#ESSE 中の人昨日はバタバタで💨
録画で #七五三掛kitchen 拝見しました✨
某しめおじさんたちに負けず😉
ESSEも七五三掛さんを
いっぱい応援📣してますよー笑🥳

豚バラキャベツのもつ鍋風
美味しそうでした✨
レシピはESSE12月号に掲載中🩷

#七五三掛龍也 #TravisJapan
#しめちゃんいつもありがとう https://t.co/SrthSRTql4 November 11, 2025

【告知】
唐突ですが、BARを開きます！

……？？

いや、誤字や間違いではなくBARを開きます…！！

ゲーマーズバーShout Essenceさん @ShoutEssence の協力も得つつ、音楽とゲームが好きな人が集まれる隠れ家的な会員制のバーを、秋葉原に開こうと思ってます！

クラウドファンディングも用意しました、興味がある方、応援してくださる方々、ご協力のほどよろしくお願いいたします！！🙇
https://t.co/pSu9ehPc6y November 11, 2025

すごい巨大キャベツ！！
放送でも使ってた✨
すごっ😊
キャベツでつくってみたい料理はなに？
の質問にサッと
最高の味つけと組み合わせが出てきて、
料理男子でしたねー😊
#七五三掛龍也 #TravisJapan
#七五三掛kitchen
#ノンストップ #Nadia #ESSE https://t.co/IecYLYg5Wd November 11, 2025

✦✦ Number_i LIVE TOUR 2025 No.Ⅱ✦✦

マリンメッセ福岡A館
2日間ありがとうございました！

THE NEXT CITY ➡️ HIROSHIMA
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
後日、ファンクラブサイトでは
福岡公演での企画コンテンツを公開予定！

公式GIF&ステッカーを活用してNumber_iへの[i]を届けよう✨
▶︎https://t.co/Lu9DlhUzSB

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MARINE MESSE FUKUOKA HALL A
Thank you for an amazing two days!

THE NEXT CITY ➡️ HIROSHIMA
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
Coming soon on the fan club website:
Special content from the Fukuoka performance!

Use official GIFs and stickers to spread Number_i’s [i] ✨

#Niらいぶ
#Number2_TOUR
#Number_i_LYs November 11, 2025

#ESSE 新年特大号
˗ˏˋ12/2（火）発売📚ˎˊ˗

今年も別冊付録には #トニセン
の皆さんがご登場です✨

今回のテーマは
「世界のたこパで忘年会」🐙
パーティの様子をチラ見せです📸✨

3人のワチャワチャをお楽しみに😄

🔽予約
＜通常版＞https://t.co/hpmuaxTxx6
＜特装版＞https://t.co/lmHobIWwnz https://t.co/oOepMtwhbh November 11, 2025

#ノンストップ
#七五三掛kitchen 🍳

料理初心者🔰
#TravisJapan #七五三掛龍也 が
#料理アイドル を目指す🩷

#豚バラキャベツのもつ鍋風 に挑戦🍲

特別に #超巨大キャベツ
#札幌大球 を使わせていただきます‼️

#今週のしめ何食べた
仲良しメンバーとステーキ🥩

#ESSE
#Nadia https://t.co/jl4jUc2z2z November 11, 2025

2025.11.28 YIZHIYU
Beijing Fan Sign Event ✍️

北京チェリのみんな今日は楽しかったです！！明日また上海で会いましょう☺️🫶

#ベクヒョン #백현 #BAEKHYUN #EssenceofReverie #Elevator https://t.co/n4u1dlB22s November 11, 2025

#七五三掛kitchen ありがとうございました！もつ鍋風レシピ、いかがでしたか？スタジオのみなさんも絶賛してくれてうれしかったです☺️
今日のしめおじたちは #しめちゃん のドラマ出演のニュースに大喜び🥰カメラも持ち出して応援していました📣📷笑
#ノンストップ！ #ESSE #Nadiaレシピ #TravisJapan https://t.co/ufwOahAbB4 https://t.co/3YWk7E0sIt November 11, 2025

リクエストありがとうございます✨
自撮り③ 1/5
#中野一花 #五等分の花嫁
#五等分の花嫁好きな人と繋がりたい
#QuintessentialQuintuplets
#AIイラスト #AIイラスト部 #AIart

リクエストはこちら
https://t.co/t8Fzb1VaS1
(やるかは気分次第です💦) https://t.co/uKWH9wcfw2 November 11, 2025

少し前に買ったessentials × converseを下ろしたんだけど、普通のconverseにない高級感あってめちゃくちゃ良き🙆‍♂️ https://t.co/d4N2YOUDRR November 11, 2025

