このあと22時〜
#咲かわいい 第14回です！！
みなさんのコメント、いっぱいお待ちしてます！

良さげなプリンとじゃがりこのブルダック味を食べてます🍮🔥やっぱり辛いのにハマりすぎている気がします… https://t.co/EyMTpWVvBy https://t.co/osdf8tECo3 December 12, 2025

／⋰

おはSHARK🦈✖️❕

＼⋱

昨日ちょっといいお店で
黒トリュフ塩手に入れて
無敵な気分♩

期間限定のじゃがりこもでてたし♪♪

食べ物のことばっかだった〜！！！^ т · т ^⨯

今日もいい日だ！

#サメない夢 https://t.co/aq7LlAaGn1 December 12, 2025

カルビー様(@calbee_jp)による
じゃがりこ30周年記念🎉✨
♯じゃがりこリズムチャレンジ
WEB CMに参加させて頂きました☺️
関係者の皆様、
じゃがりこを愛する皆様
素敵な機会を頂き
本当にありがとうございました😊✨
https://t.co/3ScsLMKSdJ @YouTubeより December 12, 2025

#12月になったのでフォロワーさんに自己紹介しよう

北海道石狩市にあるTRAILARMSというお店にいます！

好きな食べ物はじゃがりこです。
紅茶をよく飲みます☕

みんなからは、りっちゃんって呼ばれています🐶🏠 気軽に呼んでください🎉

女の子のお友達ほしいです🫣💫
仲良くしてくださいませ！！ https://t.co/8pJ4BEaX9g December 12, 2025

カルビーPR部公式様より
@calbee_PR

3⃣つのカルビー公式SNSがバトンをつなぐプレゼントCP🎉にてLINEで当選❣️

じゃがりこ ベーコンバター醤油味🦒

いただきました✨
ありがとうございます😊

🎊じゃがりこ発売3⃣0⃣周年🎊
おめでとうございます🥳🎉✨ https://t.co/DQo7JUwR11 https://t.co/CaFG2iWsJB December 12, 2025

【東方コスプレ】フランちゃんがじゃがりこを食べてみたら…❤️ https://t.co/JwiWsLwV8p @YouTubeより

YouTubeに新しい動画をアップしました
高評価お待ちしてます https://t.co/ExP5ImRLxY December 12, 2025

お疲れ様です🌼

今日は山本店長の招待があり、初せんちゅうパル店へ行って来ました🥳
初めてのスタッフさん達が多く緊張してましたが、とても暖かく迎え入れて下さりました🥲✨

そして流石のホスピタリティ🥺❗️
大好きなじゃがりこ全種類貰いました🥔笑

愛犬のクゥちゃん去勢手術よく頑張りました😭 https://t.co/yHZNe5EF04 December 12, 2025

コンビニでバイトしてた時小学生2人組が来てじゃがりこを買っていた。「僕それ好きじゃないねん」と言うともう一人の子が「それはホンマに美味しいじゃがりこ食べたことないからや」と言った。それウニとかで言うやつやねん。じゃがりこはホンマに美味しいってなってから世に出てんねん

#140文字漫談 December 12, 2025

このじゃがりこ美味しかった https://t.co/hsPCcaTjvg December 12, 2025

みんなお疲れ様！
じゃがりこ以外に好きなお菓子ってある？？
俺はセブンイレ〇ンさんの『ひとくち明太チーズもんじゃ』が好き！
#Vtuber準備中 　#夜桜満開 https://t.co/sIQyOoLiGj December 12, 2025

辛いじゃがりこを食べていたら、むせて喉に直撃して致死です December 12, 2025

名古屋駅で買ったヒュニンカイさんとじゃがりこと一緒に帰ります https://t.co/mFbykNnHrx December 12, 2025

「札幌ZINEマルシェ」朝イチで行ってきました。わたし、爆発。
してました。

藤本拓の、『日記のおかげで正しく狂えた』取り扱い書店コラージュが見ものです。
じゃがりことかは見ないようにしてください。良い本です。 https://t.co/HdfXr8DZNN December 12, 2025

