【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

ジャングリア沖縄、ガチ正直レビュー‼️

①屋根が聞いていた以上になかった。
夏地獄。ジャングルと言うかコンクリを感じざるを得ない。

②「ここゴルフカートの通り道だったのかな？」みたいな前の用途を図らずも匂う箇所がある。

③入場直後に時間指定パス取れなかったら乗れないアトラクション多数。
→開場30分程で「今日できることないから帰ろう」と険悪なカップルを見かけてこちらがヒヤッとする。

④バギー、スカイトレッキング等のアトラクションでヘルメット必須。
→汗だくヘルメットで髪終わる＋ヘルメットの紐が臭いのあってしんどい。覚悟せよ。

⑤バギー　※ダイナソーと合わせて¥2,970
→先導する人が遅すぎて常に渋滞。
ジャングリアまでの道のりのドライブの方がよっぽど自然感じれる。

⑥ダイナソーサファリ
※バギーと合わせて¥2,970
→キャスト迫真の演技を前に、「評判とは裏腹にキャストは頑張っている…」と涙が出る。ネタバレになるので詳しくは言わないけど、激遅バギーの後だったので面白かった。

⑦スカイエンドトレッキング　¥1,980
→最も原価率が低そうだけどこれが1番ワクワクした。他のアトラクションはキャパオーバーなのでこれもっと増やせばいいのに。とはいえ、課金するほどかと言われた違う。

⑧ホライゾンバルーン（気球）
→これはもうオブジェだと思え。
ほとんど飛んでないし、鬼のように並ぶので乗れない。

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重課金を厭わない金の余裕か、
最悪入場料だけで「ちょっと高めのピクニックに来たわ」と楽しめる思える心の余裕がある人には向いている。

結論、ディズニーランドはマジで凄い。 December 12, 2025

◾︎勘違い
◾︎初雪
◾︎お風呂
※時間オーバー

お題3つ使わせていただきました✨

二人旅中、露天風呂に入ったこともあるでしょう、きっと。絶対。( ͡° ͜ʖ ͡°)

#サスサクワンドロライ https://t.co/Gigt7dWtG4 December 12, 2025

みんなで協力して脱出を目指します！

【StoreBound】トランシーバーで連絡を取りながらショップから脱出を目指すゲームです、オーバー https://t.co/tKEj9eXR3S @YouTubeより December 12, 2025

コレステロール治療中のせんです。
今日の図解はコレステロールって結局なんなの？です。

詳しく書くと、コレステロール自体は悪いものではなく、コレステロールを運ぶLDLと、余分なコレステロールをお掃除するHDLのバランスが崩れると良くないらしいです。

で、昨日も書いたけどこの間の血液検査、毎日薬飲んでるのにLDL 144（基準値オーバー）でした…

ただしHDL（善玉コレステロールはは92で結構高め、中性脂肪は108で基準値でした。
LDLは139が上限値なので本当にちょっとだけオーバーなんだよね。

だからこれからもゆるく改善↓
・揚げ物は週1以下にする
・毎日20分は絶対歩く
・魚かオリーブオイルは毎日入れる
・寝る前スマホ30分我慢（これが一番効きそう）

薬飲んでても完璧じゃない人、絶対いるよね？
一緒にゆるく頑張りましょう！
ストレスも良くないからやりすぎ注意です⚠️

3ヶ月後にまた報告します！

AI値も知りたかったけど、もらった結果に総コレステロールが載ってなかったの！なんでだ😂 December 12, 2025

倭国人、世界情勢の変化が速すぎてオーバーキャパシティーになっているのかもしれないです。
ウクライナとイスラエルは負けましたし、
ウクライナ戦争を通して西側の支配、アメリカの覇権が終わって、多極化の時代が始まっています。
日中対立も急激なものだったし、
長期金利が終わったのも急激でした December 12, 2025

【Snow Man ON 福岡12/6】
ファンタナのだてラウ🕊
宮舘さんの後ろをついていくラウちゃん→宮舘さんが振り返り、口パクでラウちゃんに何かを伝える→うんうん頷くラウちゃん→だてふかラウ合流→ラウ｢ばっきゅん♡♡♡｣→オーバーに倒れてくれるだてふか→ラウ｢…先輩方、ありがとうございます｣ December 12, 2025

映画 WIND BREAKER感想(ネタバレあり)
https://t.co/DcheJxsgom

映画ウィンブレの感想を！書きました！！
6000字オーバーなので長めです。
#映画ウィンブレ
#映画ウィンブレ感想文 December 12, 2025

RT 「メタルはニッチで知る人ぞ知るジャンルであるべき」って風潮まだ見かけるけど、そんなん一度も思ったことない。
ただ純粋に「メタルは格好良いからみんなにも聴いて欲しい」と思ってずっとオーバーグラウンド目指して活動してる。
自国のトップがメタルドラマーになってワクワクしてるよ、俺は。 December 12, 2025

