自分以外に持ってる方を初めて見た！！
熱伝導が良すぎてカップ麺の蓋に置くと熱くて触れなくなるし、微妙に重いので納豆の容器は貫通しがちです。そして左右で長さが微妙に異なります。 https://t.co/XqwiofiwlR https://t.co/RxwaJ7pGDj December 12, 2025

「片付いてる部屋」と「片付いてない部屋」の間に

「片付けようと思ってるんだけど休みの日になると布団でダラダラとスマホを見えてしまい気づけば二度寝、起きたら昼過ぎ、のそのそと布団を出て顔を洗いたまった家事をやり昼にカップ麺を食べてダラダラしてたら夕方５時」

という部屋があるんです December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

────────────────

まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

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鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

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だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

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◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

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で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

────────────────

それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

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◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

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心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

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・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

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「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

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例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

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ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

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◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

────────────────

鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

────────────────

・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

────────────────

なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

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具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

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死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

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◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

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鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

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なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

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例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

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甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

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・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

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「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

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意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

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だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

────────────────

◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

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・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

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それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

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この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

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合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

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◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

────────────────

鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

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それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

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なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

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できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

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これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

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◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

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このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

────────────────

心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

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・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

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そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

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この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

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◆ ⑧ この章のまとめ

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・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

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・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

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　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

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このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

────────────────

そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

トミーさんコラボでカップ麺出たらしい！

ばかほど背脂黒醤油ラーメン🍜

全国のウエルシアで販売してるっぽい。
明日はウエルシア行くしかねぇな🏃‍♀️ https://t.co/0OarA1Rnzq December 12, 2025

おつかれさまです🍜天下一品のカップ麺を食しました✨サイズ小さめで小腹を埋めるにはぴったり😋しっかり混ぜないととろみが感じないのでご注意！

そこまで味は似ておりませんが、都内は天下一品が随分閉店しました。ですからたまに食べたくなります😆

#ラーメン #路麺 https://t.co/E2Ma2oYsXa https://t.co/nN6TWkyQ7l December 12, 2025

@_A4AS お菓子もカップ麺もあるけど、何食べるか迷ってめんどくさくなって、結局寝る（意味不明） December 12, 2025

アメブロを投稿しました。
『カップ麺のもやしそば何気においしいなぁ…また安くなったら買おうかな…』
#Ameba20周年 #ありのままがここにある #発達障害
https://t.co/kKTGU0SIwn December 12, 2025

『food』

何!? 贅沢なやきそば
どういう感じカナ
一寸食べてみないと解らない気がする･･･ 🥢

251207 #カップ麺 https://t.co/uEpIwfzIrX https://t.co/nFwtz9V2rq December 12, 2025

@ino_LS_ryu こんにちは🤣
​カップ麺だけじゃなく卵かけご飯が自動で出てくるなんて**、もはやそれは**「食いしん坊専用の優しい定食屋**」だ！** 🍜🍚😂 December 12, 2025

朝から寒くて寝てたがお昼にお腹が空いたのでカップ麺を食べてから掃除してた。
ゴミ袋を一つ満タンにしたらゴミ袋が無くなったので買い出しに行ってついでに洗剤とオヤツを買ってきた。シャンプーは詰め替え用だけど、ハンドソープは新製品に変わってた。洗剤の新製品に変わる率は異常。 December 12, 2025

結局、セブンでカップ麺売ってるの一度も も見なかったな。
ご飯のほうは一度だけ見た。 https://t.co/eR5JxNwXD4 December 12, 2025

冷蔵庫の中身でなんとかしようとして結局カップ麺食べてる成長のなさが愛しい🍜 December 12, 2025

@siryugh_anqma 元スガキヤ店員だからラーメン自体は好きなんだけどスガキヤのカップ麺は元々そんなに好きじゃないからマリン船長のイラスト付いてようがなぁ…そしてどん兵衛はまじで蓋の図柄のみ変更なんだろなぁｗ(´・ω・｀) December 12, 2025

非嘔吐だから太っていくだけ
親が夜中に米とカップ麺とお菓子食べちゃってヤバくないとか言われたけど、私の方が倍食べてんだよ。家族にバレないように麺の後に米食べてケーキとアイス食べて足りなくて大福と菓子パン漁ってお腹はち切れそうなのに詰め込んじゃう。その程度でやばいとか言わないで December 12, 2025

@ikari_an_ 「まあ、それはそう。じゃあ…孤独に…生きていく？カップ麺を食べて…寂しくないですか？あたしつるんであげましょーか。あたしって平等主義ですし。」 December 12, 2025

カップ麺に歌舞伎揚を入れるとすごい https://t.co/VoWmkeResE
松本さん(@keizi666 )の記事に公式が追いついていた。どん兵衛じゃなくて赤いきつねの方だけど。 https://t.co/ic2mNRC9qe December 12, 2025

オラがカップ麺で一番好きなヤツ(๑♡∀♡๑) https://t.co/vpiuGGbMM4 December 12, 2025

お土産買ったんですわ。
宿の売店で。

温泉饅頭←分かる
カップ麺←？？？？
ワイはなんでこれ買った？しかも宿の売店で…？？？？(夕御飯はちゃんとブッフェで食べました(笑))
Jさんとのお写真撮った後でふわふわしてて謎な買い物しとるな…( ﾟ∀ﾟ) https://t.co/ixZIb8WE9z December 12, 2025

覚悟を決めた慶司と、慶司の未来を壊したくない雀さん……

「ここまでにしよう」

雀さんの優しさ故の決断なんだろうけど、慶司の覚悟や想いを受け止めてほしかったーーー

涙流して無理矢理笑いながらカップ麺すするの、切なすぎるって！背負う覚悟なんて必要ないでしょ！！(号泣)

#ドラマ40までに December 12, 2025

雀さん、慶司の持ってきたケーキ食べたのかな？捨てないよね、食べたよね。
でもどんな気持ちで？絶対美味しいはずのケーキだけど全く味しなかったんだろうな

実は、カップ麺にお湯注いだ後にケーキの箱をテーブルからキッチン台に移動させた時、いや冷蔵庫入れて！と突っ込んでた笑

#ドラマ40までに December 12, 2025