これを言ってくれる恋愛or婚活アドバイザーさんって珍しい。ずっと女性にお前がメンヘラだ、我慢しろ、男を育てろという論調だった。男性に改善しろと言っても聞かないから。最近やっと（傷つけてくるヤバい人とするくらいなら）結婚しなくてもいいと言い始めた印象。 https://t.co/I1UWSfNL3M December 12, 2025

動画の連中は現地で捕まったらしいけど
倭国人仮装レイヤーがベネチアで他の方々の扮装を見て「きったね〜縫製！」「オーストリアのメンヘラ女〜！」と大声で笑うのを見た
海外では倭国語が通じないと思うのか、気が大きくなるのか、倭国ではやらないルール違反をやらかす人がいると知った
見かねて注意した私が嫌われて、倭国で悪口撒かれた December 12, 2025

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平手友梨奈、「失敗しないメンヘラの育て方」コラボMV公開 ─ TVアニメ『渡くんの××が崩壊寸前』第2クールエンディングテーマ | Music info Clip | https://t.co/quxdkOGUPd https://t.co/u9nY9U9Bzu December 12, 2025

カードゲーマーにメンヘラが多い理由 https://t.co/Zzo7reyOTh December 12, 2025

第3章：飲む砂糖をちょっとだけ弱くする
（コーラ・エナドリ編）

────────────────

先に方針だけ決めとく。

目標は甘い炭酸ジュース・エナドリの
完全卒業、じゃない。

────────────────

「常時点滴」から
「たまのドーピング」くらいまで

　階級を落とすこと。

────────────────

鬱ってるときに

・水まずい
・お茶も無理
・甘い炭酸だけが生きがい

みたいな状態、
普通にある。

────────────────

それを全部取り上げたら、

メンタルまで
一緒に終わる。

────────────────

なのでここでは

【飲む砂糖をちょっと弱くする】
　という方向で話す。

────────────────

◆ ① なんで「飲む砂糖」がヤバいのか
　（事実だけ整理）

────────────────

コーラ・エナドリ・甘いジュースの共通点は

・液体なので
　一気に吸収される

・噛まないから
　満腹感がほぼ来ない

・ガッ！と血糖値を上げて
　ズドーン！！と落ちる

ってところ。

────────────────

エナドリは、さらにそこに

・カフェイン
・その他の刺激成分

が追加されるから、

────────────────

・心拍数UP
・血圧UP
・不安感、動悸、睡眠障害

までセットでついてくる。

────────────────

◆ ② それでも鬱の時に
　　　甘い炭酸がやめられない理由

────────────────

鬱の人にとって
コーラ・エナドリって

・すぐ手に入る
・すぐ甘い
・カフェインで無理やり起きてられる
・飲むだけだから体力いらない

って意味で、
かなり優秀な「非常用ボタン」なんだよな。

────────────────

飲むと一瞬だけ

・ドーパミン（快楽）
・血糖UPによる「ちょっと元気かも」感

が出るから、

脳が
「しんどい＝とりあえずコーラ or エナドリ」

って学習してしまう。

────────────────

ここで大事なのは、

やめられない＝甘え　
じゃなくて

【脳がそう学習してしまった結果】
　ってこと。

────────────────

だからこそ、
「全部禁止」じゃなくて

ちょっとずつパワーダウンさせる
発想が必要になる。

────────────────

◆ ③ 「飲む砂糖」には
　　　実は3つ役割が混ざってる

────────────────

甘い炭酸・ジュースを飲むとき、

脳の中では
目的がごちゃまぜになってる。

────────────────

ざっくり分けると

1・のど乾いたから
　　水分補給したい

2・しんどいから
　　甘さでドーピングしたい

3・眠いから
　　カフェインで殴りたい

────────────────

本当はそれぞれ
別の方法で解決した方がいいのに、

全部を1本の
コーラ or エナドリに
押しつけている。

だから依存度が上がる。

────────────────

◆ ④ ルール1：役割を分ける

「水分担当」
「甘さ担当」
「カフェイン担当」を別にする。

────────────────

・のど乾いた
　→ できれば「甘さ控えめの何か」で対応

・ストレス解消したい
　 → 甘い炭酸（ただし量と頻度を下げる）

・起きていたい
　→ コーヒー・お茶など別枠でカフェイン

────────────────

こうやって

1本のエナドリに
3役やらせるのをやめるだけで、

「常時点滴」感は
　かなり減る。

────────────────

◆ ⑤ ルール2：コーラ・エナドリを
　　「原液」扱いにする

────────────────

いきなり「やめる」は無理でも、

「原液」と思って
　薄めることはできる。

