◐ 当選報告 ◑

北海道コカ・コーラ様(@hokkaidoccbc) の防災の日CPにて1ケース当選いただきました👏

️💧いろはす 950ml × 12本💧

倭国各地に採水地があり、今回は北海道の天然水をいただきました✨

ミネラルや硬度が控えめな軟水なのですっきりとしていて飲みやすいのが特徴。毎日の水分補給はもちろん、お料理やご飯を炊く水としても相性が良い👍

いろはすでは採水地の環境保全や森林再生の取り組みを行っており、「水を飲むだけで自然への配慮につながる」というブランドコンセプトも特徴です.ᐟ.ᐟ

防災を考えた際に欠かせないのがお水ですね。日常はもちろん、いざというときのためにストックは欠かせないですね🫶 December 12, 2025

皆様おはようございます🍀日々感謝です🍀１２月７日、日曜日です🍀晴れです🍀今日も、宜しく、お願いします🍀暖かく、水分補給をして頂いて、体調に気をつけて下さい🍀今日も、無理をされないように、ガンバです🍀ケガや事故に気をつけて、行動して下さい🍀素敵な１日を過ごして下さい🍀命を大切に🍀 December 12, 2025

#愛ちゃんの天気予報 #AI予報
🌅おはこんにちは☀️
朝はすっきりとした晴れ模様で、気温は4〜6℃ほどとひんやりしています。日中は陽ざしに恵まれて13〜15℃くらいまで上がる見込みなので、寒暖差を感じやすい一日になりそうですね🍃
こんな日は、朝はコートやジャケットできちんと防寒しつつ、昼間は脱ぎ着しやすい服装で調節するのがおすすめです👕🧥 乾燥もしやすいので、喉を守るためにこまめな水分補給や、リップクリームを忍ばせておくと安心です💧

💡ワンポイントアドバイス💡
朝の冷えた空気を吸いながら軽く肩や首を回すだけでも、体が目覚めて心までシャキッとしやすくなります🌬️朝の数十秒が、その日の調子を左右するかもしれませんね😊

今日はどんな予定や楽しみをひとつ入れてみますか❓️ December 12, 2025

🌟#TXT_TOUR_ACTTOMORROW 愛知公演まであと少し💚💙
わくわくが止まらないですね😭✨

公演前の水分補給は #TOMORROW_X_TOGETHER #期間限定コラボ缶 で決まり🍏✨

💚 自販機で買えるグリーン
💙 お店で見つかるブルー

どちらも要チェック！
会場近くで探してみてくださいね👀💫 https://t.co/3yvitafJHT December 12, 2025

元々日曜日のチケットの方達は昨日以上に時間が読めないと思うので、水分補給や空腹対策、防寒対策、モバイルバッテリー等の対策必須ですよ！
ジョニーデップ本人はやり切るって言うと思います。あとはジョニー側スタッフ、コミコン運営側の判断にはなると思いますがかなりの長丁場になるはずです。 https://t.co/FHvYjq2lZr December 12, 2025

第3章：飲む砂糖をちょっとだけ弱くする
（コーラ・エナドリ編）

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先に方針だけ決めとく。

目標は甘い炭酸ジュース・エナドリの
完全卒業、じゃない。

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「常時点滴」から
「たまのドーピング」くらいまで

　階級を落とすこと。

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鬱ってるときに

・水まずい
・お茶も無理
・甘い炭酸だけが生きがい

みたいな状態、
普通にある。

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それを全部取り上げたら、

メンタルまで
一緒に終わる。

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なのでここでは

【飲む砂糖をちょっと弱くする】
　という方向で話す。

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◆ ① なんで「飲む砂糖」がヤバいのか
　（事実だけ整理）

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コーラ・エナドリ・甘いジュースの共通点は

・液体なので
　一気に吸収される

・噛まないから
　満腹感がほぼ来ない

・ガッ！と血糖値を上げて
　ズドーン！！と落ちる

ってところ。

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エナドリは、さらにそこに

・カフェイン
・その他の刺激成分

が追加されるから、

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・心拍数UP
・血圧UP
・不安感、動悸、睡眠障害

までセットでついてくる。

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◆ ② それでも鬱の時に
　　　甘い炭酸がやめられない理由

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鬱の人にとって
コーラ・エナドリって

・すぐ手に入る
・すぐ甘い
・カフェインで無理やり起きてられる
・飲むだけだから体力いらない

って意味で、
かなり優秀な「非常用ボタン」なんだよな。

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飲むと一瞬だけ

・ドーパミン（快楽）
・血糖UPによる「ちょっと元気かも」感

が出るから、

脳が
「しんどい＝とりあえずコーラ or エナドリ」

って学習してしまう。

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ここで大事なのは、

やめられない＝甘え　
じゃなくて

【脳がそう学習してしまった結果】
　ってこと。

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だからこそ、
「全部禁止」じゃなくて

ちょっとずつパワーダウンさせる
発想が必要になる。

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◆ ③ 「飲む砂糖」には
　　　実は3つ役割が混ざってる

