3ヶ月で10キロ痩せた私が
実際によく食べてた
「食物繊維が多い食品」ランキングTOP10

10位 さつまいも
9位 ブロッコリー
8位 アボカド
7位 ごぼう
6位 納豆
5位 オートミール
4位 ひよこ豆（乾）
3位 切り干し大根
2位 ひじき
1位 ◯◯◯◯◯ December 12, 2025

夫婦で−70キロ、年間医療費13万円減にした
健康常識がひっくり返る「ヘルシーの嘘35選」

① サラダだけで健康
② 野菜ジュース＝野菜の代わり
③ スムージーは太らない
④ 低カロリー＝健康
⑤ 脂質ゼロ食品は良い
⑥ ノンオイルが正解
⑦ シリアルは理想の朝食
⑧ ヨーグルトだけで腸が整う
⑨ 果物は太る
⑩ 糖質は悪
⑪ 炭水化物抜きで健康
⑫ 野菜スープだけで十分
⑬ 水だけでデトックス
⑭ プロテイン＝筋肉
⑮ サプリで食事を補える
⑯ 油は全部ダメ
⑰ 食べなければ痩せる
⑱ 朝食抜きは痩せる
⑲ 空腹が長いほど良い
⑳ ファスティングで全リセット
㉑ 運動すれば食べ放題OK
㉒ グルテンフリーは太らない
㉓ 果糖は自然だから安全
㉔ たんぱく質は多いほど痩せる
㉕ 大豆は無限にOK
㉖ オートミールは無限にOK
㉗ ナッツ食べ放題は健康
㉘ アボカドは太らない
㉙ オリーブオイル無限OK
㉚ 卵はコレステロールを上げる
㉛ 夜に食べると全部太る
㉜ 甘いものは意志でやめられる
㉝ 食べたら運動で帳消し
㉞ サプリで健康を買える
㉟ １日１回デトックスで健康 December 12, 2025

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【捕虜になったウク兵士の話】

収容所ではオートミールを食べさせてもらった。温かい料理、飲み水、熱いお茶とビスケットも配られた。
負傷していると思われる人には、ロシア軍は治療が必要かどうかを直ちに尋ねた。 https://t.co/PW0i1p8FWs December 12, 2025

オートミール以外は全部やったな（笑）

我が家は朝ごはんをしっかり食べるようにしてから
お菓子の間食がゼロになって、
寒さの感じ方まで変わって、
気持ちもびっくりするほど穏やかになった。
さらに体脂肪の落ち方まで変わった。

特に効果を感じたのはこの4つ👇
・玄米や押し麦、バーリーマックスの白米アレンジ（今は玄米＋バーリーマックス）
・納豆＋卵のたんぱく質
・焼きサバのEPA
・緑茶のカテキン
これは本当に鉄板だった。

朝を抜いていた頃は、
午前中から低血糖気味で甘いものが欲しくなったり、
夕方にどか食いが増えたり、
お菓子を食べないと気が紛れなかったり、
寒すぎて何か口に入れたくなったり…
とにかく生活リズムが崩れやすかった。

結局、
朝に何を入れるか で
その日の血糖値も、代謝も、メンタルも決まる。
ごきげんにダイエットや身体づくりしたいなら、
朝ごはん抜きだけは本当にやめた方がいい。 December 12, 2025

カルビーの「ベイクドオーツ」を知ってますか？独自のベイクド製法でザクッと焼き上げた、甘くない※オートミール商品です（※フルグラ比）

加熱調理不要で牛乳やヨーグルトをかけるだけでOK👌アレンジレシピでも色々楽しめる🎵

🥄商品情報はこちら
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「一睡も出来なった」と言うワタシに
「嘘だぁ！じゃあ何やってたか知ってる？」って言われたけど
寝てたよ！！あなた様は！！

と言うことで現在5:53
山木秀夫、ウォーキングから帰り
軽くオートミール食べて
歯を磨き、練習にスタジオに降りました

「ついに朝6時から練習する時代に入ったか」と嬉しそうに言いながら
と、言うわけで一服☕️なう
これ、好きだなー美味しい
アサプラさんから頂きました
有難うございます December 12, 2025

▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎 December 12, 2025

スは肉とか野菜とかバリバリ食べるので、ゼが小さい口でぐちゃぐちゃした料理（ポリッジとかオートミール）をスプーンで食べてるのをみて、ゼは口小さいからな…って優しい目で見つめてそう（自分は食べない） December 12, 2025

月曜日、
十二月の始まりはリルケから📙🎄
*
たくさんのわくわくを胸に、
今月も笑顔多く過ごしてと思います😊（浩太）
*
#月曜の朝 #朝の読書 #朝食 #breakfast #コーヒー #coffee #朝のコーヒー #オートミール #ベイクドオーツ #リルケ #rilke #rainermariarilke #リルケ詩集 #片山敏彦 https://t.co/FiEx3B7nbv December 12, 2025

① サラダだけで健康にならない
→ タンパク質・必須脂肪酸・鉄・ビタミンB群が欠けて代謝が落ちる。

② 野菜ジュースは野菜の代わりにならない
→ 食物繊維が破壊され、糖だけ吸収が速くなる。

③ スムージーは太らない…は嘘
→ 食物繊維が減って血糖が急上昇しやすい。

④ 低カロリーなら痩せる…は嘘
→ 栄養不足で代謝が落ち、太りやすくなる。

⑤ 脂質ゼロは健康的…は嘘
→ ホルモン・細胞膜の材料が足りなくなり不調が起こる。

⑥ ノンオイルなら安心…は嘘
→ 油を抜くと脂溶性ビタミン（A・D・E・K）が吸収できない。

⑦ シリアルは理想の朝食…は嘘
→ 砂糖と加工油が多く、血糖が乱れやすい。

⑧ ヨーグルトだけで腸は整わない
→ 腸の材料となる食物繊維が入っていない。

⑨ 果物は太る…は嘘
→ 太るのは糖と脂質の組み合わせ。果物は脂質ゼロ。

⑩ 糖質は悪…は嘘
→ 脳と筋肉の主燃料であり、完全に抜くと代謝が低下する。

⑪ 炭水化物抜きで健康…は嘘
→ 甲状腺機能が落ち、冷え・疲労・筋力低下が起きる。

⑫ 野菜スープだけで十分…は嘘
→ タンパク質・脂質が不足し、リバウンドしやすい。

⑬ 水だけでデトックス…は嘘
→ 解毒は肝臓と腎臓の仕事で、水では代わりにならない。

⑭ プロテインで筋肉つく…は嘘
→ 刺激（筋トレ）がなければ合成が起こらない。

⑮ サプリで食事を代用できる…は嘘
→ 食物繊維・ファイトケミカルなど“食材の機能”は補えない。

⑯ 油ゼロが正しい…は嘘
→ 良質な脂はホルモン・脳・肌の材料で、欠くと不調になる。

⑰ 食べなければ痩せる…は嘘
→ 省エネモードになり、痩せにくく・太りやすくなる。

⑱ 朝食抜くと痩せる…は嘘
→ 血糖が乱れ、甘い物欲・過食を誘発する。

⑲ 空腹が長いほど良い…は嘘
→ コルチゾールが増えて筋肉が分解される。

⑳ ファスティングで総リセット…は嘘
→ 代謝は一度の断食では“総リセット”されない。

㉑ 運動すれば食べ放題OK…は嘘
→ 運動で消費できるカロリーは想像よりずっと少ない。

㉒ グルテンフリーは痩せる…は嘘
→ 代替品は糖と脂質が増えやすく逆に太りやすい。

㉓ 果糖は自然だから安全…は嘘
→ 過剰摂取は肝臓に負担をかけ脂肪肝の原因になる。

㉔ たんぱく質は多いほど痩せる…は嘘
→ 過剰分は脂肪として蓄積される。

㉕ 大豆は無限に食べていい…は嘘
→ イソフラボン過剰でホルモンバランスが乱れる。

㉖ オートミール無限OK…は嘘
→ 食物繊維過多で腸が止まることがある。

㉗ ナッツ食べ放題で健康…は嘘
→ 高脂質なので過剰でカロリー過多になる。

㉘ アボカドは太らない…は嘘
→ 脂質量が多いので“無限にOK”ではない。

㉙ オリーブオイル無限OK…は嘘
→ 1g＝9kcalの純脂質で過剰は太る。

㉚ 卵はコレステロールを上げる…は嘘
