NHK『 #Venue101 』💫
みなさん！ありがとうございました🫶
11人では初登場で！！！！

とっっっても嬉しかったです🥳💞
「OPEN THE G☆TE!!!」初披露、、、
緊張しちゃったよーーーーーー🥶

（大好きだよ。クイズ、恥ずいて！！！笑）
💜ウィーン・マルガレーテ役 結那🦋
#lovelive #Liella https://t.co/f4Ykqbh5Ko https://t.co/dqedeefHj2 November 11, 2025

今日22:10から放送の
『 #THE世代感 』に
#浮所飛貴 が出演します🧡

80年代ドラマから、いつのまにか進化していることを発見👮‍♂️📺
「 街角タイムスリップ！これまだ残ってる？クイズ 」に挑戦🏘️💡

ぜひご覧ください🌃💫

#ACEes https://t.co/KaH6Oe83GK November 11, 2025

＼締切は11/29（土）23:59まで❣️／
#カップスター 劇場『 #姉といつまでも 』キャンペーン開催中😆
カップスター公式Xをフォロー＆対象の投稿からクイズの答えをポストして、 #乃木坂46 サイン入りチェキをゲットしよう💖

#姉いつ https://t.co/9yLVUDJ2ip November 11, 2025

໒꒱ #ブラフラ 配信告知──

明日22:00はブラフラ公式配信です🪽

【未公開写真公開】海外の思い出で四択クイズしたら、ヤバすぎる事件が発覚した

あなたは真実を見抜けますか？

⊰━━━━━━━━⊱

■配信場所
https://t.co/GoW5453BMn

⊰━━━━━━━━⊱

#VOISING November 11, 2025

にじクイメンバーでお絵描き早押しクイズ
すごい面白かった…！
クイズ得意な人たちが監獄グソにツボってるの最高でした
#いらすこや
#ジョー設展
#SeraPic
#絵バンス https://t.co/5sluYuYcaq November 11, 2025

「ジャングルTV 〜タモリの法則〜」
クイズ!おなじ穴のムジナ→ジャングルクッキング→古今東西ブラザーズバンドのフォーマットの頃が一番見ていた気がします。
ジャングルクッキングを制限時間いっぱいまで… https://t.co/XtdSqUF0Mr https://t.co/5mNfdvNZID November 11, 2025

これは生放送で2択クイズを間違えた時の僕

悔しすぎてアイコンにしようか悩んでる https://t.co/A9xhYe7VuX November 11, 2025

【俳優習慣365-333（141復習）】
「私は完璧な女ではない。ただ、自分が信じる自分でありたいだけ。」マリリン・モンロー

「演技において、恐れるべきものは何もない。ただ、自分自身を信じるだけだ。」ロバート・デニーロ

では、、どうすれば、自分をもっと信じられるのでしょう？

「自分を信じる力」は、生まれ持った才能ではありません。「日々の習慣」で育つ力です。

今日紹介する10の習慣は、私自身も実践し、多くの俳優の人生と演技を変えてきた「小さな科学的ルール」。

あなたも「今日からこれだけはやる」と決めて、演技も人生も変えていきませんか？

最後に復習クイズもありますので楽しみながら読んで頂き、新しい習慣を身に着ける一歩を踏み出す機会にしてくだされば幸いです！

自分を信じる力は“習慣でつくられる”

