✨️°∧_∧　
　(・ω・)o やすみだ🌟
　 /　　ノ｀ヽ＿
／⊂ﾉ└-(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
おはようございます😊
12月8日は【わんにゃんリボンデー🎀】月曜日のあさー🙋‍♂️
仕事も畑もお休み～☺
のんびり過ごしまーす✌

今週も素敵な一週間にしちゃいましょ✨
よろしくお願いしまーす🙇
#昨日のそら https://t.co/pxnFwzqQKO December 12, 2025

おはようございます😊
音楽を聴きながら🎧
エアロバイク完了🚲


週末は家族でのんびり🏠
昨夜は近所のお寿司屋さん🍣
で元気補給してきました💪✨

月曜日の朝☀️
寒い関東、乾燥に注意です😷
週の始まりは無理せずゆっくりと🌿

今週も、
よろしくお願いします🐱 https://t.co/afZXdcGuoV December 12, 2025

もう国民は限界だよ…😢

毎日国産のごはんを食べて、お金の心配をせずにのんびりしたいだけなのよ。 https://t.co/g7nZaUcrjP December 12, 2025

おはようございます🌱

12月7日　月曜日☀️☁️

最高気温19℃最低気温6℃

静かな時間も大切⏳
忙しい時ほど気持ちは
あわてずゆっくりのんびり🍀

良い1日でありますように✨

今週もよろしくお願いします☘️

#TLをお花でいっぱいにしょう https://t.co/ZbqdTPNL23 December 12, 2025

おはようですGM٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

タイマー⏲️かけるの忘れました🤭
休みの日だから大丈夫👌

なんだか地方の駅に閉じ込められて出られない雰囲気で何故か昔の駄菓子屋さんにあるゲーム筐体でずっと遊んでる夢を見ていた気がしますε-(´∀｀; )

仕事は休みですが　用事がありちょっと出かける感じです

眠たいけど今日ものんびりゆる〜くやっていきましょう😅
一日よろしくお願いします(｀・ω・´) December 12, 2025

話題に上ってこないけど、週末パスの代替として登場した東倭国のんびり旅パス、12/24で発売終了なんだよね… https://t.co/Sk2qB5udrY December 12, 2025

あめともくんおはよ～☔🤍
#おはようVtuber

先週のお休み、とっても充実してたね～✨

でも終わったらなんだか力が抜けちゃった💦
しばらくのんびり活動にさせてもらっちゃうね🙏💦

でもイラスト描いたり動画撮ったりの作業はするから、それは楽しみに待っててもらえると嬉しいなっ🥰 https://t.co/zKsH19CJgp December 12, 2025

【月曜日だけは、ジムより近所の公園がメンタルに効く理由】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

