糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。

糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介

①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。

②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。

③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。

④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。

⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。

では、夜食には何ならいいの？

どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）

といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。

夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。

夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025

#今年も残りわずかなので今年一番伸びた絵を貼る
OCのカフェラテちゃんでした☕たくさん見て頂いてありがとうございます🙏 https://t.co/9zVrHJOrSR December 12, 2025

うわ〜カフェラテ色のダウンめっちゃ可愛いんだけど！！欲しくなっちゃうよ〜誰か一緒に着てカフェ行こ♡

12/11迄 Demi-Luxe BEAMS フォックスファー ダウンコート40
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@yuuta_zt5 やっぱりカフェラテで、ちぃかわちゃんなんですね😳 ちぃかわちゃん好きな子にはたまらないでしょうね♡

教えてくれてありがとうございました✨ December 12, 2025

近所のセブイレにこのメロンパンありましたー！！
しかし！その時に限って、なぜかタイミング的にお腹が空いていなくて未だ購入できず🥲🥲🥲

テイクアウトよりは購入してすぐ食べたい派なので、お腹のタイミングを見計らって絶対食べます😋笑

飲み物は砂糖なしのホットカフェラテの予定です☕️笑 https://t.co/ytUFZ4vag5 December 12, 2025

おはようございます🎵
昨日は夕方から寝て24時くらいに起きてからまた寝てこの時間の出勤です(´д｀)相変わらず寒いです🥶
ではいってまいります🚙💨
#社畜
#ちいかわ
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#寒い https://t.co/tO08TLAREF December 12, 2025

玉森裕太くんの新しいCM見た？シャワー後の濡れ髪姿とか、自然体な感じがもうキュンとしちゃう🥹💕 お風呂上がりのカフェラテで癒やされてるの、共感しかないよね☕️✨ #玉森裕太 #ラボン December 12, 2025

おはもあ～🍑🤍
今日は朝からお出かけなのでいそいそと
起きて準備なうなもあです✩ (๑•̀ㅁ•́๑)✧
気圧の影響で寝起きから頭の圧迫感だけが辛いところ😖皆はだいじょぶ？？
今日も寒いから防寒対策しっかりと暖かく
週の真ん中スイスイ水曜日無理なく過ごそ～ね❣
お写真はカフェラテ頼んた時の♡ https://t.co/BZbojNCfYJ December 12, 2025

カフェラテ2巡目(家の牛乳とコーヒー)
セブンのミルク多めカフェラテ美味すぎてすぐなくなって哀しい。大好きなヤマザキフレンチトーストで朝のおやつ https://t.co/G2gVWXYXy9 December 12, 2025

玉森裕太くんのラボン新CM、シャワー後の濡れ髪姿とか最高すぎない？😳✨ガッツポーズも可愛い🌿お風呂上がりのカフェラテで癒やされる時間、わかる〜☕️💕 December 12, 2025

コカ・コーラ様(@CocaColaJapan)コークオンアプリの表示されているキャンペーンでジョージア カフェラテ当選しました☕
ありがとうございます😊
#当選報告
#ジョージア https://t.co/Yt6MFIT6oV December 12, 2025

カフェラテを飲みながら支度するのが好き December 12, 2025

いつものセブンイレブンで購入！
本日もこちらのミルク増量ホットカフェラテを飲みながら、愛車のFREEDで会社に向かいます🚙

今朝も冷えてますね🥶
テンション上げていきましょう😎✨
寒いけどw

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