【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

子供に発達障害があることが分かった。●にたい…

【話題】子供が発達障害持ちだと判明した女性の“心の悲鳴”が話題に

・自身はお受験で有名私立小学校に合格し、第一志望の難関大を出て有名企業に就職
・20代で結婚して家も買い、子供も出来てまさに“順風満帆”な人生を謳歌
・しかし、子供が発達障害 (ASD/自閉症)だと判明

🔶明るい未来だけ想像してた自分が滑稽

・出産前は「私達の子はどんな天才になるのかな…」「才能を伸ばす手助けをしなきゃ」と親バカなことを考えていた
・生まれてからも習い事は何をやらせるか、小学校受験はどうするかなどで夫と喧嘩
・これらは全部“子供が普通に生まれて普通に育って普通に巣立つ前提”のやり取りであり、今思うと全てが滑稽
・障害を抱えた子供を育てる勇気がなかったから20万円も払って出生前診断もやったのに…

🔶発達障害は治らないという現実

・発達障害は病気じゃなくて脳の特性なので“治る”ことはない
・世間では“個性”などと呼ばれているが、生きづらくて理解されづらい個性って何なんだよ
・現在までに発達障害の関連書籍を50冊読み、自分で出きる範囲のあらゆる勉強も行ったが、ふとした瞬間に●にたくなる

🔶「子供が一番頑張ってる」とは言うけれど

・発達障害の子供を持つママ達がみんな口を揃えて言う「でも子どもが一番頑張ってるしつらいんだよ」という言葉
・言葉の意味は分かるしその通りだとも思うが、でもやっぱり一番ツラいのは親だと思う
・“自分の一生の先の子供の一生”を考えなきゃならず、自分が死んだ先のことが怖くて仕方ない

🔶でもやるしかないと覚悟を決めて頑張った

・それでもこの子は絶対に私が守ると覚悟を決め、やれることは全部やった
・区への相談、大学病院での受診、療育施設の見学…
・子供と向き合う時間を増やし、あらゆる角度からエンタメを提供してみた
・その結果として仕事は毎日23時過ぎまで残業し心が死につつある
・療育の送迎や面談で毎日数時間仕事を抜け出さなければならず、来年からは昇給の話もなくなりきっと部下の信頼も失う
・でも、それでもこの子の自閉症は治らない。病気ではないから…

『突然奇声を上げて鼓膜が破れそうになる日々も続くし、いつまでも下の子を押し倒す。どう頑張ったって会話はできないし、質問しても支離滅裂な歌が返ってくる。お友だちと手をつないで歩けないし、おとなしく外食できることなんてない。

このままあと何年生きていけばいいんだろう。何年たったら穏やかに呼吸ができるんだ。いつまで頑張ればいいんだろう。死にたい。けど今私が死んだら子どもは生きていけない。生きるしかない。全部夢だったらいいのに。』 November 11, 2025

☆おはようございます🙂🌼
今日もいい日でありますように!

　つらい日があっても
　大丈夫…

　あきらめずに進むことで…

　少しずつ
　自分が強くなっていくから
　･･⋈

ꔫ･ツワブキ（石蕗）
　　　　　　…八重🤫･ꔫ
花言葉は…❂困難に負けないetc.🫢
#ツワブキ
京都府亀岡市 https://t.co/JCemVs9sLf November 11, 2025

長男21歳の朝㊗。今の気持ちのままに

今日は長男の21歳の誕生日。
同時に、私も【ママ21歳】になった日。

これまでのことを思い返すと、
正直、楽しかったよりも
しんどかったことの方が多い😅
きつかったし、
何度も折れそうになったし、
向き合わされるのは
いつも 自分自身 だった。

産院から戻ったその日から続いた
黄昏泣き3時間。
「そんなに泣かないよ」
「ママが神経質なんじゃない？」
そんな言葉に傷つきながらスタートした子育て。

1歳前に頭をぶつけて気持ちを伝えようとしたり、
駅前の交番前で2時間半の癇癪があったり、
(癇癪はほぼ毎日。高校くらいでだいぶ落ち着いた)
幼稚園での行き渋り、
友達トラブル、
卒園制作のあとには帯状疱疹😱