月曜日の朝、なんとなく体も心も重くて、
「今週も始まってしまったな…」

そんな感覚になることはありませんか。
やることが山ほどあるのはわかっているのに、

気持ちがついてこない。
あの独特のダルさって、

地味にメンタルを削ってきますよね。
まず伝えたいのは、

そのダルさは「根性が足りないから」
でも「メンタルが弱いから」でもなく、

環境と脳の仕組みがつくり出している、
かなり自然な反応だということです。

そして、
それを短時間でふっと軽くしてくれる方法が、

ちゃんとあります。
結論から言うと、

月曜のダルさを最速でリセットしたいなら、
使うべきなのは

グリーンエクササイズ
です。

グリーンエクササイズとは、
「自然の中で行う運動」のことです。

運動がメンタルに良い、という話は聞いたことがある人も多いと思いますが、

自然の中で行うと、
その効果が倍増することがわかっています。

2010年にイギリスのエセックス大学が行った研究では、

過去のデータから質の高い10件を抽出し、
さまざまな年齢の男女1252名を対象に、

次のような活動がメンタルに与える
影響を調べました。

・森の中を歩くウォーキング
・公園でのサイクリング
・渓谷での魚釣り

その結果、ざっくり言うとこうなります。

・自然の中で行うエクササイズは、
たった1日5分でもストレスを軽減する
・特に、若くてメンタルが不安定な人ほど効果が大きい

ここでいう「自然」は、
壮大な山や海だけではありません。

近所の公園や緑地、木々や水辺がある場所なら、同じような効果が得られます。

やる内容も決まりはなくて、
散歩でもいいし、

軽く走ってもいいし、
自転車でのんびり回るだけでもいい。

ただ「自然の中で体を動かす」という、
それだけです。

しかも、1日5分からでいい。
月曜のダルさ対策としては、

かなりコスパが良い部類に入ります。
実を言うと、僕自身も、

月曜の午前中が本当に苦手でした。
カフェでパソコンを開いても、

SNSを眺めている時間のほうが長くて、
「ああ、まただ…」

と自己嫌悪していた時期があります。
でも、ある時から

「朝イチ5分だけ、近くの公園を歩く」
というルールをつくってみたんです。

最初は半信半疑でしたが、気づいたら、
パソコンを開いたときの頭の重さが、

かなりマシになっていることに気づきました。
たった5分なのに、体感は想像以上でした。

もちろん、これは僕だけの感覚ではなく、
自然そのものに、

かなり強力な“メンタルブースト効果”
があることが、

いろいろな研究からもわかっています。

自然とメンタルの関係については、
こんなデータが報告されています。

・自然に触れると、0.2秒でポジティブ寄りの反応が強くなる
・ネガティブな刺激に対して鈍感になりやすくなる
・瞑想や運動単体よりも、効果が2倍になるケースがある
・不安や恐怖心が下がる
・ADHD症状が約3分の1改善
・人間関係の満足度が約8％向上
・PTSD症状が40％改善した報告もある
・幸福感を感じやすくなる
・ストレスホルモンが減少し、自尊心が上がる
・妊娠中の不安や抑うつが軽くなる
・3日間のハイキングで創造性が1.5倍にアップ
・認知機能や実行機能（自己コントロール力）が改善
・血圧が下がる
・気分が上向きになる
・注意散漫が改善
・抗がん作用が報告されているケースもある
・2〜3時間の散歩を3日間続けると、NK細胞（免疫細胞）が40％増加
・わずか1％緑が増えるだけで、犯罪発生率が4％下がる
・自然の中を90分歩くだけで、反芻思考（頭の中で嫌なことを何度も考える癖）が57％減る

正直、ここまでくると
「自然、万能すぎない？」と思うレベルです。

つまり、自然の中で過ごすだけで、
これだけたくさんの恩恵を、

一気に受け取れる可能性
があるということです。

とはいえ、
「いや、公園に行く時間すらないんだよ…」

という人もいるはずです。
そこで使えるのが、もう一つの手段です。

【ネイチャーポルノという裏技】

時間が取れないときは、
まずここからで十分です。

ネイチャーポルノ、
というと少しインパクトがありますが、

要するに、
壮大な自然の写真や動画を眺めることです。

オランダのアムステルダム自由大学
の実験では、

学生たちにストレスのかかる
複雑な計算問題を解いてもらい、

ストレスが高まった状態で、
モニターに二つの映像を見せました。

・ビルだらけの都市の風景
・緑の多い公園の風景

すると、緑の写真を見た学生は、
リラックスをつかさどる

副交感神経が活性化し、
心拍数も大きく下がった、

という結果が出ています。
研究チームはこうコメントしています。

自然の写真を5分見ただけでも、
ストレス解消に役立つ可能性がある。

この効果を得るために、実際の自然の音や匂いは必ずしも必要ではない。

つまり、
本物の森や海に行けなくても、

自然の写真を見るだけで、
僕たちの自律神経はちゃんと反応してくれる、
ということです。

特におすすめなのが、Instagramの
natureporn

というハッシュタグです。

世界中の人たちが撮影した、
美しい自然の写真が大量に流れてきます。

X（旧Twitter）でも探せますが、
クオリティで言えば、

写真はインスタが一歩リード
している印象です。

ここまで聞くと、
「なんで今まで使ってこなかったんだろう…」

と思うくらい、
自然はコスパの良いメンタルケアツールです。

では、どうやって今日から
取り入れればいいのか。

具体的な一歩を、3つにまとめます。

一つ目
月曜の朝、5分だけ近所の緑を歩く

・職場の近くでも、自宅の近くでもOK
・歩きながら「緑の色」「風の音」「足裏の感覚」にだけ意識を向けてみる
・スマホはポケットにしまっておく

二つ目
どうしても時間がない日は、ネイチャーポルノを5分だけ見る

・通勤中や休憩時間に、natureporn のタグで写真を見る
・動画サイトで「nature」「forest」「ocean」などを検索して眺める
・その5分だけは、ニュースやSNSではなく「自然」だけに時間を使う