────────────────

例：

・コーラ 7：炭酸水 3

慣れたら
6：4　や　5：5 にしていく

────────────────

この時大事なのは

味が薄くなっていくのに
慣れること。

────────────────

“無味”じゃなくて

「コーラ味の何か」なら、
　意外と耐えられる。

────────────────

これだけで

・砂糖量ダウン
・カフェイン量ダウン

なのに、
脳には一応

「コーラ飲んだ」という記憶がつく。

────────────────

◆ ⑥ ルール3：本数を減らす時は
　　「置き換え」前提にする

────────────────

「1日3本 → 1本にしろ」は、
　正直ブチギレ案件。

────────────────

だからやるならこう👇

・今：コーラ 3本／日

────────────────

・次の段階：

コーラ 1本
　　＋
自作オリゴ炭酸
（炭酸水＋オリゴ糖＋レモン）1〜2本

────────────────

本数を減らす代わりに、

“ちょっとマシな甘い飲み物”で
隙間を埋める。

「本数だけ減らして、我慢だけ増やす」が
一番続かない。

────────────────

◆ ⑦ ルール4：カフェインは「固形 or 別枠」で取る

────────────────

エナジードリンクがエグいのは

・砂糖
・カフェイン
・強炭酸
・香料

が全部一気に来ること。

────────────────

「眠気覚まし」が目的なら

・コーヒー
・紅茶・緑茶

でカフェインだけ取った方が
まだマシ。

────────────────

甘さとカフェインを
1本にまとめるほど中毒度は上がる。

起きていたい問題は

飲む砂糖じゃなくて
カフェイン枠に分離する。

────────────────

◆ ⑧ ルール5：家の中に
　　「常にペットボトル・缶」がある状態を崩す

────────────────

心理的に
めちゃくちゃデカいのがこれ。

・部屋にコーラ／エナドリの
　ペットボトル・缶が転がってる

・冷蔵庫を開けたらいつでも
　甘い炭酸がある

────────────────

これって要するに

自分専用の
自販機がある状態。

────────────────

なので、
脳がしんどくなった瞬間

自販機ポチッ、が発動する。

────────────────

対策としては

・家に常備しない

・どうしても飲みたい日は
　買いに行く手間を挟む

・買っても「その日の分だけ」にする

────────────────

めんどくささを
一枚かませるだけで、

鬱の時の
「無意識ガブ飲み」がだいぶ減る。

────────────────

◆ ⑨ ルール6：完全禁止にするのは
「どうしても暴走しやすいパターン」だけ

────────────────

例えばこんなやつ👇

・2Lペットのコーラを、
　意識なくチューチュー飲んでしまう

・エナドリを1日
　3〜4本飲む日が普通にある

・夜中のエナドリで
　睡眠が崩壊してる

────────────────

この辺はマジで

・血糖
・心臓まわり
・睡眠
・メンタル

全部に打撃入るので、

「頻度を減らす」だけじゃ
　足りないケースもある。

────────────────

そういう場合は

・2Lペット買うの禁止
　→ 小さいボトルだけ

・エナドリは
　「1日1本」「週○本まで」と数で縛る

みたいに
癖が一番暴走しやすい形だけ切る。

────────────────

◆ ⑩ この章のまとめ：
　　　飲む砂糖は「弱くしていくゲーム」にする

────────────────

・飲む砂糖（コーラ・エナドリ）は
　→ 血糖、心臓、メンタル的にダメージ大きい

・でも鬱の人にとっては
　→ ほぼ「非常口」みたいな役割をしてる

────────────────

だから、やるべきは

❌ 完全に封印して根性勝負

✅ 甘さ・量・頻度・中身を
　　ちょっとずつ弱くする

────────────────

具体的には

・役割を分ける（喉／甘さ／カフェイン）

・コーラは原液として薄めて使う

・本数を減らす時は、
　自作の甘い炭酸で穴埋めする

・カフェインは別枠で取る

・家に常設ペットボトル自販機を作らない

────────────────

これだけでも、

「常時コーラ点滴」から
「たまのドーピング」に

ランクダウンできる。

────────────────

メンヘラサバイバル飯の
ルールはいつも同じで、

「やめる」じゃなくて

今よりちょっとマシな負け方を
選び続けること。

飲む砂糖も、
その例外じゃない。 December 12, 2025

平手友梨奈 TVアニメ『渡くんの××が崩壊寸前』 第2クールED 「失敗しないメンヘラの育て方」アニメ映像コラボMV公開

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#平手友梨奈 https://t.co/TqWbYR8ZL5 December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

