タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング

（※手軽・続いた・太りにくかった順）

10位　ギリシャヨーグルト
9位　豆乳
8位　ツナ（水煮）
7位　ささみ
6位　鮭
5位　納豆
4位　ゆで卵
3位　鶏むね肉
2位　プロテイン
1位　◯ December 12, 2025

@BeyourGurt こんにちは🥰 リプいただけて嬉しいです😭現在はチョコプロテインのみの扱いなんですね🥹

この写真のチョコのグリークヨーグルトが食べたくて…😭🍫ずっと通っていてグリークヨーグルト屋さんで1番大好きなので絶対に次リクエストします😭💞 ありがとうございます😭❤️ https://t.co/qp5sbsrm9C December 12, 2025

リッチモたいへん美味しうございます
ギリシャヨーグルト的なしっかりした硬さとホイップクリーム的な弾力
粘りが苦手でカスピ海を断念した者でも平気だった

サワークリームとかクロテッドクリームとしてスコーンに添えたりスープに乗せても良さそう December 12, 2025

昨日の夜からビスケットにギリシャヨーグルト挟んで冷蔵庫で一晩おいたやつを今朝食べたらしっとりで美味しかった…！時間なさすぎで写真すらないけど笑
前にTLで見て気になってたんだよね〜〜〜 December 12, 2025

普段ヨーグルトを本当に全然食べないから多分ギリシャヨーグルトもほぼ初めて？食べた。ネチネチでこんなに美味しいんだ…！？？て昨日深夜に感動していた。 December 12, 2025

こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です😊

🌾 健康的に痩せる「お米中心ダイエット」

4C's GYMでは、毎食お米を中心に炭水化物を摂る健康的なダイエットをおすすめしています✨

ポイントは炭水化物だけでなく、

💪 毎食タンパク質をしっかり摂ること

⚖️ 脂質は15～20gに抑えること

🌱 ビタミン・ミネラル・繊維・発酵食を意識すること
　（野菜・キノコ類・海藻類・味噌など）

このバランスを意識するだけで、無理なく筋肉を保ちながら痩せやすい体を作ることができます✨

🥩 低脂質・高タンパク食品リスト（約30種）

ダイエットをラクにするには、低脂質で高タンパクな食品を幅広く知っておくことが重要です💡

～魚介類～

ホタテ・牡蠣・シジミ

あさり・しらす・エビ

イカ・タコ・カツオ

タラ・まぐろ赤身

～肉類・卵～

鶏むね肉・鶏もも肉・鶏ささみ

豚/牛ヒレ・豚/牛レバー・砂肝・軟骨

卵白

～乳製品～

カッテージチーズ

無脂肪牛乳・低脂肪牛乳

ギリシャヨーグルト・高タンパクヨーグルト

プロテインパウダー・プロテインドリンク

～豆類・加工食品～

豆類・豆腐・無調整豆乳

はんぺん・ちくわ・かまぼこ・カニカマ

ツナ缶・ささみ缶

⚠️ 注意点：脂質は少なすぎてもダメ！

低脂質だからといって、少なければ少ないほど良いわけではありません❌

脂質が少なすぎると

ホルモンバランスが崩れる

カラダやメンタルの不調につながる

よほどストイックな食生活でなければ脂質不足にはなりませんが、意識しておくと安心です✨

💡 整えて鍛えるジムは4C's GYMだけ

4C's GYMでは、ただ鍛えるだけではなく、

体の整え方

食事・栄養の取り方

生活習慣の改善

までトータルでサポートしています💪

こんな方におすすめ🌟

「筋肉をつけながら健康的に痩せたい」

「無理なく朝食を食べられる体質になりたい」

「毎日の食事で効率よく栄養を摂りたい」

4C's GYMならすべて叶います✨

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無料カウンセリング受付中です。 December 12, 2025