3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール

① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025

良いことも落ち込むこともあったけど先月の溜まった疲れが今来たのか気分の落ち込みが💦やたら甘いものとか爆食いしたくなるけど体が血糖値あげたがってるこういう時こそ体動かしてたんぱく質とかとった方がいいよね
今日はジョギングして家事して早めに寝ることにしよう… December 12, 2025

@ponin193 選ぶプロテインバーチョコにもよると思うんですが、8～10位の脂質が含まれてます。三食の他におやつとしてたんぱく質がとれるから。と選ぶときつめです💦
置き換えにはカロリーが足りない感じです😢⤵️⤵️ December 12, 2025

#AGF #ブレンディとミルクのかけ算キャンペーン
豆乳が好きです！
まろやかな甘さになるし、たんぱく質もとりたいので、豆乳はよく使います。 https://t.co/hXKDKksdKK December 12, 2025

アドベントカレンダーでリンツを食べるようになってから思った。
300円位払って、プロテインバーのチョコ食べるなら、リンツ食べた方が満足感あるしカロリーコントロールしやすい。プロテインバーのチョコは、たんぱく質とれるけど、脂質たくさんで、脂質コントロール失敗しやすい。 December 12, 2025

お読みくださりありがとうございます😭👍🏻💕
一人暮らしの皆様、
レトルトのお粥を常備している人も多いかな？と思いますが、
白がゆ・梅がゆよりは
鮭がゆ・玉子がゆ 🐟️ 🥚
のほうがたんぱく質が摂れて良いのでは？と思っています。
#NHKまんまる
（NHKラジオ第1） December 12, 2025

昨日、ラーメン唐揚げセット食べたら、いつも足りないあすけんのたんぱく質の項目が適正になっており鶏肉ってやっぱたんぱく質が豊富なんだ…と思うなど December 12, 2025

「電子レンジで加熱すると高温によってたんぱく質や糖が結びつき、体の中でAGE（終末糖化産物）という老化物質ができやすくなる。特に油が多いものはAGEが増えやすいので、唐揚げなどはオーブンやフライパンで温める方が影響が少なくヘルシーだと言えます。 December 12, 2025

生活が荒れてきたと思ったら...

回復スコア（目安）
・部屋を掃除する　　　　　　　　18％
・財布とカバンの中を整理する　　26％
・日光を浴びる　　　　　　　　　33％
・湯船に10分浸かる　　　　　　　41％
・お気に入りの服を着て出かける　48％
・たんぱく質多めの食事をとる　　55％
・無理な予定をキャンセルする　　62％
・感動する映画を観る　　　　　　71％
・早く寝る（7時間以上）　　　　　100％

これでだいたい回復する December 12, 2025

『マロリーポークステーキ 横浜店』

雲取山(350g) 1,790円
サラダ・スープセット 330円

筋肉が喜ぶバルクアップメニュー

腕の痛みが酷くズキズキするので、回復のため小量の炭水化物とたんぱく質を補給

非常に美味しかったです https://t.co/AL9USVCWEe December 12, 2025

もう声が枯れるほど説明していますが、
まず生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常）を
カイゼンしたい人は、
ネットで拾ったよく分からないテクニックより、
毎日の選択を少し整える方が
はるかに効果があります。

たとえば、この10こ。

・夜の主食はカットではなく量と質で考える
・毎日合計8000歩を目安に、分割でも良いから歩く
・エスカレーターより階段を選ぶクセをつける
・お肉より魚から良質の脂を摂る
・甘い物はお菓子ではなく果物に変える
・調味料は本物を使い、塩は天然塩に変える
・加工品を極力つかわない
・素材を活かしたシンプルな調理法にする
・食物繊維やたんぱく質などの栄養をしっかり取り入れる
・睡眠は最低7時間を目指す

こうした小さな見直しだけで、
血糖値の乱高下が減り、
血圧も脂質も落ち着きやすくなります。
その結果、無理のない範囲で体重も自然に落ちて、
検査数値も安定しやすくなります。