小学校が始まると本格的な行き渋り。
やっと診断書が出て受けた児童精神科。
初受診でADHDの診断、コン〇ータ処方。
コン〇ータで笑顔が消え、
薬の切れ際の夕方に毎日暴れる息子。
ここから始まった
薬の調整、環境作り、引きこもり。

中学は本人が選んだ支援級。
(療育手帳なしでも希望すると行けるよ)
色々な問題と薬の調整での保護入院。
色々あったけ、
支援級時代の彼はとても楽しそうだった☺

コロナで始まった高校生活と留年。
(思春期ならではでエピソードはいっぱい
服薬の問題など向き合うことが多かったけど
成長も感じた時期でもある)

そして19歳の冬に突然、
「この専門に行く」と言い出して
苦手な人込みにもまれながら
電車で都内に通い始める。
奨学金の条件を守るために自分で管理し、
そして、
先日障碍者枠で、ついに就職が決まった。

ここには書ききれないことの方が多いけど、
彼との毎日は、
私の常識や価値観を全部壊して、
私という人間を作り直してくれた。

私は自分のことは苦手だったけど、
子供のことになると出せる力があるんだと
知ったのも彼。

そして、
「子どもを変えようとするんじゃなく、
自分が変わることから始まる」
これを一番深いところで教えてくれたのも彼。

きつすぎて二人で消えることを考えた日もあった。
自分を置き去りにしていた代償で
三人の息子達を置いて
別世界に行きかけた日もあった。

でも、こうして今、
21歳の誕生日を一緒に迎えている。

この20年があったから、
今、私は
ママたちの心と体に寄り添う仕事をしている。
中医学も、漢方も、心理学も、
ぜんぶこの経験があったから出会えたもの。

いま朝のコーヒーを飲みながら、
ただ静かに「ここまで来たな」と思っている。
そして、「ありがとう」って思ってる✨

もし今、つらいママがいるなら、
どうか一人で抱え込まないでほしい。
どんな気持ちでもいいから、
いつでも頼ってほしい。

🌿公式LINEはプロフから
気持ちを吐き出す場所として使ってね。 November 11, 2025

中間管理職はつらいよ
#SiroArt https://t.co/SfZpzSGkhR November 11, 2025

''つらい時は我慢しないで泣いていいんだよ🥺✨''
仲良しのフォロワーさんのスペースである日お話ししてる時に私のアイコンに気づき参加してくれたフォロワーさんの言葉にまさかの人前で涙🥹(恥)
私と関わりを持って下さる方は心温かいばかりだなあとつくづく想う🥺💕
心より感謝😊💗
#おは戦71130🍨YY https://t.co/CC2ypk3qX6 November 11, 2025

肩こり、冷え、肌荒れ、むくみ
ダイエットの停滞感
もし思い当たることがあるなら
それは血行不良のサインかもしれません。
実は、血行を良くするだけで
身体も心もウソみたいに軽くなるんです。

