体重は習慣の結果。今すぐこれ食べて。

・鶏むね・ささみ：高たんぱく低脂質、満腹が続く
・鮭：オメガ3で食欲と気分が安定、ビタミンDも補給
・卵：完全たんぱく。朝の一品で“最初の一口”が暴走しない
・ギリシャヨーグルト：たんぱく質＋カルシウム、間食ブレーキ
・納豆・豆腐：発酵×植物性Pで腸と満腹を両立
・鯖缶・ツナ水煮：常備できる高P、Dも摂れる
・オートミール：βグルカンで腹持ち◎、主食置換に
・玄米・雑穀：食物繊維で血糖の波を抑える
・もち麦：水溶性繊維で“あと一品欲”が減る
・さつまいも（冷やす）：レジスタントスターチ↑で満腹持続
・じゃがいも（冷やす）：満腹指数が高い主食
・ブロッコリー：食物繊維＋ビタミンC、かさ増しの王道
・きのこ全般：低カロリーで“噛める量”を足せる
・わかめ・海藻：ミネラル＋かさ増し、むくみ対策にも
・キャベツ・もやし：最初に食べて食後血糖の乱高下↓
・りんご：ペクチンで食欲コントロール、間食代替に
・ベリー類：低GI。ポリフェノールで“甘い物欲”を優しく満たす
・いちご：低カロリーでビタミンC補給、噛める甘さ
・バナナ（小1本）：運動前のエネルギー源に最適
・アボカド（1/2個）：良質脂質で満足感↑（入れ過ぎ注意）
・素焼きナッツ（10〜15粒）：間食用。噛む→満腹シグナル
・ダークチョコ70％（2〜3片）：少量で満足、ストレス食い予防
・味噌汁・野菜スープ：温かさで食速度↓、満腹が早い
・水・無糖茶：まず一杯（200ml）。1日6〜8杯目安
・緑茶：食後に。眠気と甘い物欲が落ち着く

置き換えるのがコツ。全部を我慢するのではなく、まず主食と間食をこれに変える。保存して買い物リストへ。 December 12, 2025

3か月で7.5kgやせたわたしが食べたやせ菌爆誕薬膳食材ベスト8

8位：バナナ（便通アップ）
7位：納豆（解毒）
6位：もち麦（消化力アップ）
5位：わかめ（むくみ改善）
4位：大根（気の巡りアップ）
3位：玄米（脾胃を助けて気を補う）
2位：たまねぎ（おなかのハリ改善）
1位：〇〇 https://t.co/VhwcxuLTCB December 12, 2025

今年秋に収穫した自家製の無農薬無化学肥料の米に、梅酢ともち麦を入れて鍋で炊いています。

梅酢の持つ殺菌効果で痛みにくくなり、もち麦は水溶様・不溶性食物繊維が豊富と言われています。
今回は、梅ボーイズさんの白梅酢を投入！。
天日塩を使われた梅酢☘️。
美味しく炊き上がりますように✨。 https://t.co/yMx3UzG5h7 December 12, 2025

#スマート夜食
夜食では食べませんが、
ロードバイクでのサイクリング時に補給食としてもち麦満腹バーを携行してますよ。 https://t.co/hWSjWGEYDy December 12, 2025

#スマート夜食
息子が受験生で頑張ってます❤
夜型でお腹空くことも多いので、
もち麦や忍者めしでリフレッシュしてもらいたいです☺️ https://t.co/xUTM5r2ldV December 12, 2025

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🎊食品まとめ買い✨
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SUPER FOODS JAPAN もち麦たっぷり十六穀米 450g : 食品・飲料・お酒

https://t.co/NLTuWsHpZE
PR December 12, 2025

ごはんのサプリ忘れた🫠
昼いつもブロッコリートマトささみのとゆで卵のサラダと小さいもち麦のおにぎりだけど何も無しに米食べるの怖すぎる December 12, 2025