寝不足 トレンド
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2025.12.10 20:00
:0% :0% （20代／女性）
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院生の時に、4時間おき72時間観察実験っていうのをやったことがあるんだけど、出産後に「デジャヴ…！」ってなった。
ちなみに実験の時は寝不足で幻覚を見た。 https://t.co/AWMgyt1PXW December 12, 2025
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私はこれを知って生活を見直したよ。30代は筋トレそのものより、実はどれだけ眠れたかのほうが体を変える。
がんばっても翌日ダルいのは、努力不足ではなく回復力の落ち始めが原因。認めたくね～。まだまだやれると思うけど知らないと損しちゃう。知らない人が多い、この年代の落とし穴をまとめたから参考にしてみて。
30代になると、急に「疲れが抜けない」と感じやすくなります。
筋肉が弱ったというより、体の回復スピードがゆっくりになっているだけ。
昔は徹夜しても動けたのに、いまは翌日がしんどい。
筋トレを頑張った日に限って、次の日から体が重い。
その感覚は、ほんとうに正しい変化です。
体の中では、エネルギーの源となるミトコンドリアが少しずつ働きをゆるめていきます。
すると、トレーニングの負担より睡眠の質の影響のほうが大きくなる時期に入ります。
この年代で効果を伸ばすコツは、強く鍛えることではなく、回復しながら積み上げること。
週1のハードな筋トレより、週3の軽めの運動のほうが体は変わります。
寝不足の日の筋トレは、ほとんど効果が半分になることもあります。
30代は、鍛える日より眠れる日が体をつくる。
これが知られていない大事な真実。
30代の体づくりで意外と重要なのが、
「寝るまでの90分」と「翌朝の感覚」です。
・寝る前90分の入浴で深い睡眠をつくる
→ 回復力が戻りやすい
・トレーニングは軽くでもOK
→ 頻度が体を変える
・寝不足の日はストレッチだけでも十分
→ 無理に追い込むより、翌日の調子が良くなる
体は、鍛えるより整えることで変わり始めます。
30代は、がんばりより睡眠が最強のトレーニングになります。 December 12, 2025
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それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
3RP
こんばんは。
今日はポケモンZAのDLC発売！
メガライチュウXのパワー全振りな見た目が可愛すぎる…⚡
メガ次元ラッシュ寝不足に注意しないと！
良き水曜日の夜を〜🙌🏻 https://t.co/w3mFJGEKgX December 12, 2025
2RP
おはようございます☀
昨日の疲れが取れてなくて若干寝不足気味です🐈💤
仕事頑張らないといけないのでシャキッとせねばですね ฅ( ˙꒳˙ ฅ)💦
SFW. No nudity, no suggestive intent
ライザのアトリエ / ライザ
#AIイラスト術師さんと繋がりたい
#AIイラスト好きさんと繋がりたい
#AIイラスト https://t.co/l9RtTOmKwW https://t.co/FQfqsvJmL5 December 12, 2025
1RP
ADHDは「室温を上げる」みたいな「動かない理由を潰す工夫」が大事。
人よりも動き出しにパワーがいるADHDは「寒い」「眠い」「体調不良」など動かない理由を探してだらけることを正当化するのが上手い。
だからこそ僕は室温や寝不足、体調管理に気を遣ってコンディションを整えるだけでなく「自分の怠惰の言い訳」を潰すようにしている。お勧め。 December 12, 2025
1RP
@totorichu_v あらら
何事も身体が資本ですよね。寝不足とか我慢できても急に別のところに不調が出てきたりするの怖いですね
お大事に、そしてよく寝てくださいね December 12, 2025
めーっちゃくちゃ面白かった！😆
超寝不足で来たけど眠くもならず舞台に釘付け！
（演技で）イライラさせられたり、笑わされたり、ホロっとさせられたり！
演技も脚本もとっても良かった！☺️
みおん頑張った！良かったよー！
小日向ななせさん、とっても良かった！
#RAVE塾 #また姫
#himawari船橋 https://t.co/L5nGLYlLEM December 12, 2025
アマプラ『私の夫と結婚して』
観とかないと話題に乗り遅れるかも？
佐藤健＆小芝風花 主演
GACKTも絶賛したドロドロ展開…
続きが気になりすぎて寝不足確定w
↓今すぐチェック
https://t.co/YBrc2PDz83
#PR December 12, 2025
今日は帰ってきてから15時から長時間配信できると思ってたのに、寝不足＆徹夜でぐっすり寝てしまった……(´；ω；｀)自分を殴りたい〜€( ' -'デュクシュ
という事で、夕飯食べてからいつも通り21時半すぎから開始します……( '-' )
#もふねこ族 #エムバ
#REALITYリスナーに見つかりたい https://t.co/2kzp8Qt5fA December 12, 2025
マジでベースの化粧ノリが悪い
寝不足はおいておいて、化粧したまますぐ寝ちゃうのも置いておいて（それです）、ビタミンC飲まなくなったからが理由ありうる…？
化粧落とせ December 12, 2025
残業ーーーー！！！
今日もゲームできなさそうだが！？
くそ〜😭
寝なくても起きれるならゲームするのに！！
寝坊しないためにはしっかり寝るしかないのだ(当たり前)
なお、寝不足になると気持ち悪くなるため寝ないは無理 December 12, 2025
@momomo_uraura ……んむむっ,この……し,心配の気持ちは素直に受け取りましょう,ありがとうございます!でーすーがｯ!!それで,アリスが寝不足にでもなったら如何するんですか!?あの美しい肌が荒れてしまうかもしれないんですよ!?
(ぐぬぬ…くわっと,お顔!貴女のほっぺたに手を伸ばし,むに〜〜〜ん) December 12, 2025
@akiakidays こんばんは✨
あらあら、勢いを感じる可愛いイラストですね🥰
私はパッケージがポケモンののど飴の中からピカピカキンキラ✨のピカチュウを見つけてハッピーでした😄
寝不足は免疫落としちゃいますからお気をつけを🫡
良き水曜日の夜をお過ごし下さい😊 December 12, 2025
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