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甘い炭酸・ジュースを飲むとき、

脳の中では
目的がごちゃまぜになってる。

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ざっくり分けると

1・のど乾いたから
　　水分補給したい

2・しんどいから
　　甘さでドーピングしたい

3・眠いから
　　カフェインで殴りたい

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本当はそれぞれ
別の方法で解決した方がいいのに、

全部を1本の
コーラ or エナドリに
押しつけている。

だから依存度が上がる。

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◆ ④ ルール1：役割を分ける

「水分担当」
「甘さ担当」
「カフェイン担当」を別にする。

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・のど乾いた
　→ できれば「甘さ控えめの何か」で対応

・ストレス解消したい
　 → 甘い炭酸（ただし量と頻度を下げる）

・起きていたい
　→ コーヒー・お茶など別枠でカフェイン

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こうやって

1本のエナドリに
3役やらせるのをやめるだけで、

「常時点滴」感は
　かなり減る。

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◆ ⑤ ルール2：コーラ・エナドリを
　　「原液」扱いにする

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いきなり「やめる」は無理でも、

「原液」と思って
　薄めることはできる。

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例：

・コーラ 7：炭酸水 3

慣れたら
6：4　や　5：5 にしていく

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この時大事なのは

味が薄くなっていくのに
慣れること。

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“無味”じゃなくて

「コーラ味の何か」なら、
　意外と耐えられる。

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これだけで

・砂糖量ダウン
・カフェイン量ダウン

なのに、
脳には一応

「コーラ飲んだ」という記憶がつく。

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◆ ⑥ ルール3：本数を減らす時は
　　「置き換え」前提にする

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「1日3本 → 1本にしろ」は、
　正直ブチギレ案件。

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だからやるならこう👇

・今：コーラ 3本／日

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・次の段階：

コーラ 1本
　　＋
自作オリゴ炭酸
（炭酸水＋オリゴ糖＋レモン）1〜2本

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本数を減らす代わりに、

“ちょっとマシな甘い飲み物”で
隙間を埋める。

「本数だけ減らして、我慢だけ増やす」が
一番続かない。

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◆ ⑦ ルール4：カフェインは「固形 or 別枠」で取る

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エナジードリンクがエグいのは

・砂糖
・カフェイン
・強炭酸
・香料

が全部一気に来ること。

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「眠気覚まし」が目的なら

・コーヒー
・紅茶・緑茶

でカフェインだけ取った方が
まだマシ。

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甘さとカフェインを
1本にまとめるほど中毒度は上がる。

起きていたい問題は

飲む砂糖じゃなくて
カフェイン枠に分離する。

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◆ ⑧ ルール5：家の中に
　　「常にペットボトル・缶」がある状態を崩す

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心理的に
めちゃくちゃデカいのがこれ。

・部屋にコーラ／エナドリの
　ペットボトル・缶が転がってる

・冷蔵庫を開けたらいつでも
　甘い炭酸がある

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これって要するに

自分専用の
自販機がある状態。

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なので、
脳がしんどくなった瞬間

自販機ポチッ、が発動する。

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対策としては

・家に常備しない

・どうしても飲みたい日は
　買いに行く手間を挟む

・買っても「その日の分だけ」にする

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めんどくささを
一枚かませるだけで、

鬱の時の
「無意識ガブ飲み」がだいぶ減る。

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◆ ⑨ ルール6：完全禁止にするのは
「どうしても暴走しやすいパターン」だけ

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例えばこんなやつ👇

・2Lペットのコーラを、
　意識なくチューチュー飲んでしまう

・エナドリを1日
　3〜4本飲む日が普通にある

・夜中のエナドリで
　睡眠が崩壊してる

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この辺はマジで

・血糖
・心臓まわり
・睡眠
・メンタル

全部に打撃入るので、

「頻度を減らす」だけじゃ
　足りないケースもある。

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そういう場合は

・2Lペット買うの禁止
　→ 小さいボトルだけ

・エナドリは
　「1日1本」「週○本まで」と数で縛る

みたいに
癖が一番暴走しやすい形だけ切る。

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◆ ⑩ この章のまとめ：
　　　飲む砂糖は「弱くしていくゲーム」にする

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・飲む砂糖（コーラ・エナドリ）は
　→ 血糖、心臓、メンタル的にダメージ大きい

