我が子たち全員が年齢二桁を迎え、幼少期の子育てゴールデンタイムだった過去の自分に、ああすればよかったとかなんであれができなかったなどと理不尽な要求出したくなるんだけど、先日出たその最たるやつが「この子たちが遊んでるだけのこの動画を、なぜ後２時間くらい撮り続けられなかった？」だった December 12, 2025

もう美容皮膚科医の私が、声が枯れるほど説明していますが…美肌になりたい方は、

・まず睡眠時間を6.5時間は確保する。成長ホルモンは睡眠後の深いノンレム睡眠で分泌されます💤
※10:00-26:00のゴールデンタイムはエビデンスがありません。
・朝の洗顔は優しく。朝から洗浄力の強い洗顔料は不要です。
※夜せっかく塗った美容液やクリームは翌朝には変性して肌に悪いので、しっかり洗い流してあげましょう。
・保湿は洗顔後「3分以内」水分が蒸発する前に閉じ込めます
※子育てなどで忙しい方は「30分以内」でお願いします🙏
・日焼け止めは曇りでも室内でも毎日。紫外線は365日降り注ぎます。
※UVカット100%のレースカーテンがお勧めです。
・1日1.5〜2Lの水分摂取。乾燥は身体の内側から、細胞レベルで起きています。
・タンパク質不足は肌のハリ不足に直結です。朝摂ると腹持ちも良く間食を防げます🍪
・糖質過多は糖化を招き、くすみ・老化の原因になります。
※空腹時の感触はナッツがお勧めです🥜
・生理前の肌荒れは女性ホルモンの仕業と理解すして、上手く付き合いましょう。
※生理痛やPMS（月経前症候群）が酷い場合には、ファボワールなど「低用量ピル」が効果的です。必ず婦人科で診察後に相談を。
・「高い化粧品」より「正しい基本ケア」が圧倒的に重要です。

小さなことからコツコツ、続けることが「美」への近道です。 December 12, 2025

ドラクエ10
7.6 防衛軍のはなし

本日スケジュール
18:00〜ゴールデンタイム帯
白雲重滅暴賊全兵団
遺宝暴賊全兵団

なんて夢のような時間割だこと

日課は全兵団時にこなして
防衛軍思いっきし楽しもうかな

暴賊はアイテムワンオペ
試してみたいですね

竜術は
130スティック+輝紋晶
がもしかしたら December 12, 2025