【俳優習慣365-333（141復習）】
「私は完璧な女ではない。ただ、自分が信じる自分でありたいだけ。」マリリン・モンロー

「演技において、恐れるべきものは何もない。ただ、自分自身を信じるだけだ。」ロバート・デニーロ

では、、どうすれば、自分をもっと信じられるのでしょう？

「自分を信じる力」は、生まれ持った才能ではありません。「日々の習慣」で育つ力です。

今日紹介する10の習慣は、私自身も実践し、多くの俳優の人生と演技を変えてきた「小さな科学的ルール」。

あなたも「今日からこれだけはやる」と決めて、演技も人生も変えていきませんか？

最後に復習クイズもありますので楽しみながら読んで頂き、新しい習慣を身に着ける一歩を踏み出す機会にしてくだされば幸いです！

自分を信じる力は“習慣でつくられる”

自分を信じるとは「自己効力感」のこと。
心理学の第一人者アルバート・バンデュラが示したように、自己効力感は “経験の積み重ね”でのみ育つ力です。

才能よりも、今日何をするかがあなたをつくる。

以下に、脳科学・心理学で効果が実証された自己信頼を高める10の習慣をまとめました。

【心の習慣】（科学的に幸福度が上がる）

① 声に出す肯定的な自己対話
→ 認知行動療法で実証：
言葉が脳の感情回路を上書きし、不安を減らし自己効力感を高める。

② 寝る前に「よかったこと」を3つ書く
→ セリグマンの「Three Good Things」実験：
3週間で幸福度UP、抑うつ指標DOWN。

③ 今日の感謝を1〜3つ書く（感謝リスト）
→ 感謝は前頭前皮質を活性化し、ストレスホルモンを低下させることが研究で確認。

【行動の習慣】（小さな成功体験で脳が変わる）

④ 小さな達成可能な目標を1つ設定する
→ 小さな達成は脳内のドーパミン報酬系を刺激し
「自分はできる」という感覚を強化。

⑤ 挑戦と達成の記録をつける（日記）
→ 視覚化された記録は自己効力感を押し上げると心理学で実証。

⑥ 1日1つだけ小さな勇気を出す
→ 恐怖への小さなさらし（曝露・エクスポージャー）は、 恐れの反応を弱める治療法。俳優に最適な脳の鍛え方。

【セルフケア習慣】（心身の健全性は自己信頼の土台）

⑦ 深呼吸・瞑想5分
→ MRI研究で扁桃体の過活動が低下し、 感情反応が落ち着き集中力が増すのが確認されている。

⑧ 睡眠・運動・食事の基盤づくり
→ 睡眠不足は自己肯定感を下げ、前頭前皮質の働きを低下させる。
運動は幸福度・自己効力感を向上させる。

⑨ モチベーションの上がる作品に触れる
→ バンデュラの「代理経験」：
他者の成功や物語でも、自己効力感は向上する。

⑩ 誰かに「ありがとう」を伝える
→ 感謝を他者へ向けて表現する行為は幸福度・自己価値感を高める。

元旦から続けてきた毎日投稿今日で333回目です。
ゾロ目だから何？って気もしますが、ここから書籍が生まれたり、Amazon1位を叶えたりコツコツの力を改めて感じる次第です。…

復習クイズ

Q1. 「よかったことを3つ書く」習慣の科学的根拠は？

A. 扁桃体を刺激する
B. セロトニンを減らす
C. セリグマンの実験で幸福度が上がると確認された
D. 睡眠時間が伸びる

Q2. 小さな目標を達成したときに分泌され、自己効力感を高める神経伝達物質は？

A. グルタミン酸
B. ドーパミン
C. オキシトシン
D. アドレナリン

Q3. 瞑想や深呼吸が「不安を下げる」とされる理由は？

A. 扁桃体の反応性を下げ、前頭前皮質の働きを高めるため
B. 身長が伸びるため
C. 記憶力が一時的に消えるため
D. 血圧が一気に上がるため

（答え）
Q1 → C
Q2 → B
Q3 → A

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#自分を信じる科学
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#演技と心理学
#今日からできる習慣
#俳優のメンタル November 11, 2025

