【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

琵琶湖矢橋帰帆島の清掃活動に参加❗️

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ3,000本ｵｰﾊﾞｰを含むゴミ回収のお手伝いは疲れたw

参加された皆さまお疲れ様でした✨
#淡海を守る釣り人の会
#釣り人が居れば水辺は綺麗になる https://t.co/oop63IgST5 December 12, 2025

【Snow Man ON 福岡12/6】
ファンタナのだてラウ🕊
宮舘さんの後ろをついていくラウちゃん→宮舘さんが振り返り、口パクでラウちゃんに何かを伝える→うんうん頷くラウちゃん→だてふかラウ合流→ラウ｢ばっきゅん♡♡♡｣→オーバーに倒れてくれるだてふか→ラウ｢…先輩方、ありがとうございます｣ December 12, 2025

◾︎勘違い
◾︎初雪
◾︎お風呂
※時間オーバー

お題3つ使わせていただきました✨

二人旅中、露天風呂に入ったこともあるでしょう、きっと。絶対。( ͡° ͜ʖ ͡°)

#サスサクワンドロライ https://t.co/Gigt7dWtG4 December 12, 2025

オープンしました
昨日のイベントは好評いただきありがとうございました
本日からは通常営業となります
『ドゲンジャーズ　オーバーステージ』は本日から通常購入できます
しかも『ユズユズ』と『メイド執事』のシール付き
この機会にぜひ手に入れてみてください
#ドゲンジャーズオーバーステージ https://t.co/6pR8A6DeED December 12, 2025

予選前半3G結果(計6G)

各シフト予選通過ボーダー
Aシフト:1,155ピン(-45)
Bシフト:1,305ピン(+105)
※上位16チームが通過

スタートは非常に難しいコンディションでしたが、徐々に打ち合いに変わってきています！😳
皆様後半も頑張りましょう！😆🔥

#NBF #東京都オーバー70ダブルス大会 https://t.co/XFJwGZ1c1K https://t.co/VQw6rqVKtb December 12, 2025

江東区大島でのイベント、
「XXXLDK、コラボ弁当チャーシューオーバーライス」、行ってきました！本店からも店主様が！
店長、美味しかったです！チビも完食です！寒い中午後も頑張ってください！！
#ラーメンノックアウト小松川店 https://t.co/T1ve0IepvR https://t.co/SUh2kvTTxO December 12, 2025

倭国人、世界情勢の変化が速すぎてオーバーキャパシティーになっているのかもしれないです。
ウクライナとイスラエルは負けましたし、
ウクライナ戦争を通して西側の支配、アメリカの覇権が終わって、多極化の時代が始まっています。
日中対立も急激なものだったし、
長期金利が終わったのも急激でした December 12, 2025

こんちゎ🔆｡°

昨夜のカラオケ楽しくてついつい予定時間オーバー😆🎶🎤💕am2時前帰宅🏠

寝不足のまま6時起床からのアルバイト💦
5時間で52台のタイヤ交換😤

マヂで疲れたわぁ🫩

次ゎ春だねぇ🌸

さて、今日ゎ…🚗³₃🤭 https://t.co/UElXlGKtgh December 12, 2025

今日は草加の麺や旬香さんへ🍜
特製生姜香る濃厚烏賊煮干らぁめん
ワンタン増し
和歌山県産本マグロ丼
ライチ金木犀とネクタリン杏仁アイス
【SNS限定】 おつまみ
牡蠣のオイル漬け🤤
お昼から豪華に３０００円オーバー
豪華にやり過ぎた🤭全てが美味したかった👍 https://t.co/nLPfKN1AE3 December 12, 2025

中京が外差し決まるという噂を聞いて大横転しかかったけど、レース見てるとなんだかんだコーナーをタイトに回れた馬が差し込んできている印象。とはいえタフ目に振れてそうなのは事実で、前走時ツイートしたように2000ベストのナルカミにとってオーバーペースになりうる条件ではあると思う December 12, 2025

