もう声が枯れるほど説明していますが、
まず生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常）を
カイゼンしたい人は、
ネットで拾ったよく分からないテクニックより、
毎日の選択を少し整える方が
はるかに効果があります。

たとえば、この10こ。

・夜の主食はカットではなく量と質で考える
・毎日合計8000歩を目安に、分割でも良いから歩く
・エスカレーターより階段を選ぶクセをつける
・お肉より魚から良質の脂を摂る
・甘い物はお菓子ではなく果物に変える
・調味料は本物を使い、塩は天然塩に変える
・加工品を極力つかわない
・素材を活かしたシンプルな調理法にする
・食物繊維やたんぱく質などの栄養をしっかり取り入れる
・睡眠は最低7時間を目指す

こうした小さな見直しだけで、
血糖値の乱高下が減り、
血圧も脂質も落ち着きやすくなります。
その結果、無理のない範囲で体重も自然に落ちて、
検査数値も安定しやすくなります。

生活習慣病カイゼンの変化は、
特別なテクニックではなく、
こうしたささやかな習慣の積み上げからはじまります。

できる日に、できる分からはじめればOK。
その一つひとつが積み重なって、
あなたの未来の健康を守ってくれるのです。 December 12, 2025

ご紹介ありがとうございます！記事が指摘しているのは「野菜だけ先に食べても万能ではない」という点でこれは私もそう思います。今回私が推奨しているのは、野菜＋たんぱく質＋少量の脂質 → 最後に炭水化物という「順番×組み合わせ」のエビデンスに基づく方法です。プレート法とも矛盾せず、むしろ補完関係にあると考えます。 December 12, 2025

@ColorKihara おはヨコオジークチキン🍗
ヨーグルトソースのチキンとか
もう美味しいに決まってますね😋
たんぱく質も摂れそうだし
健康的ですよ( *´艸｀)ｗ #知らんけど
今日もよろしくお願いします。 December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール

① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025

【🍽️冬の“朝食”が免疫に大切な理由】
疲れやすい体質を乗り越え、看護師16年目ですが、冬の朝食が免疫を支える事を知ってほしいです。
冬の朝は、
・体温が低め
・血糖が不安定
・粘膜が乾燥しやすい
という"体調を整えにくい条件"が重なります。
朝食は1日の体調リズムを作る大切なスタート**です。
✅朝食が冬の免疫を支える3つの働き
🌡 体温を上げる
朝のたんぱく質（卵・味噌・ヨーグルトなど）は、食事で熱を作り血流を促します。

🩸 血糖を安定させる
ご飯・オートミール・全粒パンなどの炭水化物で、午前中のエネルギー不足を防ぎます。

🛡 粘膜を守る
野菜・果物のビタミン類は、冬に弱りやすい喉や鼻のバリア機能をサポート。

冬の朝は“体の立ち上がりが弱い時間”。
温かい朝食でゆっくりスイッチを入れることが、1日の免疫リズムを保つ近道です。

#冬の免疫ケア #朝食習慣 #体温管理 #血糖コントロール #粘膜ケア December 12, 2025

産後の慣れない育児で疲れ切ったママに、
「栄養バランスを整えましょう！」
「肉や魚のたんぱく質をしっかり摂って！」
と言われても、むずかしい日が多いですよね…

産後は体の回復にもエネルギーが必要で、 母乳のためにもたんぱく質や栄養が不足しやすい時期でもあります。

そんな時期の栄養サポートとして、 親子で一緒に飲める【琉球モリンガ配合たんぱく】
がおすすめです。

人工甘味料は使わず、黒糖のやさしい甘さで仕上げています。

今日から年末キャンペーンで3袋ご購入で1袋プラス！
さらに、3セットご購入の方には、ゲルマニウムバーム（敏感な肌にも使いやすい人工香料や石油系成分は不使用の安心設計）のプレゼント付き🎁

産後の忙しさで自分の栄養が抜けやすい時期に、毎日続けやすい“親子のためのたんぱく習慣”としてご活用ください December 12, 2025

β-カロテン✕補気食材
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　　　〈にんじん〉あったら/•᷅•᷄\୭
免疫×美肌🥕ビタミン彩りサラダ
免疫・美肌特化型🌈ᵕ̈*
　　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
にんじんの鮮やかな橙色は、強力な抗酸化成分β-カロテンによるもの。体内で必要量だけビタミンAに変換され、粘膜保護・免疫力UP・肌の潤い維持に欠かせません。
また、鶏むね肉は高たんぱく・低脂質で、疲労回復アミノ酸「イミダゾールジペプチド」が豊富。ゆで卵を加えることで必須アミノ酸のバランスも高まり、完全栄養に近い仕上がりに。
すりごまの「セサミン」は抗酸化力が強く、肝機能サポートや美容ケアにも◎
薬膳的には、にんじんは「補気・健脾」、鶏肉は「補気・温中」、卵は「滋陰・養血」
お疲れ気味・乾燥・冷えに悩む季節にピッタリの“巡りを整えるサラダ”🌿
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🔹にんじん：補気・健脾
➜ 消化を助け、肌・粘膜を保護
🔹鶏むね肉：補気・温中
➜ 体力回復・冷えの改善に
🔹卵：滋陰・養血
➜ 血を補い、潤いを養う
🔹ごま：補肝・活血
➜ 抗酸化・巡りUP・髪のお悩みにも

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆免疫の底上げ
➜ β-カロテン×たんぱく質で潤い維持
❷ 疲労回復＆代謝サポート
➜ 鶏むね肉＆卵でエネルギー補給
❸ 胃腸強化＆便通改善
➜ 食物繊維＋健脾食材で内側からすっきり

