カフェラテ
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2025.12.10 13:00
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糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。
糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介
①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。
②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。
③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。
④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。
⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。
では、夜食には何ならいいの？
どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）
といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。
夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。
夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025
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@root11_okura POPを見つけたことでコーヒーコースに😳ᵎᵎ 牛乳多めのカフェラテが好みなのですね☕✨Pontaパスのご利用ありがとうございます🙏こちらのエンタメ特典も、お楽しみでしょうか？📖🎧🎞️💡⇒ https://t.co/TnkmNsdL2T ぜひ余すところなく、ご活用くださいね🥰 auサポート浅田 December 12, 2025
Forest narutoya🌳
ほかほか たこ焼き入荷してます🐙
早速みぽりんがご来店✨️
たこ焼きとカフェラテをお買上げです😍
いつもありがとうございます🩷
#Forestnarutoya
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#たこ焼き https://t.co/3SQDKNMmMw December 12, 2025
【湯来町/BaKuRo】 (カフェラテ550円)
ギリシャ料理とハンドメイドのパンが売りの有名店
(デザートもギリシャ風多数)
駐車場は裏に5〜6台
今日は食べてきたので飲み物だけ(大失敗)
(パンのテイクアウトは無い)
次回はゆっくりと料理を味わうぜ😋
#広島ランチ https://t.co/ESyxW0ceon December 12, 2025
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セブン-イレブンアプリに新規会員登録＆お買い物をすると
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紹介コード入力・お買い物期限
2026年1月3日(土)
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とりあえず、現状報告。
先週の水曜夜辺りから、右腕が肩から痛み出しどうしていいかわからないレベルになり、本日首のMRIを撮ってきました。
今は新しい痛み止めでマシになってます。明日MRIの結果聞きに行ってきます！
今日は今からお仕事せなあかんので、セブンでカフェラテ買ったらちいかわやった https://t.co/PupniembTk December 12, 2025
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