コレステロール治療中のせんです。
今日の図解はコレステロールって結局なんなの？です。

詳しく書くと、コレステロール自体は悪いものではなく、コレステロールを運ぶLDLと、余分なコレステロールをお掃除するHDLのバランスが崩れると良くないらしいです。

で、昨日も書いたけどこの間の血液検査、毎日薬飲んでるのにLDL 144（基準値オーバー）でした…

ただしHDL（善玉コレステロールはは92で結構高め、中性脂肪は108で基準値でした。
LDLは139が上限値なので本当にちょっとだけオーバーなんだよね。

だからこれからもゆるく改善↓
・揚げ物は週1以下にする
・毎日20分は絶対歩く
・魚かオリーブオイルは毎日入れる
・寝る前スマホ30分我慢（これが一番効きそう）

薬飲んでても完璧じゃない人、絶対いるよね？
一緒にゆるく頑張りましょう！
ストレスも良くないからやりすぎ注意です⚠️

3ヶ月後にまた報告します！

AI値も知りたかったけど、もらった結果に総コレステロールが載ってなかったの！なんでだ😂 December 12, 2025

ジャングリア沖縄、ガチ正直レビュー‼️

①屋根が聞いていた以上になかった。
夏地獄。ジャングルと言うかコンクリを感じざるを得ない。

②「ここゴルフカートの通り道だったのかな？」みたいな前の用途を図らずも匂う箇所がある。

③入場直後に時間指定パス取れなかったら乗れないアトラクション多数。
→開場30分程で「今日できることないから帰ろう」と険悪なカップルを見かけてこちらがヒヤッとする。

④バギー、スカイトレッキング等のアトラクションでヘルメット必須。
→汗だくヘルメットで髪終わる＋ヘルメットの紐が臭いのあってしんどい。覚悟せよ。

⑤バギー　※ダイナソーと合わせて¥2,970
→先導する人が遅すぎて常に渋滞。
ジャングリアまでの道のりのドライブの方がよっぽど自然感じれる。

⑥ダイナソーサファリ
※バギーと合わせて¥2,970
→キャスト迫真の演技を前に、「評判とは裏腹にキャストは頑張っている…」と涙が出る。ネタバレになるので詳しくは言わないけど、激遅バギーの後だったので面白かった。

⑦スカイエンドトレッキング　¥1,980
→最も原価率が低そうだけどこれが1番ワクワクした。他のアトラクションはキャパオーバーなのでこれもっと増やせばいいのに。とはいえ、課金するほどかと言われた違う。

⑧ホライゾンバルーン（気球）
→これはもうオブジェだと思え。
ほとんど飛んでないし、鬼のように並ぶので乗れない。

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重課金を厭わない金の余裕か、
最悪入場料だけで「ちょっと高めのピクニックに来たわ」と楽しめる思える心の余裕がある人には向いている。

結論、ディズニーランドはマジで凄い。 December 12, 2025

4、5年前だけど数日解らんバグがあった

必ずほぼ決まった秒数でゲームがクラッシュする現象に遭遇
主要なコードは全部OFF
更に順番に細かく非表示にしたりした結果
マップの何かだと分かって
たまたま「それ（原因）」が目に入った

とんでもない速度で空に飛んでいく樽がオーバーフローで世界壊してた December 12, 2025

@atelier_tama 今帰宅途中です！！本当楽しすぎて時間が溶けました🫠
予定よりかなり時間オーバー🫠
駆け足で帰宅してます🫠 December 12, 2025

@abakamromasaga マイナーゲームから面白いゲームを探すのも楽しいですよね😊　欲しいソフト多すぎて毎月予算オーバーになってます😅 December 12, 2025

@CLP___muteki 倭国はオーバーワークや皆が同じ方向を向かないとダメな全体主義的な社会の風潮なんかが鬱や精神的な不調を増発させているように思います。
後はアイドルや進学校とかに行くと周りと比較して自信を無くしたり自己肯定感が低くなって不調になります。でも女性アイドルで元引籠りは多いです。 December 12, 2025

🩷🐾　Deorar　🐾💜

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オーバーサイズプリントロンT
　NECOLA オモテ
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M、Lサイズ展開！
税込¥5,500

Mサイズでこーんなに大きい👀✨
寒い季節必須のロンT！
絶対手に入れて！

#KIST札幌 https://t.co/ahbRtbAaiT December 12, 2025

今日張本美和のキレが悪いなー。
ほとんど本人のオーバーのミスでドイツに点あげてる。
とくにバックハンドのミスが多い。
これじゃ決勝中国にボロ負けなりそう涙
このままならシングルスは早田にした方が、、
がんばれ倭国！
＃世界卓球男女混合 December 12, 2025

今日のメインは
#イトメン(@itomen_official)の #チャンポンめん 🍜
に
#オーバーシーズ #LaPreziosa(#ラ・プレッツィオーザ)#PolpaDiPomodoro(#ダイストマト)🍅🥫
を入れてていただきます。😋
#ひるめち #イトメンおいしい
#イトメンのチャンポンめん
#ダイス #トマト #トマト缶 #トマト缶詰 https://t.co/YX2X5mcgAw December 12, 2025