稼働終わってます！
じゃがりこもからあげクン食べ放題スペシャルもありがとうございました！笑
テキーラ沢山飲んだね楽しかったね〜！！
最近少しずつ話すようになってきたマスターもありがとうございます内緒のお話したね🤫🤫
新規さんもたくさんありがとうございました！
今日もいます！ https://t.co/oYqaCtIqOc December 12, 2025

@funyapee ふにゃさん٩( ᐛ )وありがとね！

カルビで出汁をとったのかな？

カルビーのじゃがりこ辛いやつぐらいの辛さでした😅 https://t.co/qcUvKfR1RD December 12, 2025

間違えてじゃがりこ4本食べちゃった December 12, 2025

おはるん☀️
うるるんのじゃがりこ、あーげるっ💜

みんなの好きな味はなぁに？o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤
#いいねした人フォローする https://t.co/Gk37fYMaux December 12, 2025

第6章：ポテチ・スナックを
　　　　Bランクジャンクに降格させる

────────────────

正直言うけど、

ポテチ＆スナック菓子は
「人類の報酬系破壊兵器」だ。

・袋を開けた瞬間の匂い
・一枚目を噛んだ時のバキッ音
・塩＋油＋デンプンのコンボ

────────────────

全部が「もう一枚」「あと一口」を

増やすために
計算され尽くしてる。

意思の問題っていうより、
設計がそうなってる。

────────────────

でも、鬱ってる時に

・何も考えずに食べられる

・味が濃くて、
　脳が一瞬だけ静かになる

・噛んでる間だけ
　感情のノイズが薄くなる

────────────────

ここまでやってくれる存在を

「今すぐ消せ」と言うのも
　まあ無理。

────────────────

だから今回も方針はこれ👇

❌ ポテチをこの世から追放

✅ 「Sランク依存ジャンク」から
　 「Bランクたまのお供」に降格させる

────────────────

◆ ① なぜポテチは
　　 ここまで中毒っぽくなるのか

────────────────

構成はだいたいこう👇

・デンプン（じゃがいも・コーンなど）
・油（揚げ or それに近い状態）
・塩
・うま味粉・フレーバー

────────────────

この
「脂＋塩＋デンプン」の組み合わせが、

脳の報酬系（ドーパミン系）に
めちゃくちゃ刺さる。

────────────────

研究レベルでも

・高脂肪＋高糖質／高デンプンの食べ物は

　「もっと食べたい」という
　 動機づけを強くしやすい

────

・噛むたびに味が変化する
　超おいしい設計（ハイパーパラタブルフード）は

　摂食行動を止めにくくする

って話が出てる。

────────────────

１袋食べても
「まだいける」って感じるのは、

本能が壊れてるんじゃなくて、
元からそう設計されてるせい。

────────────────

◆ ② 鬱の時にポテチが
　　 最強の一時しのぎになる理由

────────────────

鬱ってるときの条件👇

・頭が重い
・何も楽しくない
・スマホだけ触れる
・行動するエネルギーがほぼゼロ

────────────────

そんな時にポテチは

・袋を開けるだけで準備完了

・手を動かして口に運べば、
　毎回ちゃんと味がする

・噛んでる間、脳は
　「味」にリソースを持ってかれる

────────────────

つまり

「めちゃくちゃ低コストで
　今の苦痛を忘れさせてくれる装置」

として機能してる。
そりゃ頼る。

────────────────

ここを理解しておかないと、

「やめられない自分が悪い」
　って話にされて終わる。

そうじゃない。

────────────────

◆ ③ ルール1：
　　 ポテチを「主役」から「サブ」扱いにする

一番キツいのは

・ご飯の代わりにポテチ
・夕食がポテチ＋ジュース
・眠れないからポテチ一袋

みたいに、
ポテチが食事の主役になってる状態。

────────────────

ここでやるべき最低ラインはこれ👇

「ポテチ単独で1食にしない」事。

────────────────

例：

×ポテチだけ(栄養ない…)
　　　↓
○おにぎり＋ポテチ小袋(OK！)