❶冷え性の改善
手足の先がいつも冷たい
そんな悩みも血行がよくなれば
スッキリ解消。
ぽかぽかと温まることで
全身の巡りも良好に。

❷肩こり・腰痛の軽減
血の巡りが滞ると筋肉も固まりがち。
血行促進で筋肉がほぐれ
つらいコリや痛みもやわらぎます。

❸肌ツヤ・美肌
血液がしっかり栄養と酸素を
運んでくれることで
肌のターンオーバーも整い
透明感あるツヤ肌に近づけます。

❹代謝アップでダイエット効果
血流が良くなると基礎代謝も上がり
脂肪が燃えやすい体質に。
ダイエットのサポートにもピッタリ！

❺免疫をつける
血流がスムーズだと免疫細胞も
しっかり働ける環境に。
風邪をひきにくくなるなど
病気に負けにくい体づくりに。

❻むくみの解消
余分な水分や老廃物がスムーズに
排出されることで脚や顔のむくみも
スッキリ！朝の鏡を見るのが楽しみに。

❼心までリラックス
血行が良くなることで
副交感神経が優位に。
自然と気分もほぐれて
ストレス解消や睡眠の質向上に
もつながります。

今日から血の巡りを味方に
あなた本来の輝きを
取り戻してみませんか？
ほんの少しの意識で
体は驚くほど応えてくれます♡
血行促進はあなたの美しさと
健康を根本から支えてくれますよ♡

さあ、明日をもっと軽やかに
生きるために、今こそ
【血行促進習慣】を始めましょう♡
因みにビューティーハーブチーは心身ともにあたたまりオススメです♡
ハーブチーの詳細はリプ欄へ♡

本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣はつらつ LOVE＆PEACE♡♡♡ November 11, 2025

長男21歳の朝㊗。今の気持ちのままに

今日は長男の21歳の誕生日。
同時に、私も【ママ21歳】になった日。

これまでのことを思い返すと、
正直、楽しかったよりも
しんどかったことの方が多い😅
きつかったし、
何度も折れそうになったし、
向き合わされるのは
いつも 自分自身 だった。

産院から戻ったその日から続いた
黄昏泣き3時間。
「そんなに泣かないよ」
「ママが神経質なんじゃない？」
そんな言葉に傷つきながらスタートした子育て。

1歳前に頭をぶつけて気持ちを伝えようとしたり、
駅前の交番前で2時間半の癇癪があったり、
(癇癪はほぼ毎日。高校くらいでだいぶ落ち着いた)
幼稚園での行き渋り、
友達トラブル、
卒園制作のあとには帯状疱疹😱

小学校が始まると本格的な行き渋り。
やっと診断書が出て受けた児童精神科。
初受診でADHDの診断、コン〇ータ処方。
コン〇ータで笑顔が消え、
薬の切れ際の夕方に毎日暴れる息子。
ここから始まった
薬の調整、環境作り、引きこもり。

中学は本人が選んだ支援級。
(療育手帳なしでも希望すると行けるよ)
色々な問題と薬の調整での保護入院。
色々あったけ、
支援級時代の彼はとても楽しそうだった☺

コロナで始まった高校生活と留年。
(思春期ならではでエピソードはいっぱい
服薬の問題など向き合うことが多かったけど
成長も感じた時期でもある)

そして19歳の冬に突然、
「この専門に行く」と言い出して
苦手な人込みにもまれながら
電車で都内に通い始める。
奨学金の条件を守るために自分で管理し、
そして、
先日障碍者枠で、ついに就職が決まった。