色々見てきたけどこれは一線を越えてる。
計量の意味がない。後に続く確信犯の選手が出てくる。同じ体重同士がやるからボクシングは素晴らしいものなんだけど。
危険なスポーツなのにドーピングしてる選手や計量オーバーしてる選手が当たり前に試合するのはおかしい。 https://t.co/7YRrbdMqur December 12, 2025

デート失敗する男、みんな佐藤健。
この低テンションが成立するのは、佐藤健だから。
一般男性が真似したら「つまらなそう」で即終了。
カッコよく見せようとし過ぎ。
むしろ真似すべきは小芝風花のリアクション。
オーバー気味なくらいが「一緒にいて楽しい」に直結する。
https://t.co/2Zh35iN7Lk December 12, 2025

お題: 『花言葉』
やはり日付を超えてしまいました💦遅刻、時間オーバー失礼します。素敵なお題ありがとうございました。プロヒ、同棲してる2人。3ページあります。
#爆轟版深夜の真剣60分一本勝負 https://t.co/WjjEFpDwcl December 12, 2025

◢◤◢◤◢◤◢◤
　　　#MFゴースト🚗
　　　3rd Season
🗓️2026年1月4日(日)より🗓️
　　TOKYO MXほかにて
　　 📺放送開始！📺
　　　　　◢◤◢◤◢◤◢◤

1月放送に向けて
2nd Season を振り返り！📽️

Turn19より
「たとえ惨めな姿を晒しても、
自分から降りることはしない。オーバー!」
石神風神（#安元洋貴）

⬇️放送情報の詳細はこちら！⬇️
https://t.co/zc6UjzRWf0

2026年 #冬アニメ
#頭文字D #しげの秀一 December 12, 2025

10分オーバーしましたすみません！😫
お題「肉まん」
学バサ真田主従！冬でもあずきバー食べるゆき
#ばさら版ワンドロワンライ https://t.co/eCiDRfRiZi December 12, 2025

開催ありがとうございます！
遅刻しましたが、お題「弱点」をお借りしました。
前から書きたかったネタの女の子に好かれようと頑張る事が全部🎴にしか刺さらない⚡です。
ワンドロなのに、滅茶苦茶時間オーバーしてます…すみません…
＃炭善ワンドロワンライ2025 https://t.co/jf2uuMUHYJ December 12, 2025

企画の方期間過ぎましたここで参加の方しめます〜❗❗❗
色々な方の可愛らしいカッコイイ漢らしいサンタさんいっぱいいっぱい楽しめました🥰
お返事の方まだ回れて居ないのでこれから色々な事の対策の為、ゆっくりにはなりますが必ずお返しいたしますのでよろしくお願いいたします📢
以降タグの使用は可能ですが明らかに時間オーバーのため反応するかしないかはわかりませんのでご了承を❗

本当に本当に #たくさんtα ありがとうございました〜💓
私の最後はシスターサンタさんで🙏 December 12, 2025

琵琶湖矢橋帰帆島の清掃活動に参加❗️

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ3,000本ｵｰﾊﾞｰを含むゴミ回収のお手伝いは疲れたw

参加された皆さまお疲れ様でした✨
#淡海を守る釣り人の会
#釣り人が居れば水辺は綺麗になる https://t.co/oop63IgST5 December 12, 2025

オープンしました
昨日のイベントは好評いただきありがとうございました
本日からは通常営業となります
『ドゲンジャーズ　オーバーステージ』は本日から通常購入できます
しかも『ユズユズ』と『メイド執事』のシール付き
この機会にぜひ手に入れてみてください
#ドゲンジャーズオーバーステージ https://t.co/6pR8A6DeED December 12, 2025

#徒然なるままに

『昼メシの流儀』に出てきた『瓦そば https://t.co/T4jH38JpR7』をそのうち食べに行こう。

『lasah https://t.co/hH33zdrc0q』さんの曲を全部集めようと決心。
たまたま聴いた『GHOST OF LORELEY』がド好み。

『ケントゥリア https://t.co/h5CoG6u8Uj』全巻購入（公開されてる分だけでハマってしまった）

『BRUNO VENTURE』のホイールの寿命で『Cospaii・SPEED光』を購入。
『JP INDUSTRY』が欲しかったけど、10万円オーバーな値段で躊躇してしまった。
（円安のせいで海外製品が高すぎる ＆ 倭国製だって十分性能良くない？）
自分のライフスタイルだと3年保たないので、ランニングコスト的に厳しいと思ったのと、3年後に貯金が増えて、さらに円高になってたら改めて購入を考えれば良いかな～と。
…円高、もう来ないかもね。

#WIP
久々に横長壁紙サイズで描いてるので1週間で終わらんかった。
前回のリトルナースで描いた5本線留紐をまた描く。 December 12, 2025

#土日はフォロワーさんが増えるらしい

プラモ垢の者、この度フォロワー様が8800オーバーに押上げていただきました、皆さんの作品を観ては楽しませてもらっております、自分も模活を楽しくで、これからもよろしくお願い致します🤭☺️

Rocks

#スクラッチビルド
#おじゃまねこにゃんくす
#MSB工廠 https://t.co/6iIonDvZEN December 12, 2025