三つ目
週に一度だけ「緑の濃い日」をつくる

・週末のどこかで、いつもより長めに公園や川沿いを歩く
・可能なら、森や山など、「緑の密度」が高い場所を選ぶ
・散歩しながら、考えごとではなく「景色を味わうこと」に集中してみる

全部やる必要はありません。
この中から、

一番ラクそうなものを一つだけ
選べば十分です。

自然の効果は、
想像以上に僕たちの心と体に影響します。

月曜のダルさも、ストレスも、自己嫌悪も、
根性だけで何とかしようとしなくていいんです。

今日の帰り道、
もしくは明日の朝だけでいいので、

5分だけ「グリーンエクササイズ」か「ネイチャーポルノ」を試してみてください。

「これだけで、こんなに違うのか」と、
きっと少し驚くはずです。

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

今週、１週間お互いに
頑張りましょう。 December 12, 2025

おはいろ~🧸˖ ࣪⊹

土日あっという間すぎ🫩
休みの日だけ時間経つの早く感じる…

今週も無理せずのんびり一緒に頑張ろう🫶🏻
お仕事の方も学校の方も気をつけていってらっしゃいᐠ( ᐛ )ᐟ

このあと6:30~ にとの枠で朝活雑談にお邪魔してます✌🏻
会いに来てくれると嬉しいです😚
#おはようVtuber️ https://t.co/Y7yph0744Y December 12, 2025

おはようございます🌅☀️

今の気温4℃今日も寒い朝になりました🥶

今日の天気は1日中晴れて快晴です😁
しかも最高気温は18℃なので陽射しの暖かみを感じそうですね😉

週の始まり月曜日、寒くて体が重いけどゆっくり起きてのんびり始めて少しずつ慣らしましょう🙌🙌🙌💗😊 https://t.co/RqQdl9WrOd December 12, 2025

12月6日 日曜日
こんにちわ😊

日曜日、有意義に過ごされていると思います😊
僕は、自宅でYouTube見ながら、のんびりとしてます😊

---------

またまた！！！
旅好き野郎です🤪
新潟に行ってました🤪
月2回ペースで新潟に行ってる様に思います‼️

今回は、麺🍜🍝祭りです😍😍😍
○直江津駅前、もずく蕎麦
○金沢の８番ラーメン　コーン追加
○富山ブラックラーメン　ネギ増量
○糸魚川のブラック焼きそば
#拡散お願いします December 12, 2025

お休みまだ欲しいけど今日からまた1週間………:(•ㅿ•｀):
寒いしお布団からでたくない……

仕事も始まって大変ではあるけど休みの間にさくたんのんびり出来たり友達とも過ごせてたみたいだからそれだけでも元気貰える！

今週は夜勤だけど推しのためなら頑張れる！( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
おはーよ！
今週もよろしくお願いします！ December 12, 2025

おはようございます(*˙ᵕ˙ *)
12月8日月曜日くもり❄
寒い1日にみたいです💦
昨日のんびりしてたので…今日からまた頑張れそう(*´︶`)
今週もよろしくお願いします🍀𓂃◌𓈒𓐍
無理せず頑張りましょうね👊🏻
いってきます✧٩(๑❛ᗨ❛๑)✧

昨日の昼間の空の写真☁️ https://t.co/Bam1iMz45A December 12, 2025

おはカナ〜🌸⛩️12月8日は月曜です！また、１週間ゆる〜くのんびり頑張っていきましょー
ねむいーーー けど、起き上がっるぞ！ https://t.co/xZsR5yGpqe December 12, 2025

「小走り」

冬の気配がして
道ゆく人はみんな早歩き
寒いもんね

なのにアニは
あっちでクンクン、こっちでクンクン
のんびりお散歩

私たちは のんびりでいい
そのまんまでいいんだよ

＾＾＾＾＾＾

日中はお天気が良かったのですが、夜になり雪が積もり始めました❄️🌨️
皆様、暖かくしてお過ごしくださいね😊
おやすみなさい💤

#アニと日々うらら #犬との暮らし #AIイラスト︎ December 12, 2025

おはミコミコฅ( ˙꒳​˙ ฅ)