自分を信じるとは「自己効力感」のこと。
心理学の第一人者アルバート・バンデュラが示したように、自己効力感は “経験の積み重ね”でのみ育つ力です。

才能よりも、今日何をするかがあなたをつくる。

以下に、脳科学・心理学で効果が実証された自己信頼を高める10の習慣をまとめました。

【心の習慣】（科学的に幸福度が上がる）

① 声に出す肯定的な自己対話
→ 認知行動療法で実証：
言葉が脳の感情回路を上書きし、不安を減らし自己効力感を高める。

② 寝る前に「よかったこと」を3つ書く
→ セリグマンの「Three Good Things」実験：
3週間で幸福度UP、抑うつ指標DOWN。

③ 今日の感謝を1〜3つ書く（感謝リスト）
→ 感謝は前頭前皮質を活性化し、ストレスホルモンを低下させることが研究で確認。

【行動の習慣】（小さな成功体験で脳が変わる）

④ 小さな達成可能な目標を1つ設定する
→ 小さな達成は脳内のドーパミン報酬系を刺激し
「自分はできる」という感覚を強化。

⑤ 挑戦と達成の記録をつける（日記）
→ 視覚化された記録は自己効力感を押し上げると心理学で実証。

⑥ 1日1つだけ小さな勇気を出す
→ 恐怖への小さなさらし（曝露・エクスポージャー）は、 恐れの反応を弱める治療法。俳優に最適な脳の鍛え方。

【セルフケア習慣】（心身の健全性は自己信頼の土台）

⑦ 深呼吸・瞑想5分
→ MRI研究で扁桃体の過活動が低下し、 感情反応が落ち着き集中力が増すのが確認されている。

⑧ 睡眠・運動・食事の基盤づくり
→ 睡眠不足は自己肯定感を下げ、前頭前皮質の働きを低下させる。
運動は幸福度・自己効力感を向上させる。

⑨ モチベーションの上がる作品に触れる
→ バンデュラの「代理経験」：
他者の成功や物語でも、自己効力感は向上する。

⑩ 誰かに「ありがとう」を伝える
→ 感謝を他者へ向けて表現する行為は幸福度・自己価値感を高める。

元旦から続けてきた毎日投稿今日で333回目です。
ゾロ目だから何？って気もしますが、ここから書籍が生まれたり、Amazon1位を叶えたりコツコツの力を改めて感じる次第です。…

復習クイズ

Q1. 「よかったことを3つ書く」習慣の科学的根拠は？

A. 扁桃体を刺激する
B. セロトニンを減らす
C. セリグマンの実験で幸福度が上がると確認された
D. 睡眠時間が伸びる

Q2. 小さな目標を達成したときに分泌され、自己効力感を高める神経伝達物質は？

A. グルタミン酸
B. ドーパミン
C. オキシトシン
D. アドレナリン

Q3. 瞑想や深呼吸が「不安を下げる」とされる理由は？

A. 扁桃体の反応性を下げ、前頭前皮質の働きを高めるため
B. 身長が伸びるため
C. 記憶力が一時的に消えるため
D. 血圧が一気に上がるため

（答え）
Q1 → C
Q2 → B
Q3 → A

#俳優習慣365
#自分を信じる科学
#自己効力感を育てる
#小さな習慣の力
#演技と心理学
#今日からできる習慣
#俳優のメンタル November 11, 2025

【『クイズ』写真の人の名前をお答えください】
《昭和はみ出編》

🕊️おはようございます🕊️

いつもたくさんのご回答をありがとうございます🙇‍♂️
皆さんのおかげで、このクイズ垢も元気に続けられています🎶
これからもクイズ中心で投稿していきますので、
お気軽にリプ💬でご参加くださいね🤝 November 11, 2025

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@e_otenki ありがとうございます！花冷え。の曲の中でコピーしにくい曲がいくつかあるんです。😂良い例えは「Warning!!」ですね。あの曲にもうすぐ練習を終えます！次のクイズは面白くなるでしょう！😆投稿がされる特に頑張ってください！💪 November 11, 2025

🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶
✨2️⃣問正解しました！✨
平均正解数 : 3.0問（全5問）
🔶🔸🔶🔸🔶🔸🔶

懐かしのゲームコマンドクイズ！
#ニコニコQ #nq98103
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【誰の名言？】全１０問！「自分の限界を…」【名言クイズシリーズ】

名言は心のご飯！！心に響く偉人の名言集をクイズにしてみました！お楽しみください！ #名言 #クイズ #くまさん
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2025/11/30 04:32:09 November 11, 2025

クイズQの投稿動画を楽しみましょう！#TikTok https://t.co/xQJkxtkw8a
サンタがプレゼント入れてるやつは「そり」だと思った。靴下とは思わなかったけど、私の頭の中には袋も出てこなかった。。 November 11, 2025

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