3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール

① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025

マジで広がってほしいこと（ダイエット編：肥満治療医監修）

・長期的に痩せたいなら、1食抜くより3食で血糖を安定させた方が代謝が落ちにくい
・短期間で絞るなら、1食抜いて断食時間を作るのも◎（オートファジーが働く）
・たんぱく質を毎食20g以上摂るだけで筋肉量と代謝が維持される
・炭水化物を極端に抜くと、ホルモンとメンタルが乱れる
・脂質を抜きすぎると、痩せにくくなり肌も荒れやすくなる
・オリーブオイル・青魚・ナッツなどの良質な脂質を適量摂るのが理想
・食物繊維を意識すると、GLP-1（満腹ホルモン）が増えて自然に食欲が整う
・夜遅くの食事は成長ホルモンの分泌を妨げ、太りやすくなる
・制限よりもバランスを意識する方が、結果的に長く続く December 12, 2025

栄養学の範囲広すぎだろ
ばっかじゃないのビタミン全部ってだけでもやばいのにそこにたんぱく質とかその他もろもろ入れるの普通にやばい
こんなん誰が覚えれるん
でも栄養学だけはほんとに頑張らんと製菓残れない
栄養士の資格も取りたいから栄養学は避けられないし😭 December 12, 2025

#むちおねダイエット部　📣
全然質素じゃないです！
ちゃんとたんぱく質考えられててすごいです👏✨ https://t.co/tt9w3fINV1 December 12, 2025

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うわヤバい！ヨギーニフード10袋セット出てるじゃん！1袋でたんぱく質12g＋食物繊維10gって置き換え最強すぎて悔しい〜😂

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大体の人はタンパク質が足りてなくて不調になることが多いと思うので、たんぱく質摂れ。ついで冬場は需要が減りがちな乳製品も買って生産者を応援しながら経済も回せ。回すんだ。 December 12, 2025