すっぴんキレイで−10kgをずっとキープしてる友人のルーティン

・朝はラジオ体操で体をゆるく起こす
・白湯でお腹をあたためる
・🍙と具だくさん味噌汁で満足感キープ
・睡眠は「量よりリズム」をゆるめない
・おやつはたんぱく質入りのもの
・野菜をしっかり食べる
・日中は水とやさしいお茶で巡りと水分キープ
・スキマ時間にストレッチ

ここまでは“地味だけど効く”王道の習慣
最後に
「内緒だよ」って教えてくれたことがあって…『

▼▼▼▼ December 12, 2025

「筋トレが習慣になりはじめたな！もう1段階レベルアップだ！」
なんて思ってる人、以下のポイントを意識すると、さらに向こう側に行けます。

❶トレーニング編
・「部位ごとの日」を作る
全身メニュー→部位分割（例：上半身／下半身、または胸・背中・脚など）にすると、筋肉をより深く刺激できます。

・「重量・回数・フォーム」を記録する
ノートやアプリでログを取るだけで成長が見える。
→「同じ重さで前より軽く感じる＝進化のサイン」

・ネガティブ動作を意識
おろす動作をゆっくり行うと筋肉への負荷が倍増します。
例：スクワットでおろすのに3秒かける……など。

・フォームを動画で確認する
自分の動きをスマホで撮ると、フォームのズレやクセが客観的にわかります。
→修正するたびに“効かせ方”が上達しますよ。

・月1でメニューを見直す
人のカラダは刺激に慣れるので、定期的に種目、重量、回数を微調整しよう。
→「慣れ＝成長が止まるサイン」なんです。

❷食事・栄養編
・「たんぱく質＋炭水化物」をセットでとる
筋肉の合成にはエネルギー（炭水化物）も必要です。
例：トレ後に「プロテイン＋おにぎり」が最強コンボ。

・筋トレ前に“軽い糖質”を入れる
トレ中のエネルギー切れを防ぎ、集中力アップにつながります。
例：バナナ、オートミール、エネルギーゼリーなど。

・筋トレ中ドリンクは「BCAA」or「EAA」
筋分解を防ぎ、疲労軽減にも◎
→甘すぎない味を選ぶと飲みやすく継続しやすいです。

❸回復・生活習慣編
・睡眠の質をあげる
筋肉の成長は“寝ている間”です。
寝る90分前にスマホを見ない、湯船に浸かる、などで深い睡眠を意識しよう。

・週1〜2回「アクティブレスト」
軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）で血流促進。
→疲労を残さず、次の筋トレの質があがります。

これらのポイントを意識すればプルスウルトラできますよ。お試しあれ。 December 12, 2025

肥満率の差には、
食文化、移動手段、生活リズムなど
地域ごとの特徴が大きく影響している。

だけど今の時代、
どの県に住んでいても太りやすい環境は同じ。
外食・コンビニ・車移動・ストレス・睡眠不足…。
放っておけば、体はゆっくり重くなっていく。

肥満は見た目ではなく、
高血圧、糖尿病、脂質異常症、睡眠障害など
生活習慣病の入り口になりやすい。

だからこそ、今日の選択が未来を変える。

・朝ごはんで血糖を安定
・たんぱく質と野菜を増やす
・甘い物は量で調整
・歩く時間をほんの少し足す
・睡眠の質を上げる工夫をする

この小さな積み重ねだけで、
体調も気持ちも、静かに整い始める。

あなたの住む県が何位でも大丈夫。
自分の生活を整えれば、未来は変えられる。 December 12, 2025

@hisui_ABC ゆっくり休んで、たんぱく質たべて、治してください！
❄️💫🦄初配信のアーカイブ見ています。 December 12, 2025

つぶあん派、それとも、こしあん派！？
２歳牝馬５８７７は、その名も「アンコ」ちゃん。由来は餡子です。
アンコは、たんぱく質、鉄分や食物繊維を多く含み、満腹感を感じやすいためダイエットにも効果的と。
厩舎の先輩馬はサラダさん。
#アンコ #フィレンツェファイア #細川牧場 #武英智 https://t.co/INARYIdOgc December 12, 2025

「がん治療中の食事、その「常識」が命を縮める」 毎月連載している毎日メディカル記事は無料で読めます。
・書店に並ぶ「がんが消える食事」の危険な罠
・「予防」と「治療中」では正反対の食事が必要
・がん悪液質という恐ろしいメカニズム 「兵糧攻め」の大きな誤解 ・ケトン食療法の危険性
・筋肉の減少が抗がん剤の副作用を激化させる
・「4毒抜き」の科学的根拠は？
・ジャンクフードが「救命ボート」になる
・治療中に必要なたんぱく質は通常の1.5〜2倍
・「食べる楽しみ」を取り戻すことの重要性
・治療後は「予防モード」に切り替える
・賢い患者になるためには #4毒抜き #食事療法 #がん December 12, 2025

生活が荒れてきたと思ったら...

回復スコア（目安）
・部屋を掃除する　　　　　　　　18％
・財布とカバンの中を整理する　　26％
・日光を浴びる　　　　　　　　　33％
・湯船に10分浸かる　　　　　　　41％
・お気に入りの服を着て出かける　48％
・たんぱく質多めの食事をとる　　55％
・無理な予定をキャンセルする　　62％
・感動する映画を観る　　　　　　71％
・早く寝る（7時間以上）　　　　　100％

これでだいたい回復する December 12, 2025

もう声が枯れるほど説明していますが、まず痩せたい方は
・プレート法：皿の1/2を野菜、1/4たんぱく質、1/4主食
・皿を直径20cmに（物理的に食べ過ぎを防ぐ）
・小鉢3つに分けて食べる（丼一気食いを回避）
・具だくさん味噌汁で“噛める汁物”を1品固定
・箸を置く＆ひと口20回（速度を下げる合図）
・液体カロリー→固形に置換（スムージー→果物丸ごと）
・アルコールは1回1–2杯・週2以下にルール化
・酢・レモン・七味で満足度↑（塩・油は足さない）
・お菓子は見えない場所へ（個包装は“奥”にしまう）
・食事写真を記録（“盛りすぎ”が可視化される）

コツは「やる気」より仕組み。環境を先に整えると勝手に痩せます。 December 12, 2025