────────────────

まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

────────────────

鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

────────────────

だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

────────────────

◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

────────────────

で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

────────────────

それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

────────────────

◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

────────────────

心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

────────────────

・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

────────────────

「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

────────────────

例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

────────────────

ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

────────────────

◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

────────────────

鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

────────────────

・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

────────────────

なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

────────────────

具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

────────────────

死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

────────────────

◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

────────────────

鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

────────────────

なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

────────────────

例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

────────────────

甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

────────────────

・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

────────────────

「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

────────────────

意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

────────────────

だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

────────────────

◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

────────────────

・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

────────────────

それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

────────────────

この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

────────────────

合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

────────────────

◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

────────────────

鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

────────────────

それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

────────────────

なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

────────────────

できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

────────────────

これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

────────────────

◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

────────────────

このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

────────────────

心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

────────────────

・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

────────────────

そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

────────────────

この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

────────────────

◆ ⑧ この章のまとめ

────────────────

・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

────────────────

・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

────────────────

　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

────────────────

このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

────────────────

そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

平手友梨奈、TVアニメ『渡くんの××が崩壊寸前』第2クールEDテーマ「失敗しないメンヘラの育て方」アニメ映像コラボMV公開

https://t.co/KXpTjv2Ylw
#平手友梨奈 December 12, 2025

#てるとくん

おはよう！✨

リプも書いたけどここでも♡

優しい優しいてるとくん；；

嬉しい言葉をありがとう(ᐢ ̥_ _ ̥ᐢ)

なかなか自信持てないけど、てるとくんが伝えてくれたこの言葉
大切にする🥹💖

今日もだいすき( ⊃⸝⸝• · •̥⸝⸝)⊃💖💖

あ、私は確実にメンヘラです

( ｰ̀֊ｰ́ )ﾄﾞﾔｯ✨️ December 12, 2025

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渡くんの××が崩壊寸前第2クールED
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平手友梨奈さんの歌う楽曲に合わせて
アニメ映像コラボMVの公開です❤️‍🩹

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#渡くん December 12, 2025

好きな人としかキスしないよ
#彼女募集中 #彼女募集中北海道 #メンヘラさんと繋がりたい #病み垢女子と繋がりたい #依存相手募集 https://t.co/uG1vSxIasm December 12, 2025

縄ピ🪢がかわいい
今日誰かと遊びたい私に「予定空いてないのが悔やまれる」って嬉しいDMくれた😊

年齢差あってもデートしたいなと思えた初めての人かも
メンヘラおバカな私より中身がしっかりしてるからかな

焼肉忘年会の翌日しか予定合わないけど、にんにくの香りをまとって会いに行っていい🥸？ December 12, 2025

メンヘラじゃないもん!好き。
前原にスカート履かせ隊 December 12, 2025

おうちデートしたい、まったりしっとり🥳

メンヘラさんと仲良くなりたい 雰囲気好きな人いいね December 12, 2025

@brbr_zokn 病みメンヘラスバめっちゃ、めっちゃ好きです…最近描いててもらってて嬉しいです…… December 12, 2025

そっか
もうたったひとりの人を見つけたんや
ならもう戻れないな…今日の夜にこことdiscordのアカウント消そう

繋がれてよかった
嬉しかったし愛しかった
“メンヘラ好きって言う奴嫌い”って言われても、その不器用さが愛しかった

出逢ってくれてありがとう
見つけたその人が良い人やといいな。 December 12, 2025

@2a6e8ce7149a425 そうなるなぁ...
ヤンデレは愛、メンヘラは寂しさが原動力みたいな感じだなと思う December 12, 2025

行動力のないメンヘラの感じがする…。ほんとにごめん。先の流れと続いてると思うのですが、おそらく何かを終わらせたことで本当に正しかったのかとぐるぐるしてそう(𖦹ࡇ𖦹)ｸﾞﾙｸﾞﾙ
思考よりは感情面が乱れやすい、ただ小さなハッピーはあるかなと思います。
そういうものを意識的に December 12, 2025

コタかわいすぎて変な声出た ちゃんとメンヘラのこわいとこあってちゃんと男出してきて負けた……これは負ける……！ あと足音のSEがｽﾀﾀﾀ! みたいな感じでこれは忍者の末裔……！ となった かわいいわんちゃんだね December 12, 2025