拡張で30Lになるビジネスリュック出品されてる！パトロール帰りにこれ欲しくなっちゃうよ〜羨ましい

ESSEN BACKPACK BANGE ビジネスバッグ・リュック 値下げOK
https://t.co/yVZ0yavGIm November 11, 2025

運動したことがない
でも、運動したほうが良いことは知っている
だからってきついもの、つらいのもいや
時間もないし、そもそも
何から始めれば、、、、、

運動をはじめる最初の一歩に、
「逆タバタトレーニング」という選択があります。
無理なく心拍を上げられる、
続けやすいメニューです。

逆タバタは👇
10秒だけ全力
→ 20秒休憩 × 8セット（4分）
タバタ式より優しく、
それでいてしっかり効く。

✔ 心拍をしっかり上げられる
✔ フォームが崩れにくい
✔ ケガのリスクが低い
✔ 50代以降でも続けやすい

“ちょうどいい強度”のトレーニングです。
バーピー、足踏みダッシュ、ジャンプスクワットなど何でもOK。
マンションでもできる静かなメニュー
（スロースクワット・もも上げ）でも大丈夫。
🔍実は「インターバルを長くしても」

運動効果はほぼ変わりません。

理由👇
筋力アップや代謝刺激は
“全力を出した瞬間”で決まり、
休憩の長さでは決まらない。
📚エビデンス

● Haff & Triplett, NSCA Essentials (2016)
→ 長めの休憩でも、筋力・パワーの向上効果は変わらない。
● Buchheit & Laursen, Sports Medicine (2013)
→ HIITは“インターバルの長さを変えても
　主要な適応は大きく変わらない”と報告。
● Schoenfeld, J Strength Cond Res (2016)
→ 休憩を長くすると、
　高い出力を維持しやすく、
　結果的にトレ効果は落ちない。
つまり👇
🔸10秒の動きをしっかり出せば
🔸休憩は20秒でも30秒でも
効果はほとんど変わりません。

😮‍💨
「運動苦手でやる気が起きない…」

そんなあなたの“最初のスイッチ”に。

540MACA（有機マカ100％）
朝の元気・活力サポートに使える天然素材です。
▼800食分の超コスパ
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2,400円（税込2,592円）

#逆タバタ
#運動初心者
#運動習慣
#健康づくり
#HIIT
#540PROJECT November 11, 2025

「…色も変わりはじめましたね」

青かった木々も少しずつ色を変えて、季節が静かに進んでいるのをしみじみ感じます。
こうして外でゆっくり黄葉を眺めるのもまた、休みの日の楽しみですね🍂
今日もあせらず、自分の歩幅で一日を味わっていきましょう🍀

#ItsukiNakano #中野五月
#TheQuintessentialQuintuplets #五等分の花嫁
#AIイラスト November 11, 2025

今週もノンストップ！ESSE 『#七五三掛kitchen』ご覧いただけましたでしょうか👀✨

本日 #七五三掛龍也 さんに作っていただいた #豚バラキャベツのもつ鍋風 レシピはこちら🥬

https://t.co/WMhOJq5Pjj

ぜひ作ってみてください！来週もお楽しみに😋

#Nadia #Nadiaレシピ November 11, 2025

「今日は朝イチから体育なんです！」

眠気もまだ残ってますけど、体を動かすと少しずつスイッチが入ってきますね。
一緒に軽くストレッチしたつもりで、今日もゆるっとウォーミングアップしていきましょう✨
本日も無理なく乗り切って、素敵な週末へ繋がりますように🍀

#ItsukiNakano #中野五月
#TheQuintessentialQuintuplets #五等分の花嫁
#AIイラスト November 11, 2025

「…ちょっとだけ、撫でていってもいいですよね？」

登校の途中で、かわいい猫ちゃんにすっかり足を止められてしまいました。
膝の上で気持ちよさそうにしている姿を見ていたら、つい時間を忘れそうになります。
……あ、でもそろそろ行かないと遅れちゃうかもですね💦
今日もあせらず、自分のペースで行きましょう🍀

#ItsukiNakano #中野五月
#TheQuintessentialQuintuplets #五等分の花嫁
#AIイラスト November 11, 2025

【さば缶大根】
さば缶は美味しいよね😋
事前に大根レンチンしちゃうので、時短&簡単にしみしみ！
手間暇かかってそうにみえるのも嬉しい🥰
小口ネギの代わりにお家にあった大葉に勝手に変更しちゃったけど、美味しかったです！
#七五三掛kitchen #ノンストップ #ESSE https://t.co/nOYzDfFdRg November 11, 2025