────

×ポテチ＋菓子パン(栄養ないコンビ…)
　　　↓
○おにぎり or 甘くないパン＋ポテチ小袋(OK！)

────────────────

内容が完璧じゃなくていい。

「ポテチが1食まるごとを担当しない」

ってルールを敷くだけで、
だいぶマシになる。

────────────────

◆ ④ ルール2：サイズと袋ルールで
　　　物理的に止めどきを作る

────────────────

ポテチのヤバさの半分は、
「袋という単位」にある。

・大袋
　→ 「ここまでが一食」みたいに錯覚

・途中で止めると
「損した気分」になる

────────────────

これ、さっき出てきた

【ユニットバイアス】
（1単位＝ちょうどいい量って思いこむ癖）が
　
フル稼働してる。

────────────────

だから現実的には👇

・大袋より、
　小さいサイズを買う

────

・大袋買うなら、

　家に帰ってから
　小さめの器に１回分だけ出す
　（袋は見えない場所に置く）

────────────────

ここで大事なのは

「途中で止める意志」じゃなくて
「途中で止まりやすい物理仕様」にすること。

────────────────

意志は信用するな。

小さい袋 or 小さい皿を信用しろ。

────────────────

◆ ⑤ ルール3：
　　　ちょいマシスナックを混ぜて
　　　Bランク化する

────────────────

いきなり

「ポテチやめて野菜スティックにしろ」は

　無理ゲー。

────────────────

やるならこのくらいのテンション👇

【S級ジャンク → B級ジャンク】

────

×普通のポテチ大袋(マジでヤバいやつ)
　↓
○じゃがりこ、Jagabee、
　堅あげポテチ少量(OK！)

────

×油＋粉＋空気みたいなスナック(マジでヤバいやつ)
　↓
○おかき・せんべい・あられなど

　同じしょっぱい系でも、
　米ベースで噛みごたえあるやつ(OK！)

