寝不足 トレンド
0post
2025.12.10 19:00
:0% :0% （40代／女性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
院生の時に、4時間おき72時間観察実験っていうのをやったことがあるんだけど、出産後に「デジャヴ…！」ってなった。
ちなみに実験の時は寝不足で幻覚を見た。 https://t.co/AWMgyt1PXW December 12, 2025
12RP
チャントアチャーム
（@chantacharm）様
【新発売のアイゾーンリペアエッセンス 】
サンプル5包頂きました🌿
自然由来成分100％というこだわりで、
安心して使えるところが魅力的です✨
乾燥や寝不足の日は、
目元のくすみやクマがとても気になるので嬉しいです☺️♡
#しいの当選報告 https://t.co/fYb0ucF8n9 December 12, 2025
2RP
おはようございます☀
昨日の疲れが取れてなくて若干寝不足気味です🐈💤
仕事頑張らないといけないのでシャキッとせねばですね ฅ( ˙꒳˙ ฅ)💦
SFW. No nudity, no suggestive intent
ライザのアトリエ / ライザ
#AIイラスト術師さんと繋がりたい
#AIイラスト好きさんと繋がりたい
#AIイラスト https://t.co/l9RtTOmKwW https://t.co/FQfqsvJmL5 December 12, 2025
2RP
私はこれを知って生活を見直したよ。30代は筋トレそのものより、実はどれだけ眠れたかのほうが体を変える。
がんばっても翌日ダルいのは、努力不足ではなく回復力の落ち始めが原因。認めたくね～。まだまだやれると思うけど知らないと損しちゃう。知らない人が多い、この年代の落とし穴をまとめたから参考にしてみて。
30代になると、急に「疲れが抜けない」と感じやすくなります。
筋肉が弱ったというより、体の回復スピードがゆっくりになっているだけ。
昔は徹夜しても動けたのに、いまは翌日がしんどい。
筋トレを頑張った日に限って、次の日から体が重い。
その感覚は、ほんとうに正しい変化です。
体の中では、エネルギーの源となるミトコンドリアが少しずつ働きをゆるめていきます。
すると、トレーニングの負担より睡眠の質の影響のほうが大きくなる時期に入ります。
この年代で効果を伸ばすコツは、強く鍛えることではなく、回復しながら積み上げること。
週1のハードな筋トレより、週3の軽めの運動のほうが体は変わります。
寝不足の日の筋トレは、ほとんど効果が半分になることもあります。
30代は、鍛える日より眠れる日が体をつくる。
これが知られていない大事な真実。
30代の体づくりで意外と重要なのが、
「寝るまでの90分」と「翌朝の感覚」です。
・寝る前90分の入浴で深い睡眠をつくる
→ 回復力が戻りやすい
・トレーニングは軽くでもOK
→ 頻度が体を変える
・寝不足の日はストレッチだけでも十分
→ 無理に追い込むより、翌日の調子が良くなる
体は、鍛えるより整えることで変わり始めます。
30代は、がんばりより睡眠が最強のトレーニングになります。 December 12, 2025
2RP
子育て情報サイト「てつなぎ」さんにて、高橋暁子さん『スマホで受験に失敗する子どもたち』（星海社新書）よりさらにもう一本、一部抜粋記事を公開頂きました。
受験生の親と子どもに！「スマホ等で6割の小中学生が寝不足に」https://t.co/bjRj6WWWRg December 12, 2025
1RP
倭国人の民度が高いと思うなら
＿人人人人人人人人人人人＿
＞ 終電後の駅に来い！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^
・階段で寝る人（踏みますよ？）
・改札機と戦う人（勝てませんよ？）
・「家まで送れ」と言う人（タクシー呼んで？）
駅員は介護士じゃありません。
「お客様、終点ですよ」
この言葉で起きない人
手荒な起こし方しますからね
嘘です。
警察官呼びます
だって
逆ギレ怖い
お酒は楽しく
駅員にも
家族が待ってるんです
寝不足で帰宅したくない。
…現場からは以上です。 December 12, 2025
1RP
私の場合、素晴らしい作品を読んだ時の方が色々情緒が危なくなって睡眠と食事が疎かになり仕事中も寝不足で思考の九分九厘が物語で占められると言う社会的に非常にまずい状態になるので、解釈違いや気に入らないCPの作品を見てしまった人のダメージがあまり腑に落ちない。嫌いなもの苦手なものが https://t.co/hJRmRZoJwe December 12, 2025
1RP
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
1RP
自律神経の薬3%の副作用で眠くなるらしいんだけど、飲んで30分くらいは眠いような気がする。それか少食やめたくていつもより気持ち多めに食べてるせいか、いつもより長くバイク漕いだせいか、寝不足のせいか分からない🥹 December 12, 2025
篠塚くん、母たちはみんな応援したくなるよ
タイプロみて寝不足！
髪の毛ボサボサメガネで寝ないでダンス努力する姿とか
産後の母かよ！同志かよ！て思ったのよ
FNSめっちゃ良かった！
これまたダンスめちゃくちゃ努力したんでしょ！！！！！
FNS見て涙。推します
#timeleszと冬をはじめよう December 12, 2025
@ZHKnIxZAYY9430 ありがとうございます！
最近忙しかったり寝不足なのもらよくなかったのかもと塾を休ませたら、なんだかニコニコしてます😂
ポパイ料理、効いてほしいなぁ。
フォローさせていただきました。
いつも背景してたのですが、こらからもよろしくお願いいたします😊 December 12, 2025
一人暮らしもあと10日か。
私は少しの物音でも目が覚めるのにこれから毎日寝不足なのかと思うとしにそうだし、これからほぼ毎日ご飯作るのかと思うと吐きそう。料理はしなくていいって言われてるけど家計を考えるとそうもいかなくなるだろうし。この2点を除けば楽しみなんだけど。 December 12, 2025
先週は、見えてるお仕事だけでもラジオにイベントに朗読劇にとお忙しい上に4時まで眠れず5時6時に起きて準備して電車も座れず…だったなんて…(寝不足以上の体調だった気もするけど🥺)
10円パン手放さずコーナーまたいだり、ダンスの先生&教え子に笑い転げる元気な下野さん観られてホントよかったっ🤣 https://t.co/NEL5J8WhTM December 12, 2025
遅くまでゲームして寝不足のまま仕事を乗り切った今日は温かみを感じるご飯を食べよう
睡眠時間短かったからか仕事中そこそこしんどかった( ᐙ )
今日は早めに寝ないとな
さて、もりもり食べて明日に備えよう！
#夜ご飯
#ご飯はもりもり食べよう😋 https://t.co/HAE55SJ2RJ December 12, 2025
1歳児ワンオペで見てる人って自分のストレスどうしてるの……あっちこっちでいたずらされて子が夜寝るまで自分の時間なし、寝てからようやく自分がお風呂入ったりして夜も2回くらい覚醒するから対応、寝不足だから早く寝ないと…で、ストレスで潰れそう December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