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🛒 材 料（2人分）
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・にんじん：1本
・鶏むね肉：150g
・酒：大さじ1
・卵：1個（7分半ゆで）

(A)
・マヨネーズ：大さじ3
・すりごま：大さじ1
・めんつゆ（2倍濃縮）：大さじ1.5
・かつおぶし：1袋

📌 Point
1️⃣ 鶏むね肉はフォークで穴を開け、酒をかけてラップし600W3分×両面チン
2️⃣ 粗熱が取れたらほぐす
3️⃣ にんじんはヘタを切り、濡らしたキッチンペーパーで包んで600W8分（細ければ6分）
4️⃣ ゆで卵を7分半で作り、粗く刻む
5️⃣ ボウルに＜A＞＋鶏肉＋にんじん＋卵を入れ混ぜて完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（味が馴染んで美味）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを「ギリシャヨーグルト」で半量置き換え：脂質カット＆たんぱく質UP
➤ にんじんを細切りにして生食に：酵素＆生きたビタミンをプラス
➤ ごま油をほんの少し追加：β-カロテンの吸収率UP

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ のり・ゆず皮を少量プラス
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＆黒胡椒でマリネ風
🔹 満足系 ➜ ツナやひよこ豆を加えて栄養密度UP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ハル⌇手軽に作れる彩り鶏肉レシピ 様
https://t.co/5Og6mCRglp December 12, 2025

臓器がよろこぶ“毎日の食べ方”15選

臓器は、派手な努力よりも毎日の小さな選択で動きやすくなります。

・よく噛む
・温かいものを選ぶ
・たんぱく質と野菜をしっかり
・甘い飲み物や加工食品を“連日”にしない

どれか1つできれば十分。
やさしい習慣をちゃんと覚えてくれます。

今日は、臓器別に「よろこぶ食べ方」をまとめました。
完璧じゃなくてOK。
できるところから、ゆるっと整えていきましょう。

【明日は反対の
「困る食べグセ」出します】 December 12, 2025

ワクチン後遺症に悩む人たちに向けられた“最新の回復データ”です。

アメリカの複数研究から、注目すべき傾向が確認されています。

太陽光を浴びて得られるビタミンD、スパイクたんぱく質を分解する酵素、そして毎日の軽い運動や本物の栄養。

これらを取り入れることで、ワクチン後の 心臓ダメージや血栓トラブル、慢性症状 を抱える人の入院率や死亡率が大幅に下がったという報告が集まっています。

📉 心筋炎の炎症マーカーが実際に低下したケース
🩸 血栓の再発リスクが改善したケース
💪 倦怠感や息切れなど“長引く症状”が緩和したケース

いずれも、研究者たちが強調したのは 継続的な日光、栄養、そして日々の動きが、体の修復プロセスをサポートしていく可能性。

専門家の一部は、スパイクたんぱく質の分解に関わる特定の酵素に注目していて、これが“回復の鍵”だという声も広がっています。

🌱「体を元の正常な状態に戻す力は、まだ残っている」そう語る医師も出てきていて、世界中で議論が続いています。 December 12, 2025

ちょっとちょっと！！
あたしンちの食卓、謎に“ちくわ”多用してるけど お母さん…実は20年前から「隠れ美容＆健康オタク」だった説がガチすぎるw

【ちくわが美容＋健康の神食材すぎる件】
・超低カロ（1本45kcal）→ 体重管理楽勝
・高タンパク（1本でたんぱく質5〜7g）肌・髪・爪＋筋肉の材料
・魚由来コラーゲン微量配合→ プルプル肌サポート
・脂質0.5g→ ニキビ＆生活習慣病予防
・塩分以外ほぼ糖質ゼロ→ むくみ・血糖値対策
・罪悪感ゼロで満足感ヤバい→ 暴食ストップ

昔は
「ただの節約ケチじゃんｗｗｗ」
って思ってたけど、

今ガチで震えてる……
お母さん、鶏胸肉・アボカド・キヌアが流行る20年前から
「ちくわ1本で美容×健康を完結させる女」
だったってマジ……？

……ただし、ひとつだけ致命的な問題があって… December 12, 2025

Q. 食が細くてすぐ痩せます。
太るにはどうすればいい？

A. 結論から言うと…
👉 「食事に“プラスして”たんぱく質・炭水化物・脂質をしっかり増やす」のが大事です。

食が細い方は、たんぱく質だけでなく
全体的にエネルギー（カロリー）が不足している ことが多いんです。

🔽 無理なく体重を増やしたいときのポイント👇

✅ 普段の食事に“追加”する形でプロテインを
→ プロテインが食事の代わりになってしまうと逆効果
→ “プラスするだけ” でカロリー＆たんぱく質UP💪

✅ 炭水化物・脂質も積極的に
→ ごはん・パン・麺もOK
→ オリーブオイルやナッツなど良質な脂も◎

✅ ホエイ？大豆？ どっちが太りやすい？
→ ホエイプロテインは吸収が早く、BCAAも豊富なので、体重を増やしたい方や運動する人に◎
→ 運動していない方は大豆プロテインでも十分✨

✅ 太りたい人の飲むタイミング
→ 就寝の1〜2時間前が最適
（※直前は胃に負担がかかるので避ける）

🍀 無理して食べる必要はありません。
“ちょい足し”でエネルギーを増やすのが継続のコツです😌

▶プロテイン一覧はこちら
https://t.co/NESx4W6imH

#体重を増やす方法 #食が細い対策 #プロテイン活用
#ホエイプロテイン #大豆プロテイン #ヘルシーベスト #healthybestjpsoy December 12, 2025