→ 多くの人は食事のコレステロールで血中値は変わらない。

㉛ 夜食べると全部太る…は嘘
→ 太るのは総摂取量と内容。夜だから太るわけではない。

㉜ 甘いものは意志でやめる…は嘘
→ 血糖の乱れ・睡眠不足・ストレスが原因で“脳のSOS”。

㉝ 食べたら運動で帳消し…は嘘
→ たったの1個で数百kcal。一方、運動で消費は難しい。

㉞ サプリと漢方で健康を買える…は嘘
→ 生活習慣を変えない限り根本改善は起きない。

㉟ 1日1回デトックスで健康…は嘘
→ 体の解毒は24時間、肝臓と腎臓が自動で行っている。 December 12, 2025

@sora_umi_hoshi_ 今日は昨日の鍋の後なのでおじや
いつもはオートミールが多いかな
(いつもの朝食 https://t.co/MDnxiq5lWi December 12, 2025

鶏むね肉、サバ、オートミール。
野菜やキノコを「美味しい」と思える能力は、ダイエットにおける最高の才能の一つ。

それだけでもうすでに半分くらいダイエット成功してるまである。

#しいたけとレーズンだけはごめんなさい
#美味しく料理する能力もダイエットに必要かもしれんね https://t.co/aMHOq0Vj1k December 12, 2025

残ったカレーにオートミールを足して雑炊的に食べるのはボクの定番🥣 https://t.co/F1PY2AqivL December 12, 2025

ポイントと注意点
① 食物繊維は2種類ある

▶ 水溶性食物繊維
（寒天・ひじき・オートミール・アボカド など）
→ 血糖の急上昇を抑える／脂質・コレステロール対策

▶ 不溶性食物繊維
（ごぼう・ブロッコリー・切り干し大根 など）
→ 便のカサ増し／腸を動かす

※どちらかだけ多いと
下痢 or 便秘に傾きやすいので“両方とる”が正解

⸻

② 1日の目安量
・女性：18g以上
・男性：21g以上
※ 25〜30g超は食べすぎゾーン

⸻

③ 食べすぎの注意点
・ガスが溜まる
・お腹が張る
・下痢・便秘が悪化
・ミネラル吸収が落ちることも

⸻

④ 私がやってた安全ルール
・1日2〜3品まで
・水はいつもより多め
・乾物は「戻した後の量」で調整 December 12, 2025

どれも大好きです😊✨
ぼくの最近の朝食のマイブームは

①「たまごかけ納豆麦ごはん」
②「オートミールオーバーナイトオーツ」

簡単でおいしく栄養をしっかりと摂れるズボラ飯が最強で継続できる秘訣ですね！ https://t.co/pUAKbW9qPQ December 12, 2025

オートミールかつお節混ぜ半分残した。
もう食べないかな😭

#秘密結社老犬倶楽部 December 12, 2025

クタクタにふにゃけたうどんとオートミール粥を食べた　うまうま December 12, 2025

Gerberライスシリアルとオートミールゲット！今iherbで在庫あったよ〜
あと離乳食初期にこのへんもおすすめ！材料が素材＋水だけで他に何も入ってないから使いやすい。
プルーンは普通に美味しいしジャム感覚でも使えるから息子の時はヨーグルトに入れたりつかみ食べ用のサンドイッチに塗ったりしてた https://t.co/ccUcHWJzSK December 12, 2025

@p0a8n そうなんだよね〜
生活パターンを変えるのはツラいよね…
今、自分が遅番の時は米の代わりに充填豆腐を食べてる。
あと、どうしてもの時はドンキのオートミールを雑炊にしてる。 December 12, 2025

@kagekura 美味しそうっ！！
なるほど、オートミールはご飯がわりでしたか！
以前ナンも作ってましたよね？
お料理上手凄いっ！！！！ December 12, 2025