昨日はつぶやきに反応してくださった天使の皆様ありがとうございました……⸜❤︎⸝‍
突然拉致されるかもしれませんお気をつけください🥴

今週ものんびりよろしくお願いします🙏🏻 ̖́-

#FF14 #おはミコ #ﾊﾟﾘﾝ中のお試しﾑﾝｷっ https://t.co/rFot6eiDQz December 12, 2025

人と会ったり本読んだり
のんびり土日過ごしてました📖´-

明日は
⏰21:00~ スプラ祭り顔合わせ🦑

昼間は収録がんばってきます〜✊🏻
12月2週目…か… December 12, 2025

焼肉・鶏料理 心亭　大阪府茨木市郡山

昨日は初めて来た焼肉屋
しょっちゅう前通ってたんやけど！
焼肉も久しぶりな気がする笑
なかなかのんびりご飯食べれなかったしね！
年末忙しい人も自由な人もスタミナつけてね！
しかし焼肉うまかった笑 https://t.co/UcthktqZtv December 12, 2025

配達途中
旅の途中
試行錯誤で
のんびりと〜 https://t.co/bDN0DzE72G December 12, 2025

【月曜日だけは、ジムより近所の公園がメンタルに効く理由】

月曜日の朝、なんとなく体も心も重くて、
「今週も始まってしまったな…」

そんな感覚になることはありませんか。
やることが山ほどあるのはわかっているのに、

気持ちがついてこない。
あの独特のダルさって、

地味にメンタルを削ってきますよね。
まず伝えたいのは、

そのダルさは「根性が足りないから」
でも「メンタルが弱いから」でもなく、

環境と脳の仕組みがつくり出している、
かなり自然な反応だということです。

そして、
それを短時間でふっと軽くしてくれる方法が、

ちゃんとあります。
結論から言うと、

月曜のダルさを最速でリセットしたいなら、
使うべきなのは

グリーンエクササイズ
です。

グリーンエクササイズとは、
「自然の中で行う運動」のことです。

運動がメンタルに良い、という話は聞いたことがある人も多いと思いますが、

自然の中で行うと、
その効果が倍増することがわかっています。

2010年にイギリスのエセックス大学が行った研究では、

過去のデータから質の高い10件を抽出し、
さまざまな年齢の男女1252名を対象に、

次のような活動がメンタルに与える
影響を調べました。

・森の中を歩くウォーキング
・公園でのサイクリング
・渓谷での魚釣り

その結果、ざっくり言うとこうなります。

・自然の中で行うエクササイズは、
たった1日5分でもストレスを軽減する
・特に、若くてメンタルが不安定な人ほど効果が大きい

ここでいう「自然」は、
壮大な山や海だけではありません。

近所の公園や緑地、木々や水辺がある場所なら、同じような効果が得られます。

やる内容も決まりはなくて、
散歩でもいいし、

軽く走ってもいいし、
自転車でのんびり回るだけでもいい。

ただ「自然の中で体を動かす」という、
それだけです。

しかも、1日5分からでいい。
月曜のダルさ対策としては、

かなりコスパが良い部類に入ります。
実を言うと、僕自身も、

月曜の午前中が本当に苦手でした。
カフェでパソコンを開いても、

SNSを眺めている時間のほうが長くて、
「ああ、まただ…」

と自己嫌悪していた時期があります。
でも、ある時から

「朝イチ5分だけ、近くの公園を歩く」
というルールをつくってみたんです。

最初は半信半疑でしたが、気づいたら、
パソコンを開いたときの頭の重さが、

かなりマシになっていることに気づきました。
たった5分なのに、体感は想像以上でした。

もちろん、これは僕だけの感覚ではなく、
自然そのものに、

かなり強力な“メンタルブースト効果”
があることが、

いろいろな研究からもわかっています。

自然とメンタルの関係については、
こんなデータが報告されています。

・自然に触れると、0.2秒でポジティブ寄りの反応が強くなる
・ネガティブな刺激に対して鈍感になりやすくなる
・瞑想や運動単体よりも、効果が2倍になるケースがある
・不安や恐怖心が下がる
・ADHD症状が約3分の1改善
