよう December 12, 2025

甘辛チキン定食（韓国風）
食欲がない日でも“絶対に食べたくなる味”。
甘辛チキン定食（韓国風） は
ヘルシーに仕上げれば毎日でもOK

【材料】
鶏120g
コチュジャン大1
醤油小2
砂糖小2
にんにく少量
【焼く】
鶏肉を中火で焼き、余分な脂を落とす。

【タレ】
甘辛ダレを入れ、弱火で1分煮絡める。

【仕上げ】
照りが出たら完成。
辛さはコチュジャン量で調整OK。
副菜】
・もやしナムル
・キムチ
・わかめスープ

【ポイント】
・強火にしない（焦げる）
・砂糖は控えめでもOK
・むね肉でも美味しくできる

【栄養】
辛味で代謝UP
たんぱく質もしっかり
満腹感◎

意外と“低コスト”。節約定食にもなる。 December 12, 2025

太りにくい炭水化物の「取り入れ方」

● 朝
太りにくいのは 低GIの主食（そば／全粒粉パスタ）。
朝は代謝が高いので、同じ炭水化物でも「脂肪になりにくい時間帯」。
白米やパンを食べるなら 朝に回すと吸収が安定 しやすい。

⸻

● 昼
150g前後の主食でもOK。
ただし たんぱく質＋野菜 をセットにすると血糖値がゆるやかに上がって、
午後のだるさや空腹感の暴発が起きにくい。

⸻

● 夜
主食は軽めがベスト。
活動量が落ちるので、夜は 糖質オフ麺 or カリフラワーライス が最も“太りにくい選択”。
どうしても白米を食べたい日は 100〜120g に抑えるだけで翌朝が軽い。 December 12, 2025

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たんぱく質、足りていますか？

まずは不足サインをチェック👇
☑︎ 髪が細くなった・抜けやすい
☑︎ 爪が割れやすい
☑︎ 肌荒れ・乾燥が続く
☑︎ 疲れが取れない
☑︎ 朝からだるい
☑︎ 集中力が続かない
☑︎ イライラしやすい
☑︎ 怪我が治りにくい
☑︎ 冷え・むくみが気になる

1つでも当てはまる方は、たんぱく質不足の可能性大です。

体は
【筋肉・骨・髪・肌・爪・内臓・ホルモン・免疫細胞】
ほとんどがたんぱく質でできています。

でも毎日の食事だけで必要量に届かない人は、とても多いのが現実。

同じ30g前後でも、食品によってこんなに差があります。

まずは
【1食あたり手のひら1枚分のたんぱく源】
を意識してみてください😊

体のだるさや肌・髪の不調、メンタルのゆらぎ…
そんなサインが出ている時こそ、たんぱく質を少しプラスするタイミングです。

無理なく、できるところから。
あなたの毎日に、ぜひ少しずつ追加してみてくださいね✨ December 12, 2025

糖尿病専門医に聞いた話。
糖質をとりすぎて
血糖値が「急上昇→急降下」すると、
体の中ではこんなことが起きています👇
✅ 交感神経が一気に高まり
✅ 心臓がドキドキ
✅ イライラ・不安感
✅ 強い眠気
✅ 「今すぐ糖を！」という甘いもの欲
これは意志の弱さではなく、
“体が命を守るための反応”なんです。

だからこそ、
まずやるべきは、
血糖値の“ジェットコースター”をつくらない食べ方。
例えば、
❌「パン＋おにぎり」ではなく
⭕「おにぎり＋ゆで卵＋サラダ」など
たんぱく質や食物繊維との組み合わせを意識してみて🍽 December 12, 2025

高病原性鳥インフル　感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。

”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。

研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。

チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025

虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。

太るためにやったこと（胃弱・少食向け）

■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。

胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。

■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。

太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。

「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。

散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。

■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。

肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！

■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。

味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦

■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。

余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない

■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。

これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025

餃子でたんぱく質が摂れるなんて大革命すぎる…。
“たんぱく豚肉餃子”は、たんぱく質＆鉄分・カルシウムまでたっぷり補給できる超優秀っぷり。しかも油いらず調理で肉汁ｼﾞｭｯｯﾜｧｧ皮もっちり絶品🥟味に妥協なしの餃子ほんっっと神😭✨【PR】

楽天SSでお得に買えるからみんなも食べてみて〜♡ December 12, 2025

小学生の頃、同級生に「ジュースは砂糖水だから体に悪い。水を飲んだほうがいい。」「高身長は凄い！かっこいい！」とは言った事あるけど。

たんぱく質や亜鉛が摂れる「肉」やレバーを人に勧めた事はなかったな…。

その子達の子供世代にも影響あるとしたら、言っておけば良かった？？ December 12, 2025