・でも鬱の人にとっては
　→ ほぼ「非常口」みたいな役割をしてる

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だから、やるべきは

❌ 完全に封印して根性勝負

✅ 甘さ・量・頻度・中身を
　　ちょっとずつ弱くする

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具体的には

・役割を分ける（喉／甘さ／カフェイン）

・コーラは原液として薄めて使う

・本数を減らす時は、
　自作の甘い炭酸で穴埋めする

・カフェインは別枠で取る

・家に常設ペットボトル自販機を作らない

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これだけでも、

「常時コーラ点滴」から
「たまのドーピング」に

ランクダウンできる。

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メンヘラサバイバル飯の
ルールはいつも同じで、

「やめる」じゃなくて

今よりちょっとマシな負け方を
選び続けること。

飲む砂糖も、
その例外じゃない。 December 12, 2025

@ginganohateni 気分が落ち込む日は誰にでもあるよ。特に禁酒中は体調の変化が出やすいかも。軽く散歩したり、好きな音楽を聞いたりしてリフレッシュしてみて。水分補給も忘れずに！何か話したいことあったら聞くよ。一緒にがんばろう。 December 12, 2025

@XT8mPFIQ7wVHETk おはようございます🍀今日も宜しくお願いします🍀優しい言葉をありがとうございます🍀今日も無理をされないようにガンバです🍀暖かく水分補給をして頂いて体調に気をつけて下さい🍀素敵な１日を過ごして下さい🍀 December 12, 2025

やぁ！おはよう✴️😆🌅

今日もお仕事ですわよ～👔
ちょっと寝不足でだる重って感じ😥

今日もゆるく頑張りましょう✊

水分補給を忘れるんじゃないぞ🚰

みんなも無理せず、ゆるふぁい❕😤✌

#おはようＶライバー #おはようVtuber️️ #IRIAMライバーさんと繋がりたい #IRIAMライバー #Vtuber準備中 https://t.co/7LxLDBLV8S December 12, 2025

朝ごはん食べた後どうにもしんどくて横になったんだけど、横になってうとうとして夢見てしんどくて、やっとさっき起き上がって水分補給しながら頭痛ーる見た。朝ちょい気圧上昇してた。気圧テメーか…… December 12, 2025

あと紅茶は利尿作用があって、あまり水分補給になってなさそう。
だからイギリスでは1日何回も紅茶を飲むのかな。一日中デトックスをしている感じ。
特に珈琲は利尿作用が強いからお手洗い後はお水を飲んだ方が良さそう。
これはお酒もそう。アルコールを分解するのに水分を使うからお水を飲まないと… December 12, 2025

お天気よきよきー☀️
いつも車だけど今日は電車♫
ちゃんと水分補給もしております👍
楽しむぞーー✨ https://t.co/7DVlTPT0la December 12, 2025

昨夜ミルク系のお酒飲み過ぎたからお腹の調子悪いな🤔
水分補給を怠らぬようにしよう December 12, 2025

@Kannfu2 おはようございます🍀今日も宜しくお願いします🍀今日も無理をされないようにガンバです🍀暖かく水分補給をして頂いて体調に気をつけて下さい🍀素敵な１日を過ごして下さい🍀 December 12, 2025

@1228nono 今日、1日忙しいですね、食事して、水分補給しっかりされて下さい(^^)楽しく楽しく(o^^o)道中気をつけて😊 December 12, 2025

@Dsymobile4999 うふふっ、久しぶりに見たキッチンカー。今日はコーヒー以外になにを頂こうか迷いますね。たびはぱのらまさん、おはようございます☀。今日もすっきり晴れて気持ちいい朝になりましたね。そして今日も、しっかり水分補給と体調管理に注意しながら、よろしくお願いしますねっ❤。 December 12, 2025

みんな滅茶苦茶優しい…。
とりあえず目標は
・一旦BMI22までにおとす（体調がいいのは24なんだけど痩せ方がよくなかったかもしれんからここは調整する）
・筋トレプラスして継続する
・採血前は水分補給、ホッカイロで温める

がんばります… December 12, 2025

@Yukiojb5Yukiojb おはようございます☀
まったり休日をお楽しみてください。
水分補給忘れずに☕ December 12, 2025

おはよー
昨日久しぶりにみかん食いました🍊
水分補給もできてお腹も満たされて一石二鳥だし何よりうんまい😋😋😋😋😋
もうちょっと買ってくればよかったな……

今日も一日がんばろー😉😉 December 12, 2025

@yukinkomitai21 おはよー☺

風邪ですか😷
暖かくしてね、、、

日曜だから病院やってないか😅

食欲は？少しでもいいから食べて、水分補給だよ。 December 12, 2025