生活習慣病カイゼンの変化は、
特別なテクニックではなく、
こうしたささやかな習慣の積み上げからはじまります。

できる日に、できる分からはじめればOK。
その一つひとつが積み重なって、
あなたの未来の健康を守ってくれるのです。 December 12, 2025

【&TEAM SHOWCASE】マキア撮りおろしカットとレポートを公開！✨

10月28日に念願の韓国デビューを果たした倭国発のグローバルグループ、&TEAM。倭国アーティスト史上初の日韓ミリオン達成を記念した「&TEAM 'Back to Life' FAN SHOWCASE」が本日六本木ヒルズアリーナで開催されました🌙
 
イベントはヒップホップビートのLunaticから華々しくスタートし、続いてMISMATCHを披露。その後、司会のドランクドラゴン塚地武雅さんを交え、大盛り上がりのテンポのよいトークが繰り広げられました🎤
 
YUMAさんから声をほめられたHARUAさんが「YUくんに気に入ってもらえたよかった💛」と返し、YUMAさんも「HARUくん💛」と返す一幕も。
また、「MAKIが好き💛」とTAKIさんから言われて照れたMAKIさんが、「ぶうちゃんに言われてうれしい💛」とコメントするなど、メンバー愛にあふれたトークタイムに。

FUMAさんは「順風満帆なことだけではなかった3年間でここまでこれたのは、LUNÉとスタッフのみなさんがあきらめずに応援してくださったおかげ」と感謝を述べ、JOさんは『第76回NHK紅白歌合戦』に初出場することに触れ、「世界に羽ばたくアーティストになるという夢に一歩でも近づくために、全力で舞台に立ちたいです」と意気込みを語りました。

EJさんは「2025年を振り返ると、LUNÉのみなさんが僕たちをここまで連れてきてくださったと思います」と初のアジアツアーから韓国デビューも果たした今年を振り返り、NICHOLASさんは「 'Back to Life' は韓国語も倭国語も両方歌詞があるので、表現方法も変わることを意識して練習していい感じに録りました」と韓国デビューまでに100日間の苦労をにじませる場面も。

締めの言葉ではKさんが「今年は蒔いた種がつぼみになったそんな年。来年はLUNÉとスタッフのみなさんと、もっともっと大きい花を咲かせるために全力で頑張っていきます」と力強く宣言。

最後は会場全員のお待ちかね、Back to Life(Japanese ver.)を披露してイベントを締めくくりました。

パワフルかつ鋭いライブパフォーマンスとメンバー同士の息の合った軽快なトークで、あっとういう間の１時間。グループ名の意味である「それぞれ個性を持つ9人が一つのチームとなり、多様な世界を結びつける」ポジティブなエネルギーと、観る人の心をつかんで離さない９人それぞれの個性あふれるオーラで会場を魅了しました💛

ショーケース後に行われた合同取材では、マキアからの美容の質問にも回答してくれました！🪞
 
🙋Q.本日のショーケースに向けてコンディションを整えるためにおこなった美容法は？
 
YUMAさん「朝が早かったのでむくまないように、前日に塩分が多いものはとらないように気をつけたかな。
 
いつも一緒に運動に行っているMAKIから昨日、朝の2時くらいに『今日もパンプしたよ』っていう20秒くらいの動画を前向きと後ろ向きで送ってきて、こんな時間に誰やねん！と思ったらMAKIでした（笑）」
 
Kさん「YUMAは運動始めてから、油そばの誘いを断ってきます。僕の誘いはたいてい断らないのに。この前NICHOLASくんとEJくんとMAKIくんと僕で食べに行ったんですけど、YUMAはたんぱく質量が少ないという理由で断られました（笑）」 December 12, 2025

tangle テングル(@tangleJP)様より

「スポーツの日キャンペーン」に当選し、
テングルガーリックシュリンプカップ
3食セット🦐🧄をいただきました✨

大豆とひよこ豆で作られた麺は
たんぱく質が17g、食物繊維が4gが
含まれいてもちもち食感の麺がとっても
美味しくて大好き🍝💕

唐辛子のピリ辛さが効いたクリーミーな
味わいがクセになります🎶¨̮

これからもリピしたい商品です♥️
この度はありがとうございました😋🍴

#みるきーの当選日記 December 12, 2025

@survivorsora 見るとお辛くなるんですね...😢😢😢
コンビニのお弁当は、もとから高くて買えませんでした...💦コンビニのおにぎりは緊急時に買ってたんですけど、もう今では値上がりして買ってません...
良質のたんぱく質は高いし、どうしても栄養偏りがちになります... 物価上がってるのに保護費据え置きだし... December 12, 2025