ここには書ききれないことの方が多いけど、
彼との毎日は、
私の常識や価値観を全部壊して、
私という人間を作り直してくれた。

私は自分のことは苦手だったけど、
子供のことになると出せる力があるんだと
知ったのも彼。

そして、
「子どもを変えようとするんじゃなく、
自分が変わることから始まる」
これを一番深いところで教えてくれたのも彼。

きつすぎて二人で消えることを考えた日もあった。
自分を置き去りにしていた代償で
三人を置いて別世界に行きかけた日もあった。

でも、こうして今、
21歳の誕生日を一緒に迎えている。

この20年があったから、
今、私は
ママたちの心と体に寄り添う仕事をしている。
中医学も、漢方も、心理学も、
ぜんぶこの経験があったから出会えたもの。

いま朝のコーヒーを飲みながら、
ただ静かに「ここまで来たな」と思っている。
そして、「ありがとう」って思ってる✨

もし今、つらいママがいるなら、
どうか一人で抱え込まないでほしい。
どんな気持ちでもいいから、
いつでも頼ってほしい。

🌿公式LINEはプロフから
気持ちを吐き出す場所として使ってね。 November 11, 2025

大きさこんなもんなので老眼にはつらい… https://t.co/wyUx3UXfGN November 11, 2025

日曜の朝からコソッと！
家計ストレスの原因は、
収入の低さではありません。
本当の原因は “資産の揺れ” です。

Q. いま、どの揺れが一番つらいですか？
① 円安
② 物価高
③ 株価の乱高下
④ 先の見えない年金

どれか一つでも当てはまるなら、
あなたの資産は“揺れやすい状態”になっています。

でも安心してください。
揺れない資産がひとつあるだけで、
心は驚くほど安定します。

実際、私自身も株式中心の運用をしていた頃は、ニュースを見るたびに気持ちが上下していました。
でも金を組み込んだ瞬間、
「最悪のときもここが守ってくれる」という土台ができて、
心の揺れが一気に消えたのを覚えています。

あなたの“心の土台”は何ですか？
もしまだ持っていないなら、
揺らない資産をひとつ足すだけで、
家計のストレスは確実に減ります。

未来の安心は、
こうした小さな一歩からつくられていきます。
より詳しく知りたい方は↓ November 11, 2025

おはようございます

#鈴瘴録
昨日は多くの方に暖かい言葉をかけていただけてあらためてありがたいなと痛感しました
ほんとならそのおかげで前を向けた……なんて言えたらいいのですけどそう簡単にはいかなくて
いろんな思いが渦巻いています

面白い、と言ったら少し語弊がありますが、声をかけてくれる方々の言葉に、先を考えても不安だから今を生きようといった趣旨のものがいくつかありました
それはそのとおりだと思います
けれど、私は医師やリハビリの理学療法士さんからは今はつらくても変わってくるからと言う感じのことをよく言われています

どちらの言う事も正しいのだと思います
でも、つらい今と不安な未来に対してどんな思いで生きていけばいいんだろうと思ったり思わなかったり November 11, 2025

kemioのInstagramストーリーつらいな…kemioのファンで普段からの発信やご本人見ててそんなことDMできんの？人間怖すぎんかと思った…婚姻の自由が認められたら悪用されるとかテンプレの恐怖煽りで本当に無理。kemioが発信してくれてるのはありがたいんだけど、ひとりに背負わせていいことじゃない。 November 11, 2025