────────────────

「健康食」とまでは言えないけど、

・噛む回数が増える

・空気ばっかりじゃなく、
　まだ実体がある

・同じ塩味でも、
　少量で満足しやすい

ので、
「いくらでも吸い込める」構造は
　ちょっと弱くできる。

────────────────

※完全にポテチ断ちじゃなくていい。

ポテチの日と
Bランクジャンクの日を混ぜる

くらいでOK。

────────────────

◆ ⑥ ルール4：ポテチを「暇つぶし」から
　　　「イベントの報酬」にする

────────────────

ポテチが沼化する定番パターン👇

・なんとなくスマホ見ながら
・とりあえず袋を開けて
・気づいたら空っぽ

────────────────

これをやると、

脳が「暇＝ポテチ」

で学習する。

────────────────

なので、
ちょっとでもマシにするなら

「ポテチ＝イベント報酬」に
　役職変更。

────────────────

例：

・病院行った日のご褒美ポテチ

・用事をやり終えた日に食べるポテチ

・メンタル的に“今日生き延びただけで偉い日”に
　1袋だけ解禁

────────────────

「毎日の暇つぶし」
　じゃなく、

「どこかに到達した日のアイテム」
　になると、

・頻度が自然に減る
・なんとなくで袋を開ける回数が下がる

────────────────

鬱の人ほど、

本来なら
「今日生きた報酬」を

ちゃんと用意した方がいい側だから、

その報酬枠に
ポテチを残す発想はアリ。

────────────────

◆ ⑦ ルール5：
　　　ポテチのお供を変える
　　　（飲み物・同席メンバー問題）

────────────────

ポテチと一緒にいる
奴らによって、

ダメージがさらに跳ねる。

・ポテチ＋コーラ／エナドリ
・ポテチ＋甘いカフェオレ
・ポテチ＋菓子パン

────

これはもはや

脂＋塩＋糖＋カフェインの
オールスター戦。

────────────────

ここで狙うのは

・ポテチ＋水／お茶／薄味の飲み物

・どうしても甘い飲み物をつけたいなら、
　量を小さくする／薄める

────────────────

「ポテチ×甘い炭酸」の
　コンボを減らすだけでも、

血糖クラッシュと総カロリーの
暴れ方はマシになる。

────────────────

◆ ⑧ ルール6：
　　　1日合計で「スナックタイム枠」を決める

────────────────

鬱ってると

・朝からちょいちょい
・昼もなんとなく
・夜もスマホ見ながら…

って、
1日のあちこちで
ポテチが顔出してくることがある。

────────────────

現実的な
落としどころとして、

「スナックタイムは1日1〜2回まで」

　って枠だけ決める。

────────────────

・時間帯は適当でいい

・代わりに量をちょい減らす

・どうしても増えた日は
　「まあ今日は地獄デー」として流す

────────────────

「食べない日を作れ」とは言わない。

ダラダラ一日中
ちょい食いしないだけで、

総摂取量はまあまあ違う。

────────────────

◆ ⑨ 「ポテチすら食べられない日」と
　　　「止まらない日」を分けて考える

────────────────

これも大事。

・本当に終わってて、
　ポテチすら袋を開けられない日

と

・頭はしんどいけど、
　手は無限にポテチを運んでしまう日

この2種類は、
体と脳の状態が違う。

────────────────

前者のときは、
「食べられたら何でも勝ち」なので、

ポテチ食ったとしても
「とりあえずカロリー入った」だけで合格。

────────────────

後者のときにだけ、

さっきの

・サイズを下げる
・お供を変える
・イベント報酬にする

みたいな
「調整ルール」を、

できそうな範囲で
1個だけ選んで試すくらいでいい。

────────────────

◆ ⑩ この章のまとめ：
　　 ポテチは消さなくていい、階級を落とす

────────────────

・ポテチ＆スナックは
　→ 脂＋塩＋デンプンの設計で
　　「止まらない」を前提に作られてる

・鬱のときには
　→ 安くて手軽で、
　　一瞬だけ感情をマヒさせてくれる
　　“非常口”にもなる

────────────────

だからやることは

1：ポテチ単独で1食にしない

2：大袋 → 小袋／器に取り分けるで
　 物理ストップ

3：S級ジャンクの日と
　 Bランクジャンクの日を混ぜる

────

4：「暇つぶし」じゃなく
「イベント報酬」に役職変更

5：飲み物＆一緒に食べるものを
　 ちょいマシにする

6：1日のスナック枠だけ決めて、
　 枠内で好きにやる

────────────────

メンヘラサバイバル飯の
ルールはいつも同じ。

「ゼロにしろ」じゃなくて
「依存度と殺傷力を1ランク落とし続ける」

────────────────

ポテチは悪魔じゃない。

ただ、
仲良くしすぎると

人生の席替えを勝手に始めてくる
ヤバいやつだから、

Bランクの席に
座らせておくくらいがちょうどいい。 December 12, 2025

八幡「コンビニ行くのか？じゃがりこ買ってきてくれ」
雪乃「嫌よ。自分で行きなさい」
30分後、テーブルの上にチーズ、サラダ、じゃがバター、たらこバター味のじゃがりこが。
八「なんでじゃがりこ４種類もあるんだ？」
雪「あ、あなたが買って来いって言ったからでしょう！」
八（雪ノ下…！） December 12, 2025

ベーコンバター醤油味のじゃがりこ見かけない…私は鶏皮うま塩味食べた。うまい。 December 12, 2025