元ルイジアナ州公衆衛生局長官のラルフ・アブラハム氏、米CDC副長官に就任
https://t.co/s55lXTrbVM
・COVID-19ワクチンを「危険」と呼び、患者には推奨しないと公言し、「自然免疫」を好むと述べてきた。​
・ワクチンにDNAコンタミネーションが含まれ、感染リスクを高めるなど、科学的根拠の乏しい主張を繰り返し、診療ではワクチン傷害を「毎日見ている」と述べたと報じられている。​
・ルイジアナ州のサージョン・ジェネラルとして、州保健局に対してインフルエンザやCOVID‑19を含む「マスワクチンキャンペーンの中止」や、ワクチン推進のメディアキャンペーン・地域イベントをやめるよう命じた。​
・B型肝炎ワクチンの出生時接種を中止すべきと主張した。​
・パンデミック時にヒドロキシクロロキンやイベルメクチンをCOVID‑19治療薬として推進し、イベルメクチンを処方箋なしで入手可能にする州法案を支持、自身も州内で上位レベルの処方量だった。​​
・妊娠中のアセトアミノフェン使用が自閉スペクトラム症と関連する可能性があるとして、必要最小限にすべきと警告するなど、確立されていない関連を強調する発言。​
・ルイジアナ州の百日咳アウトブレイク時に、乳児2名の死亡後も約2か月、公衆への注意喚起を行わなかったと報じられ、前CDC副所長のNirav Shahから「緊急対応を担うポストとして資格がない」「通知の遅れは恥ずべきこと」と強く批判されている。​

→この人物が、このたび11/23に米国CDC副長官に就任した。 November 11, 2025

「実はあまり効果がない！？」
ー脳トレプリントを効果的に取り組む方法７選

実は、脳トレの効果は「思ったほど大きくない」と科学的に示されています。
ただし、工夫次第で、日常生活の中で、少しでも効果を高めることは可能です。

🧪 脳トレ効果の科学的根拠

💠効果は限定的
スタンフォード大学などの研究では、
脳トレが、認知症予防や、長期的な知能向上に有効である科学的根拠は「乏しい」とされています。

💠一部の短期効果は確認
「計算」や「音読」などのトレーニングは、
短期間で、処理速度や注意力を「改善する可能性」が報告されています。

💠研究結果は分かれる
イギリスの大規模研究では、
「クロスワードや数独は知力低下を防げない」とされた一方、
別の研究では、
「定期的に取り組む人は注意力や推論力が高い」とも示されています。

👉️つまり、脳トレ「単独」で認知症予防や、大幅な知能向上を期待するのは、「難しい」というのが現状です。

📝 少しでも効果的にする方法

🌸短時間・高頻度
一日1回10〜15分。集中力が途切れにくい
🌸難易度調整
簡単すぎず、少し考えればできる「ちょい難」が最適
🌸達成感を演出
スタンプや、チェックで「できた！」を見える化
🌸声に出す・書く
視覚・聴覚・運動を「同時」に刺激
🌸交流を加える
答え合わせや、雑談を通じて「社会的刺激」をプラス
🌸生活リズムに合わせる
集中力が高い「午前中」に取り入れる
🌸運動や音楽と「組み合わせる」
軽い体操や、好きな音楽を楽しんだ「あと」に取り組む

🌿まとめ
脳トレは、工夫して取り入れることで、生活にハリを与え、認知機能の維持を支える「小さな力」になります。

どの方に、どんな課題が合うのかを「見極める」ことが大切になります✨️
＃脳トレ November 11, 2025

国会初質疑！
デジタルの可能性は無限大！
司隆史の情熱は無限大！

「インターネット審議中継」
※ページ下の "発言者一覧"→"司隆史"をクリック（3:11:25〜）
https://t.co/q5VqntAgFR

イノベーション促進へ
現場目線で質疑させて頂きました

新聞一面で報道頂きました
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28日の参院デジタル社会形成・人工知能活用などの関する特別委員会で公明党の司隆史氏が初質問に立ち、医療ロボットを活用した手術の推進を主張した。

司氏は、人口減少への対応や経済発展のカギとなるのは科学技術や人工知能（AI）のイノベーション（技術革新）だと力説。医療ロボットに関する研究に携わった自身の経験にも触れ「最先端の医療の実用化は、医療の質の向上、関連産業の発展、何よりイノベーションを促進する」と強調した。

その上で、医療ロボットを活用した手術について、現場の医療関係者からは、保険適用の範囲が限定されていて活用のハードルが高く、コストの負担も重いといった声が寄せられている指摘。「保険適用の範囲の見直しやコスト支援などを行なってもらいたい」訴えた。

厚生労働省は「ロボット手術の新規の保険適用について、学会などから提出されたエビデンス（科学的根拠）も踏まえ、医療技術評価分科会において検討したい」と答弁した。

公明新聞 2025/11/29付一面 November 11, 2025

3SKM全員声が似てるわけじゃ無いのに、ユニゾンがめちゃくちゃ綺麗なのって、何か科学的根拠があるんですか？？？
これを運命と呼ばせてもらって良いですか November 11, 2025

"「毎日3食きっちり食べる人」ほど早く老ける…生物学者が「現代人は食べすぎ」と断言する科学的根拠" https://t.co/Cd92LW6Kwo November 11, 2025

@natsuki0902dayo 割とマジで参政党の言ってること、科学的根拠なし、論理的根拠なしが多いから
支持者は本当に何も考えてないんかなと思う

まあスピリチュアル勢はそういうもんかもしらんが… November 11, 2025