🧨「つらい気持ちを書け」が
　　　全滅だった人向けリスト

（書けない人が悪いんじゃなく、
方法が合ってなかっただけだぞ）

ーーー

1. 文じゃなくて “記号” だけ書く

● ○ ▲ ★ ／ …

形だけ置く。意味ゼロ。
「状態を形に変換した」と
脳が勝手に処理してくれる。

ーーー

2. ペンを紙に乗せるだけで終了

なぞらなくていい。
線も文字もいらない。

「書く行為を開始した」だけで
　任務完了。

ーーー

3. 書かずにスマホで画面を黒塗りする

イラストアプリを開いて、
指で黒塗り。

言語を通さないで
排出できる。

ーーー

4. 　3秒だけ録音して即削除

音声に言葉はいらない。
呼吸音でも、
無音でもOK。

ーーー

5. 言語化ではなく“温度”を書く

「つめたい」「あつい」「しんどい」
抽象でも幼児語でも可。

感情じゃなくて
気温みたいに処理できる。

ーーー

6. 単語を1個だけ置く

全部書かない。

「むり」
「ねむい」
「なんだっけ」

これだけで完成。

ーーー

7. 書きたくない理由を書く

「かきたくない」「むり」
これは書けるやつ多数。

ーーー

8. タイトルだけ置く方式

本文なし。

「今日のしんどかったやつ」
「うまく呼吸できない件」

ーーー

9. 書くんじゃなくスタンプ貼るだけ方式

スタンプを1個貼る。
絵文字1個でもいい。

🙃 ←これだけで日記。

ーーー

10. 一文字だけ書く

「あ」「う」「ん」
意味ゼロで脳が安全。

ーーー

11. ノートを閉じたまま表紙を触る

触覚刺激だけでも落ち着く人いる。
書くプロセスゼロ。

ーーー

12. 内容を想像しないで“線を3本”だけ

感情の前処理すら不要。
三本線は世界一優しい言語。

ーーー

13. “無題”を保存する

空白を保存する行為そのものが処理になる。

ーーー

14. スマホのカメラロールを
　　真っ暗な写真で埋める

撮影行為が排出になる。
文字ゼロ。

ーーー

15. つらい気持ちを別の物質扱いにして置く

「砂」「霧」「石ころ」

それを書かずに
“置いたことにする”。

想像だけでOK。
動作ゼロ。

ーーー

🦴 まとめ（噛み砕くぞ）

書けないお前が悪いんじゃない。

「書け」の指示がクソ雑すぎて
脳の防衛反応に負けただけや。

詰まりまくってる状態で
作文なんかできるわけねえゾ！(血涙)

上の方法はどれも

言語を使わず、感情に触らず、
脳の安全装置を踏まないための回避ルート

やれるやつ1個あれば十分。
やれなかったらその日終了でいい

お前の壊れかけの心に
無理ゲー課す必要はどこにもないッス！ November 11, 2025

ワイの生涯メンタル本代：20万円
ChatGPT　Plus：月額３千円

ワイ「つらい気持ち、ノートに書けって
　　　言われても 書けません」

AI「ぜんぶひらがなで書けば？」

ワイ「かけた」

おい精神科医、本代返して。 November 11, 2025

てちさん回収しました❗️
かわいすぎてつらい😊
#とりにきた #ma7ロゴ https://t.co/k8x3EIdolX https://t.co/wTOQ4ikrtT November 11, 2025

発達障害者が"自分たちが一番つらい"と感じる理由は障害そのものではなく、"自分たちを異常者・邪魔者扱いするくせに生産性においては健常者と同等であることを求める"この世界""への怒りではないだろうか？

"この世界"の発達障害者への"まなざし"は身体や知的障害者へのそれと果たして同じだろうか？ https://t.co/4uGVfdSSPY November 11, 2025

今週アメリカでバズった記事。

「家族4人が人間らしく生活するには、年収14万ドル（約2,150万円）が必要」という衝撃的な問題提起。「インフレがつらい」「給料が上がらない」という話ではなく、「ミドルクラスとしての参加コストが異常に高くなった」という着眼点が話題に。
https://t.co/6TL6UvQlKz November 11, 2025

これは映像処理タイプの人間には猛烈に読みにくい。｢そのた｣も｢そのほか｣も意味は一緒だから｢その他｣にして欲しい。本を音声に変換して読まない人間には平仮名の多用はつらい。 https://t.co/3PkIhG675b November 11, 2025

「つらい気持ちはノートに書け」ってアドバイス、

あれマジで強者の文化なんだよな。
書けるやつだけが書けるんだよ。

こっちは紙に書いた瞬間
トラウマが丸出しになって、

手が止まるか、呼吸がバグるか、
書けない自分にさらに追い詰められるだけ。

でも試しに全部ひらがなにしたら書けた。
語彙力ゼロでも書けた。

タイトルだけ置くでも書けた。
書けないって書くのは書けた。

↑この対処法、メンタル本何十冊の
お偉い精神科医さんが誰も言わなかったやつ。

そりゃそうだよ、
ちゃんと書ける強者だけが本を出してんだから。 November 11, 2025

おはようございます！

『人生は遊行！人生は遊行！』

この言葉を唱えてみてください。

人生は修行ではなく、
遊ぶように楽しみましょう。

「修行だ」と思えば
つらいことが目に付きます。

「遊行だ」と思えば、
楽しいことやワクワクが
自然と見えてきます。

自分が楽しむ心を持つと
その楽しさは周りの人にも伝わり、
あなたの周りにも幸せなエネルギー
が広がっていきます。

まずは、自分から楽しんでいきましょう！

いつもみなさまの幸せを願っています🍀 November 11, 2025