・人間関係の満足度が約8％向上
・PTSD症状が40％改善した報告もある
・幸福感を感じやすくなる
・ストレスホルモンが減少し、自尊心が上がる
・妊娠中の不安や抑うつが軽くなる
・3日間のハイキングで創造性が1.5倍にアップ
・認知機能や実行機能（自己コントロール力）が改善
・血圧が下がる
・気分が上向きになる
・注意散漫が改善
・抗がん作用が報告されているケースもある
・2〜3時間の散歩を3日間続けると、NK細胞（免疫細胞）が40％増加
・わずか1％緑が増えるだけで、犯罪発生率が4％下がる
・自然の中を90分歩くだけで、反芻思考（頭の中で嫌なことを何度も考える癖）が57％減る

正直、ここまでくると
「自然、万能すぎない？」と思うレベルです。

つまり、自然の中で過ごすだけで、
これだけたくさんの恩恵を、

一気に受け取れる可能性
があるということです。

とはいえ、
「いや、公園に行く時間すらないんだよ…」

という人もいるはずです。
そこで使えるのが、もう一つの手段です。

【ネイチャーポルノという裏技】

時間が取れないときは、
まずここからで十分です。

ネイチャーポルノ、
というと少しインパクトがありますが、

要するに、
壮大な自然の写真や動画を眺めることです。

オランダのアムステルダム自由大学
の実験では、

学生たちにストレスのかかる
複雑な計算問題を解いてもらい、

ストレスが高まった状態で、
モニターに二つの映像を見せました。

・ビルだらけの都市の風景
・緑の多い公園の風景

すると、緑の写真を見た学生は、
リラックスをつかさどる

副交感神経が活性化し、
心拍数も大きく下がった、

という結果が出ています。
研究チームはこうコメントしています。

自然の写真を5分見ただけでも、
ストレス解消に役立つ可能性がある。

この効果を得るために、実際の自然の音や匂いは必ずしも必要ではない。

つまり、
本物の森や海に行けなくても、

自然の写真を見るだけで、
僕たちの自律神経はちゃんと反応してくれる、
ということです。

特におすすめなのが、Instagramの
natureporn

というハッシュタグです。

世界中の人たちが撮影した、
美しい自然の写真が大量に流れてきます。

X（旧Twitter）でも探せますが、
クオリティで言えば、

写真はインスタが一歩リード
している印象です。

ここまで聞くと、
「なんで今まで使ってこなかったんだろう…」

と思うくらい、
自然はコスパの良いメンタルケアツールです。

では、どうやって今日から
取り入れればいいのか。

具体的な一歩を、3つにまとめます。

一つ目
月曜の朝、5分だけ近所の緑を歩く

・職場の近くでも、自宅の近くでもOK
・歩きながら「緑の色」「風の音」「足裏の感覚」にだけ意識を向けてみる
・スマホはポケットにしまっておく

二つ目
どうしても時間がない日は、ネイチャーポルノを5分だけ見る

・通勤中や休憩時間に、natureporn のタグで写真を見る
・動画サイトで「nature」「forest」「ocean」などを検索して眺める
・その5分だけは、ニュースやSNSではなく「自然」だけに時間を使う

三つ目
週に一度だけ「緑の濃い日」をつくる

・週末のどこかで、いつもより長めに公園や川沿いを歩く
・可能なら、森や山など、「緑の密度」が高い場所を選ぶ
・散歩しながら、考えごとではなく「景色を味わうこと」に集中してみる

全部やる必要はありません。
この中から、

一番ラクそうなものを一つだけ
選べば十分です。

自然の効果は、
想像以上に僕たちの心と体に影響します。

月曜のダルさも、ストレスも、自己嫌悪も、
根性だけで何とかしようとしなくていいんです。

今日の帰り道、
もしくは明日の朝だけでいいので、

5分だけ「グリーンエクササイズ」か「ネイチャーポルノ」を試してみてください。

「これだけで、こんなに違うのか」と、
きっと少し驚くはずです。

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

今週、１週間お互いに
頑張りましょう。 December 12, 2025