腸活に良い意外と知られていない食品です🤭

1. 納豆以外の“豆製品”（ひよこ豆・レンズ豆など）
・食物繊維がかなり豊富
・腸内細菌のエサになる“発酵しやすい繊維”が多い
・スープに入れるだけで腸活度UP
・お腹の張りやすい人は避けて

2. 寒天（ところてん）
・ほぼ食物繊維のかたまり
・便通改善に強力に効く
・カロリーがほぼゼロなのに腸を動かす
・寒い時期はスープなどで食べる

3. 玄米より“もち麦”
・食物繊維βグルカンが腸内の善玉菌を増やす
・白米に混ぜるだけで腸活効果がかなり高い
・プチプチ食感で腹持ちも◎

4. カカオ70％以上のチョコレート
・ポリフェノールが腸内細菌と相性良い
・便通がよくなる人も多い
・食べすぎに注意（1日2〜3かけ程度）

5. ごぼう茶
・ごぼうの食物繊維“イヌリン”入り
・お通じ改善＆腸内環境を整える
・温かいお茶で腸の冷え対策にも
・香ばしくて美味しい

いつものメニューにちょっとあきたら、違う食材で腸活を、楽しみませんか😊 December 12, 2025

クリスマスまでにゴリゴリ痩せたい人はｺﾘ🔥

・タンパク質はマストで摂る
・小麦は敵(もち麦か玄米がベスト)
・野菜は蒸す
・外食は行かない
・間食＝死(どうしても食べたいなら高カカオチョコ)
・飲み物は水
・19時以降は食べない
・自分の体の写真たくさん撮る
・睡眠時間は必ず7~8時間

これさえ抑えれば運動なしでも余裕で-5kgは落とせる‼️
駆け込みで可愛くなりたい子は絶対やるべき December 12, 2025

健診は昼食付き。
讃岐もち麦・ダイシモチ入り御飯のプチプチ食感が好き。
今日はお菓子を食べるぞー♪ https://t.co/3DscLMIkQ0 December 12, 2025

もち麦大好きなんだけどお通じが良くなり過ぎて困る December 12, 2025

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なんとか麻婆豆腐ともち麦ごはん80g入れた
昼困るな〜
夜は脂質控えめにしてちゃんと食べよう December 12, 2025